jueves, 23 de julio de 2015

UN BUEN DIA PARA MORIR EN LOS 10K DE ARBOLEDAS

Corremos sobre la tierra asfaltada,
con un brillante fuego en el alma 
y somos almas feroces que luchan
por lograr el objetivo planteado.

Una voz anarquica dice lo siguiente:
"hoy es un buen día para morir",
así que uno para todos;
y todos corramos hacia la meta
hasta que la fiebre del running
se calme por un momento.

Y uno por uno sumemos los kilómetros
hasta llegar a diez y demostrar que somos fuertes!!!

Después del “chequeo” de 30k, en esta la semana previa a….había que bajar un poco el pistón a los entrenos, se aproximaban los 10k de Arboledas, como dijeran por ahí: “la de casa” y había que estar al tiro, pero oh! El jueves empecé a sentir un poco de molestias en la garganta, el coach había marcado “minirompimiento” y yo lo rompía por completo, jueves viernes y sábado no salí a entrenar nada, el sábado fui solo a recoger mi kit para los 10k del siguiente día.

Y bueno, el domingo a eso de las 5 a.m. me levanto, me doy un baño y me empiezo a alistar para la competencia, era del barrio, por lo tanto no había que salir tan temprano, a eso de las 6:20 a.m. allá voy.

Aun no me sentía del todo recuperado de la garganta pero tampoco me sentía morir.

Allá llegue como a las 7 a.m. ya algun@s compañeros de team se encontraban por ahí, en el guardarropa, ahí era el punto de reunión, procedo a quitarme pants y a enfundarme en la casaca que tantas batallas me ha acompañado.

Entrego mi mochila en el guardarropa, el coach nos indica que hay que ir a trotar a la parte trasera de los Bebederos, lugar donde año tras año ahí estamos, un poco de trote, un poco de “estiramiento”, unas palabras del coach, una en alusión al buen Jorge alias “el karnalito”, de: “hoy es un buen dia para morir”, y bueno, ingresar al bloque de los “rankeados” que para ese momento ya estaba lleno.





Palabras del animador al micrófono, mencionando a algunas celebridades del atletismo como, Jonathan Morales, Martin Pitayo, el keniata que gano la maratón allá en Torreón en marzo y de la cual fui participe, se acuerdan? Mauricio Casas (ah no, a este último no, je je je!!!).

Y bueno sin más preámbulos y una vez finalizadas un par de estrofas de nuestro glorioso himno nacional mexicano, y al grito de “hoy es un buen día para morir”, bang! allá vamos.

El grupo de los “más veloces” de la #MareaAzul traía la encomienda de ayudarse entre ellos y así lo hacen, Oracio, Jorge, Beto, Alemao y Moyo integran ese grupo y la verdad, se veían impresionantes.


Detrás de ellos Víctor, Charly, Osvaldo, Diego también dando su máximo esfuerzo, una leve subida para llegar al Club de Golf, cruzamos una av. Llamada el Dorado para de ahí encontrarnos con otra de nombre San Diego de los Padres, ruta que constantemente paso en mis entrenos domingueros.

Paso a Osvaldo y lo animo, después va Paco, le invito a que “jale” a mi lado, así lo hace y ahí vamos unos cuantos kilómetros hasta el módulo de policía donde afloja el paso y se queda, más adelante Diego, vamos sobre av. De los Jinetes, la gente apostada a los lados y animando al contingente “10k Arboledas”, rebaso a Diego, por ahí un “venado” a quien insto con el clásico: “vamos venado!!!” contesta: “vamos VO2max!!!”



Llegamos casi a Valle Dorado, de ahí vuelta en “U” para tomar la calle de los Deportes, ya conmigo va Edgar, es de ayuda saber que alguien de tu equipo va a tu lado, te presionas para rendir un poco más y no quedar mal, je je je!!!

Llegamos a una fuente, aquí siempre me ha gustado, es que se ve padrísimo como los corredores dan vuelta en dicha fuente, a esta altura ya rebasamos el km 7, decido tomarme un gel para cerrar con fuerza los últimos kilómetros, salimos en Av. De los Jinetes, una leve subida, pero leve, a la altura de la iglesia, de ahí damos vuelta a la derecha, año tras año en este punto se aposta un “grupo de porra” que son geniales, hasta disfrazados andan, esta vez veo a “calamardo” animando.





Vuelta a la izquierda, estoy a “full” e intento ir por algunos guerreros, para mi fortuna si caen algunos, otro intenta no aflojar y aprieta para darme batalla, gritos de apoyo, vuelta a la derecha para enfilarnos hacia el colegio Badem, de ahí son como 500 mts hacia la meta, el corredor que venía “prendido” conmigo pasa como de “rayo” y siento que no tengo fuerzas para ir por él, pero a los 5 mts “truena”, yo ya preparo el spring final y al rebasarlo lo incito con los brazos que vayamos y no obtengo respuesta y me enfilo hacia la meta para marcar un tiempo chip de 38’40”.






Una vez cruzar la meta, veo que los paramédicos corren auxiliar al corredor, paro mi crono, no es nada malo, solo el esfuerzo, estrechamos la mano, me enfilo al área de recuperación, entregar chip, recibir kit de recuperación y medalla, posteriormente voy al guardarropa, felicitaciones entre el team, y bueno, espero resultados, esta vez no alcance, es que, estaba de nivel la carrera, quede en 6to de mi categoría (45-49) y 50 general de 3mil y tantos.

En fin, así fue una aventura más en mis correrías y esta fue por mis rumbos, felicidades a todos los integrantes de mi team que se rifaron en la carrera, a los pódium Carlos, Jorge, Osvaldo, Jaquelin, Mikita, Maricela, Jess, perdón si se me olvida alguno.

Felicidades a los que me leen y participaron en dicho evento, a mi buen Julio Cesar Morales que día a día crece más como corredor en el nivel competitivo, estas canijo mi hermano!!!

Gracias a las porras y fotos #VO2max a la familia coaching y en especial a Misha, siempre rifándose, a Lupis y su hija Elizabeth junto a sus amigos, a las fotos del hermano de Osvaldo, en fin, muchas gracias y sobre todo, gracias a ti por estar aquí, nos vemos en la próxima!!!

miércoles, 8 de julio de 2015

PASADOS LOS...


“Un día Louis despertó con una preocupación,
y al mirarse al espejo no es el mismo ya no,
el tiempo pasa volando también para el pobre Louis
que aun no pierde las ganas de podernos cantar”


Es común, que cuando inicias en esto del correr, si es que decides participar en competencias, tus cronos se vean mejorados en sobremanera.

Pero que pasa cuando ya no eres un “jovenzuelo” y pasados los 30’s un día sin más decidiste pararte del sofá, apagar el televisor y salir a caminar, después a trotar y al final correr.

Como dije con anterioridad, al inicio muchas veces tus tiempos de competencia se ven mejorados de manera sorprendente.

Pero de repente hasta ahí llegaste, puede ser que tus entrenamientos se hayan vuelto rutinarios y monótonos y ya no haya estimulaciones para mejorar, es entonces cuando hay que acudir con algún experto en la materia, es decir; con un buen entrenador.


Pero que sucede si después de todo esto, ya no logras mejorar?

Sin que me “tilden” de negativo y como lo dice Franco Devita, “el tiempo pasa volando también para el pobre Louis”, y hay que ser realistas, el tiempo no perdona, desde mi punto de vista y a manera personal, creo que no es lo mismo correr y entrenar entre los 20 y los 30 años, a ya pasados los 40, muchos han de saber que de hecho yo empecé a correr como a los 36 o 37 años, ya “grandeson”, y bueno, también se dice que una vez decides empezar a correr tus tiempos se pueden ver mejorados con una rapidez sorprendente, claro, siempre y cuando en el rango de tu edad, en mi caso y alguna vez mi compañero y hermano de team, Arturo Moyo me dijo: “es que tú te sales de los del rango de tu edad”, “muchas gracias brother”, y pues sí, esto basado en la tabla que tienen para calificar al maratón de Boston donde dice que de los 45-49 requieren hacer un tiempo de 03h25’ en cualquier maratón clasificatorio, el ultimo que corrí y como bien recordaran fue en Torreón marcando un tiempo de 03h07’ y el anterior que fue en el de la Ciudad de México, 03h04’, aunque mi mejor tiempo fue en el 2012 de 02h50’ y bueno de aquí parto para comentarles que hoy en día me cuesta trabajo “ser rápido”, es decir; me encantaría hacer debajo de 03h en la maratón pero ya no se me hace tan fácil, a veces me pregunto; porque será si al final sigo entrenando fuerte, entreno de la misma forma que aquel 2012, fue a finales de 2008 que llegue con mi actual entrenador, y desde ese entonces he sido disciplinado y constante, pero y entonces?


Es cierto que esto para mi aunque algunos me han llegado a llamar “elite” (profesional que se dedica al 100% a lo que hace), lo cual les agradezco sobremanera, esto termina siendo un hobbie, y bueno, como tal, tengo otras actividades y responsabilidades que no se pueden hacer a un lado y al final de alguna manera llegan a mermar mi desempeño deportivo.

Un punto bien importante y como lo dije de inicio, es que los años no pasan en balde y aunque digan; “viejos son los cerros”, ya no es lo mismo “los tres mosqueteros que veinte años después”, aunque hoy en día, sinceramente ya no me obsesionan tanto los tiempos de carrera, simplemente voy y doy lo mejor de mí, si entre eso sale que haga un buen tiempo, pues excelente, si no pues ya ni modo, al final estoy consciente que di mi mejor esfuerzo.

No es secreto que conforme avancen los años, el cuerpo se comportara de forma diferente ya que se va perdiendo la habilidad para correr rápido esto debido a que la flexibilidad en el cuerpo se vuelve más rígida a razón de esto, corremos lento y esto se traduce en resistencia, pero claro, esta no la regalan ni viene gratis con los años, esta también se trabajó con los años que con anterioridad se estuvo haciendo ejercicio.


Siempre he pensado que la vida, y en este caso la deportiva viene por etapas y se debe vivir cada una de acuerdo al momento y tratar de explotarlo al máximo, es decir; de los 15 años a los 25 se puede trabajar la velocidad a su máximo, es cuando jovenzuelo se esta más que apto para competir en distancias cortas, de los 25 años en adelante se pueden correr medios maratones y hasta maratones ocasionalmente y bueno, muchos saben y de acuerdo a lo planteado con anterioridad, de los 40 para arriba hacer algunos ultramaratones.


Y bueno, también es bien cierto que en la medida de seguir practicando deporte, los cambios por la vejez serán más lentos, seguiremos siendo “chavosrucos”, je je je!!!

Se dice que el mayor problema del declive físico viene derivado de la pérdida de fuerza, es por eso que es importantísimo seguir ciertas pautas:
 
  • Entrenar la fuerza en todas nuestras etapas de vida

  • Trabajo compensativo de nuestras carencias, es decir; si con los años se va perdiendo “velocidad”, seguirla trabajando en la medida de nuestras posibilidades.
 
  • Trabajo aeróbico, se pierde la velocidad pero se gana resistencia, debemos luchar para no perderla en gran medida.

En fin, pues este es mi punto de vista, y usted que opina?

jueves, 2 de julio de 2015

ESTO ES MARATON!!!

Quizás la proeza empieza desde antes,
y es que no nada mas son los 42 kilómetros del momento,
son horas y días de estar buscando y descubriendo hasta donde puedo llegar
para cuando tenga que enfrentarme a eso que muchos llaman MARATON,
este convencido en base al trabajo realizado podre lograrlo.






Una vez más por aquí ando, contando lo que he hecho en este mes, espero no aburrirlos pero que sería de nuestras vidas sin poder contar aquello que hacemos y nos fascina, y muchas gracias a los que se toman un minuto de su tiempo para leerme y de la semana del 01 al 07 de Junio, y como todos los lunes, iniciaría con unos 30’ de trote ahí en Santa Monica, les comento que me he desencantado por el aparatito ese que instalaron hace algún tiempo, y es que siento que me es más funcional hacer el trabajo de pesas en casa, el martes, era “leveson” el trabajo, supongo que porque entramos en una nueva fase del entrenamiento del plan para la maratón de la Ciudad de México y hay que agarrar fuerzas para lo que vendrá, el chiste es que después de lo de rigor de este día, solo me tocaban hacer 6(600) los cuales salieron en un promedio de 2’12”, el miércoles trabajo de fuerza y después salir a rodar hacia Arboledas durante 70’ para sacar 13kms, el jueves estaba indeciso y no sabía si hacer 90’ de “circuito con subidas” o “cuestas” y zas! Que me dice el coach: “haz 50’ de “circuito con subidas” y 8 “cuestas”, pensaba si no se habría equivocado, y es que nunca había hecho las dos cosas en una, pero #NiQuienSeRaje, después de eso regresar a casa trotando para sacar un total de 14.5k de puro entreno, viernes, 40’ de trote, casi 7k y después 16(30”x45”) para un total de este día de 11.5k (y eso que es de descanso), ah! agréguenle un poco de trabajo de fuerza, el sábado acudo de nueva cuenta a la pista, esta vez tocan 9(600) pero en tres fases, el decir; el 1er 600, 200 al 80%, 200 al 85% y 200 al 90%, luego el segundo 300 al 80% y 300 al 95% y el tercer 600 todo al 90%, así tres veces, bastante bueno, el domingo, y en base a que el día anterior el coach me había dicho que haría 02h20’ de distancia, decido quedarme y hacerla por mi rumbo, a eso de las 7 a.m. salgo de casa, esta nublado y hasta una leve llovizna, regreso por una chamarra para lo del agua, y salgo con rumbo a Peri, Valle Dorado para de ahí subir como 3 o 4 kms. Hasta la antena, me encuentro a Fer, Lalo y una chica de los “SantaMonicos” quienes van caminando; “es corriendo” les digo, chocan sus palmas con la mía y me dicen; “danos chance, paramos a saludar a las hormigas”, de ahí bajo a Iglesias-Herradura, algunos corredores de los Venados, después Efra y su hijo, Sonia, bajo a la av. San Diego de los padres y voy y vengo, vuelvo a subir a Herradura-Iglesias, ahí va un grupo como de 5 corredores, entre ellos Mary a quien bromeo: “ay si ay si, lidereando al pelotón”, sonríe y me dice: “vamos!”, vuelvo a regresar a Iglesias-Herradura, bajo hacia los Bebederos, ahí traigo un gel y ya rondo las 2horas, así que decido tomarlo, de repente al ir de los Bebederos a casa, me faltan como 7kms para terminar, empiezo a sentir una pesadez en las piernas, ya estoy cansado, y la mente empieza a jugar conmigo: “párate, total, a quien le importa, nadie te ve”, aun así, pienso que de todos modos tengo que llegar a casa, y así, al final termino marcando 26.5k en 02h22’, para nuevamente acumular 88.5kms en esta semana, la verdad es que la distancia del domingo, causó estragos en mí, quede bastante cansado, pero ea! Bienvenido, esto es MARATON!!!


Y a la siguiente semana, es decir; del 08 al 14 de junio, el trabajo fue este, lunes 40’ de trote, unos 6k y un poco de trabajo de fuerza, el martes, estaba en que “que hacia?” decido repetir lo del sábado, y después de lo de rigor, ahí estoy haciendo 9 veces 600x100, desde 02’24” el 1ro hasta llegar 02’05” me daban ganas de fletarme los 10 pero dije; “no, ahí muere, al final y vía correo electrónico el coach indicaba que eran 10 pero bueno, para recuperar, regreso trotando a casa y en total de este día, 10.3k, el miércoles ahora si tocaba “ritmo”, cuando es “carrera continua”, el trabajo es “leve” en cuanto a nivel pero si hablamos de “ritmo” es iniciar corriendo a 4’50” el km, después a 4’30” y al final a 4’, es de esfuerzo, pero como muchos saben; esto sirve para acostumbrar al organismo a trabajar en diferentes niveles, el jueves ya no había duda, dos entrenos en uno, 70’ de “circuito con pendientes”, es chistoso cuando estas en #ModoMaraton, “vas, vienes, vas, vienes, vas, vienes” y es que del tiempo que te marcan bien te sobra para sumar y sumar kilómetros, total me salen 10.5 de esto, después las 8 cuestas de 200 mts y al final 3k de regreso a casa, unos 16.7k no’mas de este día, el viernes 20’ de trote, 16(30”x45”), 5’ de trote y un poco de “fuerza”, hoy solo 7k, para el sábado tocaba el entreno en la pista, se me hizo un poco tarde, estiramiento, unas vueltas de trote y unas de 50x50 y esta vez eran 10(600x1’45”) me manda con los veloces del team, ni siquiera un 600 les aguante, al segundo o tercero ya estaba yo solo, total que según llevaba mis cuentas y sin querer ya había llegado a 10 pero yo estaba con que faltaba uno, al final termine haciendo 11(600) en promedio a 2’10”, y bueno, el domingo de nueva cuenta tocaban 02h20’, decido repetir lo del domingo pasado, es decir el mismo recorrido, esta vez me sentía fuerte, y a diferencia de hace ocho días que al final termine arrastrándome, esta vez los últimos kilómetros termine corriéndolos a 4’30”, como el organismo va aprendiendo, aún falta para la maratón de México, y todavía hay buen tiempo para seguir trabajando, creo que vamos bien, me salen 27.2k y como les dije; sintiéndome bien, y bueno, el total de kilómetros de esta semana fueron casi 92.


Del 15 al 21, había que bajar un poco el “pistón”, entre comillas, ya que el lunes ya saben; “descanso activo”, 40’ de trote, unos 6 kms, el martes aparte del trabajo de rigor, tocaban 9(600x100) estos en promedio en 2’20”, el miércoles “ritmo” a diferentes niveles, unos 13 kms hacia Arboledas, el jueves “circuito con subidas”, 70’ y otros 13kms, el viernes no salí, y es que me dolía un poco la rodilla izquierda, para el sábado acudo a la FES de Iztacala, y que nos aplica un mil el coach, pero sin reloj, algunos velocísimos haciéndolo en 2’59”, puf! Por mi parte, había llegado un poquito tarde, ya las “gacelas” se preparaban para arrancar, pasando por ahí al trote que me “jalan”, y ahí estoy haciendo el mil en 3’19”, después de eso, a esperar el siguiente día ya que tocaba ir al campo de guerra a los 21k del día del padre, total kms de esta semana 74.






Semana del 22 al 28, debido a los estragos dejados por los 21k del día anterior, me dolían un poco las piernas, pero había que continuar con lo del día, y de este solo eran los 40’ de trote, muy pocos kilómetros derivado de las “agujetas” en las piernas, solo 3k, el martes, el coach me había dicho: “si te sientes bien para el martes, haces lo del martes pasado, 8(800x2’), si no, lo recorres para el miércoles”, y no, aun las piernas no recuperaban, así que decidí trotar 40’ ya me salieron 6k, el miércoles ahora si me aplico con los 8(800x2’) con todo lo demás, los 800 me salen en promedio a 3’15”, el jueves, aplico el “ritmo”, me salen 13k, para el viernes “fartlek”, pero primero 20’ de trote y 16(30”x45”), de nueva cuenta el sábado no podía asistir a la FES de Iztacala, ya saben las responsabilidades, así que acudo bien tempranito a Santa Monica y hago mis 20’ de trote, el movimiento articular y decido fletarme con 10(800x2’), sigo manejándolos en promedio a 3’15”, para el domingo por mi rumbos corro 25kms en 02h20’, cada vez me empiezo a “encontrar” con las distancias, es decir; ya no me pesan tanto, total, en esta semana acumule 82 kms.




Por el momento es todo, espero seguir contando con su presencia y ah! que ESTO ES MARATON!!!