miércoles, 30 de julio de 2014

SICOLOGIA MARATONIANA

Comúnmente siempre se habla de la competencia, de lo que se vive en la misma, de que la euforia, de que la agonía, de que el gozo de cruzar la meta, pero pocas veces hablamos de que esto también va incluido en la preparación de la prueba, y en este caso, concretamente la maratón.


Nuestra mente es igual que nuestro cuerpo, y es igual por diferentes razones, porque forma parte de nuestro cuerpo y porque aunque no lo crean, esta también se agota.


Cuando se realiza una actividad durante un periodo prolongado, es cuando esta  tiende a agotarse y es cuando se llena de pensamientos negativos como el “ya párale”, “siento que ya no puedo”, “no voy a poder” y cosas por el estilo.


Sabemos que es muy importante entrenar ya que de esta forma, podemos lograr mayor resistencia, potencia muscular y flexibilidad, pero que pasa con nuestra mente? Al estar entrenando por horas y horas, se crea una mayor capacidad de concentración, atención a lo que se esta haciendo, capacidad de sacrificio y en cierta forma sufrimiento y por tanto, retardar en gran medida un agotamiento prematuro.


En la maratón como en la preparación de la misma, la mente sigue un proceso natural de desgaste que se refleja en las distintas etapas o fases emocionales por las que pasamos a lo largo del tiempo que estamos entrenando o corriendo.


Debido a todo lo comentado anteriormente, es muy importante llevar un buen plan de trabajo, es seguro que algunos dirán una cosa, otros otra, pero solo tú sabes que es lo bueno y que es lo malo.

Considero que un buen plan para maratón, no solo debe de estar constituido por distancia, distancia y mas distancia, no, también es primordial hacer trabajos de velocidad, pero hay que saber enfocar muy bien el trabajo de velocidad de acuerdo a la distancia que se va a correr.


Inclusive se dice que muchas veces al hacer la “distancia larga”, esta sirve de recuperación del trabajo del día anterior, y bueno, en todo caso si te encuentras cansado por el trabajo anterior, también es una forma de enseñarle al cuerpo que debe de trabajar aun cuando ya se encuentre cansado y he ahí una parte de lo que podríamos decir que estamos entrenando la mente.

A veces sucede que dudamos de “si podremos hacerlo” y esto hace que nos vengamos abajo, el que duda pierde, y siempre debemos de estar convencidos que lo podemos hacer.


Y bueno, ya he comentado en anteriores post, la importancia que tiene hacer “distancias largas”, estas nos ayudan para crear una base muy solida en cuanto a la mente, aparte de que cuando haces dichas distancias, acostumbras a tu cuerpo y a tu organismo a las etapas de transición y en este caso la famosa “pared” que aunque no lo crean, esta también aparece en pleno entrenamiento, y es que como dicen; nuestro cuerpo esta diseñado o programado para correr hasta cierto tiempo, esto derivado a lo que podríamos decir, el combustible que tiene almacenado, pero una vez agotar dicho combustible, empieza a tomar otro tipo de combustible que es este casa es la masa corpórea, pero, si no le enseñamos a hacer esa transición, una vez llegue ese momento, el no sabrá que hacer, y bueno, insisto, la mente juega un rol importantísimo aquí, y en vez de dudar, debemos de incentivarla con pensamientos positivos y estar plenamente convencidos de que lo podemos lograr.


Por último se dice que la maratón se corre con la cabeza más que las piernas, ustedes que opinan?

domingo, 27 de julio de 2014

Y A PESAR DE TANTO TIEMPO



Quizás pueda soportarlo todo,
hasta recorrer mil caminos,
pero solo si esto me asegura
que estarás ahí en mis sueños.

Y si a pesar de tanto tiempo,
crees que aun no estoy listo,
seguiré dando vueltas y vueltas
hasta que sea agradable a tus ojos.


Y después de la excelente carrera del día anterior, dicen que el show debe continuar, regresamos al #ModoMaratón y no hay tiempo para suspiros, como todos los lunes, hoy es de “descanso activo”, tocan 40’ de trote, estaba tentado a hacer un poco de trabajo de fuerza, al final desistí de la idea, y es que si me sentía un poco “varado” del día anterior.

El martes, les voy a confesar algo, el plan indicaba que solo “descanso activo”, pero yo me sentía bien, y tenía ganas de “tentar” las piernas, desde hace tiempo tengo la idea de que al cuerpo, cuando sientas cansancio, debes de meterle más trabajo para que a pesar de, responda al esfuerzo, así que hago lo de “cajón”, ya saben, un poco de trote para ir calentando la makina, el movimiento articular y que me fleto 8(1000x2’), estos salieron así:

                1.- 4’06”              2.- 3’56”              3.- 3’54”              4.- 3’50”
                5.- 3’50”              6.- 3’48”              7.- 3’44”              8.- 3’40”


Como pueden ver, sin forzar en demasía, pero sshhhhh!!!! no le digan al coach, je!

Miércoles 4:30 a.m. ahora si un poco de fuerza, después un trote de 60’ hacia Arboledas, una vez estando allá, las imágenes reviven en mi memoria de la carrera del domingo, y vuelvo a vivir la adrenalina de ir corriendo por av. Jinetes, en total unos 11k.

Jueves decido continuar con el trote, y voy de nueva cuenta a Arboledas pero ahora decido zamparme 80’, y caen 14k.

El viernes la flojera me despierta a eso de las 5 a.m. es curioso que esta me despierte y que al final me insista en no salir a entrenar, hoy solo tocan 30’ de trote, y ella ahí diciéndome; “no salgas, si solo son 30 minutos”, y así, de última instancia salgo a hacer un poco de trote en Santa Mónica, unos 6k entre flojera y todo.

Sábado de intervalos una vez más, estamos en la etapa crítica del #ModoMaratón, solo unas cuantas semanas me separan de la Maratón de la Ciudad de México, y bueno, ya hay en la pista de la FES de Iztacala, una vez hecho el trabajo de “cajón”, esta vez el coach me pone: 2(3000x3’, 2000x3, 1000x5’), clarito nos da la instrucción, y es que en el “carro” estaba Beto, Arturo, Richard, Diego y el que escribe, nos dice: “aquí no traten de correr lo más rápido, se trata de encontrar y manejar el “ritmo”, así que tranquilitos”, y bueno, después de unos “jaloncitos”, allá vamos, por esta vez me dejaron llevarme el “carro” en todas las series, quesque porque yo soy el que traigo el relojito en las piernas, aunque Arturo en todos estaba a mi lado como soporte, la verdad y es que aunque el trabajo parece rudo, me gusta, ya que una vez encontrar el paso, ahí te mantienes por vueltas y vueltas aunque la última serie si me costó un poco y los demás, cerrando con todo.

Y bueno, así salieron las series:

                1.- 3000 en 11’13”           2000 en 7’28””  1000 en 3’43”
                2.- 3000 en 11’17”           2000 en 7’27”    1000 en 3’39”

El domingo el team se fue al medio maratón de la Ciudad de México, pero no en plan competitivo, era más en plan de “hacer distancia”, yo ni escrito estaba y no podía asistir, así que decidí correr por mi barrio, la verdad es que después de la “tunda” del día anterior estaba molido de las piernas, ahí en Arboledas y con mi amiga Eli, decidimos hacer 02h30’ de distancia, en los últimos kilómetros, el cansancio me estaba “tronando” y bueno al final termino marcando 27k de distancia, Eli un poquito menos, solo 22k pero andaba mala de la gripe y aun así se “rifo”, y bueno, creo que bien después del trabajo del día anterior, por cierto al iniciar que veo a Toño Dávila, organizador de los 10k de Arboledas y le comente de mi reconocimiento de tercer lugar, que sí, que ahí lo tenían y que me lo enviarían con alguien.

Y pues así fue una semana más de entrenos y si creen que aun no estoy listo, seguiré dando vueltas y vueltas hasta que sea agradable a sus ojos.

miércoles, 23 de julio de 2014

25 ANIV 10K ARBOLEDAS

Y que le doy un mordisco a los 10k de Arboledas,
ella ahí melosa invitándome a festejar,
luego a mí que no me gusta hacerme del rogar,
Y aunque eran muchos los invitados al festín,
hasta llegue a pensar que no alcanzaría nada,
Pero amorosamente me guardo algo.

Ah! Pero antes debía flotar en su ruta,
cabalgando libremente sobre un azul de marea,
sintiendo que puedo volar contigo tan alto,
mientras los niños contemplan con la boca abierta
y los adultos dan gritos de alegría y animo.

Fue bonito surfear por un momento en el aire,
y buscar la felicidad que deja el simple hecho,
de poder despertar ese monstruo de sueños,
para poder cristalizar uno al cruzar la meta,
mientras todos los que nos ven a los lados,
nos saludan con gusto cuando fuimos pasando.


El sábado, a eso de las 7 a.m. ahí estaba en la pista de la FES de Iztacala, hoy el trabajo iba a ser “leveson”, solo 20’ de trote, pero aparte un poco de trabajo articular alrededor  de la pista, después de eso, de ahí partir hacia Arboledas a recoger el kit de la carrera de 10k del siguiente dia.



Me toco ser el no. “4280”, una vez recoger numero chip y playera, pasar a recoger el brazalete de “rankeado” o que dice: “elite”.


Unas fotos por aquí y otras por allá y bueno, regresar a casa.






Medio ir acomodando las cosas para el día de mañana, como colocarle chip al tenis y numero a la playera.

Y bueno, al otro día me levanto a eso de las 5:30 a.m. y es que aunque no es lejos la competencia, me gusta darme un baño y salir sin prisas.

A eso de las 6:30 salgo con rumbo hacia Arboledas, pienso en tomar pesera, al final desisto y prefiero caminar hasta allá cruzando Pirules y Valle Dorado, al final ya se me estaba haciendo tarde así que al llegar al lugar donde comúnmente nos reunimos año tras año, la parte de atrás de los Bebederos, rápido me quito el panst, entrego las cosas en el guardarropa y a trotar un poco.


El chiste es que al “corral” ya entre un poco tarde, ya había bastantes corredor@s y no quede hasta el frente.

Palabras más palabras menos del animador al micrófono, que la carrera cumple 25 años y que ahí esta el pastel, y bueno después de tanto bla bla bla, a eso de las 8:03 a.m. se escuchan las notas del himno nacional, la adrenalina sube de nivel y una vez finalizando alguna estrofas del himno, bang! pistoletazo de salida.

Cortesía Asdeporte
Al inicio me cuesta un poco de trabajo correr y es que hay much@s que llevan un paso más relax al mío pero aun así, el 1er km me sale en 03’58”.

Diviso a varios del team, Beto, Arturo, Diego, Richard, Victor y Alemao, la marea azul en todo su esplendor, Beto “jala” y lleva buen “ritmo”, insta a Arturo a seguirlo y allá va, detrás Alemao pero parece que desiste y empieza a “jalar” a mi lado, Diego aprieta y despunta un poco, con el Víctor, salimos del Club de Golf La Hacienda, 2do k en 03’45”, de repente el tobillo izquierdo empieza a molestar, intento ignorarlo y seguir en el "trajin", correr hacia el modulo esta vez como que la gente reacciono y a salido y se ha apostado en la ruta para dar ánimos a los corredores.

Km 3 en 3’42”, me mantengo, hemos llegado al Modulo de Policías, a av. Jinetes y es correr hacia Valle Dorado, Alemao a un lado mío, rebasamos a Víctor, km 4 en 3’45”, y así continuamos, metros más adelante Alemao aprieta el paso, y es que solo va a correr 5k y ahí se queda no sin darme ánimos, excelente Alemao, poco a poco iras volviendo como antes.

Por cierto, el km 4 ni cuenta me di cuando lo pasamos, al llegar al 5. Me sorprendió y me dio gusto, ya que es como si me hubieran quitado un k, y bueno, los 5 en 18’36”.

Al llegar a Valle Dorado, ya iba “jalando” con un corredor de playera amarilla y mangas largas, que llevaba buen “ritmo” quien por cierto se llamaba igual que yo y al gritarle sus conocidos: “vamos Mau!!!, pensaba que se referían a mí, k6 en 3’49”, adelante va Diego y siento que tengo piernas para alcanzarlo, mi tocayo “jalando” a mi lado, al llegar a la glorieta se prende con las porras de sus conocidos, aprieta y me saca unos metros de ventaja, por ahí la novia del coach, Misha captando fotos y su hermana tirando porras, GRACIAS, MUCHAS GRACIAS, decido tomarme un gel que llevaba en mano así como Popeye a Oliva, perdón! sus espinacas, je je je!!! de nueva cuenta alcanzo a mi tocayo, el k7 no lo veo y marco al 8, 7’48”, que esta por la altura de la iglesia, y empiezo a apretar el paso, por ahí, gritan: "vamos Jabra!!!", nuestro patrocinador en plena carrera, je! rebaso a Diego, mi tocayo no me suelta, mucha porra este año, la verdad me sorprendió que hubiese tanta gente, el 9 en3’50” y mi tocayo “jala” pero no trae fuelle para aguantar lo que falta y sin más lo rebaso y ahora si lo empiezo a dejar, estamos en el colegio Baden, a escasos metros de la tan ansiada meta, gritos de la gente incitándonos a cerrar con todo, acepto la invitación y más de que no me alcance y me robe una posición mi tocayo, faltando unos 5 metros para cruzar la meta, abro los brazos a sabiendas que no me alcanzara pero de repente me sale otro corredor que por poco me roba una posición y bueno, termino cruzando la meta en 37’40”.

Ese es mi tocayo, je!



Después de ahí, chocar palmas incluso con Toño Davila, uno de los organizadores de la carrera y quien no para en elogios hacia el team, se nota feliz y como no si la carrera cumplía 25 años de realizarse ininterrumpidamente y en la cual han corrido grandes corredores de México, felicitar a alguno que otro de los corredores entre ellos a Beto, a Arturo quien también se rifo, a Diego y a alguno que otro más.

Recoger el paquete de recuperación el cual consiste en agua, bebida isotónica, plátano, naranja y medalla, de ahí, a recoger las cosas al guardarropa, voy a esperar a mi amiga Eli quien también corrió muy bien, felicidades crack, sigue así.

Y bueno, tenía algo de prisa y no me pude quedar a la premiación ni a las fotos de rigor.

Por la tarde, al entrar a la pag. de asdeporte para verificar mi resultado, que me doy cuenta que quede en 3ro de mi categoría (45-49), 21 de la rama y 23 de la general.


La verdad, y aunque mi amiga Eli me dijo que igual si había alcanzado pódium, pensé que no, y es que dicha carrera es muy competida y en este caso, había $ 25,000.00 pesos a repartir  en las diversas categorías.

Pues así fue una edición más de la carrera de Arboledas vista y vivida por el que escribe, a los que participaron en dicho evento, espero les haya ido súper y nos vemos en la próxima!

viernes, 18 de julio de 2014

RELAJAR EL MOMENTO CON UN 10K

Dicen que a veces se necesita el silencio
para relajarse y salir del estrés cotidiano,
el frio y la lluvia más que malos son amigos,
porque nos llevan a un mejor estado de animo
y dinamizan una mejor respiración de ideas.

Y si lo que buscamos es relajar el momento,
que mejor que ir y correr un 10k en Arboledas
para intentar engañar al cuerpo en la preparación,
que nos lleva a enfrentar a la Reina de las distancias
y que muchos han dado por llamar la maratón.


Ahora si estoy viviendo en todo su esplendor el #ModoMaratón!!!

El lunes 40’ de trote para recuperar lo de la semana que termino o preparar el cuerpo para lo que viene, se supone que por ser semana previa a la competencia de 10k en Arboledas hay que bajar un poco el pistón, pero díganme, esto es bajarle, unos 7k ahí en Santa Mónica, de igual forma un poco de fuerza buscando equilibrar la parte superior con la inferior.

El martes después de lo de “cajón”, hoy tocaban 6(1000x2’), les dije que estábamos bajando la guardia un poco, y bueno, como son pocos, hay que meter caña y estos salen así:

                1.- 3’41”              2.- 3’36”              3.- 3’33”
                4.- 3’34”              5.- 3’34”              5.- 3’34”

Miércoles, les comentaba que si se bajaba un poco la guardia previo a la competencia pero ya ni se si mucho o poco, hoy tocaban 10’ de trote medio como para ir calentando las piernas y de nuevo a “tumba abierta”, 50’ corriendo entre 3’50” y 4’ el km, correr de la casa hacia Arboledas hasta llegar a los bebederos y regresar, en total unos 13k.

La noche anterior había llegado a eso de las 12pm a casa, ya saben, el trabajo, a las 5 a.m. del jueves, la verdad, tenía un buen de “güeva” salir a entrenar, de nueva cuenta tocaban 30’ a “tumba abierta”, es decir a 4’ el km, me salen 7k hasta la llantera, donde otra vez “cuestas” pero esta vez solo 6, en promedio salen a 1’33” de 300 metros, después trotar 3k con camino a casa.

El ultimo día de la semana laboral, viernes y a horas para de nueva cuenta hacer acto de presencia en el campo de batalla, hoy solo 30’ de trote, y me la llevo “leve”, solo 4.7k ahí en Santa Mónica.


Creo que no hay más que decir, estamos listos para los 10k de Arboledas, normalmente siempre que ando en #ModoMaratón como que me alentó un poco para 10k, espero que hoy esto cambie y vamos por todo!!!


miércoles, 16 de julio de 2014

CIRCUITO ARBOLEDAS


De nueva cuenta este domingo, se llevara a cabo la XXV edición de la carrera de Arboledas en el emblemático y místico circuito donde comúnmente entreno.


Hace ya algunos años, y cuando ni siquiera corría para alcanzar el camión, conocí este hermoso lugar y me llamaba a correr, aunque en esos momentos solo fue eso, un simple llamado ya que no, no corrí hasta tiempo después.


Pero bueno, como dije; este próximo 20 de julio se llevara a cabo una edición más de esta ya tradicional carrera en este lugar y que dicho circuito esta trazado entre la frontera del municipio de Atizapan y Tlalnepantla.

Cuando recién empecé a correr, para nada me llamaba la atención correr esta carrera, un par de años después, al integrarme a la hoy “marea azul”, y por instancias del entrenador AdriánSánchez Castillo, empecé a correr dicha carrera, ya he comentado con anterioridad que el team surge de este lugar y del nombre de otro ya tradicional grupo de corredores que llevan por mote “Venados de Arboledas” solo que no es por nada pero “VO2máx” hoy en día ha transcendido hasta colocarse en los pilares de los grandes gracias a la constancia, disciplina y pasión de cada uno de sus integrantes.

He de ser franco y decirles que esta carrera, no sé porque razón pero se me dificulta un poco, quizás sea que por ser temporada de lluvias, comúnmente siempre hay mucha humedad pero que eso no sea pretexto para de nueva cuenta mostrar el poder que los entrenos nos han dado.

Esta carrera es de 10k y sale en los Bebederos para correr por varias avenidas de lo que es el fraccionamiento de Arboledas y finalizar ahí mismo.


Comentar que aunado a los 10k, también hay una caminata de 3k para incentivar a toda la familia a hacer un poco de ejercicio.

La salida será a las 7:30 una distancia de 250 mts para de AMEM, 7:40 caminata de 3k y 08:05 carrera de 10k.

Destacar que esta carrera también da puntos para el ranking de Asdeporte.

Y bueno, no hay mas, este próximo domingo de nueva cuenta hagamos acto de presencia en el campo de batalla y mostremos de que estamos hechos en el lugar donde continuamente entrenamos, y aunque dicen que nadie es profeta en su tierra, que esto no sea pretexto para no dar el máximo de nosotr@s.

Por ultimo comentar que nuestro patrocinador Jabra, también es parte del patrocinio de esta carrera y que estará presente ahí para echar porras y promocionar sus artículos al público en general asi que esto es otro aliciente más para que ellos nos vean y se sienta orgullosos de patrocinarnos.


Y bueno, espero verlos por ahí para saludarlos, desearles éxito y hasta porque no, tomarnos una foto.






lunes, 14 de julio de 2014

EL GRAN ESPEJO

Me he mirado en el gran espejo
intentando encontrar el hechizo
que lleve mi sueño a la realidad
y hacer ver que todo es posible.

Sabes que en esto no hay secretos,
pero si poderes que manan de ti,
y solo si tú crees que lo puedes hacer
eso te dará el poder para lograrlo.


La verdad es que eso de entrenar para maratón es otra cosa, y más cuando se llega a la etapa cumbre del plan, es como el clímax en una novela donde se eleva la emoción del momento para después ir bajando el nivel de excitación para terminar con un gran final.

Así me encuentro en estos momentos, y es que ya no falta mucho para la gran cita con la reina de las distancias, la maratón de la Ciudad de México y como dijeran por ahí, mientras ese momento llega, yo continuo en #ModoMaraton.

Y bueno, para iniciar la semana, solo 40’ de trote el mismito lunes, unos 5.7k ahí es Santa Mónica.

El martes, puf! Tocaban 10(1000x2’), antes ya saben; lo de “cajón”, ya ni mencionar que las lluvias siguen haciendo de las suyas por la noche, en Santa Mónica charcos de agua, que con plenos miles hay que intentar evitarlos, y bueno los miles salen así:

1.- 3’49”               2.- 3’42”               3.- 3’44”               4.- 3’38”               5.- 3’42”
6.- 3’44”               7.- 3’41”               8.- 3’42”               9.- 3’38”               10.- 3’33”


Para enfriar regresar a casa al puro trote.

Miércoles había que madrugar para hacer un poco de fuerza (mas!), y bueno después de unos 30’ de pesas, comúnmente solo trabajo la parte de arriba ya que con lo que le meto a las piernas considero que es más que suficiente, y hoy tocan 10’ a 140ppm y 70’ de “carrera tempo”, ya saben, acercarse al “ritmo” de competencia, corro hacia Arboledas, al llegar a los Bebederos, de nueva cuenta, un chico que anda por ahí se me pega para ir tras mi “ritmo”, solo aguanta un km y se queda, y bueno, en total me salen unos 20k en 01h27’17”.

Para el jueves el cansancio ya empezaba a mermarme el físico, pero había que continuar con lo que sigue para llegar lo mejor que se pueda a la fiesta, así que a por lo del día y este se componía de 30’ de correr a “tumba abierta”, es decir, a 4’20” el km, de nuevo hacia Arboledas ya que aparte de esto, tocan 10cuestas de 300 metros, estas las hago en el lugar de costumbre, en promedio a 1'39", al terminar, regresar a casa ya que estoy a 3k de distancia, en total de esto se suman aproximadamente unos 13k.


El viernes ahora si era “relax”, solo 30’ de trote, los hago en Santa Mónica, quiero hacer un poco de trabajo de fuerza ahí, en el ejercitador al aire libre pero desisto de la idea ya que se encuentra mojado por la lluvia y corro a casa para ahí aplicarme con mis pesas y trabajar un poco. Súmenle 5.7k a la cuenta.

Y un día más de trabajo de pista, como todos los sábados, ahí estaba en la FES de Iztacala, esta vez el acceso estaba restringido, y es que es época de vacaciones escolares, después de un rato al fin ingresamos, una vez en la pista, “estiramiento”, 3x2, el “movimiento articular” y esta vez tocaban 10miles, éramos Beto, Arturo, Richard, Diego, Alemau y el que escribe, el coach nos había dicho que controladitos y sin alocarnos, es buscar “ritmo” decía, y a instancias de mis compañeros que según traigo relojito en las piernas, yo “jalo” el primer mil, el cual sale en 3’44”, quedan encantados y bueno, después alternarlos uno a uno y así fueron saliendo:

                1.- 3’44”              2.- 3’44”              3.- 3’44”              4.- 3’44”              5.- 3’44”
                6.- 3’44”              7.- 3’44”              8.- 3’43”              9.- 3’29”              10.- 3’31”

Los últimos dos más rápido ya que el coach nos dijo que si traíamos fuelle para hacerlo, que lo hiciéramos, de hecho yo comentaba con Arturo que pensaba hacer eso, y así como que para enfriar, que me aviento un mil más a 3’45”.


El domingo corrí por Arboledas en compañía de mi amiga Eli quien entusiasmada prepara su participación en la Maratón de la Ciudad de México junto a una de sus amigas y bueno, que mejor “largada” que al lado de alguien tan especial, pensaba bajarle un poco el pistón y solo decidimos hacer 2horas, esto con la idea de no llegar tan cansados a los 10k de Arboledas y bueno, en total unos 19.5k, bastante bien no creen.

jueves, 10 de julio de 2014

UN CHEQUEO???

Hay de chequeos a chequeos, por mencionar uno, el “chequeo médico”, ese es muy importante que de vez en cuando acudamos con el médico para que nos hagan un “chequeo” y en cierta forma poder prevenir algunas enfermedades o lesiones.


Hay otro tipo de “chequeo” como el de probar la máquina de un automóvil que puede ser de carreras, para ver en que nivel anda y si es apto para competir en el siguiente reto.


Los hay también aquellos en los que se prueba al caballo de carreras y posiblemente buscar alguna estrategia para hacerlo más veloz.


Y bueno, también existen los “chequeos” para nosotros los atletas o corredores, hablando del tema podríamos decir profesional o como dicen por ahí, “elite”, esos “chequeos” sirven ver que atletas dan las marcas que se requieren para asistir a tal evento como pueden ser unos juegos olímpicos.


Y en nuestro caso que? dirán algunos, pues resulta que también nosotros podemos tener nuestros “chequeos” para determinar en que nivel andamos, o igual de cara a un próximo compromiso deportivo y de ahí partir para ver si hay que ajustar algo en cuanto al entreno.


Estos “chequeos” deben de ser aplicados de acuerdo al nivel de cada corredor y no al vapor ya que esto podría generar unas lesiones en la persona.

Cabe mencionar que estos “chequeos” bien pueden ser hasta en una competencia, obviamente al hacer esto, esas competencias se tomaran como preparación o acercamiento al objetivo principal.

Y bueno, en que consiste el “chequeo”, recuerdo que cuando preparaba mi primera maratón, esto allá por el 2006, entre los planes estaba hacer la maratón en 03 horas 30 minutos, para esto debía de correr todos los kilómetros en 5 minutos, así que un día sin más, decido hacer un “chequeo” de 32k corriendo a ese “ritmo” cada kilómetro, si logra uno correr todos los kilómetros a ese paso, de alguna manera hasta eso le puede generar confianza para el reto.

En un “chequeo”, también se puede probar el calzado con el que se va a correr la prueba, geles, barras, hidratación, en mi caso me gusta utilizar geles de carbohidratos y precisamente en esto es lo que me a hacer ver en que momento requiero el gel y cuantos necesito tomar, de la hidratación de esa ni hablo ya que como bien saben, es de suma importancia estar bebiendo líquidos constantemente y no solo cuando se tenga sed.

Es importante ser honestos y realmente considerar todas las sensaciones percibidas durante esta prueba y de alguna manera ser conscientes si estamos aptos para considerar correr el evento programado o futuro reto al “ritmo” en que hicimos el “chequeo”, es decir; si yo quiero correr la maratón en 02 horas 50 minutos, debo de correr todos los kilómetros a un paso promedio de 4 min el km, pero si en dicho “chequeo” al 20 ya estoy corriendo a 5’ el kilómetro, si aún hay tiempo, se puede ajustar el entrenamiento a manera de que se busque llegar al “ritmo” planeado y bueno, a sabiendas de que puedo llegar a encontrar ese “ritmo” y no provocar una lesión por intentar hacer y correr a un paso del cual no estoy capacitado.


Vuelvo a recalcar lo de siempre, por eso es importantísimo asesorase con un experto en la materia como es, un buen entrenador.

Por último comentar y como dije con anterioridad, los “chequeos” son en base a kilómetros y depende del nivel de la persona y de la distancia que se va a competir a futuro es como se determinan los kilómetros y a que “ritmo” se debe correr, recuerden que si plantea a 4’ cada kilómetro, la idea es correr todos los kilómetros establecidos a ese “ritmo promedio”.

Pues así es esto del “chequeo”, alguien gusta??


domingo, 6 de julio de 2014

NAUFRAGO SOLITARIO



Naufrago en días solitarios,
buscando cambiar las estrellas,
y sentir la bendición de ellas
para poder curar las cicatrices
que deja el paso del tiempo.

Este soy yo para siempre,
perdido en los oscuros caminos
que llevan a donde esta la brújula
que me dé un nombre en la tierra.

Estas líneas hablan del esfuerzo
que hago para encontrar lo que necesito,
y aunque quizás no se calme la lluvia,
todo lo que necesito es volver a soñar,
que cuando sea el momento
disfrutare encontrarme contigo.


Después de la “largada tipo zombi” que me avente el día anterior, puf! Me sentía para el arrastre, pero esto no para y hay que continuar con lo que toca, y como todos los lunes, solo unos 30’ de trote como “descanso activo”, aun las piernas las siento atrofiadas y me muevo lentamente como sombra por las calles de mi barrio que aun dormitan en un somnoliento letargo de paz, solo unos 4.5k para la cuenta.

El martes aun no me sentía recuperado del todo, por la noche ha estado lloviendo, en este momento las liquidas calles me esperan para el entreno del día, “estiro” un poco en casa y salgo a cumplir con el deber, 15’ para más que calentar, llegar al camellón de Santa Mónica, donde hago el ejercicio de calidad, y bueno, después de unos 2.5k de trote, los “ejercicios pliometricos”, unos “jaloncitos” y hoy tocan 8(1000), siento que no me saldrán del todo bien pero a! por ellos y terminan saliendo así:

                1.- 3’58”              2.- 3’51”              3.- 3’49”              4.- 3’48”
                5.- 3’49”              6.- 3’43”              7.- 3’39”              8.- 3’38”

Creo que al final me termina saliendo un entreno de esos que se requieren, esos de los que se busca el “ritmo” para afrontar la competencia planeada.

En los últimos miles, donde dejo mi agua, un restaurante de por ahí, un vigilante se asoma para ver que tenía ahí, estoy a punto de arrancar, me mira a lo lejos, lo miro, nos miramos, y no nos enamoramos, ja ja ja!!! no, me hace señas de que todo esta bien.

El miércoles antes de salir a correr, trabajo un poco de fuerza en casa, una media hora, y después toca “carrera tempo”, alguien me podría decir exactamente que es eso, supongo que es correr determinado tiempo acercándote a tu “ritmo” de competencia y aguantar el paso, pero bueno, corro hacia Pirures, Valle Dorado, y llegar al circuito de Arboledas, al pasar por la Iglesia que esta por ahí, casi a la mitad del circuito, un corredor trota, se me figura José Juárez, al percatarse el de que lo observo, solo atinó a decir “vamos!!!” ya que no es José, él lo entiende como invitación y allá va detrás de mí que llevo un paso promedio de 4’10” a 4’20”, e inclusive poco antes de llegar al muro, ahí en los Bebederos el aprieta el paso intentando ganarme, no lo logra y veo que se queda, yo continuo con mi “carrera tempo”, y es que son 50’, pasan los minutos y llego a Valle Dorado y ahí está el corredor detrás de mí, regreso un poco más sobre el circuito y vuelvo a casa para sumar un total de 15.2k en 01h13’.

Para el jueves la pereza intentaba engañarme, escucho ruido afuera, como gotas de lluvia que se estrellan en el suelo y dicen: “no salgas, hoy amaneció lloviendo y estamos aquí”, pero solo es eso, engaño, así que me enfundo nuevamente en el atuendo e corredor y salgo a hacer 80’ de “circuito con pendientes”, corro hacia Balcones, de ahí bajo para Arboledas, hago dos veces el circuito “Iglesias-Herradura” y según mis cuentas me alcanza para otro y no, al final termine haciendo 88’30” para un total de 14.7k de “circuito con pendientes”

El trabajo en la oficina ha estado pesado, he estado llegando a casa muy tarde, el jueves o más bien el viernes llegue a la 0:30 a.m. y según se había desatado el rumor de que a temprana hora manifestantes bloquearían los accesos hacia el D.F. así que mejor no Salí a entrenar y decidí salir un poco más temprano para el trabajo.

Y el sábado trabajo de pista en la FES de Iztacala, la mayoría del team competiría al día siguiente y solo se presentarían a hacer un poco de trote, por mi parte yo haría trabajo de calidad y junto a José Luis López, Alemao, los Doctores, la pista era nuestra, y bueno, del viento quien de un lado evitaba que le ganáramos en la carrera, pero antes ya saben, el trabajo de “cajón” y hoy tocaban 8(1200x3’), cuando llegaba 5, el coach me dice: “solo has 6, igual para no sobrentrenarte, le bajamos un poco” y bueno, yo ya me había mentalizado a hacer los 8 así que ni el coach ni yo, solo 7 y estos salieron así:

                1.- 4’30”              2.- 4’31”              3.- 4’26”              4.- 4’29”
                5.- 4’31”              6.- 4’29”              7.- 4’30”

Y después de esto, a la oficina que aún hay trabajo.

El domingo el team se había dividido de nueva cuenta para ir a competir, algunos a Cuernavaca Morelos, otros al D.F. por mi parte decidí hacer mi “largada” por mi barrio, a eso de las 7:30 a.m. y una vez haber estirado en casa un poco salgo por la distancia, el coach me había dicho que hiciera 02h20’ pero ya ven como es uno, je!


Hasta aquella cima es Balcones, y hasta allá había que subir
Anduve por ahí en Santa Mónica, de ahí me tiendo hacia Balcones por Pirules, unos 3k de pura subida, por allá veo a un corredor conocido de vista, lo saludo y continuo subiendo, de repente ahí estaba detrás de mí, un intercambio de unas pocas palabras, la verdad es que lleva un “ritmazo” y en subida, intento “jalar” con el pero no, no aguanto su paso y desisto de la idea y se aleja.

Una vez arriba en Balcones bajar hacia av. Iglesias, Herradura, de ahí bajo hacia av. Santa Bárbara, que es por donde se corre la 10k de Arboledas, son aproximadamente unos 3k de ida y vuelta y de ahí me enfilo hacia los Bebederos, regreso a Santa Bárbara, de ahí a Valle Dorado, unos cuantos minutos por ahí y tomo camino a casa, en esos momento voy a 4’50” el km y me siento bien, así que decido meterme 02h30’ de distancia.



Circuito Arboledas

“Jalo” hacia Santa Mónica y de ahí a casa, en total me salen 29k en 02h34’42”.


Cada día me acerco mas al momento, de poder encontrarme contigo, y aunque se que quizás habrá momentos en que sufriré, al final disfrutare de estar contigo, Maratón Ciudad de México, no falta mucho para vernos nuevamente.