miércoles, 30 de enero de 2013

PORQUE CORRO MAS RAPIDO EN COMPETENCIA?



Muchas veces, al iniciarnos en esto del correr, surgen muchas dudas, una de esas me tomo por asalto a unos cuantos meses de haber empezado a correr.

Esta era: “porque cuando corro una competencia, lo hago más rápido que en los entrenos?”.

Cuando entrenamos, solemos confundirnos y creemos que el entreno va a la par con la competencia, pensamos que al igual como corremos en un lado, así debemos correr en el otro, pero esto es completamente falso.

Cuando entrenamos, regularmente lo hacemos sin presión, sin la adrenalina que da el hecho de estar parado en la línea de salida, sin sentir el corazón vibrar al escuchar y entonar el himno nacional, sin sentir la emoción y nervios que provoca la cuenta regresiva, sin salir disparado una vez haber escuchado el “pistoletazo” de salida.


Y aunque muchas veces, en mi caso y hoy en día, como bien saben, días en especifico me toca correr en diferentes niveles de pulsación, por ejemplo cuando el coach me marca a 160ppm, la verdad, ir a ese “ritmo” me cuesta trabajo y llego hasta a sufrir, y es que a ese “ritmo”, ya voy como a 3’50” el km, cuando en competencia llego a marcar hasta 185ppm.

En esos entonces, los 10k en competencia los hacia en 47’, en entrenos, hasta en 56’, entonces decía: “porque será esto?”.

 
Otro punto bien importante, después de todo lo mencionado arriba, también, cuando corremos una competencia, comúnmente siempre es en asfalto, cuando entrenamos, y lo más recomendable es hacerlo en suelo blando, puede ser terracería o arcilla, esto como bien saben, alenta el paso. A que se debe esto? Hoy en día, gente que no está inmersa en el mundo del atletismo, me sigue cuestionando sobre lo mismo así que desde aquella vez, procure investigar y llegar a una respuesta convincente, como dije; una vez haber mencionado los puntos arriba citados, cuando corremos sobre asfalto, hay rebote, cuando lo hacemos sobre tierra, pasto o arcilla, el impacto se absorbe es por eso es que al correr sobre el primer escenario, se tiende a correr más rápido, aun entrenado, esto como se sabe; el golpeo hacia nuestras rodillas es mas dañino, cuando lo hacemos en el segundo escenario, es decir, sobre terracería, pasto, o arcilla, nuestro paso es más lento aunque se cuidan mas las articulaciones.

Y como ejemplo les pongo el caso de una pelota dura, al dejarla caer desde cierta altura, rebota más veces en el asfalto que en el pasto o la arcilla.

Precisamente, por ese motivo debemos de tratar de comprar unos tenis que sean de acuerdo a las caracteristicas donde comunmente solemos entrenar, hay tenis que traen mas amortiguación para aquellos que su entreno, constantemente es en concreto o asfalto, los hay para aquellos que lo hacen en montaña, y bueno, ya entrando en materia, no nada más es ir comprar los tenis que se vean mas cool, los que están de moda, no, se trata de cuidarnos, y es que hasta según de acuerdo al peso del individuo, la pisada, es como se deben de comprar los tenis, hay tiendas especializadas de deportes aunque honestamente, los que atienden muchas veces no saben ni “jota” de los tenis que venden y los que el comprador necesita.

Pues así es de complejo el mundo del atletismo.
 

domingo, 27 de enero de 2013

EL PORTAL DE UNA NUEVA ERA

Hace siglos lo vaticinaron mis antepasados
y por incrédulos dudaron de estos hechos,
quizás el día de la liberación ha llegado,
de la transformación física y no la catástrofe.

Ellos podían ir a dimensiones desconocidas,
viajando a través de cálculos mentales y espíritu,
gracias a todo lo que algún día predijeron,
hoy encontré el portal hacia una nuevas era.




Aquí estoy nuevamente para narrarles una semana más de entrenos, cada día vamos con más fuerza, y como dicen por ahí; y eso que estamos en pretemporada, quizás seguimos en busca del día de la transformación física.

Como todos los lunes, era “descanso activo”, 30’ de trote, otra vez correr hacia Santa Mónica, un par de vueltas en el camellón, un poco de trabajo de fuerza en el gym al aire libre y regresar a casa al trote, en total unos 4.5k y 30’ de fuerza.


Los fríos han estado buenos estos días, por la madrugada se siente más, de repente hasta da un poco de flojera salir a las frías calles de mi ciudad, pero luego pienso: “vale la pena seguir hacia adelante, las palabras que la gente te dice, te motivan a seguir”, así que aunque sea madrugada, estemos a 2 o 3 grados, al entreno, ahora sí, hoy martes tocan 20’ de trote y "escaleras", corro nuevamente hacia Santa Mónica, correr en el camellón, (3.5k) 

Y aqui es donde hago los intervalos de los martes, son 600mts hacia el fondo
y después ahora sí, las escaleras, había platicado con el coach y él me había dicho que las hiciera en Arboledas, allá está muy bien ya que hay una escalera como de 50 o 60 escalones, solo que a la hora que entreno, está demasiado oscuro, así que opte por hacerlas en un puente peatonal del periférico, ahí en Santa Mónica, total, dicen que para hacer ejercicio, donde quiera es bueno que no? 


Lo malo es que los escalones están muy angostitos y las pisadas hay que hacerlas de puntitas, eran 3 series de: escalón por escalón, luego de dos en dos, de “cojito”, que 3 escalones con el pie derecho y que luego con el izquierdo, que luego los dos pies juntos, como la escalera era de 32 escalones, 32 escalones Alfredo, je je je!!! en lugar de 3 veces, hice 6, la verdad es que en las últimas series, me temblaban las patitas, je je je!!! y para enfriar, regresar trotando a casa (1.2k).

Este es el puente Alfredo y tiene dos escaleras, unas para subir y otras para bajar o viceversa, je je je!!!

Sinceramente, las escaleras me habían dejado con las pantorrillas molidas, todo el día las sentí adoloridas y cansadas, pero había que seguir, miércoles nuevamente a eso de las 5 a.m. una vez haber estirado en casa, nuevamente en las frías calles de mi barrio, esta vez eran 10k cómodos, ese es el secreto Sergio, alternar días fuertes con suaves, corro hacia Arboledas, el recorrido ya lo saben, llego a la fuente que está a la mitad del circuito y emprendo el regreso a casa, total 55’49”, unos 6 “jaloncitos” de 50mts, entro a casa y aun tengo unos cuantos minutos así que tomo mis pesas de barra de 22 kgs y me aplico a hacer unas cuantas repeticiones.

Jueves 4:30 a.m. el cansancio pega en mi ser, pero como corredores serios tenemos objetivos, y tomamos con seriedad esto, así que sin más, salgo a hacer 60’ de circuito con pendientes, corro hacia Balcones, 3k de pura subida, de allá bajar hacia Arboledas, esta vez no hago el circuito “Iglesias-Herradura”, bajo hasta el modulo de policías y de ahí vuelvo a tomar la subida hasta llegar a Balcones (1.7k) y de ahí a casa.

Otra vez viernes, rápido se van los días, por eso debemos de aprovechar cada instante de vida y quizás algún día podamos encontrar ese portal de esa nueva era que hace siglos nuestros antepasados predijeron, pero es el cambio a una nueva persona y no a la catastrofe, pero bueno, hoy son 20’ de trote, otra vez en Santa Mónica (2.5k), unos “jaloncitos” y vamos por el fartlek 10(30”x45”) (2.3k en 15’), termino esto y rápido a hacer un poco de fuerza, ya saben donde.




Y el sábado a las 7 a.m. ahí estaba en la “Isla del sacrificio”, perdón, en el Naucalli, saludos a los compañer@s y a estirar, después hacer 2 vueltas de 800mts y una de 400mts de 50x50, el “movimiento articular” y posteriormente vendría las indicaciones del coach, ya saben, puro trabajo de fuerza, entre las indicaciones esta lo del examen morfofuncional, que hay que hacérselo y que es necesario, pero es que la verdad sale en un billetito y la patria esta pobre, pero en fin, el trabajo del día era, nuevamente 3 “patas de gallo”, ya saben; subir como unos 300mts, bajar como 200, volver a subir, bajar como 300mts y regresar al punto de inicio, son como 1k por cada “pata de gallo” (12’10”, 3k), pura fuerza en las piernas.

Posteriormente seguían lo ejercicios sobre los tapates, de un lado iniciábamos hasta llegar a 3 y de ahí correr como 20mts y del otro lado 4, regresar, 5 y así hasta llegar a diez, de los ejercicios que me acuerdo, son 10 y creo que son estos; “desplantes”, “abdomen”, “lagartijas”, “sentadillas”,  “pantorrillas”, “pelvis”,  “espalda”, “plancha”, uno donde boca arriba debías levantar los pies y al final “patada atrás”, la verdad, bastante pesado, por ahí bromeábamos de que: “yo no sé quien dijo que correr era agradable y lo disfrutabas, seguro que ese que lo dijo, no conoce al coach”.

Para enfriar, dos vueltecitas de trote a la bahía.



Domingo 6:30 a.m. la cita, en el Costco de Arboledas, la “largada”, en un lugar allá por Coacalco llamado “Ave María”, en la Sierra de Guadalupe, allá llegamos como a las 7:15, una vez haber estirado, las indicaciones del Coach: “hacen 55’ hasta donde lleguen, si llegan a donde están los “fantasmas” (señales de tránsito) se siguen”, escondo por ahí la bebida isotónica, el ipod ya estaba listo, así que play y vámonos.

Como comente, este es un circuito de asfalto que esta en plena Sierra de Guadalupe, para hacer fuerza estar súper bien ya que hay unas cuestas de miedo, Ric se lanza por despoblado, pero de repente regresa: “es por aquí?” me pregunta, le contesto que si, seguimos, vuelve a tirarse al frente, entre bajadas y subidas, llegamos a donde los “fantasmas”, la “subida” es fuerte, en mi ipod suena:


Como se darán cuenta, quien no corre a “ritmo” con esas rolas, me estaban ayudando para sufrir lo menos posible.

Total, al marcar los 55’ (10k), emprendo el regreso, en el camino, voy encontrando uno a uno a mis compañer@s, las subidas son fuertes, pero estamos en pretemporada y es lo que hay que trabajar, fuerza, faltando 1k para llegar al punto de inicio, meto el acelerador para correr el km a 3’40” y al final, 20k en 01h43’52” en una altitud de 3,200 snm.

Por un momento el running me hizo viajar a dimensiones desconocidas así como lo hacían mis antepasados, seguiremos buscando ese portal de esa nueva era, la era en que hay que tratar de ser mejor en las competencias y porque no, hasta en la vida personal.

Muchas gracias a tod@s por estar aquí, y nos vemos en la próxima y hasta quizá en el portal hacia esa nueva era, je je je!!!

miércoles, 23 de enero de 2013

PRETEMPORADA, BLINDAJE PERFECTO




Como pueden darse cuenta, y creo que muchos bloogueros compartimos la misma opinión, un blog es algo así como un diario personal, de mi parte disculpen si de repente llego a ser muy repetitivo, pero bueno, en este momento en que estoy en plena pretemporada, vale la pena mencionarlo nuevamente, tratare de no  repetirme con aquella entrada que publique hace casi un año, creo que se llamaba: "Pretemporada!!! no para que?

Con el paso del tiempo, hemos tenido ciertas etapas de transición hasta llegar al gran momento en que me encuentro, todo esto basado en los entrenamientos que he tenido, por un lado desde hace 6 años cuando empecé a correr y a entrenarme de forma autodidacta, posteriormente hace cuatro años al engrosar a las filas del equipo “VO2 máx” comandados por el entrenador Adrian Sánchez Castillo.


Y ya que hablamos de equipos, así como los equipos de futbol tienen su pretemporada, y hasta días donde hacen los fichajes de los mejores elementos, así los equipos de running deben tener la propia, e inclusive si estas pensando en engrosar a las filas de un poderoso equipo, comúnmente por acá es etapa de inicio, este es el momento justo para unirte a uno, pero bueno, llegado el momento y siendo unos corredores constantes, debemos tratar de buscar el blindaje perfecto para las fuertes cargas de trabajo que en plena temporada se nos vendrán encima.

Para un corredor regular y constante, realizar una buena pretemporada es de gran importancia a la hora de encarar competencias regularmente; además los tiempos de transición entre competencias deben cumplir con los objetivos de recuperación.

Lo primordial de una buena pretemporada, es de alguna forma como dije anteriormente, buscar el blindaje perfecto para evitar las lesiones y sobrecargas musculares, preparar el físico para las exigencias de las competencias siempre y cuando se persigan objetivos serios.

Pero como hacer una buena pretemporada?

Como comente anteriormente, todo pasa por etapas de transición, acabamos de pasar por la etapa del descanso, ahora empezamos a trabajar la parte rustica del proyecto, esa etapa rustica es la pretemporada, pero para nosotros como corredor@s que es una pretemporada?

La pretemporada es el periodo que debe comenzar con una fase de adaptación al ejercicio, luego del periodo de descanso tomado por el atleta. Una vez que se empieza a retomar el movimiento del ejercicio deben realizarse tareas suaves de trotar y correr suave durante unas dos semanas; que es lo que hice en la primera fase de dos semanas, recuerdan? posteriormente se puede ir introduciendo gradualmente más trabajo en cuanto a cargas musculares, distancias y de a poco obtener fondo.

Aunque cada que iniciamos un nuevo ciclo o año, me he dado cuenta que el coach siempre nos pone trabajo más fuerte, y bueno, nosotros regresamos fuertes, regresamos poderosos.

Pero bueno, durante la pretemporada, debemos armonizar todas las partes del cuerpo para enfrentar las competencias incluso las que no se encuentran directamente implicadas en el movimiento, pero si en la performance, como por ejemplo, las abdominales. La zona abdominal debe trabajarse de manera continua de igual manera que siempre cuando se sale a correr, hacer ejercicios en zonas que no necesariamente están relacionadas con los miembros inferiores, es por eso que comúnmente, cuando hacemos pretemporada, hacemos infinidad de ejercicios tales como multisaltos, lagartijas, abdominales, escaleras y bueno hasta cuestas como la “pata de gallo”,


en fin, en su mayoría puro trabajo de fuerza, se trata de trabajar y fortalecer el “core” (parte central del cuerpo)


Es seguro que con esto, nuestro desarrollo se verá beneficiado con esta actividad, y de alguna forma estaremos blindando la maquinaria para la etapa de competencias, aparte de que siempre es recomendable que siempre que se sale a correr, programar una pequeña sesión de abdominales.

Por su anatomía evolutiva, el hombre posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal. Por esa causa es aconsejable fortalecer las zonas débiles.

Ja ja ja!!! por lo regular después del sábado, al siguiente día las partes marcadas son las que me duelen y a eso añadanle los cuadriceps
Si bien algunos especialistas recomiendan realizar ejercicios de estiramiento, antes y después de empezar el movimiento, otros más relacionados con la evolución de la medicina recomiendan no estirar antes de una actividad por lo tanto, es recomendable ya que el músculo esta frío realizar una caminata o un suave trote para calentar, antes de realizar ejercicios de estiramiento. Un buen entrenamiento de pretemporada es determinante para el rendimiento del deportista durante las competencias, y más cuando la agenda anual es de varios eventos encadenados.
Así es que ya saben, a trabajar la parte rustica del templo que es nuestro cuerpo para una vez pasar la pretemporada, ahora sí, ir por el trabajo fino.