martes, 28 de febrero de 2017

DOS POR UNO


Varias veces tendrás que subir lo mas aprisa que puedas,
total ya ves que dicen que entre mas mejor,
es verdad que a veces el trabajo te baña cual olas del mar
dejándote exhausto por completo,
buscando enraizar la piedra angular que te haga fuerte
para poder continuar con tu sueño a futuro.

En ocasiones veo el camino cuan largo como mi vida
y me dan ganas de desistir y hacerme a un lado,
mas de repente vuelven a renacer las ganas
de seguir corriendo libremente como es loco
que va para todos lados sin llegar a ningún lado.


Que tal amigos!

 

Como va su semana? Espero que bien, yo apenas publicando el entreno de la semana pasada, gustan leerlo.

 

Pues ya saben; iniciar de nueva cuenta la semana con un lunes de “trabajo de fuerza” y un poco de trote en Santa Mónica.

 

El martes, estamos pasando a otra fase del trabajo de pretemporada y en este día, tocaba un poco de trote y trabajo de escaleras, si, como lo oyen, tocaba trabajar en escaleras, tiene años que no entrenaba escaleras, esto lo hago, claro, después del trote, en un puente peatonal que esta en periférico, solo que a la hora que estoy ahí, 6 a.m. aun esta oscuro y casi no hay iluminación, la verdad me da miedo que vaya a pisar mal y me meta un madrazo, pero bueno, ahí estoy haciendo 2 series de escaleras, subiendo y bajando las caleras, trotando un poquitín cada que pasaban 3 veces en que subía la escalera.




 

El miércoles tocaba “ritmo”, aunque aún no tengo números, y como quiera aún no hay que esforzarnos para llegar a los “ritmos” marcados, son unos minutos a paso lento, después otros a paso medio y unos últimos de “tempo”, es decir, acercarse al “ritmo” de competencia, unos 12k

 

Para el jueves, circuito con pendientes, y tenía rato que no hacia mi circuito de los días jueves, subir hacia Balcones, bajar hacia Arboledas, correr por Iglesia y Herradura y regresar a casa, unos 10k.

 

El viernes ya saben; leveson el trabajo, 30min de trote y 14(30”x45”) esto ahí en Santa Mónica.

 

El sábado voy con el team, aún continúan los entrenos en el Naucalli, en donde el coach dio por llamar la “isla del sacrificio” y es que sí, es un sacrificio que ofrendamos al Dios del Running para que nos haga fuertes y veloces, aunque aún no estamos trabajando velocidad, eso ya vendrá después, ahorita es enfocarnos a la fortaleza del cuerpo, el coach prepara el escenario, y antes de iniciar nos manda a “estirar” posteriormente un poco de trote, 6 cuestas como de 200 metros y ahora si, el trabajo especial el cual consiste en ejercicios de multisaltos.














 

El domingo hago mi distancia corriendo hacia Periférico, tomando la subida desde Valle Dorado hasta llegar a Balcones, son como 5k, de ahí bajo hacia Arboledas, corro por Iglesia y Herradura y regreso a casa por la misma ruta, un total de 22k.

 

Y como esta vez toca dos por uno, ja! No’mas no se me vayan a aburrir, es que la semana que paso por diversos motivos no pude publicar el entreno de la semana antepasada, así que aquí va el de la pasada.

 

El lunes descanso activo, 30min de trote en Santa Mónica, si sentía un poco cansadas las piernas del ajetreo de la semana pasada pero #NiQuienSeRaje

 

El martes otra vez trabajo en escaleras, antes unos 20min de trote como para ir calentando las “patukas”, otra vez en el puente del periférico, otra vez un poco a oscuras, cuidando no pisar mal y sufrir un accidente, otra vez subir escalón por escalón, de dos en dos, con los pies juntos escalón por escalón y de cojito; es decir brincando con un solo pie unos 5 o 6 escalones e ir cambiando de pie, la verdad es que estoy seguro que este trabajo me dará una potencia fenomenal en las piernas, casi puedo asegurar que mi temporada será excelente.


 

El miércoles por asuntos personales no pude salir al entreno y el jueves entre que por el gusto de una cosa o la depre de otra o simplemente flojera, pues también desistí del entreno.

 

El viernes apegado al entreno del día, tocaban 30min de trote y un fartlek, esto lo hice ahí en Santa Mónica.

 

Y el sábado tenía una invitación por parte de una marca que hoy en día intenta posicionarse entre el gusto de los corredores y no dudo que en poco tiempo si es que no ya es, sea la favorita de muchos, pero bueno, ya platicare más al respeto posteriormente.

 

Para el domingo decido hacer mi “largada” por mi barrio, sacando un total de 20k, empezamos a navegar por los sinuosos, pero a la vez oníricos caminos de las distancias, je!






miércoles, 15 de febrero de 2017

CONTINUAMOS NAVEGANDO


El cálido sol cada vez se acerca mas,
y lo que llamamos pretemporada
empieza a caer en estado de agonía
junto al invierno que pronto se ira.

De pie al lado del camino,
podemos oír los pasos
con los que continuamos navegando
hasta encontrar un nivel fuerte.

A través de la guía del que sabe,
sus designios nos siguen llevando
a encallar a buen puerto,
para llegado el momento de la gloriosa batalla
seamos poderosos con lo que hemos trabajado.


Seguimos con el trabajo de pretemporada, la verdad, es que si estoy sintiendo la friega del trabajo, hay ocasiones que ni me dan ganas de salir de lo cansado que ando, sobre todo cuando ya es jueves pero pues #NiQuienSeRaje

 

El lunes era feriado por acá, ya salí tarde a hacer un poco de trote, como a las 8 a.m. ahí andaba en Santa Mónica, y de repente que se me aparece el coach, yo estaba por terminar, solo di un par de vueltas con el, después me puse a hacer un poco de trabajo de fuerza, unos 4k de troteen total.


 

El martes de nueva cuenta, un poco de trote para calentar las piernas, llegar a Arboledas y otra vez intervalos en circuito con pendiente, 3 series, correr rápido, correr despacio para recuperar, volver a correr un poco más de tiempo rápido y otra vez despacio para recuperar y correr otra vez un intervalo de 3min rápido para intentar recuperar en un par de minutos, todo esto acompañado por la oscuridad de esa hora y así 3 veces, después regresar trotando a casa.

 

El miércoles toca correr en plano, solo 50min y vuelvo a ir a Arboledas, me salen como 9k.

 

La comida del día miércoles como que me había caído un poco mal, me andaba sintiendo indispuesto del estómago, agruras y acidez, esto me invitaba a brincarme el entreno del jueves, al final armándome de valor, salí a hacer mi trote para calentar las piernas y llegar al lugar donde hago las cuestas y es que hoy eso tocaba, y como a las 6 a.m. nuevamente ahí estaba, intentando subir lo más rápido que la cuesta y mis piernas lo permitieran para bajar lentamente y recuperar, trantando también de dominar el malestar de la acidez y las agruras.

 

El viernes aparte del trabajo de fuerza, un poco de trotesin y un faltlekzito en Santa Mónica.

 

Este día era el cumpleaños de mi hija y pues se festejaría por la noche, total que ya me dormí como a las 3 de la madrugada, para el sábado, entre que mi organismo no me dejaba seguir durmiendo y yo quería seguir durmiendo, así que a eso de las 7 de la mañana me levante, me vestí y me fui a hacer un poco de entreno a Arboledas, allá quede con una amiga e hicimos un poco de trote y unas 3 series de intervalos, después, prácticamente me la pase durmiendo todo el día.

 

El domingo ya más repuesto, hice mi “largada” por mis barrios, ja! Y digo mis barrios porque prácticamente me siento dueño del asfalto cuando recorro rutas de mis alrededores, en un inicio pensé en correr hacia el cerro de Calacoaya pero ya yendo en camino dije:


 

Y si mejor corro hasta Lomas Verdes, de ahí subo hacia la Concordia, paso por el centro comercial la cúspide, de ahí me paso por la presa Madin, subo hasta llegar a Plaza Galerías, allá en Atizapán, y de ahí bajo hacia casa”.


 

Así lo hice y termine haciendo 01h53min con un total de casi 21k, tenía mucho que no hacia una distancia tan larga.




 

Y así fue una semana mas de pretemporada, creo que estamos trabajando bien y con esto, estoy seguro que tendremos una buena temporada, gustan seguir acompañándome?


viernes, 10 de febrero de 2017

CON LA ESENCIA DEL SUDOR Y EL ESFUERZO


Que suene la fortaleza en el campo verde,
para seguir trabajando camino a la victoria,
esa que buscaremos el día de la batalla,
ante el poder de la makina
que estamos preparando en esta etapa.

Forjada por la esencia del sudor y el esfuerzo,
es en este inicio llamado pretemporada,
donde quedaremos bautizados por el fuego,
ese fuego ardiente que nos dará el poder
para continuar entrenando y lograr nuestros sueños.



Estamos a punto de terminar una semana más y yo apenas escribiendo aquí lo de mis entrenos de la semana pasada, pero bueno, me gusta plasmar en letras aquello que me acontece en el día a día con el trajinar de los entrenos que por cierto, puf! Han estado pesaditos.

 

Pues ya saben; el lunes un poco de trabajo de fuerza y unos 30min de trote.

 

El martes continuábamos con lo de hace ocho días, 20min de trote, esto con rumbo hacia Arboledas y es que de nueva cuenta había que hacer intervalos en circuito con pendientes y como la avenida Iglesia y Herradura se presta para dicho fin, ahí me tienen a eso de las 6 a.m. corriendo unos tramos rápido y otros recuperando, en unos subía y en otros bajaba, después regresar a casa trotando.

 

El miércoles solo era correr 55minutos en plano, así que me lanzo otra vez hacia Arboledas, ah pero antes un poquitín de fuerza.

 

Y el jueves continuaba con el trabajo fuerte y es que otra vez tocaban 20min de trote y 10 cuestas, así que otra vez hacia Arboledas, y otra vez subir a toda velocidad, o más bien la velocidad que la subida me permitía y bajar al trote para recuperar y otra vez subir lo más rápido que mi físico me lo permitía así 10 veces, después de terminar, me regreso trotando a casa ya que estoy como a 3k de distancia.

 

Viernes, aparte de la poca fuerza que trabajo, tocan 30min de trote y una fartlek, ahora en Santa Mónica.

 

El sábado el coach por motivos personales no podía asistir al entreno, pero había dejado indicaciones y una vez estando ahí en el Naucalli, solo haríamos un poquitín de trote y 5 “patas de gallo”, continuamos con el trabajo de pretemporada.


 


Para el domingo estaba programado que la “largada” seria en el Desierto de los Leones pero debido a que el coach no asistiría, era libre, yo de todas formas fui al Naucalli que era el punto de reunión para ver si alguien pasaba e iba al Desierto de los Leones y pegarme con ellos, nadie hasta las 7:15 a.m. así que mochila al hombro, o más bien a la espalda, hice mi corrida ahí en el circuito del Naucalli, después se me ocurrió regresarme corriendo de ahí a mi casa por pleno periférico, en total debí de haber hecho unos 15k, nada mal.



 

Así fue la semana pasada, nos vemos en la próxima!!!

jueves, 2 de febrero de 2017

HORAS DE ESFUERZO


Trato de entender que aun estoy lejos,
pero seguro que con trabajo pronto encontrare
el nivel que se requiere para encontrar a ti
aunque a veces el dolor y el cansancio,
diariamente hagan presa de mi.

Espero que las largas horas de esfuerzo
no sean en vano para lo que quiero,
puedes ver que mi llamado no es en vano
porque estoy seguro que tarde o temprano
volveré a encontrarme contigo.


Poco a poco nos vamos adentrando más en los entrenos, he de confesarles que de repente me da un poco de flojera, amén de que de repente llegamos a amanecer en 6° u 8° pues como que dan más ganas de quedarse en la calidez de la cama, pero a fuerza de voluntad me aplico al entreno diario.

 

Pues ya saben como inician siempre las semanas, como ya en una ocasión dije; a lo mejor esto se torna repetitivo día tras día pero que sería de nosotros si en base a esas repeticiones no alcanzáramos la perfección, y ya no digamos perfección sino por lo menos ser mejor que ayer. Pero bueno, ya saben; el lunes solo unos 30min de trote acompañado de un poco de trabajo de fuerza, me duelen un poco los pies por lo de la competencia del día anterior, y aunque la ruta de la carrera no estaba tan ruda, pero igual y como no había habido entrenos en forma, es como si de nueva cuenta estuviéramos empezando a correr de cero y ya ven como duelen las piernas cuando es tu primera vez, je!

 

El martes era el trabajo de calidad, y aunque estamos en plena pretemporada, los trabajos son algo intensos, imagínense, 20min de trote y luego unos intervalos de 3(1’x1’, 2’x1’, 3’x2’) pero en un circuito con pendientes, es decir; subidas y bajadas, y ahí estaba en av. Iglesia y Herradura a eso de las 6 a.m. corriendo para arriba y para abajo en plena oscuridad y sin gente a esa hora, pensando en si valdrá la pena entrenar tanto y que aún no iniciamos pretemporada y ya estamos entrenado a nivel elite, je je je!!!

 

Para el miércoles, aún no ha llegado el momento de correr por pulsaciones porque ya ven que ahí si se intensifica el entreno, solo son 45min de carrera continua, a eso de las 5:30 a.m. hago un poco de trabajo de fuerza y a las 6 salgo a correr camino a Arboledas, me salen como 9kms.

 

Comúnmente un buen plan de entreno, inicia con cuestas en pretemporada, aunque después se puede seguir trabajando pero ya no tan constante, subir cuestas en tu máxima potencia, te ayuda a potenciar tus piernas y adquieres una mejor zancada y una buena potencia de salida en competencias, y el jueves tocaban 20min de trote y 8 cuestas, y otra vez subía y bajaba, subía y bajaba, y así 8 veces, esto en Arboledas, en la subida que alguna vez alguien llamo la “parece que ni pesas”, je je je!!!

 

Viernes de madrugada, otra vez un poco de trabajo de fuerza, después salgo con rumbo a Santa Mónica, hoy tocaban 30min de trote y un fartlekzito.

 

El sábado voy con el team, estamos entrenando en el Naucalli, continuamos con la pretemporada, de un lado tapetes, del otro lado, como a 10 metros mas tapetes, escenario que servirá para el entreno de este día, pero antes, ya saben; estiramiento, después un poco de trote y de inicio el coach nos manda a hacer 4 “patas de gallo”, si ya con las que tengo en los ojos es suficiente, je! es subir por una pendiente, bajar, volver a subir, volver a bajar, volver a subir y bajar, así 4 veces, una vez concluido esto, ahora si toca trabajar en el escenario, puro trabajo de fuerza, que abdominales, que lagartijas, que sentadillas, que escalada, que planchas, que abdominales con bicicleta, que burpees, puf! cansado pero #NiQuienSeRaje le comento al coach que en la semana pensaba que apenas estamos iniciando los entrenos, y estos ya son intensos, me contesta sonriendo: “así esta bien, ya ves, ya conseguiste tu primer pódium”

 


El domingo decido ir a hacer la distancia con el team, tocaba “Ave María”, allá en la Sierra de Guadalupe, un circuito de subidas y bajadas, con el dolor que traía del día anterior y ahora la “largada”, termine rendido, pero pues así es la pretemporada, puro de trabajo de fuerza para construir una buena base para la temporada.

Pues así esta semana que paso, muchas gracias por estar aquí y nos vemos en la próxima!







Por cierto gracias a mis compañeras Caro y Marianita por las fotos