miércoles, 5 de diciembre de 2018

CIRCUITO ESTACIONES INVIERNO

"Rodéate de gente exitosa para que sus logros te impulsen a dar lo mejor de ti"

Resulta que este domingo pasado tuvimos actividad en competencia.

Se llevo a cabo por los rumbos de Coyoacán, alla en los viveros lo que es la ultima carrera del serial de asdeporte llamado "circuito de las estaciones", en este caso la "invierno", es una serie de 4 carreras que inicia alla por marzo con la "primavera" que fue alla en Santa Fe, una ruta un tanto complicada por la altimetría, la de "verano" en julio y era la que llamábamos y sigue siendo la carrera de Arboledas, o sea la de casa, en octubre fue la de "otoño" y aunque si estaba en mis planes correr dicha carrera para completar el serial, desgraciadamente días antes extravie mi cartera y me quede sin un "morlaco" para poderme inscribir asi es que ya no fui, esta ultima, la de "invierno", no quería perdermerla y mas que estamos cerrando temporada, pues ahí estaba presente.

Antes comentarles que el sábado el coach había planeado que hiciéramos un "trotecin" en Ghandi, ahí en Chapultepec, y posteriormente de ahí pasar por el kit de corredor el cual seria entregado en una tienda de Polanco.

Al parecer a varios del equipo nos parecio buena la idea ya que ese dia si hubo quorum en Ghandi.

Por cierto ese dia deseamos suerte a mi buen Genaro en la maratón de Powerade en Mty 

El domingo después de haberme levantado 4:30 a.m. y haber sorteado las peripecias que a muchos nos pasa para llegar al lugar del evento, ahí estaba a las 5:50 a.m. esperando que llegaran los del team, el punto de reunión era en el guardarropa.

Poco a poco el arribo de personas se va incrementando y uno a uno van llegando los corredor@s algunos acompañados otros de a "soledad".

Llega el coach acompañado de su novia (esposa) como el le dice, se siente un poco el frio, llegan mas "VO2", 6:30 a.m. por el frio, me da "güeva" quitarme el pants, pero la hora se acerca y hay que quedar enfundando en la casaca VO2max asi que sin miramientos procedo a despojarme de la abrigadora ropa para quedar en short y playera, dejo mis cosas en el guardarropa y a indicaciones del coach, procedemos a hacer un trote y unos "jaloncitos" mas con la idea de espantar el frio de nuestros cuerpos.

6:45 a.m. nos dirigimos hacia el bloque de salida, esta vez solo habrá dos bloques, los de 10k que su disparo de salida será a las 7 y los de 5k que será 10 minutos después.

Una vez instalado en el bloque de salida, ya saben; "bla bla bla bla" del animador del evento, fotografías por aquí y por alla, saludar alguna cara conocida.

Que la salida se retrasar unos 5 minutos que porque aun una avenida no había sido cerrada al transito vehicular, en fin, de repente empiezan a sonar las notas musicales del glorioso himno nacional mexicano, y cuenta regresiva a partir de 10, 3, 2, 1, bang! pistoletazo de salida y alla vamos.

La mayoría de los corredores, o por lo menos los punteros de la carrera en ese momento, estamos acostumbrados a la ruta de las ediciones pasada, esta vez nos la cambiaron y había un poquito de confusión ya que una vez salir de av. Progreso, entroncar con av. Universidad pero luego luego era dar vuelta en "U" para correr hacia abajo, por un lado de los Viveros de Coyoacán, ahí están a un lado apostadas la mama de Ivette, compañera de equipo y la novia del coach, animando y sacando fotos.



Vamos corriendo a un lado de los Viveros y volvemos a retomar calzada Universidad para regresar a av. Progreso, van como 3k, a un lado veo al coach quien me anima pero a la vez esto me sorprende y me aunque no lo crean me preocupa, en la semana me había percatado que le había bajado un poco al entreno, y es que hoy en dia esta haciendo unas distancias criminales, me comento que había tenido una dolencia, pensé que igual esto no lo había dejado correr la competencia y es que estaba listo en la línea de salida.

A esa altura nos encontramos con el mar de "corredore/caminadores" de 5k quienes ya les habían dado la salida, la calle completamente abarratoda, es imposible correr, del otro lado circulan en sentido contrario los autos, ni modo, empiezo a correr con ese lado cuidándome de los autos que vienen de frente y tratando de dejara atrás lo mas que se pueda de "corredores/caminadores", una vez llegar a av. Miguel Angel de Quevedo me vuelvo a integrar al rio de gente y empiezo a correr por el sentido contrario de la ruta y dejando atrás "corredores/caminadores", creo que falto mejor organización para esta carrera, por lo menos si iban a juntar las dos distancias, debieron de haber puesto gente que gritara "corredores 10k lado izquierdo/corredores 5k lado derecho" ya que nadie decía nada y aparte gente que no entiende que tu estas corriendo 10k, que si no vas a ganar la carrera, por lo menos vas entre los primeros 20 general y se molestan porque les pides el paso, pero en fin.

Adelante donde es la vuelta de los de 5k una chica con débil voz anuncia: "5k vuelta a la izquierda/10k derecho", supongo de que de ahí muchos de 10k dieron vuelta y no hicieron la ruta completa, yo pregunto: "10k?", contesta: "derecho".

Vamos a la altura del km 7, del otro lado viene Marianita, una crack quien ya para esos momentos va en primer lugar femenil general, la animo con gritos de "es tuya Marianita", a la altura del km 8 nuevamente nos encontramos con los "corredores/caminantes" de 5k y otra vez a sortear gente, regresamos sobre Miguel Angel de Quevedo, hasta av. Progreso, del rio de gente ni siquiera puedes hacer un "cierre" y solo me preocupo por cruzar la meta, nuevamente falta de organización, como que esta vez a los de Adesporte les valio, debian de haber divido la llegada a meta con un "5k lado derecho/10k lado izquierdo" no que todos llegamos en monton e incluso alguno que otro de 5k intentando cerrar conmigo.



Termine cruzando la meta en 42min11seg.

Después esperar ya que debido a la mala organización de la carrera estaban verificando y descalificando corredores para determinar a los ganadores de cada categoría, incluso había un poco de confusión con mi compañera Marianita ya que ella se llevo el primer lugar femenil pero que cuando cruzo la meta no había la clásica banda de ganador.

Y por fin, después de un par de horas ya están los resultados, mi amigo Pico me dice; "deberías de ir a checar con los jueces para asegurar tu pódium, yo estaba en 2do y reclame y ya me subieron al 1ro", no me preocupaba tanto esto ya que seguro había cruzado la meta detrás de el, pero pues para no dejar voy, pregunto, verifican el listado y en el había correcciones manuales que me posicionaban en el 2do lugar de la categoría "45-49" y 20 de la general

Y después de un recorrido de premiación entre categorías de 5k y 10k, ahí estaba despidiéndome de esta categoría con pódium.


Compartiendo pódium con mi buen amigo Pico de #yoelegicorrer 


Pues asi fue una odisea mas de esto que llamamos correr.

Gracias por estar aquí y felicidades a tod@s los participantes de dicho evento, felicitaciones a mis compañeros de team, a Marianita por su primer lugar general en la rama femenil, por cierto de premio se llevo un viaje a Boston, a Paquito por su tercer lugar general, a Gaby, Cocora, Mikita, por sus pódiums en su categoría y gracias a ustedes por venir, nos vemos en la próxima!!!





lunes, 12 de noviembre de 2018

CHEQUEO

Saludos amigos!

De nuevo dándome una vuelta por estos terruños, comentarles que el sábado, después del entreno de pista, mi compañero Ricardo Cuellar hizo la presentación de su libro, "SABER CORRER", pero quien diablos es Ricardo Cuellar, bueno, aparte de ser una excelentísima persona, déjenme decirles que fue corredor elite de la época dorada del atletismo en Mexico, o sease que por alla por los 80's, a que voy con esto, que no es un improvisado como los muchos que hay hoy en dia asi que sabe de lo que habla, les recomiendo el libro y si aun no lo tienen, corran a la librería a conseguir el suyo, es de editorial Trillas.


Y bueno, pasando a lo del domingo, resulta que el coach programo un "chequeo" como "cierre" de temporada, "cierre" de temporada? pues si, a veces también es bueno hacer un "chequeo" para ver como andas físicamente, este lo haríamos en el parque Bicentenerio, alla en la antiegua Refineria y hoy en dia parque, aunque parece ser que lo quieren desaparecer para construir un centro comercial y deparatamentos.

Bueno, la cita era a las 7 a.m. les comento que a mi sinceramente no me gusta mucho el lugar, platicaba al final con unas compañeras y coincidíamos que igual el parque esta bonito, pero como comúnmente siempre vamos a hacer los "chequeos" o sea que entre "comillas" vamos a "sufrir", pues como que cuesta trabajo, aparte el calor pega en todo su esplendor y muchas veces uno termina arrastrándose, al menos en mi caso.

Yo pensaba que igual como estamos finalizando temporada, no serian de tantos kilómetros mi "chequeo" y zas! a rajatabla me dice el coach: "vas a hacer 20k", "como coach, estas seguro? si ya estamos terminando la temporada", contesta afirmativamente: "esta bien, te lo dejo a tu criterio, 15 o 20" pero el veneno ya había sido esparcido amen de que algunos de mis compañer@s con los cuales traigo el mismo ritmo también les puso 20, ni modo de hacerme el occiso, asi que tuve que entrarle a los 20.




Comentar que el lugar donde lo hacemos, es un camino de asfalto por donde corren los carros al estacionamiento, este camino junto con la vuelta a un lago que se encuentra ahí, nos dan 5k por vuelta, asi que fueron 4 vueltas, hicimos un poco de trote para no empezar en frio, la indicación del coach era que corriera a 4min40seg el km, "no es muy lento coach" le comente, contesta: "empieza a ese ritmo y como te vayas sintiendo le bajas a 4min15seg", arrancamos y que va, solo como 500 mts a 4'40" a partir de ahí me solte el pelo y estuve manejando un "ritmo" entre 4min20seg a 4min30seg para terminar haciendo los 20k en 01hora27min.



Pero que es un "chequeo" y para que sirve?

Desde mi punto de vista, un "chequeo" es una prueba de esfuerzo para ver en que nivel te encuentras de cara a tu próximo reto, para ver donde se situan tus umbrales, para ver si el entrenamiento que hemos estado llevando ha dado los resultados esperados o de lo contrario, cuando aun hay tiempo ajustarlos, cual es tu potencial y cuales son las posibilidades en competición y sobre todo, adquirir confianza para el próximo reto.


Pero debemos de ser honestos y respetar el resultado que el "chequeo" te de, es decir; suponiendo que tu próximo reto es correr una maratón, si el plan del "chequeo" es hacer una distancia de 30k corriendo a 4min40seg el km, estar conscientes que desde el primer kilometro hasta el final, todos los kilómetros deben de salir al ritmo pactado, pero si los últimos kilómetros te "caes" y terminas corriéndolos a 5min20seg o hasta en 6min, no hay mas, aceptar que no estas listos para correr tu maratón a 4min40seg, como comente anteriormente; si aun hay tiempo se puede ajustar el plan de entrenamiento y seguir buscando el objetivo, pero si no, aceptar y acomodar el "ritmo" a manera de que la maratón nos salga excelente, es decir; "sin sufrir", sin arrastrarnos como zombies los últimos kilómetros.

Bueno, ese es mi punto de vista, usted que opina?


martes, 30 de octubre de 2018

HE VUELTO!!!

Que tal amigos!!!

Pues nada que vine a darme una vueltecita para saludar a tod@s aquell@s que aun me recuerdan.

Comentarles que seguimos dando guerra en cuanto a esto del running, pero lo que sucede es que entre que la vida laboral, la familiar, luego como que no hay tiempo para otras cosas, pero como les digo, ahí seguimos entrenando y participando en algunas carreras.


Aca en Mexico es común que por estas fechas ya muchos esten cerrando filas en cuanto a entrenos, se viene la época navideña y muchos aprovechan las fiestas para bajar la guardia y relajarse un poco.

Como les comente, seguimos entrenando y según yo, en un nivel fuerte aunque...como dijeran por ahí; los años no pasan en balde y ya casi a medio siglo de vida, como dijera el gran amigo y bloguero abuelo runner "se corre lo que se puede" o como era?

Les comento, en el trabajo en Julio del año pasado fui ascendido a un puesto de un mayor grado de responsabilidad y de trabajo, puf! las cosas siempre urgen, en parte eso derivo que dejara de escribir en el blog, aparte de que como que ya sonaba un tanto repetido.

Pero bueno, como que uno siempre tiene la "espinita" de compartir sensaciones, vivencias de lo que nos acontece y aquí estoy de nuevo, espero aquell@s que me visitaban vuelvan a hacerlo, aunque una cosa si es segura, no escribiré tanto como lo hacia anteriormente, quizás solo lo que yo considere lo mas importante de compartir como puede ser la perticipacion en competencias, y hablando de competencias y de empezar a cerrar filas en cuanto a temporada, tenemos en miras participar este 18 de noviembre en los 10k de la Biocarrera, carrera que se realiza en la zona de ciudad Satélite, la verdad un tanto ruda pero bonita al final y bueno, terminaremos con los 10k del circuito de las estaciones, la carrera Invierno con la cual se termina el ciercuito de las estaciones 2018.

Asi las cosas, espero me vuelvan a honrar con su presencia TITAN DEL ASFALTO HA VUELTO!!!


viernes, 30 de junio de 2017

TU ELIGES

A veces la alegría de la vida deriva de hacer lo que nos gusta,
de expresar lo que sentimos y dejarlo plasmado en el libro del destino,
debemos agradecer el sentir la brisa matutina sobre nuestro rostro
que nos indica que aún estamos vivos y que sentimos.

En la vida tienes dos opciones;
quedarte acostado o tirado en el sofá y que pasen los días
o salir y luchar para convertirte en una mejor versión de lo que fuiste ayer,
TU ELIGES!!!


Había pasado el medio del día del padre y la verdad es que si había quedado un poco dañado, me dolían las piernas, los brazos y el orgullo por haber hecho más tiempo del planeado, ja ja ja!!! No es cierto, el orgullo no, la verdad es que no sé que paso, porque hice ese tiempo si yo supongo que no ando tan mal, pero bueno, a darle vuelta a la página y a seguir con lo que sigue valga la “rebusnancia”.

El lunes como no queriendo la cosa y con el cansancio a cuestas, decido salir a hacer un “trotecin” muy corto con la idea de desenmarañar las piernas.

Para el martes, por cuestiones hogareñas no pude Salir a entrenar, igual y el descanso serviría para descansar un poco mas no?

El miércoles tocaban 12(2’x1’), este tipo de entreno me gusta mucho y es que en los intervalos como que no te presionas tanto con el tiempo, solo te dedicas a correr unos minutos lo más rápido que tus piernas dan y descansas otros minutos, ya he comentado que con anterioridad que cuando me toca este trabajo, me voy hasta Arboledas, y es que de ahí te agarras el circuito iniciando en Valle Dorado y llegas hasta los Bebederos, ya saben que antes son como 20min de trote hasta allá y el regreso unos 18min.

El jueves tocaban 60min de carrera, nada más para relajar y tratar de recuperar las piernas, de nueva cuenta me lanzo hasta Arboledas, me salen aproximadamente 12k.

El viernes solo salí a trotar un poco, la verdad es que andaba corto de tiempo y ya ni hice el fartlek de ese día.

El sábado, pensaba que tal estaría el entreno, incluso alguien más decía junto al que escribe: “que nos pondrá a hacer el coach?”, “quizás 800, y es que ya no falta mucho para la maratón”, y ahí en la pista de la FES y una vez haber hecho el trabajo de protocolo, zas! a rajatabla el coach nos monta que de 10 a 12 miles, hoy solo trabajaría con Víctor, y es que ya antes nos había platicado que ya no falta mucho para la #MaratonCdMx algunos más preparan maratones para otros meses y en fin, total, nos ponemos a trabajar Víctor y el que escribe, un mil “jalaba” yo, un mil el, y así turnándonos hasta 10 que fue los que hizo Víctor, yo, ya le había dicho al coach: “ni tu ni yo Coach, 11”, en promedio estos me nos estuvieron saliendo en 03min50seg, puro “ritmito”.




El domingo decido hacer mi distancia con el team, en un inicio estaba planeado que la haríamos en el Bosque del Ocotal, pero debido al relajo de que andan tumbando árboles y que por ahí pasara la línea del tren que correrá de Toluca a la Ciudad de México, el coach decido que correremos en el Desierto de los Leones, en frente del Ocotal, y a eso de las 7:30 a.m. ya estábamos ahí listos para la “tirada dominguera”, los maratonistas, en este caso, Fer, Beto, Luis y su servidor, haríamos dos horas sin hacer la tan famosa y temida “parturienta”, nos da indicaciones de la ruta el coach y allá vamos, pensamos que por el tiempo, chance y hasta podremos hacer 2 vueltas.






Que padre la corrida de este día, lloviznaba un poco, aparte de que al pasar por debajo de los árboles, estos soltaban sus gotas de agua sobre nosotros, en algunos puntos del bosque, hasta un poco de neblina se veía, en fin, muy padre la corrida de ese día.  

viernes, 23 de junio de 2017

DIA DEL PADRE 2017


Antes de irme a lo mero bueno, ja ja ja!!! si como no, dejen les hago un resumen de mi entreno de la semana pasada.

Empezaba el lunes con unos cuantos minutejos de trote para recuperarnos de la “tirada” del día anterior.

El martes bajamos un poco la intensidad, pero solo un poco, después de 20min de trote, el movimiento articular, tocaban 12(300), había que descansar un poco para la competencia en puerta.

El miércoles la verdad es que ya me dormí muy tarde el día anterior, al despertar ya eran más de las 6 a.m. y la verdad es que no había tiempo para entreno así que ese día nada de nada.

Para el jueves ya solo era una carrerita de 40min, tranquilo.

El viernes “descanso activo”, solo 30min de trote.

Por la tarde al salir de la oficina, y tomando en cuenta lo lejos que iba a ser la entrega del kit para la carrera del domingo, decido lanzarme por el mismo, me fui en puro metro hasta Universidad, saliendo de la estación, había autobuses por parte de la organización de la carrera del día del padre prestando el servicio gratuitamente, bien por este detalle.


La entrega era en un lugar llamado “Quarry Studios”, allá llegue como a las 5 p.m. recojo el kit, que en este caso se componía por número, por cierto, era el 2010, playera, un par de pastas, un par de bebidas y una revista de esas atrasadas.


Una foto por aquí otra por allá, y decido regresar de la misma forma como había llegado.



Para el sábado ahí en la pista de la FES, esta vez el trabajo es “leve” solo 30min de trote y después 4(200), hay que estar al “tiro” para el siguiente día.

El domingo según yo había puesto mi alarma a las 4:30 a.m. había que madrugar ya que la carrera era allá por el sur de la Ciudad de México, había quedado de verme con unos compañer@s del team a las 5:30, me desperté un poquito tarde y raudo y veloz un baño con agua tibia, me visto con la ropa deportiva y una vez listo, salgo con rumbo al punto donde había quedado con los compañer@s, avanzo unos metros en la calle y me doy cuenta que no llevo la cartera, y aunque llevo como $ 70.00 pesos cambio, decido regresar, de nueva cuenta unos metros avanzados en la calle y “chin! Los geles”, pensé, me daban ganas ya de irme pues pensaba que se me haría más tarde, pero digo: “no, pero son los geles” y me regreso por ellos.

Total a las 5:28 a.m. ya estaba en Echegaray, pasa un chavo en una camioneta: “vas para la carrera?” me dice, le contesto: “si”, “vámonos, te hecho un raid”, “no gracias, quede con unos amigos y los estoy esperando”, “bueno, nos vemos entonces allá”.

5:40 no aparecen mis compañer@s, con la pena decido marcarles por teléfono y zas! Que no van a ir por motivos de enfermedad, son 5:50 y según estaba planeado estar en el evento a las 6 a.m. en 10 minutos no voy a llegar y mas que es en el sur, “y ahora como le hago?” pienso, “voy a tomar una pesera hacia el Toreo y ahí veo que hago”, de hecho ahí salen un autobús que lleva hasta Cuemanco pero sé que en este llegare muy tarde, “creo que también hay una base de taxis” así lo hago y al llegar al Toreo, donde el autobús, hay una fila de gente formada esperando el bus, hasta uno que otro corredor en la fila, y ya son las 6, llego a los taxis y les pregunto que si me pueden llevar al centro comercial de Perisur, total allá vamos, pero aproximadamente 2 kilómetros antes de llegar al evento, el tráfico ya esta en pleno apogeo, esto más o menos a la altura de TVAzteca así que mejor decido bajarme del taxi y emprender la carrera, más que por ahí también se ven algun@s corredor@s, algunos corriendo, otros caminando.

Llego al evento y sin más voy al guardarropa, ya son 6:50 a.m. me quito el pants me enfundo en la gloriosa casaca VO2max, entrego mis cosas al guardarropa y me lanzo al bloque de salida, en este caso soy del bloque “A”, atrasito del de los de la elite.

Intento ir lo más al frente que pueda pero de repente un par de corredores me cierran el paso, que ellos llegaron temprano y que no sé que, para no hacer lio me quedo ahí.

Por ahí aparece Lalo quien trae el # de Alemao, este se coloca el # y accesa al corral, entonación del himno nacional, cuenta regresiva a partir de 10 y bang!!!! Alla vamos.

Me había preguntado Lalo que a como me iba a ir y yo a son de broma le digo: “nos vamos a 4 no?”, me contesta: “no, no mam#$%” le digo “que?”, “si somos del equipo no? Nos tenemos que ir juntos”, “si armo los equipos Adrián”, “si, aparte somos el equipo que entrena junto en la pista”, remató con: “no es cierto, pero si me voy a ir a 4”

Ya saben; salir a la altura del centro comercial Perisur para abordar carriles centrales, al principio me cuesta un poco de trabajo el mar de corredores y tengo que ir zigzagueando para avanzar lo más que se pueda.


Por ahí gente que de buena fe graba videos, toma fotos para después publicarlas en las redes virtuales y regalárnosla, caso Félix Vega Fotografía, Chris Fernandez, Albani, Or Fotos y por nuestro equipo Misha el hijo del coach, si me falta por nombrar alguno discúlpenme pero a todos MUCHAS GRACIAS, la verdad es super padre encontrar tu foto y gracias a ustedes quedar inmortalizados.

Los que ya llevan años leyéndome, y aquellos que ya han corrido esta carrera, saben que de ida, es pura bajada, hay que controlar el paso y no irse en desbocada ya que al regreso se pueden pagar las consecuencias.

Total ahí iba, después de todo el show de la madrugada, ya me encontraba ahí, disfrutando de esto que amo tanto que es el correr, pensaba para mí: “vamos Mauricio, no importa el tiempo que hagas, solo disfruta el hecho de que puedes estar aquí, de que puedes correr”.

Por algunos puntos de la ruta; se apostaban grupos de porras animando el paso de los corredores, el grupo más escandaloso por ser el H. Cuerpo de Bomberos, era el más escándaloso debido que tenían la sirena abierta de un camión.

Y así voy llegando a donde el retorno de la carrera, a la altura de Xochimilco, del otro lado veo que ya vienen los primeros competidores, dos kenianos van al mando y detrás de ellos, como a 200 metros un mexicano, y así yo voy avanzando de mi lado y el paso de corredores del otro lado se va nutriendo, veo pasar a Charly, amigo y excompañero de team, le lanzo un grito de ánimos, después veo pasar a Beto; “vamos Beto!”, grito, después Alemao, llego al retorno, doy vuelta, ahí esta el tapete de los 10k, mi reloj marca 40min y segundos, pienso que voy bien, a esa altura ya el grupo que va, esta dispersado, paso a alguno, me pasa alguno y así vamos, empiezo a escuchar gritos de mis compañeros y conocidos que van y me ven del otro lado.


A mis espaldas lleva rato que vengo escuchando unas zancadas de un corredor y gritos de la gente que anima a los lados diciendo: “vamos hombre araña!”, “vamos araña” y así, intento que no me alcance, vamos por el kilómetro 12 o 13 y es subida, y el “hombre araña” me rebasa, intento pegarme a él como si con una telaraña pero no, su paso es mejor y solo intento no perderlo de vista.



Me tomo un gel de dos que llevaba, pienso que igual el segundo no lo necesitare, a pesar de que voy en subida, me siento bien, me siento a gusto, aunque al llegar al km 16 veo que mi crono personal marca 01hora16min y me digo para mis adentros: “va a estar cabr#$% que haga debajo de 01hora25min” pero esto no me desanima y sigo corriendo, tratando de dar lo mejor de mí.



Estoy a punto de llegar al centro comercial de Perisur, y ahí la subida se torna más cruel, más matona, y decido tomar el segundo gel, una vez llegar a al centro comercial, la gente a raudales a los lados animando el paso de cada corredor, una enorme emoción invade mi ser, a más de que esto es indicativo de que ya no falta mucho para la meta.





Salgo de Periférico, con la idea de que aún hay que subir la callecita que va para CCH pero no, ahí en el primer retorno luego luego hay que dar vuelta a la izquierda para ya en pura bajada descolgarse hacia la meta, intento cerrar y cazar corredores pero uno o dos me caza a mí, en fin, termino cruzando la meta en 01hora28min02seg.





Pues así mi semana pasada, y a ustedes que tal les fue?



viernes, 16 de junio de 2017

INTERVALOS, REPETICIONES, O DONDE EL ESPACIO Y TIEMPO NOS QUIERA LLEVAR

Hola que tal, pues hoy quiero hacer una especie de reflexión acerca del entrenamiento en "intervalos" y "repeticiones".


Y es que muchas veces nos quedamos pensando en: “como se dice?” al final e investigando un poco no hay gran diferencia entre ambos pero a mí siempre me ha dado por llamar “intervalos” a lo que yo considero que son y a su vez “repeticiones” a lo que lo son.

Pero primero entendamos que es un “intervalo”, este procede del latín “intervallum” y se refiere a la distancia el espacio que hay de un lugar a otro o de un tiempo a otro, es como decir: “entre una reunión y otra, tengo un intervalo de dos horas para desayunar”.

En el ámbito de la música, intervalo es la diferencia de altura entre los sonidos de dos notas.


Pero como dijeran por ahí: “a lo que te truje chencha”, y es que aquí hablamos de “correr” y entonces un intervalo es un método en el cual se designa el trabajo por tiempo o espacio o de un punto a otro punto.

El entrenamiento de intervalos se caracteriza por intercalar un período de trabajo, también llamado período activo con otro de descanso, también llamado pasivo. Recientemente, numerosos estudios han mostrado los beneficios de este tipo de entrenamiento, en comparación con sesiones de ejercicio más largas y de menor intensidad.


Comentar que el entrenamiento de intervalos es muy benéfico para los corredores principiantes ya que como dije con anterioridad, se puede hacer en base a tiempo o espacio aunque no por eso los atletas de alto nivel no lo hacen, al contrario, también lo utilizan en la preparación de sus competencias.

Comentar  que el “fartlek”, (“juego de velocidad” en sueco) y es un sistema de entrenamiento  que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios de ritmo realizados a intervalos.

Considero que a diferencia del entrenamiento de “repeticiones” en el fartlek existe un programa más estructurado que se repite en intervalos.

Como se comento, son juegos de velocidad donde los corredores corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abierto moviéndose con libertad de elección ya sea por tiempo o espacio, es decir, como ejemplo puedes hacer 30seg x 45seg (30seg rápido x 45seg lento para recuperar o puedes elegir correr de un punto a otro punto. El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a su propio gusto, inclusive por ahí a algunos hasta les gusta hacer el entrenamiento de intervalos con música, imagínense, una rola de death metal a ritmo “killer” para relajarnos con un doom metal atmosférico, cool!


Una vez ya dominamos los “intervalos” los cuales nos han ido preparando para poco a poco pasar al trabajo de velocidad, ahora si hablemos de las “repeticiones”, recalcar que no por pasar al trabajo de las repeticiones, se olvida uno de los intervalos, no, de acuerdo a objetivos, se siguen trabajando pero esto lo sabe mejor tu entrenador.

Una diferencia que podríamos considerar entre los “intervalos” y las “repeticiones”, es que en los primeros, el descanso entre cada uno, la pausa es incompleta ya que en la recuperación continuamos trotando y quizás esto no da tiempo de recuperar al 100% y la carga se va sumando intervalo a intervalo y cada vez estarás mas cansado y en las “repeticiones” lo verdadero importante es la misma por ello la pausa es más completa consiguiendo una recuperación mejor, incluso en algunos casos la recuperación es estática para conseguir que las repeticiones sean lo más eficientes posibles inclusive aquellos que entrenan con pulsómetro, saben a que pulsaciones bajar para iniciar la siguiente repetición.

Hacer “repeticiones” no debe ser tan atormentador como algunos corredores suelen pensar, solo es saber hacer el trabajo y para esto, un buen entrenador te puede asesorar muy bien, o tu mismo si ya llevas algún tiempo corriendo puedes saber a que nivel puedes trabajar las repeticiones dependiendo para el objetivo que en ese momento se este preparando.

Comúnmente estas se realizan en una pista de atletismo auque igual puede ser en el bosque o en una calle que tengas medida.


Desde mi punto de vista, considero que hay repeticiones cortas, que suelen ser cuando trabajas para competencias menores de 5k, de 5 y 10k y repeticiones largas que estas ya se abocan mas a preparación de competencias de 21k, maratones y demás.

Las repeticiones cortas suelen ser tramos de 200, 300, 400, 600, 800 y hasta 1000 metros aunque estos últimos también caen dentro de las repeticiones largas.

Considero que este tipo de repeticiones sirven para mejorar la potencia aeróbica, la potencia anaeróbica y la resistencia.

Las repeticiones largas son de 1000, 1200, 1600, 2000, 3000 y hasta 5000 metros, comúnmente este tipo de repeticiones van orientadas hacia las competencias de 21k, maratón y demás.


Lo que se busca con este tipo de repeticiones, es acostumbrar o enseñar al organismo que debe de estar trabajando en cierto nivel por un determinado tiempo no corto, es por eso que en este tipo de trabajo no se busca tanto ser veloz o mejorar la velocidad sino aguantar las series en un mismo ritmo de carrera.


Aparte de que con los intervalos, las repeticiones, se dice que con este tipo de trabajo se agrando el corazón, enseña al organismo a tener la tolerancia al lactato y de alguna manera a reciclarlo y convertirlo en combustible para ser utilizado nuevamente en la competencia.



Por último comentar que no importa si tu plan es para correr una maratón, algunos corredores llegan a creer que por ese motivo, los intervalos o las repeticiones siempre deben de ser largas, no, también funcionan las cortas, claro que siempre y cuando hay que saber en que momento del plan deben de ser aplicadas.