miércoles, 31 de octubre de 2012

YA MEJORASTE TU MMP (Mejor Marca Personal)

El querer mejorar una MMP conlleva muchos factores que debemos tener en cuenta.



Así como los corredores profesionales, planean y deciden cual es el momento propicio para buscar romper algún record mundial, lograr la marca para calificar a los juego olímpicos, así nosotros como corredores aficionados, también debemos planear cuando será el momento propicio para buscar lograr el objetivo que nos hemos planteado.
 

Primero y antes que nada, debemos ser realistas y establecer objetivos que podamos cumplir a corto o mediano plazo.


Cuando empezamos a practicar la carrera de forma habitual, solemos plantearnos una serie de metas. Entre las más comunes, puede ser el correr más rápido y conseguir mejores marcas pero que sucede cuando de repente eso no pasa, terminamos por desanimarnos y hasta en el peor de los casos, terminamos abandonando la actividad.

Sucede que muchas veces, no hacemos las cosas como debieran ser o en todo caso las hacemos mal.

Quizás nos gane la euforia de participar de forma continua en tantas competencias que no le damos al cuerpo la oportunidad para que asimile, los entrenamientos y hasta las competencias.

Es común que al iniciarnos en el mundo de las competencias, obtengamos buenas marcas en un principio pero que pasa una vez que ya llegamos al tope o al limite, bajarle unos cuantos segundos al crono, y no digamos minutos, es una tarea muy difícil y hasta titánica.


En muchas revistas dedicadas al running, te hablan. de poder mejorar tu MMP, cual si de recetas de cocina se tratara, es mas, por ahi lei en alguna que tu puedes llegar a controlar tu ritmo cardiaco en competencia, es decir, si ya vas en 180ppm, bajarlas y eso te ayudara a seguir corriendo rapido, no voy a entrar en polemica acerca de eso, pero simplemente no estoy de acuerdo en eso pues para bajar las pulsaciones, tendrias que bajara el rtimo de carrera, es decir, tendrias que correr mas lento de lo que vas, pero bueno, lo mas ideal es buscar tiempos objetivos y esto se refiere precisamente a pactar una fecha a corto o mediano plazo en la cual se buscara mejorar esa marca que se tiene hasta el momento.


El primer punto muy importante, es diseñar un buen plan de entrenamiento basado desde el inicio en la capacidad de la persona y elaborado de acuerdo a las cargas que el mismo puede soportar, por eso recalcamos la importancia de acudir con un  buen entrenador especializado para tal actividad.


Debemos tener en cuenta que los entrenamientos son fundamentales a la hora de optimizar al máximo nuestros resultados en las competencias por lo tanto no vale dejar de hacer lo que indica el plan, o en su defecto, hasta llegar a hacer de mas y sobreentrenarnos.

Dicho plan, debe pasar por varias fases como pueden ser;

·         aumento de la resistencia,
·         aumento de la potencia
·         y finalmente aumento de la velocidad,

Como dije; debemos seguir estas fases como guión ya que nos ayudaran enormemente a la hora de conseguir buenos resultados.

Por norma general pensamos que la velocidad se obtiene corriendo a más velocidad, esto es algo que no es del todo cierto ya que una de las mejores maneras de entrenar la velocidad es mantener un ritmo de carrera lento.


Destacar que cada corredor, debe adoptar una serie de pautas dependiendo de sus características ya que no existe un entrenamiento global para todo el mundo.

Por ultimo mencionar, que se pueden hacer carreras previas buscando acercarse al objetivo y de alguna forma, pueden llegar a servir hasta como tipo evaluación para generar confianza y una vez llegado el momento propicio, ahora si, ir en busca de esa MMP (Mejor Marca Personal).




domingo, 28 de octubre de 2012

VAYAMOS A LOS BOSQUES



Vayamos a los bosques,
donde habitan seres fantástico,
Elfos, Nogmos, Ridrichs y Corfds,
tal vez haya muchos mas.

No olvides colocar la mar entre los tenis,
si quieres átalo al cordón del mismo,
para que la brisa te acompañe
cuando te sientas cansado en el camino.


Una semana más de entrenos y poco a poco ir elevando el nivel nuevamente, como todos los lunes, hoy tocaba “descanso activo”, 30’ de trote suave, una vez haber estirado en casa, salgo hacia Santa Mónica, unos 5k, son las 5:30 a.m. y me pongo a hacer un poco de fuerza ahí mismo.

Martes 4:30 a.m. estirar en casa, salir a trotar con rumbo a Santa Monica, y hoy, trabajo de calidad, ah pero antes el movimiento articular, unos 6(50) y hoy nuevamente 10(400x100), como bien saben; después de haber entrenado y corrido para la reyna de las distancias, los intervalos cortos nos ayudan a recuperar la velocidad, y estos asi salieron:

            1.- 1’29” con 143ppm                6.- 1’23” 140ppm
            2.- 1’23” 125ppm                      7.- 1’24” 146ppm
            3.- 1’25” 140ppm                      8.- 1’21” 145ppm
            4.- 1’22” 144ppm                      9.- 1’23” 149ppm
            5.- 1’24” 147ppm                      10.- 1’47” 147ppm

Y para enfriar, regresar a casa trotando (1.1k).

Miércoles tocaba “ritmo”, 5 a.m. salgo hacia Arboledas, 5’ de TS, 5’ 130ppm, 60’ a 140ppm y 5’ de TL (Trote Ligero), en total unos 14.3k bastante cómodos.

Jueves 5 a.m. hoy “Circuito con Pendientes”, así que una vez estirar con tapete y cuerda, encamino mis zancadas hacia Balcones y de ahí bajar hacia Arboledas, hago el circuito de costumbre; “Iglesia-Herradura” y regreso a casa nuevamente subiendo el cerro hacia Balcones, en total 11.4k en 01h13’52”.

Para el viernes, me sentía un poco indispuesto de la garganta, hace frio, decido no salir.



La noche no la pase muy bien que digamos, esto debido al malestar de la garganta y gripe, estaba indeciso en si ir a la pista el sabado o no, al final 6 a.m. me alisto y me voy.



Una vez allá y después de saludar a los compañeros que ya se encontraban ahí incluyendo al coach, empezamos a estirar, después de eso, 3 vueltas de trote, 2 de 50x50, después el movimiento articular, ya el coach había anunciado cual sería el trabajo de calidad, yo reviso, me tocan 8(400), comento con Eli que le toca, al inicio era lo mismo que a mí, pero no, se la cambio, 4(400) y 4(800), se esta convirtiendo en una crack especializada, en esas estaba cuando el coach me dice: “mejor haz 6(400) y 2(800), procura pasar la vuelta entre 01’18” a 01’22”, la onda es que empieces a encontrar el ritmo”, y pues bueno, unos “jaloncitos” y en los primeros salimos juntos nuevamente Eli, Isra y el que escribe, en una de esas, me iba con Jorge y Beto quienes están “jalando” fuerte, al final ya había terminado y Eli quien todavía continuaba con sus 800 me dice: “y tú qué haces ahí?”, “ya termine”, y que le acompaño a hacer su ultimo 800.

Así salieron:

            1.- 1’26” con 151ppm
            2.- 1’14” 160ppm (aquí me fui con Jorge y Beto)
            3.- 1’18” 158ppm
            4.- 1’21” 162ppm
            5.- 1’18” 163ppm
            6.- 1’20”

            1.- 2’49” 182ppm (800)
            2.- 2’50” 180ppm

Una vuelta a la pista por el césped y se acabo.



Y llegamos al ultimo día de la semana, al domingo, día de “largada”, tocaba ir a la Pila, allá llegamos como a las 7:15 a.m. Eli paso por mi y ya era un poco tarde así que nos fuimos directo, allá veríamos al equipo, no llegaban así que nos adelantamos, estiramos un poco y nos lanzamos, yo iba un poco mal de la garganta y gripe, así que decidí llevármela relax e ir acompañando a Eli, la verdad es que íbamos platica y platica, o más bien yo era el que iba hable y hable como perico ya que Eli, solo trataba de mantener el paso conmigo, poquito antes de llegar al final del camino, ella me decía que ya regresáramos, pero le dije que ya faltaba poco para llegar al pozo así que me lance yo y de regreso me la encontré, aunque como dije; ya no faltaba mucho para llegar al final, y bueno emprender el regreso, al hacerlo fuimos encontrando a varios del club, inclusive al coach quien nos dice: “órale, me sorprenden”, comentar que esta vez Eli si sufrió un poco, pero no se rajo y termino el recorrido.

Hemos de haber hecho como unos 20k y del tiempo, ni me pregunten, es que no me di cuenta y sin querer pare el crono, pero fácil hemos de haber hecho como 2h20’ pero ssshhhhh!!! que no se entere el coach.

Pues así fue una semana más de entrenos, muchas gracias por sus visitas y espero verlos en la próxima!!!!

miércoles, 24 de octubre de 2012

POR DONDE TRABAJO

Desde hace tiempo se me ocurrió hacer una entrada acerca del lugar donde desde hace tres meses trabajo, de igual forma, comentarles que debido a eso, me resulta un poco difícil, estar conectado a la red, y luego que trabajo de oficinista en un horario que te absorbe todo el día, entro a las 8:30 a.m. pero debo de salir de casa a las 7 debido al caos vial y voy saliendo 8, 8:30pm y voy llegando a casa entre 9 y 9:30 p.m. pues no sobra tiempo pero en fin, que se le va a hacer, hay que buscarle para la “chuleta”, je je je!!!! Un dia incluso, al ver que no avanzaba la "pesera", me baje y tuve que aventarme una carrerita, imaginense, de traje y corriendo entre el caos vial.


Pero bueno, como resulta que somos uno de los primeros países en obesidad, en algunos estados de la Republica y el Distrito Federal, han estado haciendo causas para de alguna manera incentivar a la población de México a hacer alguna actividad aeróbica, ahí está el caso reciente del Gobierno del Estado de Querétaro que acaba de celebrar su segunda maratón junto a los 21k, 10k, 5k y carreras infantiles para los pequeñines con la idea de que toda la familia se integre al deporte.


En el caso del Distrito Federal, aplaudir las acciones que ha tomado el gobierno ya que como bien saben, tienen su maratón el cual ya lleva 30 ediciones y sinceramente, año con año han tratado de mejorarlo y hay la llevan.


También hace algún tiempo tomaron la idea de que la gente se transportara en bicicleta, es una gran acción esto ya que en cada determinado lugar, pusieron una estación de bicicletas donde puedes alquilar una, transportarte hacia el lugar a donde te diriges y entregar la bicicleta en una estación que este por ahí, aunado a esto que cada domingo cierran algunas de las principales avenidas del D.F. para hacer el domingo familiar ciclista.



Como les comentaba, resulta que por donde trabajo, es una zona de puros corporativos, pero aparte, por ahí se encuentra la ciclopista, pero hagamos una breve semblanza de esto,


El ferrocarril México – Cuernavaca se clausuró durante el gobierno de Oscar Espinosa Villarreal (1994-1997). Desde esas épocas se pensó en utilizar el derecho de vía del ferrocarril para hacer “algo”. Se planeó por ejemplo remplazar el ferrocarril por una red de trolebuses y también se mencionó la posibilidad de construir una ciclopista...

Pasaron 10 años hasta que un gobierno decidió aprovechar el espacio que ocupaban las vías del ferrocarril México Cuernavaca. Y para beneplácito de los ciclistas se decidió construir una ciclopista.

El 24 de enero de 2004, a propósito del día de Reyes, se inauguraron tres circuitos de ciclopistas localizadas en el poniente de la ciudad.

Un circuito corre sobre el derecho de vía del ferrocarril México – Cuernavaca y va desde la Avenida Ejército Nacional en Polanco hasta el Viaducto Miguel Alemán en Tacubaya, que es por la zona donde yo trabajo.


Otro circuito se inauguró en las instalaciones del Bosque de Chapultepec y recorre las tres secciones del Bosque.

El tercer circuito corre desde el Bosque de Chapultepec hasta el Zócalo de la Ciudad de México por la avenida Paseo de la Reforma.

Pero no todo es bicicleta, resulta que por las mañanas, cuando voy camino al trabajo, veo algún@s que pasan corriendo, por la tarde/noche igual al salir, veo a otros, comentar que por ser la zona de Chapultepec, hay muchas áreas verdes inclusive más adelante se encuentra un lugar para correr que es el favorito de miles de corredores conocido como el SOPE.


Los primeros días que llegue ahí, ja! yo vestido de traje y corbata, pues que me pongo a estirar, claro, muy discretamente, es que de ver dan ganas.


Y donde esta el Titan???

Y bueno hay algunos que se dirigen a su lugar de trabajo vestidos con ropa acorde al trabajo de oficina, pero van de tenis caminando, al llegar a la oficina, de sus bolsas sacan, ya sean los zapatos de tacón para las féminas, y los de vestir para los caballeros, esto se me hace un gran detalle, una forma de ejercitarte sin tener que llegar al sacrificio de los pesados entrenos.


Pues aplaudir esta loable acción del gobierno del Distrito Federal, lástima que en el Estado de México (Tlalnepantla), no se tomen este tipo de acciones, y más que haya algunos automovilistas, microbuseros, y choferes de camiones que no respeten ni al ciclista, ni al corredor, ni al peatón, vamos que ni a su madre.

domingo, 21 de octubre de 2012

EL CRACK(EN)

Si pensabas que el Titán estaba muerto,
con mucha pena lamento desilusionarte,
el Crack(en) solo me debilito por el esfuerzo
y me dejo gravitando en el oscuro imbo.

Renazco de las cenizas para levantar el vuelo,
otra vez vuelvo andar al camino cual viento
que quizás algún día se convierta en el soplo
que te impulse a salir y buscar tus objetivos.


Empezamos a elevar el nivel de entrenos, aunque todavía no muy fuertes, el lunes a eso de las 5 a.m. una vez haber estirado en casa ya saben; con tapete y cuerda, salgo a hacer un “leve” de trote, unos 30’ para un promedio de 4k, las piernas van recuperando poco a poco.

Estando ahí en Santa Mónica, hago unos 20’ de trabajo de fuerza.

El martes, estaba dudoso en que hacer, aun no es tiempo de forzar la máquina, así que decido hacer unos 20’ de trote (3k) y luego 3(1’x1’, 2’x1’, 3’x2’) para un total de 5.3k, regrese a casa (1.1k) trotando.

El miércoles un poco de “ritmo”, voy hacia Arboledas, 5’ para ir calentando las piernas, 5’ a 130ppm, 10’ a 135ppm y 30’ a 140ppm (12.2k), tranquilito como pueden ver.

Ya el jueves tenía las indicaciones del coach; a eso de las 4:30 a.m. estiro en casa y salgo hacia Santa Mónica, 5’ para ir calentando y 10’ de trote, movimiento articular, unos 6 “jaloncitos” como de 50mts y hoy tocaban 8(400x100) la orden era intentarlos a 1’30” y así salieron:

                        1.- 1’27”                       5.- 1’25”
                        2.- 1’22”                       6.- 1’22”
                        3.- 1’25”                       7.- 1’24”
                        4.- 1’22”                       8.- 1’19”

Para el viernes solo 30’ (3k) de trote, nuevamente aprovechar que estaba en Santa Mónica y unos 30’ de trabajo de fuerza.


Y se llego el “finde”, primero sábado 7 a.m. en la pista de la FES de Iztacala, de carrerita llego el coach a notificarnos que el día de hoy no estaría con nosotros, tenía 6 años que Gatorade no hacia un congreso aquí en México, y estaba participando, así que ahí nos dejaba la bitácora de lo que nos tocaba, sin más se despide y se va, poco a poco fueron llegando mas compañer@s, nos aplicamos a hacer el estiramiento, ya saben; con tapete y cuerda, después, 3 vueltas de trote en la pista, después, 2vueltas de 50x50, todo en compañía de Eli quien después de la maratón, anda muy motivada. Ya algunos se preparaban para el movimiento articular así que allá vamos, posterior a esto, una vuelta por el césped y a prepararnos para el trabajo de velocidad, esta vez, tocaban 8(300x100) pero ya ven como es uno, y a instancias de Eli, que nos aventamos 10, se nos pega Isra, por cierto, el también correría la maratón de Querétaro, al final por motivos personales ya no pudo, ni modo, pero bueno, así salieron los 300.

            1.- 58” con 143ppm                             6.- 57” 158ppm
            2.- 56” 153ppm                                    7.- 57” 151ppm           
            3.- 56” 156ppm                                    8.- 55” 157ppm
            4.- 57” 154ppm                                    9.- 56” 160ppm
            5.- 57” 157ppm                                    10.- 57” 153ppm

En algunos, salía yo primero, y Eli e Isra trataban de “jalar” conmigo, eso es bueno ya que se presionan un poco mas y corren más rápido, en otros dejaba que ellos “jalaran” unos cuantos metros y luego allá iba, en los últimos 2 y viendo lo bonito que estaban “jalando” Jorge, Beto y Toño, ellos estaban haciendo 800, que me animo a ir con ellos en mis 300.

Pues así fue el trabajo de pista de esta día, con muy buenas sensaciones y renaciendo de las cenizas para poco a poco ir levantando el vuelo, je je je!!!



El domingo tocaba la “largada” en el Desierto de los Leones, allá llegamos como a las 7:20 a.m. un poco de estiramiento dirigido por el coach y nos dice: “acérquense, tal y tal van a correr por la terracería hasta llegar al Convento, de ahí por la carretera hacia la pluma y de ahí suben a Cruz Blanca, hacen 01h15 a donde lleguen y de ahí regresan (entre esos tal y tal estaba el que escribe)” me dice Humberto: “pues no tu también acabas de salir del maratón?” solo sonrío y agrega: “luego por eso vienen las lesiones”, voltea y le dice al coach: “oye, el también corrió maratón” a lo que el coach responde: “si, pero el ya está como nuevo”, y bueno, empezamos, al inicio como que nadie se animaba a empezar a correr, al final empezamos, me voy con el coach, Luis, Daniel, Toño, Víctor y Carlos, este ultimo empieza a “jalar”, Víctor, Toño y yo empezamos a correr juntos, yo como que de repente bajaba el “ritmo”, aun no me siento del todo bien y prefiero llevármela “leve” y mas que las subidas, estaban buenas, al llegar al Convento, había un evento, una competencia que estaba a punto de iniciar, salimos hacia la carretera y de ahí regresar sobre la carretera de asfalto hacia la pluma para de ahí subir en terracería y bosque hacia Cruz Blanca, al ir subiendo, ahí vienen un@s compañer@s ya de regreso, ya saben; los clásicos “vamos!!!”, 01h15’ y decidimos emprender el regreso, al ir bajando, hay un “Y”, Víctor dice que es por la izquierda, no, era una subida bien perra, le digo que no, que no era por ahí, pregunta y que ese camino es hacia Cruz Blanca, regresamos y seguimos bajando, encontramos a Carlos quien se perdió y corrió sobre la carretera, se une a nosotros, llegamos a la Pluma y de ahí sobre la carretera, pura bajada hasta llegar al estacionamiento donde habíamos dejado los autos, ya algun@s compañer@s se encontraban ahí, en total, 01h50’31” y 18.8k , si pensabas que el Titán estaba muerto, lamento desilusionarte, el Titán ha vuelto!!!!!

Muchas gracias por continuar aquí, les envio un gran abrazo y nos vemos en la próxima!!!