miércoles, 31 de agosto de 2011

POR FIN!!! ESTIRAMIENTO “A LA WARTHON”

Antes de iniciar, déjenme comentarles que hace ya algún tiempo, publique una entrada acerca de los estiramientos “a la Warthon” en esos entonces, mi naciente blog, si gustan ver la entrada: http://titandelasfalto.blogspot.com/2011/01/la-warthon.html

Y bueno, como les comente algunas entradas atrás, tuvimos la visita de Jim Warthon, vino a trabajar con los “VO2max”, que tenia ganas de ver como entrenábamos y pues ahí estuvo presente, nos enseño a estirar al inicio, estuvo viendo el trabajo de pista, y al final nos enseño el trabajo (estiramiento) de recuperación.

Pero algunos diran: y quien diablos es Jim Warthon???

Jim Warthon es un entrenador y psicólogo deportivo estadounidense con amplia experiencia en rehabilitación y mejoramiento de marcas personales.

Entre lo más destacado de la técnica Wharton están los ejercicios para fortalecer los músculos de la rodilla a fin de evitar lesiones durante los entrenamientos.

Junto a su hijo, el fisioterapeuta y corredor Phil, han desarrollado una serie de ejercicios de estiramiento basado en un programa que servia para rehabilitar a los soldados de EEUU.

Es un programa de estiramientos, el AISS (Active Isolated Stretching System) este sistema fue creado hace más de 20 años y lo han desarrollado como un programa de preparación para la actividad física, e incluso para mejorar el rendimiento de los atletas que ya se encuentran en el alto rendimiento.

Son simples rutinas de ejercicios, que hacen trabajar a los músculos de manera separada. Es decir, aísla por completo al músculo para estirarlo de manera independiente al grupo de músculos al que pertenece, la ventaja de esto es que se logra un estiramiento profundo y más delicado con cada músculo del cuerpo.

Todas las lesiones del deporte son evitables, ha dicho el fisioterapeuta estadounidense, Jim Wharton, quien ha curado de dolencias a figuras del deporte como el baloncestista Michael Jordan y el maratonista keniano Paul Tergat. Wharton afirmó que "una lesión es un error en el programa de entrenamiento". El especialista se dio a conocer en el olimpismo cuando 40 de sus atletas de alto rendimiento ganaron medallas en los Juegos Olímpicos de Barcelona, luego de poderse entrenar sin lesiones bajo un programa dirigido a mejorar la flexibilidad y el fortalecimiento. Wharton comentó que "si el deportista aprende a estirarse y fortalece los músculos sin debilitar sus antagonistas no se lesiona nunca, pero en el deporte profesional se violan muchas leyes elementales". Indicó que hay una mala preparación de la mayoría de los entrenadores del deporte moderno y falta preparación de los deportistas, y puso como ejemplo al doble plusmarquista mundial de maratón Khalid Kannouchi, a quien sacó de una grave dolencia en el 2000. Sostuvo que "después de eso implantó su segunda marca del mundo, pero abandonó los ejercicios y se lesionó otra vez; no pudo ir a los Juegos Olímpicos de Atenas, en los que debió ganar medalla".

Ese dia que estuvo con nosotros, comento que trabajaban en ciertas revistas, no digo nombres pa’no quemarme pero que estaba muy a gusto por trabajar con la CC ya que la información que brinda, es completa, y a son de guaza nos dijo: “estos ejercicios los veran publicados en la revista y JLF se las va a obsequiar”.

Y bueno, después de haberles presentado a los Warthon, vayamos a los ejercicios:

Primero, necesitamos tapete y cuerda.


Tratare de explicarlo de la mejor forma y si alguien desea aportar algún comentario al respecto, con gusto son bien recibidos.

Antes de iniciar, debemos realizar una pequeña caminata como de 5 minutos.

El primer ejercicio que realizo, es, recostado bocarriba sobre el tapete, las dos piernas deben estar flexionadas sobre el piso, elevamos en el aire la derecha, debe segui flexionada, estiramos al frente, sin tocar el suelo y la volvemos a llevar hacia arriba, esto 10 veces.


Luego, la misma pierna derecha la flexionamos en el aire, tomamos la corva con nuestras manos y le llevamos hacia arriba, igual 10 veces.


Recuerden que la izquierda debe de estar flexionada sobre el piso.

De igual forma, lo hacemos con la pierna izquierda.

El siguiente, recostado sobre tu tapete bocarriba, flexiona ambas piernas, coloca tus manos en las corvas, y llévalas hacia tu pecho, 10 veces.


Estos ejercicios nos sirven para ir lubricando las articulaciones y no jalar de lleno.

El siguiente ejercicio, tomamos la cuerda, la colocamos entre el arco y los dedos del pie, con la pierna flexionada en el aire, vamos a jalar hacia la cabeza y sin bajarla al suelo, suavecito, 10 veces, recuerden que la pierna izquierda debe de estar flexionada sobre el piso.


Después, la pierna que se esta trabajando, en este caso la derecha, la pones recta y desde el suelo, sin tocarlo, la vamos a “jalar” hacia la cabeza, hasta donde llegue, no intenten jalarla de más. Igual 10 veces, procuren no doblar la rodilla.


Estos ejercicios, se realizan en ambas piernas.

El ejercicio que sigue, es: ahora con la cuerda, igual sobre el arco y los dedos del pie, la cruzan por el tobillo y la sacan hacia afuera y van a abrir la pierna hacia afuera jalándola con la cuerda, hasta donde llegue, 10 veces, en este caso, la pierna izquierda ya debe de estar recta sobre el suelo.


Ya saben; el ejercicio se debe hacer con ambas piernas.

Para el siguiente ejercicio, la cuerda, igual sobre el arco y los dedos del pie derecho, la cruzan por el tobillo, solo que ahora la cuerda la meten, la pierna debe de estar recta y la van a jalar desde el suelo como si quisieran llevarla hacia el hombro izquierdo. Pueden meter la punta del pie izquierdo el cual debe estar recto sobre el suelo, para que tengan estabilidad. 10 veces y con ambas piernas.


El que sigue, es similar al anterior, solo que la pierna derecha, la jalan hacia la cabeza, hasta donde alcancen a llevarla y de ahí, la jalan hacia el lado izquierdo, 10 veces y luego con la otra pierna.

En posición fetal, colocan la cuerda en el pie que esta abajo y lo jalan hacia el frente, el pie que esta arriba, lo jalan hacia atrás, como si quisieran llevarlo a la nuca, igual 10 veces y con ambas piernas.


Sentado sobre el tapete, el pie derecho flexionado sobre el suelo, van a tomar la punta del pie, y van a jalar hacia arriba, 10 veces, la pierna izquierda debe de estar recta sobre el suelo.


Después, el mismo pie, flexionándolo mas hasta que quede pegado a los glúteos, igual jalan la punta 10 veces.

Ya saben; esto lo hacen en ambos pies.

Con los pies rectos, van a colocar la cuerda entre el arco del pie y los dedos y van a jalar hacia ustedes, 10 veces y en ambos pies.


Pues estos son los ejercicios que yo comúnmente hago, aunque hay mas.

Otro es: sentados, bajan su cara a manera de que la barbilla pegue en su pecho, van hacia el suelo, 10 veces.


De pie, una mano en la nuca y jalan hacia el lado opuesto de donde tienen la mano en la nuca, 10 veces.

Ahora que ya saben cuales son los estiramientos "a la Warthon", los invito a que los realicen, ya no es estirar como antes, que levantabas la pierna en alto, o que querias tirar a un pobre arbolito o no les vaya a pasar como aquel, que terminando de correr, esta estirando sobre su coche, llega un buen samaritano y piensa que lo quiere empujar, sin mas le ayuda y zas!!! del otro lado una barranca y alla va el pobre auto, je je je!!!

domingo, 28 de agosto de 2011

BLOOD BROTHERS

Se empieza a ensamblar la maquinaria
que a finales de año pisara tierras norteñas,
el camino será largo, cansado y tortuoso
pero nos servirá para llegar fuertes al reto.

Y como hermanos de sangre,
compartiremos todo lo que conlleva
prepararse para llegar a la reina,
si, la reina de las distancias.

Así es, se empieza a ensamblar la maquinaria que para el 11 de diciembre estará en Monterrey corriendo el maratón powerade, Carlos ya confirmo, 


Humberto ya confirmo, 


Lety, al parecer ya no va, y es que entre que anda lesionada y la violencia en Monterrey, 

y yo ya estoy puesto, 



en estas semanas, estaremos entrenando para ir por la reina de las distancias, y como dice la Doncella de Hierro, seremos como hermanos de sangre, hermanos de la locura de correr un maraton.


Lunes 5:15 a.m.
Hoy un leve de TS a “ritmo cochinero” para relajar las piernas del evento del día de ayer domingo, iniciar con el estiramiento “a la Warthon”, al salir a la calle, el suelo estaba mojado, nuevamente regreso la lluvia, enciendo mi crono, lo activo, al ir mas o menos como en 600 mts de trote, a partir de aquí, caía una lluviecilla de esas tupidas, llego a Santa Mónica, una vuelta al camellon y regreso a casa trotando. En total 3.4k en 24'56".

Martes 4:40 a.m.
Me levanto con un poco de flojera, me enfundo en la ropa deportiva en turno, estiramiento “a la Warthon”, desde hace algunos días traigo clavado un dolor en la pantorrilla izquierda, es leveson y me deja entrenar y competir, pero al final ahí esta, y es que es como dicen; aquellos que ya entrenan constantemente, padecen de dolores por ciertas partes del cuerpo, como ya dije hace tiempo, solo hay que hacernos amigos del dolor.

El piso esta mojado nuevamente, parece ser que por la noche llovió fuerte.

Me voy trotando a Santa Mónica a “ritmo cochinero”, fíjense que no me acordaba pero por acá en México, a ese “ritmo”, nosotros le llamamos el “pasito tun tun”, supongo que porque hace años había una canción algo famosa en tipo cumbia que versa mas o menos así.


Pero bueno, una vuelta al camellon, hay partes donde esta completamente encharcado de agua el corredor así que decido trotar por la avenida que es de concreto aunque también hay partes que están muy encharcadas y luego a oscuras, imagínense.

Unos 6 “jaloncitos” de 50 mts.

Y a “rajatabla” nuevamente, 14(400x100).

Empiezo el 1er 400 en sentido contrario a la circulación automolistica, (lado izquierdo de la avenida), pero exactamente al terminar el 400, esta un charcote de agua, terminaba a “paso galgo” y tenia que frenar y andar como pollo espinado para no caer en el charco, del otro lado, al iniciar estaba también un gran charco de agua. Un señor muy asiduo y constante a caminar ahí de nombre Don Angel, al verme brincando entre los charcos y luego a oscuras, me dice: “hay mucha agua, no se puede correr”, le contesto: “si, caray!!! esta inundado”.

Y entre todas las peripecias del agua y que aun sentía un poco las “agujetas” del domingo, así me salieron los 400.

1.- 1'36" 5.- 1'33" 9.- 1'32" 13.- 1'29"
2.- 1'33" 6.- 1'31" 10.- 1'29" 14.- 1'30"
3.- 1'36" 7.- 1'33" 11.- 1'33"

4.- 1'34" 8.- 1'31" 12.- 1'30"


Para terminar, regresar a casa trotando, o más bien como ya traigo acelerado el pulso después de esos 400, corriendo.

Al terminar de bañarme me unte una pomada en la pantorrilla, una pomada que nos enseñaron ahora que fue la “Biocarrera” y que me pareció buena.

Miércoles 4:40 a.m.
El ritual de siempre, una vez ya vestido, estiramiento “a la Warthon”, salgo a la calle, hoy toca “ritmo”, empiezo a “ritmo cochinero” pa’ir calentando, como a los 800 mts, ya empiezo a acelerar, es increíble como una vez ya calentada la maquina, empieza a jalar fuerte, paso por el pueblo de San Andres, continuo hasta llegar a Valle Dorado, llego a donde inicia el circuito de Arboledas, casi 3k, empiezo el circuito, anoche nuevamente llovió y hay algunos charcos de agua, me tengo que poner abusado ya que hay partes donde esta muy oscuro e incluso en una de esas, a punto estuve de meter la patota en un charco, en el aire alargue mas la zancada.

Hay una parte del circuito, que están haciendo excavaciones, desviación de carros, lo bueno, es que los automovilistas se ven amables y nos ceden el paso.

Llego a los Bebederos, ahí esta Ma. Toña, le pregunto que le toca, aunque por lo regular, casi a todos, el Coach siempre nos pone la misma actividad, me dice: “ayer no pude hacer los “intervalos” porque había muchos charcos de agua” le comento que si, pero también le digo: “por ahí he leído que si un día ya no hiciste el trabajo que te tocaba, ni modo, que ya no trates de recuperarlo al siguiente día, continua como sigue el plan ya que este lleva una estructura, los planes están diseñados a manera de que un día es fuerte, al siguiente leveson (entre comillas) ya que mañana vas a hacer “circuito con pendientes””.

Me contesta: “lo voy a pensar a ver que hago”, nos despedimos, empiezo a regresar, llego a la gasolinera, terminando el circuito de Arboledas (8k) y emprendo el regreso a casa (3k).

Al final, 6 “jaloncitos” como de 50 mts.


Por la noche, hacer trabajo de fuerza, en esas estaba, cuando, traía un poco de malestar en la garganta, sin mas, voy a la cocina, pico un ajo, y que me lo trago.

Mi esposa: “huele medio raro”, yo, cerradito de la boca, ahora si que como dicen: “calladito me veo mas bonito”, me dice: “estas tomando tequila?”, le contesto: “como voy a estar tomando tequila si estoy haciendo ejercicio”.

Llega mi hija la mayorcita, y que me descubren, mi hijo dice: “el ajo se unta en las ronchas, no se come”, y que me mandan a lavar la boca y a bañar, casi casi me mandaban a dormir afuera, por el hornazo que traía a ajo, pero la verdad es que si me aliviana.

Jueves 4:30 a.m.
Hoy toca “circuito con pendientes”, me siento un poco cansado por lo del trabajo de fuerza de la noche anterior, estiramiento “a la Warthon”, un sorbo de agua, salgo a la calle, con mi bote de leche, ahí voy, a ritmo de “pasito tun tun” o “ritmo cochinero”, como gusten llamarle.

500 mts y llego a Frayles, empezar a subir, como que ya entre en calor ya que siento que voy a un paso bueno, por la Bomba, en Balcones, escondo mi bote para pasar de regreso por el.

Continuo subiendo hasta llegar a las antenas, 3k hasta aquí, empiezo a bajar hacia Arboledas, llego al Tanque y empiezo mi circuito: “Tanque-Iglesias-Herradura-Modulo-Iglesias-Jinetes-Herradura-Tanque”, 3k de este circuito que es de subidas y bajadas, faltan 13’ para la hora, decido hacer otro circuito, en el tiempo que llevo haciendo este circuito, nunca me había alcanzado el tiempo para hacer dos, pero esta vez, me siento fuerte, allá voy, una vez hecho, emprendo el regreso, subir hasta las antenas, estas subidas si están “machines”, una vez arriba, descolgarme hacia la lechería y de ahí a casa, en total 15k de “circuito con pendientes”, en 01hora32’49"

Y llego el viernes!!!!
5 a.m. hoy el trabajo es leve, relativamente, toca “fartlek” pero antes, 20’ de TS, antes estiramiento “a la Warthon”, me voy trotando a Santa Mónica, una vuelta al camellon, unos “jaloncitos” de 50 mts y vamos por el fartlek, 15(30”x45”), 3 vueltas al camellon, regresar a casa a un paso como de 5’ el k.

Un sábado mas en la Fes de Iztacala
Ya saben, la cita es a las 7 a.m. al llegar, ya estaba Richard, Octavio, Sergio, Lore y su esposo Ricardo y poco a poco fueron llegando uno a uno los "VO2".


Al inicio, nuevamente la cátedra del Coach y bueno, a caminar, 1 vuelta a la pista, estiramiento "a la Warthon", por cierto, este próximo jueves ya saldrá la entrada acerca de la reciente visita de Jim Warthon para los que estén interesados, 3 vueltas de trote, 2 vueltas de 50x50, movimiento articular y hoy, el Coach nos iba a hacer la prueba de la milla, que para ver como andábamos, posterior a eso, haríamos el trabajo del día que posiblemente serian miles.


Richard platica con el Coach, me acerco y escucho que le dice:"y Coach, yo también voy a Monterrey, para que lo consideres", esto me lleno de mucha felicidad ya que ese Richard anda fuerte este año y quiere ganarlo todo y seguro que el maraton también sera suyo.




Y así, por el momento estamos los cuatro jinetes del apocalipsis, yeah!!!!!


Y bueno, me presta el Coach su monitor cardiaco y saldría en el primer grupo, de los que recuerdo que estaban, era, Richard, José Luis Paredes, (la verdad José Luis corre muy bien y en distancias cortas me ha ganado, así que ya se imaginaran como me sentía), Adriana Lopez, Mundo, Susi, Angie y bueno, ya no recuerdo quien mas, ustedes disculpen.


Unos 6 "jaloncitos" de 50 mts y allá vamos, Richard luego luego se empezó a despegar del grupo, atrasito de el yo, al inicio, je je je!!!, total que la milla (4vueltas a la pista, cada vuelta la saque en promedio en 1'20") la hice en 5'35, al final y cerrando, iba en 180 ppm pero una vez pare, al instante regrese a 168 ppm al final, me dio un ataque de tos, me ardia la garganta por el esfuerzo y como se sentia un poco de frio, hasta la cabeza me empezo a doler.


Y bueno, que el Coach nos perdona lo del trabajo del día, que no se esperaba que corriéramos tan bien la milla.


Al otro día, casi la mayoría del club iba a correr el MMCM (Medio Maraton de la Ciudad de México), la verdad como es muy tarde la salida (8:50 a.m.) decidí no participar, aparte, se iba a agarrar como entreno.


Yo pensaba hacer una "largada" con pendientes pero al final el Coach me dijo que hiciera 2horas en plano para recuperarme, así que decidí ir al Naucalli.


Domingo 6:50 a.m.
Al llegar ahí, un cowboy de autos ya despegaban, eran los "VO2max" que partían hacia los 21k del MMCM, alcance a a ver a Rodo y Luis, quienes me preguntaron si iba a hacer mi "largada" ahí, en el Naucalli, les respondí que si, nos deseamos suerte y nos despedimos.


El Naucalli se veía vació, seria por el maraton??? llego al 0, empiezo a estirar un poco, no sabia donde dejar mi mochila, si a la vista, o esconderla por ahí, y es que no se la fueran a volar, ya a algunos les han robado sus pertenencias, decidí lo segundo, 7:13 a.m. le doy play a mi ipod, ultimamente estoy haciendo las "largadas" con música, activo mi crono, y a darle, la instrucción del Coach eran, 2horas, como recordaran, aquí es un circuito de 3k, la primer vuelta, por andar cuidando mi mochila, no marque el lap, por cierto, ahí andaban unas chicas promocionando la carrera de "Splenda", me obsequian un volante y otra que toma una foto, segunda vuelta en 30'28", otra vez me encuentro a las "Splenda" otra foto, a ver si en una de esas, me convierto en "Sportlovers" como el buen carlesaguilar.

3er vuelta en 14'20" ahí viene Itzel, una "Chica VO2", nos saludamos, "no fuiste??" me dice, "no, es que ya es muy tarde la salida del medio y tengo que chambiar" le contesto, y pues nos despedimos y continuo.


4ta vuelta en 14'31", voy corriendo a un "paso galgo" de 4'30".


5ta vuelta en 13'59", bastante bien el "ritmo".


6ta vuelta en 14'01".


7ma vuelta en 14'21", hasta aquí, ya había hecho 21k en 01hora41'30", lo que correrían mis compañeros.


Voy por la 8va vuelta, ahí van Itzel y Lety, las rebaso y les digo "adiós", sonríen y me dicen "adiós", como esta seria la ultima vuelta, iba a un "paso galgo" pero cañón, total que la vuelta la hice en 12'42", todavía alcance a meter 1.5k mas para completar las 2horas, al final, 25.5k en 02horas18".


Para terminar, unos 6 "jaloncitos", saque mi cuerda, y a estirar "a la Warthon".


Y pues así fue otra semana mas de entrenos.


Gracias a tod@s por sus visitas.

jueves, 25 de agosto de 2011

A MIS AMIGOS QUE CORRERAN EL MARATON INTERNACIONAL DE LA CIUDAD DE MEXICO



Ahí esta, ese “guerrero-jaguar” no ha sido puesto solo de adorno,
es el reflejo de aquellos que correrán la mítica distancia de 42k
quizá para algunos sea la primera vez, para otros una mas
pero todos deben de ir con ese espíritu de guerrero prehispánico
como aquellos grandes guerreros que dejaron su espíritu
el cual es infundado a todo aquel que decide emularlos

Han sido días donde han convivido con la lluvia, el frío y el calor,
el hambre, la sed, el cansancio y el dolor  los han acompañado
en ese largo peregrinar para cumplir su objetivo
no tengan miedo a la “pared”, ustedes están preparados
solo deben hacer lo que saben hacer, que es correr.

Y como aquellos grandes guerreros de antaño del México barbaro,
Aztecas, Olmecas, Toltecas, Teotihuacanos, Totonacas, Mayas,
Chichimecas, Tarascos, Mixtecos, Mexicas, Mazahuas, Huastecos,
pura sangre morena que hace años encendió el fuego y que los poderosos
con su soberbia y arrogancia han querido apagar,
ha ustedes les toca seguir manteniendo viva esa flama de la pasión.


Recuerden que tienen la dicha de estar ahí,
algunos por una causa personal y hasta institucional,
otros mas solo por el placer de correr
pero todos unidos en una sola hermandad,
la hermandad que da el correr una maratón.

Y recuerden; lo dijo Santa Rita, por cierto, esa película esta padre, "Cascia" se llama, se las recomiendo, nada que ver con el deporte pero muy motivadora y bueno, de ahí surge la frase adoptada por Adidas que usa como estandarte de batalla.
“Nothing is impossible”

Y una vez rebasado el kilómetro 30 y el dolor los conmine a abandonar solo piensen:
“El dolor es pasajero, el orgullo es para siempre”

Un abrazo a todos mis “compas” que estarán participando en este gran evento de México,
hagan vibrar los corazones de este, tan golpeado país por la violencia, demuestren que se puede ser feliz con algo tan sencillo pero a la vez no tan fácil como es correr.

Desde aquí, envío mis mas sinceras y buenas vibras para todos los que estarán formando parte de la historia de México, la historia del XXIX MARATON INTERNACIONAL DE LA CIUDAD DE MEXICO.



lunes, 22 de agosto de 2011

10 MILLAS EN COYOACAN


"Miles de personas han tomado por asalto las calles del sur de la ciudad,
vienen de varias partes y son de diferentes edades y estracto social,
no ambicionan poder ni riquezas, solo buscan volar con el viento,
solo quieren sentir la magia que da el correr y sentir vibrar sus corazones."


Domingo 5 a.m.
5 a.m. me levanto al sonar la alarma, un bañito, por la noche había ido a comprar una vaselina solida, ya estaba cerrada la farmacia, chin!!! pensé, a ver si no me rozo, ni modo, me enfundo en la casaca "VO2max", me desayuno una galleta de esas de fibra, un par de plátanos, unos tragos de gatorade, me despido de mi esposa y allá voy, a la cita con mi destino.


Al salir, me encuentro al Coach, esta vez no habíamos quedado, fue casualidad que nos encontráramos, saludos y allá vamos.

La cita era en el Naucalli, 5:45 a.m. ya ahí estaba, el "bato run", Richard, Rodolfo, Mundo "el blblioguero" y su esposa Adriana entregando los paquetes, me dan el mio, procedo a colocarme chip, numero y brazaletes, que el dorado para las 10 millas y el verde para los "rankeados", me toco el numero 14, bromeo y digo: "por lo menos en numero, ya voy hasta el frente".

Humberto, José Luis Flores, Marisela, Ma. Toña, Teresita, Gaby, y así van llegando uno a uno.

Rodo recibe una llamada por cel de Charly, que viene muy lejos, Rodo se ofrece a esperarlo y los demás arrancamos hacia Coyoacan, yo me pegue con Mundo y Adriana, ahí también iban Angie y Humberto.

Llegamos allá, nos estacionamos y caminamos hacia la "salida", los demás compañeros se fueron por otro lado, llegamos al guardarropa, esperamos al Coach y demás, no llegan, Mundo y yo decidimos empezar a estirar, ya esta ahí Malili, Beto, un nuevo integrante que aun no se su nombre, empezamos a estirar, ultimamente también antes de la competencia, ya estiramos con tapete y cuerda.

Ya llegan los demás compañeros, termino de estirar, me quito mi pans, son 7:15 a.m. el Coach da la indicación de que empecemos a trotar, entrego mis cosas al guardarropa.

Empiezo a trotar, ahí están Lalo y Fer, dos amigos de Santa Mónica, pa'los cuates, los "santamonicos", empiezo a trotar con ellos, platicar de algunas cosas, después de una trotadita, se despiden, yo voy al sanitario a tirar el miedo, je je je!!!

Veo que mis compañeros están haciendo "jaloncitos",  me les uno, y pues ya estábamos listos, el "tim back" de equipo, desearnos suerte y vamos "VO2"!!!!!

Ahí hay algunos "Runner Plus", reconozco al buen Mike, lo saludo, intercambio de palabras y nos deseamos suerte.

Nos vamos hacia el bloque de salida, segun numeros, eran como 3 mil corredores, los de 5 millas ya habían salido, son las 7:40, a las 7:45 saldrían los de 10, buscamos por donde entrar, no hay bloques, de nada sirvió que estuviéramos "rankeados", muchos corredores ya están dentro del bloque de salida, nos cuesta un poco de trabajo llegar hasta el frente aunque, los corredores y corredoras se portaron buena onda y nos daban chance de pasar, no se ponían "furbys", sera que ya se nos ve la pinta de "elites" je je je!!!.

Casi al llegar a la linea de salida, bang!!!! se escucha el disparo de salida, una persinada y allá voy, al inicio me iba abriendo paso entre los corredores, como a los 500 mts, ya podía correr a mi paso.

Paso a un lado del Coach, le digo: "vamos Coach!!!" me dice: "vamos!!!", Ma. Toña, a lo lejos veo al gran Ric Khusan, paso el 1er k en 2'55", no puede ser, no corro tan rápido, esta mal medido, asi que prefiero marcar los laps por milla.

1er milla en 5'02", pienso que bastante bien, 2da milla 6'04", se me fue un minuto arriba pero pienso que estoy en mi "ritmo", la ruta es plana, aunque hay partes que el suelo es de adoquin, esto me cuesta mas trabajo, 3er milla, 6'19", vamos a buen paso, aunque algo me hace sentir que ya no puedo, para mis adentros, empiezo a platicar con mi mamá, con mi suegro y hasta con Dios, les pido su ayuda, me vuelvo a decir que soy una pu#$%& maquina, que yo puedo, que he entrenado fuerte, 4ta milla en ¿? ah caray!!! no marque el lap, ni modo hasta la milla 5, 12'49" y aquí pienso: "llegaste a la milla 5, la mitad, no llevas nada, apenas empieza lo bueno, aquí es donde vas a sacar la casta". Ahí va un grupo de 4 corredores, me llevan mas o menos como 200 mts, uno de ellos veo que se acalambra, se detiene, camina y vuelve a correr, son mi objetivo, voy por ellos, milla 6 en 6'26", voy alcanzando a uno que ya se empezó a quedar, lo rebaso, adelante va otro de playera roja, el otro se vuelve a acalambrar, se sienta en la banqueta, medio estira, ve que voy a llegar, se levanta y vuelve a correr, la verdad es que mis respetos, ya que se acalambraba, se paraba un poco y volvía a correr a buen paso, milla 7 en 6'37", continuo a buen paso, me siento bien, milla 8, 6'34", ya alcance al de rojo, lo rebaso y le digo "venga, vamos!!!", se me pega atrás y ahí venia, escuchando su respiracion agitada a mi espalda, procuro concentrarme y que esto no me presione, milla 9 en 6'11" siento como que me voy a tronar, escucho que me dicen de atrás: "vamos Mau, ya es la ultima milla!!!", no se me hace conocida la voz y ni volteo, (nunca mires hacia atrás), continuo con la vista al frente, pero también contesto: "venga vamos!!!", la verdad es que estas palabras, me revitalizaron y me llenaron de fuerza y empecé a correr mas rápido y ya empezaba hacer mi cierre, aunque todavía me faltaba como un k para llegar a la meta, delante como a 200 mts va el "acalambrado" y otro, un espectador me dice: "echale, alcanzalos, todavía traes para eso", trato pero no puedo, el papá de Beto tomando fotos y me dice: "echale, vas en tercero (de equipo)" vuelta al izquierda, ya ahí esta la meta, levanto los brazos para hacer el avioncito, con el permiso de mi amigo el "keniata pelirrojo", pero honestamente, como que el avioncito me resta velocidad, al desplegar las alas, como que corta la velocidad, pero bueno ya me dio autorización para usarlo, je je je!!! el publico al ver esto, aplaude y grita y la ultima milla la hago en 5'30" para un total de 01:01:37.

Y como no iba a aplaudir el publico, si iba volando

Cruzo la meta levantando los brazos en todo lo alto,


a un lado están entrevistando a Emilio, 2do general y compañero de equipo, Charly llego en 1ro General con un tiempo de 56'46"


Espero un poco para ver quien llega, el de playera roja se acerca, chocamos las palmas de las manos y nos felicitamos, ahí llega Beto, feliz por su tiempo, llega el Coach, me dice: "mejoraste tu marca no??", le contesto: "no se, el año pasado en esta hice 01:03", me dice: "no, pero en 10k", le contesto: "es que marque los lap por milla", "si, los 10k los pasaste abajo de 38 minutos".

Y pues pasar por la medalla, paquete de recuperación que consistía en un gatorade de 600ml una botellita de agua, un plátano, una naranja, mas adelante, estaban dando pizza y un refresco de cola.

Después un trotecito para aflojar, estiramiento "a la Warthon" y por ahí el Coach platicaba con unas personas que al parecer, se interesaron en el club y nos van a patrocinar, ojala y se haga.

Estaban dando diplomas o certifcados de participacion, íbamos hacia allá, ahí esta Mike Castañeda de los famosisimos "Runners +", platico con el, le pide a unos de sus compañeros que si nos puede sacar una foto. Gracias Mike, eres un crack hermano.

Cortesía del buen Mike

Ahí están los resultados, me busco, la verdad no iba con la idea de que hubiera alcanzado algo cuando me veo, 11 general y 3ro. de mi categoría (40 - 44), me lleno de gusto y sorpresa, voy por mi certificado, le comento a Rodo que estoy en tercero de mi categoría, me habré equivocado, regreso a verificar a las listas y si, estoy en tercero y pues a esperar la premiacion.

Como comente, Carlos quedo en 1ro. general, solo a los tres primeros generales les iban a dar premio en especie, a Carlos le dieron una mochila de esas para viaje, muy buena, le digo que ya tiene para Monterrey, unos tenis New Balance, sus flores, su sidra y su trofeo, a Emilio 2do, igual y ya después a las demás categorías, solo trofeo.

Compartiendo podium con el gran Charly, la foto, cortesia del buen Rudolph
Este fue mi trofeo, aparte, comparti podium con Carlos Rosas, la verdad, pense que nunca se daria esto, ya que Carlos, es un demonio del asfalto.


Y pues el equipo "VO2max" consiguió 11 podiums, como dijera Rodolfo, tomamos por asalto las 10 millas del Tune Up.

Carlos Rosas Hernandez en 10 millas, con un tiempo de: 00:56:46 1er lugar gral
Emilio Morales Torres en 10 millas, con un tiempo de: 00:56:53 2do lugar gral
Sergio H. Rello Rivera en 5 millas con un tiempo de: 00:33:52 2do de su cat (15 - 19)
Leon Granados Septiem en 5 millas con un tiempo de: 00:47:19 2do de su cat (70 y +)
Ricardo Cuellar Satin en 10 millas con un tiempo de: 00:59:04 1ro de su cat (50 - 54)
Mauricio Casas B. (o sea yo) en 10 millas con un tiempo de 01:01:47 3ro de su cat (40 - 44)
Lorena Montoya Perez  en 10 millas con un tiempo de: 01:12:41 1ro de su cat (35 - 39)
Ma. Antonia Santos Mendoza en 10 millas con un tiempo de: 01:14:55 3ro de su cat (45 - 49)
Maricela Cortes Muñoz en 10 millas con un tiempo de: 01:15:21 2do de su cat (50 - 54)
Elizabeth Noriega Salas en 10 millas con un tiempo de: 01:18:55 1ro de su cat (20 - 24)
Teresa Becerril Perez en 10 millas con un tiempo de: 01:21:00 1ro de su cat (60 y +)

Y pues felicidades a esos 1ro y segundo generales y a esos 11 podiums, felicidades al equipo "VO2max" por su esfuerzo y a todos mis amigos que participaron en este evento del Tune Up de Coyoacan.

Al estar viendo mis tiempos en la pagina: http://www.asdeporte.com/resultadoseventos/busqueda.asp?evento=3264 pues resulta que como decía el Coach, los 10k los pase en 00:37:58, mi mejor 10k estaba en 00:38:26.

sábado, 20 de agosto de 2011

AFINANDO LA MAQUINARIA

“En unas cuantas horas, al clarear el alba,
nuevamente seremos envueltos en la adrenalina
que produce el participar en la batalla
en la cual buscaremos vencer nuestros miedos.

Hemos estado afinando la maquinaria
con arduos e intensos entrenamientos
los cuales nos llevaran a terminar fuerte
para una vez mas alzar los brazos en todo lo alto”

Con Beto el Futbolista y Laura Reza pupila de Jim
Lunes 5:00 a.m.
“Descanso Activo”, para recuperarse de esa excelente “largada dominical” al lado de Charly, estiramiento “a la Warthon” y un trote a “ritmo-cochinero” en Santa Mónica, 3.4k en 27’41”.

Por la noche, al regresar de trabajar, que creen??? Mi princesa guerrera ya empezó a caminar, ya saben; como empiezan todos los bebes, es increíble como es la bondad de Dios, los milagros, la fe, o como quieran llamarle, pero hay cosas que nos llenan de felicidad.


Martes 4:40 a.m.
Ya con plan de entrenamiento en mano, estiramiento “a la Warthon”, ir trotando a Santa Mónica, le doy una vuelta al camellon, para sumar un total de 2.3k.

Hoy tocaban 12(400x100), esta vez no había “movimiento articular”, así que a rajatabla, a hacer los 400.

Así salieron:

1.- 1'34" 5.- 1'29" 9.- 1'28"
2.- 1'29" 6.- 1'25" 10.- 1'23"
3.- 1'29" 7.- 1'27" 11.- 1'24"
4.- 1'27" 8.- 1'24" 12.- 1'22"

En una de esas que iba a “paso-galgo”, no vi. una ranura algo grande en el camino y zas!!! piso con el pie izquierdo, supongo que por ir rápido, no hubo repercusiones ya que casi casi iba flotando, je je je!!!.

Para terminar, regresar a casa trotando.

Miércoles 4:40 a.m.
Hoy “Ritmo”, todo el ritual de inicio, estirar "a la Warthon", (por cierto, ya casi tengo lista la entrada acerca de la visita pasada de Jim Warthon, solo falta afinar detalles), salir a la calle, empezar el trote a “ritmo-cochinero”, pasar por el pueblo de San Andres, cruzar Valle Dorado y de ahí al circuito de Arboledas, hasta aquí llevo 3k, el circuito, como bien saben es de 4k hasta los Bebederos, regresar, otros 4k y de ahí a casa, otros 3k para acumular 14k en 01hora15’46”.

Algo conspira contra mi pie izquierdo, acaso seguirán siendo los duendes??, al ir de regreso, y antes de llegar a la fuente donde termina, (o empieza el circuito de Arboledas), nuevamente piso en falso, adivinen con que pie??? si, maldita sea!!!, con el izquierdo, y otra vez, medio adolorido, sigo corriendo.

Al ir por las calles oscuras de Valle Dorado, a lo lejos veo un individuo que azota algo en el suelo, me voy acercando cautelosamente, es uno de esos señores que buscan en la basura lo que les sirva, lo que esta azotando es una silla, supongo que la quiere hacer pedazos, para poderla transportar, paso a un lado de el y me dice: "buenos días", contesto de la misma forma y sigo en mi carrera.
Jueves 4:40 a.m.
Ahora si se me hizo tarde, según yo, esperando que sonara el despertador, el chiste fue que me pare a las 5:30.

Me visto, estirar, hoy el trabajo iba a ser “leve”, entre comillas.

Eran 25’ de trote, me fui corriendo a Santa Mónica, dos vueltas al camellon para hacer un total de 3.5k, 6 “jaloncitos” de 50mts y hoy era: 20(30”x45”), 4.6k.

Regresar a casa trotando o corriendo.

En total de este día, acumule 10k entre todo.

Viernes 5:30 a.m.
“Descanso Activo”, solo 40’, estirar, ir a Santa Mónica, al llegar ahí iba el Fer, “el Santamonico”, no el de Panamá, je je je!!! me acoplo a el y ahí vamos platicando y chisteando, 4vueltas al camellon, me despido del Fer, el también va a competir el domingo, nos deseamos suerte y regreso a casa, en total, 7k.

Y llego nuevamente el sábado de la Fes.
Al ir caminando hacia el Fes, se detiene un taxi, ahí va el Coach, por la ventanilla me dice: "subete", lo abordo, saludo y llegamos al Fes de Iztacala, esta vez fuimos los primeros en llegar, aun no había nadie, poco a poco fueron llegando los compañeros de equipo.

Una vez ya varios presentes, empezó la cátedra del Coach en relación al día de mañana apoyado por Richard,  y pues que debemos quitarnos esa mentalidad de justificacion antes de la competencia, debemos de ir con todo y bueno algo relacionado a que desde que nacemos, (sera que ya esta pensando en el plan de entrenamiento para Emiliano como había comentado Richard, je je je) ya estamos utilizando el VO2max.

Emiliano es el bebe de Alemao y Jackie, tiene 2 semanas de nacido y hoy fue su primer visita a la pista.

MUCHAS FELICIDADES ALEMAO Y JACKIE!!!!!!!!!

Y bueno, hoy era; caminar una vuelta a la pista, estiramiento "a la Warthon", y luego 20' de TS, ahi iba Malili, Efra y Eli, llego y les digo: "puedo correr con ustedes o ya están ocupados??" me contesta Malili: "ya estamos ocupados, aparte no corremos con desconocidos", le digo a son de broma: "yo no soy desconocido, soy de los Runners Plus" (con todo respeto amigos de RP).

Y pues ahí anduvimos platicando de ciertas cosas de esto del correr.

Para continuar, 8(100x100), los hicimos en la pista, Beto, Susi, Eli y yo.

Una vuelta de TS y estirar.


Como la entrega de los paquetes, iba a ser hasta Coyoacan, le encargue mi paquete al Coach.

Y solo esperar que las manecillas del reloj sigan su curso y esperar el momento del pistoletazo de salida.

miércoles, 17 de agosto de 2011

EL CORRER NO VENDE




BLOOGER ANUNCIA LAS ALINEACIONES DEL MOMENTO:

Equipo: "VO2max"
D.T. Adrián Sánchez Castillo

Portería
Juan Enrique Becerra Ramirez (Bato)
Adrián Pérez Gallardo (Cacho)
Mario Roldan Arreola (Rayo de Tulancingo)
Maria del Carmen Paredes Santana (Malili)
Itzel Echaverri Juárez
Adriana Zuñiga Romano

Defensas
C. Octavio Vite Arontes
Christopher Zarazua Urbano
Gabriela Galván Chávez
Susana Mendoza Alvarez

Defensa Central
Jose Luís Flores (Paparazzi)
Rodolfo Roldan Pecero (Rodo)
Oswaldo Mendoza (Os)
Humberto Macedo Castillo (Doc)
León Augusto Granados Septiem
Teresa Becerril Pérez
Adriana López Mariscal

Medios
Efraín Trejo Macias (Efra)
Jose Luís Paredes López (Monamim)
Edmundo Zugasti Sharara (Biblioguero)
C. Alfonso Olivares Rodrigo (Poncho)
Sergio Hussein
Angie Laura Zarazua Urbano
Elizabeth M. Noriega Salas

Laterales
Mauricio Casas Baltierrez (Titan)
Roberto Silva (El futbolista)
Ernesto Garcia Sandoval
Marisela Cortes Muñoz (Mariamiguita)
Ma. Antonieta Santos Mendoza (Ma. Toña)
Gloria Millan Pérez

Delanteros
Carlos Rosas Hernández (Charly)
Alemao M. Gómez Palacio Tenorio
Emilio Morales Torres
Ricardo Cuellar Santin (Ric)
Micaela Peralta Antonio (Mikita)
Lorena Montoya Pérez (Lore)

Pues si, asi  cual titulo tajante, "el correr no vende” y quise profundizar un poco en el tema, ya saben, de manera personal.

Pues es bien cierto, en mi país, el deporte mas popular es el futbol, es lo que mas se vende, ya que, cuando han visto que se le haga publicidad a alguna carrera por televisión y radio, si acaso solo las que ellos organizan.

Pero, por ejemplo el Maratón Internacional de la Ciudad de México, que se supone que es un gran evento de México no hay publicidad para el mismo. Aparte de que la organizacion del mismo, casi siempre ha dejado que desear, pero bueno, ese es otro tema.

Al siguiente día, un leve en las noticias televisivas y hasta ahí, el correr no es popular, al menos a nivel comercial.

Cuantas veces no escuchamos a los niños, cuando juegan futbol: “se la lleva Cuautemoc Blanco”, o “remata el Chicharito”, y hasta “paradon de Ochoa”, alguna vez han escuchado, “cruzando la meta el Titan del Asfalto”, ja ja ja!!!! no, algo así como emular a los grandes corredores, Haile Gebselassie, Paula Racliffe, German Silva, Benjamín Paredes, Martin Pitayo, Arturo Barrios, Juan Luis Barrios, Madai Perez, Ma. Elena Valencia, Marisol Romero, por mencionar algo.

Donde trabajo tengo un compañero que estuvo en las fuerzas básicas de un equipo de futbol, el Necaxa, no debuto en primera división ya que hasta para eso, hay que entrarle con lana, pero bueno, resulta que le pagan por ir a jugar, es tipo mercenario ya que se alquila con diferentes equipos, en algunos, comenta que los dueños de los equipos le regalan pants, tenis. 

Cuando el equipo donde este en ese momento, va a estrenar uniforme, el dueño paga todo, y a todo el equipo.

Me dice que equivoque la profesión y pues viéndolo de ese lado, pareciera que si, pero yo corro porque me gusta, no lo hago por dinero, si fuera así, estaría al lado de los kenianos.

Aunque la verdad, ya lo he mencionado anteriormente, no caería mal tener un patrocinio, ya que la vida cada día es mas cara, y las carreras, y los tenis, y la ropa deportiva, y las bebidas isotonicas, y los viajes, y…………

Para el próximo mes, en mi país serán los juegos panamericanos, concretamente en la Ciudad de Guadalajara y no hay tanto revuelo como cuando es, que la copa América, que el Mundial de Futbol, que la copa libertadores es mas, podría apostar que a nivel país, quizá el 10% sabe que se va a llevar a cabo ese evento de atletismo.

Y pues efectivamente, EL CORRER NO VENDE.

domingo, 14 de agosto de 2011

SE INICIA LA TRAVESIA HACIA LA REINA

“Ha iniciado la travesía que nos ha de llevar hacia la reina,
no, no es un fantasma la nave de los locos,
el capitán al frente del timón de los sueños
algunos días nos llevara por mares turbulentos
y otros simplemente hacia aguas tranquilas y cristalinas

Iremos en busca de la llave a la ciudad de los campeones,
aquella que abre la puerta hacia otros terrenos astrales,
terrenos donde tendremos que aprender a ser pacientes,
a ser constantes, responsables, aprender a convivir con el dolor,
el cansancio, la sed y hasta el hambre,
todo esto para llegar a ese magico mundo,
ese mundo donde habitan los grandes maratonistas”


Estamos a 17 semanas del maraton de Powerade en Monterrey.

Se dice por ahí que para prepararte, debes de llevar un plan de 20 semanas, pero, resulta que el año pasado cuando iba a correr el MICM según yo, se me ocurre preguntarle al Coach: “oye Coach, y cuando voy a iniciar la preparación para el maratón???” y riendo me dice: “ya estas en la preparación”.

Y bueno, hace unos dias nos pregunto que si seguia en pie lo de correrlo a lo que Carlos y yo asentimos, “entonces para empezar a trabajar ya sobre eso”, nos dice. Al parecer también van a ir Lore, Lety y Humerto, aunque ellos aun no lo han confirmado.

Y bueno, yendo al entreno semanal.

Lunes 5:30 a.m.
Se acabo otro mesociclo como los llama el Coach, esperar a que nos mande el nuevo plan de entrenamiento, pero ya se sabe, todos los lunes son “Descanso Activo”, esto sirve para recuperarnos, ya sea de una buena “largada dominguera”, o la competencia que se corrió un día anterior, así que no había problema con el trabajo de hoy.

Estiramiento “a la Warthon”, me sentía bien, esto como que me preocupa un poco ya que no siento las piernas adoloridas por el evento anterior, será que no di mi máximo y por eso no me duelen, o mas bien debe ser los éntrenos que me marco que es lo que hacen que termine bien y no quede adolorido, quizá en verdad el tipo de estiramiento que manejamos hace maravillas y nos deja bien.

5:50 ir trotando a Santa Mónica a “ritmo-cochinero”, 1.1k de ida, una vuelta en el camellon (1.2k) y regresar a casa trotando (1.1k) para un total de 3.4k en 26'46".

Vuelvo a lo mismo y es que leyendo a algunos bloogers acerca de su “descanso activo” a “ritmo cochinero”, la verdad hasta me da pena publicar mi “descanso activo” ya que ellos se avientan hasta 12k a un paso de 5’30”, (je je je!!! eso ya es ir a “paso-galgo). En cambio yo, solo 3k en 25’ o 30’.

Martes 4:30 a.m.
Despabilarme, enfundarme en la ropa deportiva, estiramiento “a la Warthon”, y ahora que hago???

Se acabo el mesociclo, se acabo el plan de entreno, competí el domingo, será descansar esta semana con “descanso activo”???


No, en dos semanas tenemos las 10millas del “Tune Up de Coyoacan”, así que decido repetir lo de la semana anterior, me voy trotando a Santa Mónica, lugar de “intervalos”, una vez allá, “movimiento articular”, unos “jaloncitos” de 50mts y hacer 8(600) c/2’ de recup.
Esta vez, a pesar del domingo, me sentía fuerte, y así salieron:

1.- 2'10" 5.- 2'07"
2.- 2'08" 6.- 2'05
3.- 2'09" 7.- 2'06
4.- 2'05 8.- 2'04

Hoy estuvieron excelentes, de hecho no se si recuerdan que el Coach me los habia marcado a 2'08".
Regresar a casa trotando para enfriar.

Miércoles 4:30 a.m.
Hoy “distancia media en plano”, le verdad es que toca “ritmo” pero como ya he comentado, no sirve mi banda pectoral.
Estiramiento “a la Warthon” y hoy, nuevamente decidí modificar un poco mi recorrido, así que de mi casa, me fui corriendo para pasar por el Pueblo de San Andrés, llego Valle Dorado y de ahí al “0”, donde empieza o termina??? El circuito de 4k de Arboledas, según el gps del garmin, son 2.9k hasta allá, luego ida y vuelta al circuito de Arboledas, 8k y regresar a casa, para un total de 13k en 01hora16’18”
Unos 6 “jaloncitos” como de 50mts, solo abriendo para relajar las piernas

Jueves 4:40 a.m.
10 minutos que duerma mas, son muy buenos, una vez mas a entrenar, ya saben; el mismo ritual de madrugada, estiramiento “a la Warthon”, salir a la oscura y dormida calle, algunos “marchantes” ya poniendo sus puestos para el mercado sobre ruedas del día de hoy, me ven con extrañeza, ya estamos acostumbrados a vernos pero creo que ellos se extrañan mas, asi como pensando: “ese loco que corre”, je je je!!!!

Hoy voy a hacer “circuito con pendientes”, así que con mi bote de leche en mano, empiezo mi trote a “ritmo-cochinero” para ir calentando, empiezo a subir por Frayles, llegar a Balcones, escondo mi bote en el lugar de costumbre, seguir subiendo hasta las antenas, son como 3k, empiezo a bajar hacia Arboledas, llego al Tanque, hago mi circuito personal; “Tanque-Iglesias-Herradura-Mudulo-Iglesias-Gigantes-Iglesias-Tanque”, este circuito es de 3k y cuenta con columpios, empiezo a subir hacia las Antenas, me gusta mucho hacer este circuito ya que cuando estoy hasta arriba, siento la ciudad a mis pies, desde alla se domina una buena panoramica, oscura e iluminada por las luces de la ciudad.



Viernes 5:30 a.m.
Hoy me levante un poco tarde, el trabajo es leve, entre comillas como dicen por ahí, aunque por mas que trato de dormir un poco mas, mi reloj biológico no me deja, me levante un poco antes de la hora marcada, despabilarme, estiramiento “a la Warthon” y vamos por lo del día, ir trotando a Santa Mónica a “ritmo cochinero”, 1.1k, tan bueno era el ritmo que llevaba, que hice 2 vueltas al camellon (2.4k) cuando comúnmente solo hago una en este día, unos 6 “jaloncitos” de 50mts y hoy tocaba “Fartlek”, 15(30” X 45”), tres vueltas al camellon en 20’44”, 3.7k y al final, regresar a casa trotando para enfriar 1.1k.

Al revisar mi correo electrónico, ya estaba ahí el plan de entreno para el siguiente mesociclo.

Sábado 7:00 a.m.
Nuevamente la pista del Fes de Iztacala, esta vez tendriamos la visita de Jim Warthon, que queria trabajar con nosotros y enseñarnos bien como estirar, al llagar al Fes, solo estaba Kenia, un saludo y poco a poco empezaron a llegar los compañeros de equipo.
El Coach de inicio nos dio una platica, que se corrio muy bien la Biocarrera, que en el ranking de Asdeporte, hay varios que estan peleando por los primeros lugares, viene la carrera de pfitzer y que algunos han avanzado y se han colocado en mejores posiciones.

Y bueno, ahi venia Jim, nos manda a caminar el Coach.


Posterior a esto, venia el estiramiento, y este iba a ser dirigido por Jim Warthon, famoso fisioterapeuta que ha trabajado con grandes atletas como Haile y Paula.


Antes, comentar que Jose Luis Flores, director de la revista Club de Corredores, junto con Ricardo Cuellar, editor de la misma, como es el aniversario de dicha revista, la publicacion de este mes, es gratis pa'la banda, tambien traian galletas de bimbo, que tomaramos, revista y un par de galletas.


Jose Luis Flores, sudadera negra

Gracias Jose Luis y Ricardo, un detallazo.


Pero bueno, referente a lo de los estiramiento, bien vale la pena dedicarle una "entrada" asi que esten al pendiente.

Con Jim Warthon, el creador de los estiramientos "a la Warthon"
 Y bueno, despues del "estiramiento a la Warthon", dirigido por Jim Warthom", 


3 vueltas de trote, ahi iba con Mundo, Cacho, Beto, 

De alla pa'ca, hasta el fondo, Sergio, Cacho, Titan y Mundo

despues, 2 vueltas de 50 x 50 y luego, "movimiento articular".

Seguia el trabajo fuerte del dia, a mi junto a varios mas, nos mando a hacer, 6(800x200), le dijo a Beto que trabajara conmigo, Laura Reza, quien venia con Jim y excelente corredora, tambien la integro con nosotros, el primero, el segundo, los jale yo, el tercero Laura, la verdad me costo aguantar su paso, incluso este nos salio muy rapido, despues, jalo Beto, el que sigue yo y al final Laura, ella como que traia ganas de fugarse, al final le decia: "te hubieras ido total ya era el ultimo" y hasta como que se quedo con ganas de hacer uno mas.

Asi nos salieron:


2'46"
2'48"
2'42" (el que nos jalo Laura, de hecho ella gano la general femenil en la biocarrera)
2'50"
2'53"
2'51"


Chocamos las manos con Laura, Beto, Jose Luis Paredes que se nos pego en el ultimo.


Y el trabajo final, igual es dirigido por Jim Warthon.

Domingo 6:45 a.m.
El Coach paso por mi, de ahí nos fuimos al Naucalli, y poco a poco se fue conjuntando el equipo "VO2max", el plan decía que tocaba Naucalli, pero el Coach decidió que iríamos a C.U. correríamos en el Jardín Botánico.

Nos fuimos en el auto con el Cacho, allá llegamos como a las 7:20 a.m. sacamos nuestras mochilas del auto del Cacho ya que para no presionarnos ni presionarlo, porque se tenia que regresar de volada, le pedimos asilo al buen Rodolfo.

Un poco de estiramiento y "acerquense", nos dice el Coach, "todos van a hacer 2horas, nos vamos de aquí al jardín botánico, checan el tiempo que hagan para el regreso y hacen el circuito dentro del jardín botánico a manera de que en total, hagan las 2horas".

Empezamos, nadie se animaba a arrancar, cruzamos la avenida, Leoncito como que quiere, hoy quería correr con mi ipod, así que activo mi crono, play y a darle, luego luego me fui al frente, detrás venia Charly, se empareja y ahí vamos.

En 10' llegamos a la entrada del jardín botánico de Ciudad Universitaria, todo el camino es sobre asfalto, entramos,


Llegamos al final del camino y vuelta a la izquierda


Seguimos bajando sobre un camino de asfalto, llegamos a donde un zaguan, este da al Periférico, por la zona de Tlalpan, regresamos, yo a todo dar con las rolas de Tatuaje Vivo, encontramos al grupo quienes apenas van, Rodo nos dice: "es trabajo tranquilo señores", ahí viene el Coach, le preguntamos que si nos vamos a meter a la terraceria, nos dice que si, nos da indicaciones y nos separamos de ellos y entramos a la terraceria.
Entramos. este circuito ha de ser como de 3 o 4k, hicimos el primero, vamos por el segundo, todavía nos alcanza para hacer un tercero, encontramos a Angie e Itzel, las pasamos, regresamos, vamos sobre el asfalto, nos preguntan que si nos vamos a meter nuevamente a la terraceria, les respondemos que si, que ellas deberían de irse por el camino de asfalto, Angie pregunta: "y ustedes que recomiendan??", "referente a que??", le digo, "si que es es mejor", "pues correr en terraceria", así que deciden internarse a la terraceria, dice Itzel: "al cabo que hacemos la corta", ah caray!! y esa cual sera???.

Nos alejamos de ellas, le comento a Charly: "corremos un buen tramo y regresamos a ver como van".

Ahí vamos, una chica va por ahí, la verdad es que de repente el lugar esta muy solo para las chicas, no falta algún degenerado, en ese momento le digo a Carlos: "hay que regresar", la chica escucha y nos dice que si puede regresar con nosotros, Charly le dice que si, yo me adelanto un poco y me enchufo a los dos audifonos, ahí viene Carlos con ella, llegamos a un punto y no vemos a Angie y a Itzel, así que decidimos continuar, Carlos le dice a la Chica que por ahí ya puede salir al asfalto.

Continuamos corriendo y salimos de la terraceria, llegamos a la entrada del Jardín botánico, pero faltan 20' para las 2horas, le digo a Carlos que entremos nuevamente, solo 5' y regresemos, así lo hacemos, volvemos a encontrarnos a la chica quien coquetamente nos dice adiós con la mano.

5' y emprendemos el regreso, Carlos me dice que le hable a la chica, va caminando, me emparejo con ella y le digo: "ya regresamos por ti", me contesta: "si, que bueno", "te gusta correr??", "si pero apenas estoy empezando, por eso ando caminando", "esta bien, así debe ser, caminas, trotas, caminas, trotas, hasta que ya corras", "si, le voy a echar ganas para después irme corriendo con ustedes", "con gusto y pues, tengo un blog, te invito a que lo conozcas" y quedo en que lo visitaría, a ver si es cierto, je je je!!!, nos despedimos, llegamos a la entrada, 10' para las 2horas, cambio el play list, quería cerrar escuchando a Rata Blanca,


gran banda de heavy metal de por los lares de Argentina, acelero el paso, un leve de subida, allá vamos, ahí va Sergio con su papa, van caminando, los pasamos, y al final, llegamos al estacionamiento donde habíamos estacionado los carros, ya ahí estaban todos los compañeros, en total, 25k al lado del gran Charly, excelente "largada dominical"

Al final, según el Cacho se iba a regresar de volada, lo dejamos ya que el muy abusado, al bajarse a pagar el boleto del estacionamiento, dejo las llaves adentro, y se le cerro el carro, estaban a la espera de un cerrajero.

Je je je!!! ese Cachito es fenomenal!!!

Y pues así fue una semana mas de entrenos, al final le pregunte al Coach si con esa "largada" de 25k, ya había empezado el entrenamiento para el maraton.