martes, 30 de diciembre de 2014

LOS CIMIENTOS DE UNA CASA O MARATON?


A veces creemos que el hecho de correr maratón, es correr y correr y más correr, y entre más distancia mucho mejor.

Esto no es del todo conveniente, ya que de inicio debemos de empezar por crear una buena base, es decir; como si fueran los cimientos de una casa.


Se dice que entre mejor se haya hecho la cimentación de dicha casa, mejor soportara toda la carga que llevara a cuestas y será difícil que esta se venza.

Claro que si solo se hace “al ahí se va”, será fácil que esta se venga abajo y no necesariamente porque llegue el lobo y sople y sople y resople, je je je!!!


Deben de saber que correr un maratón no es cualquier cosa, es más, se dice por ahí que solo el 1% a nivel mundial corre maratones, y es que como dije; pocos son los que se atreven a tremenda osadía.

Pero para llevar con éxito los entrenamientos, debemos de iniciar con lo que sería el cimiento para nuestra casa, y en este caso es iniciar haciendo mucho trabajo de fuerza, si se puede asistir al gym, que mejor, ah! pero hay que tener cuidado con los entrenadores de ahí ya que estos comúnmente no tienen noción de lo que es el entrenamiento para corredores y solo buscan formar cuerpos llenos de músculos.


Es cierto que aunque seamos corredores y estemos todos flacuchos y parezcamos débiles, también los músculos son importantes pero en nuestro caso, es solo “marcarlos”.

Otro punto muy importante es que al trabajar la fuerza, se reducirán espectacularmente las lesiones y la forma física mejorara rápidamente y será más consistente en los trabajos específicos para maratón que en este caso son intervalos largos y distancias fuertes.

Debemos saber que al inicio, debemos de empezar con cargas livianas e ir incrementándolo de forma progresiva, esto sin llegar a cargar más que del peso corporal y se deben de hacer bastantes repeticiones.


El trabajo de fuerza es más fácil de hacerlo que lo que parece, algunos creen que se necesitan aparatos muy sofisticados para hacerlo y realmente no, alguna vez mi entrenador me dijo que hasta con un garrafón de agua de 20 lts lo podía hacer, por ahí yo me compre unas barra de 22 kgs. y cuando no hay tiempo de hacer fuerza por la calle, lo hago en casa, eso si, debo de madrugar (mas!) para poder hacerlo, y bueno muchos ya saben, por acá por mi rumbo instalaron un gimnasio al aire libre y me he dado cuenta que en diversas partes han instalados algunos, asi que no hay pretextos para no trabajar la fuerza.





Y bueno, si aun después de todo esto no tienen con que, también existen las ligas elásticas, que por cierto muchos las recomiendan bastante ya que estas te evitan alguna lesión por cargar peso de más.


Retomando el punto, de inicio, ya sea en la preparación de una maratón y hasta en el mismo inicio de pretemporada, es mega importante hacer en su mayoría puro trabajo de fuerza, de ser posible este debe de ser diario para crear una base muy solida, en el caso de las rutinas, es recomendable que se acerquen a un especialista para que el les indique que deben hacer, en mi caso, los días que puedo estar en el gimnasio al aire libre, este tiene cuatro tipos, me aplico a hacer repeticiones de 20 en cada uno de ellos, recuerden que deben de ser muchas repeticiones y con poco peso.




Cuando en casa con la barra, igual hasta 5 series de 20 repeticiones levantando la barra en todo lo alto, hacia el pecho, los brazos, medias sentadillas y desplantes.







Cabe mencionar que existe otro tipo de trabajo de fuerza que esa es para potenciar la zancada y hasta fortalecer los tobillos con ejercicios como subir escaleras y hacer intervalos cortos a todo lo que uno da en cuestas, pero ese es otro tema a tratar.

Y bueno, una vez que ya avanzaste en el plan para maratón, es recomendable continuar con el trabajo de fuerza (pesas) pero ya no tan seguido, en mi caso continuo haciéndolo unas tres veces por semana y una semana antes de la prueba, suspendo por completo el trabajo de fuerza.

En el caso de los que ya pasaron la pretemporada, también es recomendable seguir con el trabajo de fuerza, por lo menos unas dos veces por semana.

Pues asi las cosas, no se ustedes que opinen al respecto, espero les haya gustado este post y ya saben; que la fuerza los acompañe!!!


jueves, 18 de diciembre de 2014

REFLEXION DE 4 AÑOS DE VIDA

Pues resulta que por estas fechas mi blog esta cumpliendo 4 años de que salio a la luz, y aunque últimamente he andado un poco rezagado en cuanto a publicaciones, aquí continuamos dando un poco de lo que me apasiona que es el "running".

Quiero agradecer infinitamente a tod@s aquell@s que se han tomado un minuto de su tiempo, bueno varios, para visitar a este humilde pedazo de intento de escritor, gracias porque quizás sin ustedes esto no seria lo mismo, gracias a los que estuvieron y se fueron, a los que se quedaron y sobre todo gracias a ti que estas leyendo esto.

En facebook y twitter tengo la costumbre de publicar frases motivacionales según yo, una que otra quizas no sea mía pero el 99% les puedo asegurar que son de mi autoria, es un regalo para ustedes y espero las disfruten.

Y bueno, espero que este blog-diario siga dando lata unos cuantos años mas y que ustedes me sigan honrando con su lectura, muchas gracias y a ver que les parece.



"Los caminos hacia nuestros objetivos pueden ser duros y difíciles, pero los debemos de enfrentar con determinación y coraje, si te caes levántate y continua corriendo hasta cruzar la meta"


"Creo que aun no es tiempo de colgar los tenis, es tiempo de amarrarlos muy bien y correr con fuerza hasta cruzar la meta"


"Se dice que la maratón tiene de todo, adrenalina, nervios, emoción, angustia, lagrimas e incluso hasta muerte"


"Si esto es lo que te gusta hacer, porque no intentar hacerlo bien, entonces hazlo hasta que tus piernas no respondan y sea tu corazón el que hable"

"Tal vez tengan razón, nunca correré como los grandes pero tengan por seguro que haré mi mejor esfuerzo en los entrenos para al menos tener un buen desempeño en competencia"


"Algunos dicen que el correr no tiene sentido ni espectáculo, entonces porque hay tanto espectador después del km 30 viendo el dolor de aquellos maratonistas que ya rebasaron el limite de lo posible"


"El comportamiento antisocial es un rasgo de la inteligencia en un mundo de conformistas" Nikola Tesla

"Es importante saber manejar las etapas de entrenamiento, y una de ellas es el "tapering" o "recuperación", en la cual se busca relajar los músculos para llegar descansado a la competencia"


"Al final todo se resume en 42k, también lo que hice y pude haber hecho, lo que todavía no he alcanzado y esta esperando que lo realice y hasta porque no, que pueda ser superado"


"Para serles franco el correr una maratón me resulta perturbador, pero que seria de nuestras vidas sino tuviéramos retos y objetivos a vencer, se que no seré el ganador de dicha prueba pero estoy seguro que una vez que cruce el arco de meta, seré mejor que ayer"

"Es cierto, mis piernas no rebasaran la barrera del sonido al cruzar la meta pero si me darán el momento mas inolvidable de mi vida"


Aquell@s que no corren,  creen que es fácil, yo pienso que si entrenas con ahínco cada vez eres mejor eso lo hace ver fácil"


"Lo importante no es ganar la carrera, lo importante es ser parte de ella"


"Podrán decir que fallas porque no tienes talento, pero que nunca digan que fue porque no tuviste el valor de hacer las cosas"


"Para obtener eso que quieres, debes invertir lo mejor de ti, no basta con solo tener talento ya que este sin esfuerzo no prospera"


"Todo es temporal, el ayer es historia, el hoy es para hacer las cosas lo mejor que se pueda y el mañana es el futuro en el cual veras compensado tu esfuerzo"


"Ten por seguro que esto sera agotador y tal vez hasta doloroso, pero una vez lo asimiles subirás como burbuja al lugar donde habitan los grandes"


"Algunas veces me mandan mensajes pidiéndome tips y consejos para correr maratón, para hacer menos tiempo en las competencias, no se ofendan pero realmente no puedo decir, cómprate los mejores tenis para correr, cómprate el reloj de moda para correr, que este outfit drift team o tomate estas vitaminas, en esto no hay tips ni secretos, todo es trabajo, constancia, disciplina y pasión"


"Entre mejor sea tu posición en las competencias o mejor sea tu tiempo en las mismas, deberás entrenar con mas constancia y disciplina"

"Realmente no se como te haya ido la semana pasada o que tal haya sido tu fin de semana, pero lo que si se, es que tienes otra semana de poder brillar y correr hacia tus sueños y metas"


"Hoy tenemos la oportunidad de empezar de nuevo, de echarle mas ganas tanto a los entrenos, el trabajo, los estudios, en fin, a tu vida diaria, así que con inteligencia a seguir adelante"

"Fair play es entrenar con camiseta rosa? No, fair play es no correr con números clonados, fair play es no querer paquete de recuperación después de haber corrido como "bandido", fair play es no meterte delante de otro competidor para obstruirle el paso, definitivamente, fair play es hacer 16(300) para acostumbrar al cuerpo al aguante y no hacer trampa y cortar camino, definitivamente, eso es juego limpio"

"Tarde que temprano todo tiene que cambiar, ya sea para bien o para mal, hay cosas que llevamos teñidas a la piel y causan asombro, pero se alteran y dejan de existir, es una ley natural para darle vida a otras"


"Seamos honestos, la mayoría dice: no compites contra otros, compites contra ti mismo y que me perdonen pero eso no es cierto, por naturaleza somos competitivos en cualquier ámbito de la vida y díganme si no es cierto, quien no ha intentado ganarle a aquel que va adelante y ya bajo su ritmo"


"Cuando se presenta un nuevo reto en tu vida, ya sea laboral o deportivo, es común sentir algo de miedo por ese desafío, pero no dejes que dicho miedo se convierta en un ancla que no te deje navegar en el camino del éxito"

"Que el pasado no dibuje su nostalgia en tu rostro, hoy tienes el presente para vivirlo, de ti depende que sea triste o alegre"

"La garantía del éxito, solo te la obtendrás de la pasión, la disciplina y la constancia que le imprimas a lo que haces"


"A veces el ganador no es exactamente el que llego primero a la meta, sino aquel que venció a la pereza para salir a diario a entrenar, es que a pesar del frío y la lluvia, estuvo presente en la carrera, aquel que a pesar de que hubo momentos en que pensó en claudicar, no se rindió y termino la competencia"

"El triunfo no radica en el intento, ya que de no lograrlo te excusaras diciendo; es que lo intente. Cuando se hace el trabajo de forma correcta, se vuelve un habito y esto nos lleva al éxito"


"El cansancio a veces es necesario para aumentar nuestras capacidades físicas, cuando el organismo lo detecta crea una serie de reacciones fisiológicas para compensar y poder seguir con la actividad, cuando pensamos que "no podemos", y persistimos en el esfuerzo, notaremos que la fuerza vuelve y en ese momento aguantamos lo que venga"


"Lo mejor que puedes obtener de una competencia, no es exactamente quedar en primer lugar o conseguir un podium, es la enorme satisfaccion de que hiciste una excelente carrera"


"Al éxito no se le encuentra por casualidad, este se deriva del trabajo que se hace en el día a día con esfuerzo y disciplina"

"Los episodios de mi vida solo son temporales, hasta el hecho de perder la brújula después de una competencia, pero llega el momento de volver a convertirme en corredor e ir por un nuevo objetivo, ustedes gustan"

"La emoción, la angustia y la felicidad no solo los encuentras durante 42 kilómetros con 195 metros, también la experimentas durante las largas horas de entrenamiento hacia la maratón"


"Yo soy de esos espiritus locos que retan la ciencia para demostrar que los milagros existen"

"Quizás escuches dentro de ti una voz que te diga que no puedes, entonces intenta correr mas rápido hasta que esa voz se calle"

"A veces las cosas se quedan tan solo en eso; en "intento", y es que hoy tocaban miles e intentarlos a 3'40", y lo intentaba una y otra vez hasta llegar a 10 y no, estos no salían, quizás la ligera llovizna que en ese momento se estrellaba sobre mi rostro y al estrellarse sobre mi rostro frenaban mi paso, tal vez hoy no andaba "fino", o igual el cansancio había mermado mis piernas, y los miles salían así: 3'47", 3'47", 3'45", 3'46", 3'48", 3'47", 3'48", 3'48", 3'44", 3'45", termine un tanto insatisfecho y es que el entreno de hoy se quedo en eso, en "intento", pero volveré a intentarlo en la próxima vez, si es que hay una próxima vez"

"El trabajo duro esta hecho, es momento de trabajar la parte mental, esa que dice tu puedes!"

"Tu eres forjador de tu destino y solo tu puedes hacer que el momento sea bueno o malo, todo depende de como quieras mirar la situación"

"Muchas veces intentamos comprender las cosas, pero creo que lo importante no es comprender si no creer, creer que puedo, creer que lograre mis metas y objetivos, creer en nuestros sueños"


"Literalmente se dice que no hay camino fácil hacia el éxito, persigue tus sueños aunque este sea difícil, y si puedes ayuda a los demás a llegar a un buen nivel"

"El entusiasmo con lo que hagas las cosas, te dará la emoción de vivirlas y la satisfacción de lograrlas"

"Podría ser que de repente la velocidad y potencia nos hagan recordar que estamos vivos"

"Si quieres ser un ganador, no puedes decir hace frío, esta lloviendo, me duele aquí o allá, ya que para ser un campeón se requiere de mucho esfuerzo y disciplina"


"La vida esta llena de capítulos, algunos son tristes, otros alegres, de nosotros depende que sean buenos o malos, así que vamos a poner de nuestra parte para que lo bueno se haga realidad"

"A veces no basta con solo entrenar el cuerpo, también la mente es la parte importante que dice yo puedo"


"Porque lo que entrenamos en la pista de atletismo, se traslada a nuestra la diaria, y siempre debemos tener claros nuestros objetivos sin darnos por vencidos"


miércoles, 10 de diciembre de 2014

5MIL SIN PERDER LA CUENTA

Uno tras uno se suman los metros,
hasta sumar 5mil sin perder la cuenta,
y si no fui el más rápido de todos,
volveré a intentarlo una y otra vez
aunque al estar dando vueltas en la pista
No me lleve a ningún lado.

Es que acaso mis piernas no han sumado,
kilómetros de intensos entrenamientos
sobre caminos de asfalto y terracería,
tan solo para llegar al punto donde me encuentro.

Ah! pero no pienses que todo es miel sobre hojuelas,
en cada vuelta el aire escasea y es estomago se vacía,
es cuando a pesar de eso sigo corriendo porque quiero,
porque metro a metro el umbral anaeróbico aumenta,
pero si no lo hago mi vida dejaría de ser interesante,
porque aunque no lo creas siento que en cada vuelta vuelo.


Y otra vez por aquí, y es que resulta que para finalizar la temporada, había que cerrarla con un “chequeo” de 5mil metros ahí en la pista de la FES de Iztacala, y aunque no era competencia oficial, al final no deja de generar nervios y acumulación de adrenalina, je je je!!!

Pero bueno, antes déjenme platicarles lo que hice en la semana, pareciera que ni me había rifado los 21k de la #WeRunMexico el domingo pasado ya que había que seguir entrenando con fuerza, pero bueno, el lunes solo 30’ de trote y un poco de trabajo de fuerza.

El martes, como les decía, parecía que venía limpio, mis piernas no opinaban lo mismo ya que aun sentían las “agüjetas” del domingo, pero #NiQuienSeRaje dice mi team, tocaban 30’ de trote, unos 7k, después los ejercicios pliométricos y acabar con 18(400x100), mis piernas protestaban por el trabajo y se resentían del domingo, los 400 me salían en promedio a 1’25”.

Miércoles de trabajo de fuerza y “ritmo” a diferentes niveles, salen 14kms, aun las piernas las siento “tocadas” pero ya un poco mejor.

Y para el jueves había que ir preparando la makina para lo que se avecinaba el sábado, así que solo 40’ de trote en plano.

El viernes menos, solo 30’ de trote.

Para el sábado a eso de las 7 a.m. ahí estaba en la Fes de Iztacala, de inicio el coach nos peso y midió la grasa corporal, 61 kgs y 10 de grasa corporal, bastante bien según yo, después un poco de estiramiento, andaba con un poco de prisa y le comento al coach, solo habría dos grupos para el “chequeo” de 5mil mts. Y estaba con la idea de irme con el primero, pero sin que me lo tomen a mal, también sabía que en el segundo me podía ayudar así que decidí aguantarme al segundo hit,
Y bueno, después de un leve calentamiento del primer hit, allá van por su prueba de 5mil mts excepto los “monterreyenos” quienes harían un trabajo diferente.



Y bueno, después de unas cuantas vueltas, empiezo a medio acomodarme y a trotar “suaveson” para empezar a prepara la makina para cuando llegue mi turno, y bueno, después de un poco de trote, uno a uno los del primer hit van acabando, unos “jaloncitos” y ahora si, nos toca a nosotros.


Ahí estamos recibiendo instrucciones del coach, comentar la cara de diablillo que tenía el coach al llevarnos al punto de salida, y es que como son 12vueltas y media a la pista, nos lleva 200 mts para terminar en el punto donde cada ocho días se reúne el poderoso equipo “VO2máx”


Y bueno, sin más preámbulos mas que “en sus marcas, listos, fuera!!!” y allá vamos, al inicio un grupo compacto donde de repente hasta yo me pongo al frente de dicho grupo pero oh! Iluso, solo aguante un par de vueltas, lo que es estas “gacelas”, están hechas para la velocidad, poco a poco se me empiezan a despegar, trato de aguantarles el “ritmo” pero no, al final decido no presionarme y marcar mi paso.


En cada vuelta, el coach y el mismo equipo que ya había hecho su prueba nos animaban al paso, algunos hasta tomando fotos como el caso de la por siempre mama de Jess quien en una de esas y llendo delante de mi le pregunta: “como te sientes?” a lo que yo contesto: “de la chig#$%ada” y es que la verdad eso de estar vuelta y vuelta en un circulo ovalado de 400 mts, si llego el momento en que sentía vacio el estomago, con ganas de parar.








Al final termino marcando 19’26” en mi chequeo de 5mil metros, comentar que el 1ro de acabar este hit fue Alemao quien viene con fuerza, después Beto, Diego, Moyo y  Cesar, todos unos demonios de la velocidad, posteriormente los demás que conformábamos este hit.

Para terminar las fotos con las medallas de todo el año, desgraciadamente tenía prisa y ya no me pude quedar.



Así fue esta semana mas que suma de cara a….bah de cara a la diversión, je je je!!!