domingo, 30 de enero de 2011

COMO EN LOS VIEJOS TIEMPOS

"Postrado ante el umbral de mis recuerdos,
tumbado en el cuarto de la melancolía,
la tristeza y la alegría se funden en una sola,
tristeza por los sueños de juventud,
alegría por lo que esta por venir.

Y aunque esos sueños se quedaron en el cajón del olvido,
desde ahí sangran diciéndome que no desista y siga adelante
ya que hay nuevos horizontes y metas que conquistar,
y es que al final de los tiempos, solo seremos un recuerdo mas
eso si el polvo del olvido no nos borra para siempre"

Se suma una semana más de entrenamiento, una semana de acumular kilómetros en mis piernas para hacer acto de presencia en ese gran evento que cada día se ve más próximo.

Ya saben; el lunes un poco de TL para recuperarme de la “largada” del domingo.

Luego el martes, “Intervalos”, 25min de TL , 8veces(4min X 2min) y cerramos con un TL. para cerrar
8:45 p.m. “COMO EN LOS VIEJOS TIEMPOS”
Cuando estaba chavalon y que según andaba en grupos musicales, me juntaba con otros locos igual que yo a hacer ruido, poníamos algún disco o concierto de nuestras bandas favoritas para intentar sacar la rola en nuestros instrumentos e inspirarnos, terminábamos, tomando cerveza y bailando dejando a un lado los ensayos.
Esta vez fue casi igual, digo, inserte un disco en el reproductor de DVD de una de mis bandas favoritas y solo que en vez de cerveza, tenia gatorade, en vez de guitarras y batería, unas pesas de barra de 22 kilos y polainas, como ven; casi igual no? COMO EN LOS VIEJOS TIEMPOS, fue ameno el trabajo de fuerza.

Miércoles; “DISTANCIA MEDIA EN PLANO”, 15k no’mas pa’no dejar en 01:26:26

Jueves, nuevamente “Cuestas”, esta vez, iban a ser 14, donde mismo de la vez pasada, en Iglesias, de la Av, casi hasta Baden (Un colegio), 200mts, ahora no sentí tan pesado el trabajo, sera que ya estoy agarrando un buen nivel, en promedio las saque en 1min13seg. Esta vez, mi porra como andaba medio desganada, se acuerdan? los perros de hace 15 dias.
Por la noche, nuevamente trabajo de fuerza.

Viernes, se acercaba el fin de semana, días de entreno con el equipo, sábado, velocidad y domingo distancia, así que hoy solo un trotecito de 20min, fartlek de 30segX45seg 10veces y cerramos con un trotecito de 10min. Este día andaba un poco adolorido de las piernas por el cansancio acumulado pero nada que no me impidiera continuar con lo que sigue.

Nuevamente sábado, día de asistir con el club “VO2max”, día de intervalos, sesión de velocidad, esta vez, el Coach nos puso, a Oswaldo y a mi, compañero de batallas, nos puso a hacer 5, 1,200mts, para buscar “ritmo” solo lo haríamos del k0 al 1,200, como les he comentado hace algunos días, en este momento y debido que la pista del Fes de Iztacala, esta de vacaciones, hemos estado entrenando en el Parque Naucalli que cuenta con un circuito de 3k, llegaríamos al 1,200 y de ahí regresaríamos trotando al cero nuevamente, la idea era hacerlos en el mismo tiempo, así fue como salieron:

1.- 4min35seg
2.- 4min29seg
3.- 4min31seg
4.- 4min35seg
5.- 4min32seg

Tengo la idea de al ir por los últimos 100mts de cada intervalo, tratar de dar mas de lo que puedo, esto para forzar un poco mas la maquina y que sepa que eso es lo que tiene que dar cuando ya sea lo último, y pues creo que estuvieron bastante bien.

Aqui una foto al terminar el entreno del buen Oswaldo y su servidor.
Y pues así llegamos al domingo, día de la "largada", nuevamente iríamos a Chiluca, la cita era a la 7:30 en Atizapán, ahí ya estaban, Mikita, el buen Richard, y Charly, a quien no veía desde días antes que corriera el maratón de Powerade en Monterrey, de ahí partiríamos hacia otro punto de encuentro, que el Super H en el condado de Sayavedra, ya ahí estaban, Gaby, Mundo, Angie, Mario, Malili, Itzel, El tocayo Mao, por mencionar algunos integrantes del equipo.
Total que a donde saldríamos, estábamos como 8:15 a.m. después de un poco de "estiramiento", me dice el Coach: "ya has corrido hacia las minas y has llegado a la carretera?", le contesto que no, me dice: "te vas hacia las minas, te sigues derecho por todo el camino y vas a llegar a la carretera, checas que tiempo haces hasta llegar allá, luego regresas, y donde esta la desviación que te lleva a los Gocars corres 20 minutos, regresas y llegas al punto de salida a manera de que hagas 2horas30min", a Oswaldo le dice: "ya le dije a Mao que van a hacer" y después de que les dio las instrucciones a cado uno de acuerdo a su nivel, pues allá vamos, luego luego empezamos a jalar Oswaldo y yo, de inicio, empiezas con una subida como de 2k, llegamos a la desviación, mas adelante estaba un campo de futbol, pura bajada, es un camino de terracería y en pleno cerro, me comenta Oswaldo que ese entrenamiento apenas para la carrera del día del padre, ya que esta, los primeros 8k pura bajada y después pura subida, llegamos a la carretera en 41min23seg y fueron aproximadamente como 8k, ya aquí, iba con nosotros Charly, el "VO2max" mas rápido de todos, el quedo en 1er lugar de su categoría en el maratón de Powerade, en Monterrey con un tiempo de 2horas45min48seg,
ahí venían ya varios VO2max, Mario dice: "Yo me voy con ellos", se nos pega, encontramos al Coach, nos dice, “llegan a la desviación, yo creo que allá estarán en 1hora20min, hacen 20min hacia los gocars y regresan y ya bajan a donde salimos”, seguimos, Oswaldo se empieza a quedar junto con Mario, la subida de regreso es pesada, vamos encontrando a varios compañeros de equipo, Oswaldo y Mario ya se quedaron, llegamos a la desviación, 01hora10min, mucho antes de lo que el Coach nos había dicho, vamos hacia los gocars, decido tomarme mi gel, un buen sorbo de gatorade, decido dejarlo por ahí y de regreso pasar por el, Charly me secunda, llegamos a los gocars, llevamos 15min, a los 20, Charly decide regresar, yo le digo que voy a aventarme otros 10 mas, continuo, yo solo, a esta hora, ya hay mucho ciclista y dos que tres motociclistas que levantan un buen de polvo,

llego al punto donde hace ocho días subimos 20 minutos, subo como 10, 1hora40min, decido regresar, pensando que con esto hare las 2:30 como me había indicado el Coach, el regreso, hacia la desviación, aunque era pura subida, esta vez no lo sentí tan pesado, paso por mi gatorade, un sorbo, decido correr hacia el campo de futbol a manera de hacer 5min mas, 2:15, ahora si, emprendo el camino hacia el punto de inicio, una subida como de 1k y después pura bajada, me descuelgo, ahí estaban Mari con su esposo Juan, el Coach y Oswaldo, al final, 2horas30min27seg y casi 28k.
Seguimos con rumbo hacia el maratón!!!


Por cierto, algunos ya lo saben, algunos no, después de la "largada" de los domingos, hay que llegar corriendo, un baño y a poner mi puesto de micheladas, me comentaba mi hermano hace tiempo, "oye canijo, tu eres atleta, haces un buen de ejercicio, y trabajas en una empresa que se dedica a la venta de vinos y licores y aparte, vendes micheladas" lo paradójico de la vida pero, pues hay que buscar el "chivo", ah pero a la hora de la comida, decidí recompensar el esfuerzo de la mañana con una michelada, una victoria y caguamon!!!! Salud!!!!



viernes, 28 de enero de 2011

TECNICA DE CARRERA O DRILLS

Bueno, a continuación publico algunos ejercicio de “técnica de carrera” o también conocidos como “drills”, les recomiendo que los hagan dos veces por semana, yo los hago martes y sábados, los martes los hago solo,
antes de empezar con el trabajo del dia (lo bueno que entreno bien temprano así no me miran raro) y los sábados con mi equipo.

Primero hay que hacer un trote suave de 800 mts, unos “jaloncitos” de 50mts, y luego determinar una distancia como de 50mts, se divide en dos (25) y a darle.
  •    Ejercicio 1.
Vamos a empezar bajando y metiendo las puntas de los pies, como si hicieras una media sentadilla, vamos a caminar 25mts en esta posición, después sacamos puntas, los talones van hacia adentro y seguimos caminando hasta el 50.

  •   Ejercicio 2.
Este comúnmente se llama “desplantes”, vas a dejar ir un pie hacia delante y estirando el contrario hacia atrás y vas a bajar, alternando los pies, aquí son los 50mts, regresas trotando muy suave.
  •   Ejercicio 3.
“Lanzadita”, este lo vamos a hacer en tres tiempos, baja, mediana y alta, vas a recorrer los 50mts con un paso, se podría decir que saltando al estilo “caperucita roja”, como dije: empiezas en “bajo” 50mts, sigues con “medio”, un poco mas fuerte y “alto”, como si quisieras colgarte de las nubes.

  •   Ejercicio 4.
“Skippin”, vas a recorrer los 50mts tirando de brazos con los codos flexionados, corriendo sin apenas avanzar, elevando las rodillas, regresas trotando suavecito (este lo podrías intercalar entre los “yoguis”).

  •   Ejercicio 5.
Nos vamos con el paso “yogui” pero ojo, aquí manejamos 4 tipos,

Ø  Yogui A, recorres 25mts saltando y elevando las rodillas sin apenas avanzar, trotas los 25mts suavecito

Ø  Yogui B este también se le conoce como “percheron”, vas a recorrer los 25mts saltando y empujando los pies hacia el frente ora si que como “percheron” y trotas los 25mts restantes

Ø  Yogui C, igual recorres los 25mts, tus talones deben de pegar en tus glúteos, recuerda es frecuencia y sin apenas avanzar, es muy importante que cuides tu braceo, recorres los 25 restantes trotando suave

Ø  Yogui D, recorres los 25 mts sin doblar las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar, recuerda el braceo. Recorres los 25 mts restantes trotando suavecito.

  •    EJERCICIO 6.
“Gacela”, vas a recorrer los 50mts, tratando de imitar el paso de una gacela, primero es con el pie derecho, elevando la rodilla, el pie izquierdo como que lo estiras hacia atras, regresas los 50mts trotando suave y continuas con el pie izquierdo, igual elevando la rodilla y estirando el derecho hacia atras y de igual forma regresas trotando suave, y por ultimo lo haces con los dos pies, alternando uno y uno, como dije; tratando de imitar el paso de una gacela.
A continuacion les cuelgo un video para que mas o menos se den una idea de lo que trata

Para finalizar, un trotecito como de 500mts

lunes, 24 de enero de 2011

EN BUSCA DEL NIVEL DESEADO

"Quien dice que corro solo,
si antes de que suene la alarma
ella ya esta afuera esperándome
presta para acompañarme a donde vaya

Apuestos galanes la han cortejado
y con el paso de los años la han olvidado
mas sin en cambio yo tengo la gloria
de tenerla de compañera de viaje

A veces se muestra en su total belleza
otras, tímida, solo se medio asoma
pero siempre ahí todas las madrugadas
para ser parte de mi entrenamiento"
Pues ya vamos en la tercer semana de entrenamiento rumbo al maratón de Lala.

Para no ser tan repetitivo y no aburrirlos, solo les diré que el martes hubo una pequeña variación en el trabajo de ese día, esta vez me tocaron hacer “INTERVALOS” 10veces(3min X 2min), antes igual, 20min TL, unos 6 “jaloncitos” de 50mts y al final un TL, como se darán cuenta, conforme avanzamos, se va incrementando la carga de trabajo.

Algo que los simples mortales no saben apreciar.
El miércoles, al estar haciendo mi “distancia media”, 14k en 01hora21min22seg, ya casi terminando (del Peri hacia la Fuente), me toco ver una toma de la luna en todo su esplendor, con su color amarillito a un lado del cerro de Balcones, como diciéndome, “mañana te toca aquí”, en ese momento, me nació agradecerle a Dios el hecho de darme esa felicidad, poder ver como se va la luna para dar paso a la claridad del naciente día y yo corriendo, son cosas que quizá los simples mortales ( ja ja ja!!! algunos o en su mayoría la gente sedentaria) no saben o no podrán disfrutar.

Y bueno, el jueves, en lugar de “cuestas”, esta vez me toco hacer 75min de “circuito con subidas”, hay un circuito que tengo hecho, y desde el mes de agosto no lo hacia, saliendo de casa, son como 2 o 3k de pura subida, hacia Balcones, de ahí bajo a Arboledas, llego a av. Iglesias continuación Herradura, recorro esta av. como de 3k entre subidas y bajadas esta vez hice 2veces el circuito de Iglesias-Herradura, es decir; llegue a Baden hice todo el recorrido de Iglesias, salí en Herradura, de ahí baje al modulo de policía, subí hacia Iglesias, baje hasta la avenida y volví a subir para llegar al tanque, ya estaba por regresar pero pensé que tenia tiempo para echarme otro circuito, así lo hice, vuelvo a subir por Arboledas para llegar a Balcones, de ahí cual “águila descalza”, me descolgué en la bajada, este circuito me gusta ya que de paso me queda la lechería, así es que dejo mi bote escondido por ahí, de regreso paso a la lechería y ya me llevo mi leche. En total; 14.5k

Y llego el fin de semana.
Nuevamente el entreno seria en el Naucalli, ah! es que dejenme decirles que los sabados entrenamos en una pista ubicada en el Fes de Iztacala pero por vacaciones escolares, ahi regresamos hasta finales de febrero principios de marzo y bueno volviendo al Naucalli, después de caminar, estirar y 10min de TL, 6 "jaloncitos" de 50mts, pues ya estabamos listos para el trabajo de ese dia. Me tocaban 8miles, igual que al buen Oswaldo, nos dijo el Coach, que los sacaramos a 3min50seg.
Alla vamos con el primero; 3min39seg, ah caray!!! ni por donde a lo que nos habia marcado el Coach, segundo; 3min56seg, por ahí andabamos, tercero, 3min42seg, cuarto, 3min58seg, quinto, 3min53seg, sexto, 3min46seg, septimo, 3min47seg y ultimo, aquí le hice un comentario a Oswaldo: “ahora si Oswaldo, aquí se va a ver si somos hombres o payasos”, me contesta: “no me digas eso Mau que no voy a aguantar”, alla vamos, por los 500mts empece a sentir que se quedaba, ya por el 600 yo iba solo, salio en 3min45seg, trote 1k suave y al terminar, me dice Oswaldo, “perdon Mau pero me quede en el 600’s”, a estirar un poco y ya estaba el trabajo del dia aunque no pudimos encontrar el "ritmo" marcado por el Coach.
Por cierto, ese dia varios de mis compañeros, irian a recoger un trofeo que les entregaria Asdeporte, una empresa que cuenta con un serial de carreras a lo largo del año y ellos habian quedado entre los primeros 3 lugares de su categoria, por mencionar algunos, Mikita, Mari, Teresita, Lore, Alemao, Leoncito, puros campeones y campeonas!!!!

Domingo 7:45
Ahí estabamos para la “largada” del dia, poco a poco van regresando los “VO2max” ya que ese dia facil seriamos como 30 integrantes, esta vez, la “distancia” seria en un cerro llamado Chiluca, ubicado al norte de la ciudad, arriba de Atizapan, después de un leve estiramiento, nos da indicaciones el Coach: “van a correr hacia abajo, al llegar al rio, se siguen 20min hasta donde lleguen, regresan, agarran la lateral del rio, llegan a una “Y” agarran hacia la derecha, llegan a la Iglesia, regresan, toman la izquierda de la “Y” de ahí”, me dice a mi “te vas hacia las minas para que acompletes tus 2horas20min y los demas de ahí regresan”.
Sin mas, alla vamos, el “autobús” se iba integrando con el buen Efra, Mundo, Richard, una señora creo que de nombre Mari-Toña, (corre bien), la campeona Mikita y un servidor, mas atrás venia Octavio, Mari con su esposo Juan, (la verdad es que me hicieron un parote al esperarme a terminar mi “largada” ya que fui el ultimo en terminar), y pues ahí ibamos, llegamos al rio y a empezar a subir, fue como mas o menos 3 o 4k ya venia de regreso, en eso que topo de frente a Oswaldo, asi que decido regresar con el y subir un poco mas, al fin y al cabo, casi ibamos a hacer el mismo tiempo.
El año pasado, esto fue parte de la preparación para el MICM (Maratón Internacional de la Ciudad de Mexico) y me atrevo a decir que creo que senti la famosa “pared” ya que cuando llevaba como 2horas, empece a sentir frio y unas ganas enormes de pararme, no lo hice por orgullo ya que el Coach venia a mi lado.
Pues para no hacerle al cuento, solo les dire que hay una subida que esta bien perra, la que es para llegar a la iglesia, facil seran como 3 o 4k de pura subida, pero subida subida, te dan ganas de rajarte y luego dice Oswaldo, “si supiera que el regreso ya es pura bajada pero no, hay que volver a subir”.
Pues ahí ibamos ya con rumbo hacia las minas, en esta desviación, le hago señales a Oswaldo quien metros atrás ya venia caminando, que se fuera hacia la izquierda, yo iria hacia las minas, por el tiempo ya no alcance a llegar hasta alla, solo llegue un poco mas de donde esta un campo de futbol soccer, regresar y seguir subiendo, al final, llegue en 2horas23min35seg, solo estaban Mari con su esposo, el Coach y Oswaldo
 

 Y seguimos buscando el nivel deseado para buscar ser de los privilegiados que estan entre los que corren un maraton en menos de 3horas.

lunes, 17 de enero de 2011

APRENDER A SUFRIR PARA SUFRIR MENOS

"De verdad,  ahí estaba sentado con el dolor en la piel y para no sentirlo puse un cassete donde unos ángeles cantaban un no se que, y es que al final, solo soy un ángel viejo que galopa fiero por los caminos deseando aprender

Y fui otra vez a beber  la templanza que ellos regalan a todo aquel que quiere y gusta  recorrerlos aunque para ello termines bañado en sudor.

Y es que al final, solo soy un ángel viejo que galopa fiero por los caminos deseando aprender".


Se suma una semana mas de entrenamiento, (10/16 enero) y pues ahí estamos machacándole duro para alcanzar el nivel deseado.

Me pareció un buen titulo para iniciar esto, cierto día escuchando la radio escuche esa frase y pues me gusto, y es que queda muy a "dock"

“APRENDER A SUFRIR PARA SUFRIR MENOS”

El lunes salí a trotar suavecito, esto para recuperarme del día anterior ya que la verdad, estuvo un poco pesado el regreso a los entrenamientos. Solo 30 minutos como 5k en otro de mis lugares para entrenar entre semana, Santa Mónica, un pequeño camellon medio adaptado para correr de 600mts de largo.

 
Ya el martes, el Coach me había enviado el trabajo de esta semana así que ese día me tocaba hacer: “Intervalos”, ah!! pero antes había que trotar como 20 minutos y hacer 6(50) ya después 8veces(3min X 2min) y cerrar con 15min de trote.
Pienso, luego corro.
Como a esa hora, hay partes del circuito donde hay plena oscuridad, cuando voy en los 3 minutos “rápido”, pienso y tengo que aguzar mas la vista, de repente no se ve donde pisas y pido a Dios el creador, no pisar en falso y lastimarme, afortunadamente, en mis cuatro años que llevo corriendo, nunca me he lesionado.

  
Por la noche, hice un poco de fuerza, con la cuestión de que mi esposa estaba de “genio”, primero porque no se quería dormir mi beba y segundo, porque luego dice que exagero en hacer ejercicio total que nuevamente termine acostándome a las 12 de la noche, ya estaba el plan para levantarme al otro día a las 4:15 a.m. y no porque a esa hora salga a correr, sino porque en lo que me visto, voy al baño y estiro, ya saben, tapete y cuerda, pues ya voy saliendo al 10 para las 5.

Se trata de inventar.
Cuantas veces no hemos ido pensando sobre la marcha cual va a ser nuestro recorrido de ese día, es mas hasta tenemos nuestros puntos de chequeo, algo asi como:
de la Casa a la Fuente, de la Fuente al Peri, del Peri a los Bebederos, de los Bebederos a la Fuente, ah caray! mejor me voy hasta el Peri, regresar a la Fuente y a Casa
Este fue mi recorrido del miércoles, este día me tocaba “DISTANCIA MEDIA CONTINUA EN PLANO”, hice 14k de recorrido en un tiempo de 01:23:15


 Jueves 4:30 a.m. ya estaba sonando la alarma del despertador, también tengo que levantarme de volada para no despertar a mi beba, medio adormilado, me visto, tapete y cuerda, a estirar, un trago de gatorade, una barrita de bimbo, según las que dan energía y pues allá voy, 20 minutos de trote, llego a la “subida” en la cual voy a hacer mis “cuestas” ya que hoy me tocaban hacer 12 de 200mts, primero a hacer unos “jaloncitos” de 50 mts, de reojo volteaba a ver la “subida”, sentía como que me invitaba y a la vez me retaba y pues allá vamos, en promedio las estuve sacando entre 1min03seg y 1min04seg, no y ¿que creen? que hasta porra tenia, bueno, así lo interprete yo, pues al final de la cuesta, dos perros ladre y ladre cada que llegaba ahí, cuando iba por la cuesta 6 o 7 llego otro corredor igual a hacer cuestas (por lo menos las ultimas ya no iba a sufrir solo aunque no intercambiamos palabra alguna) y bueno, pues cuando termine mi rutina le dije: “¡¡¡vamos, échale!!!!”.

Aquí quiero volver a lo del titulo de la entrada, la verdad es que de repente los entrenamientos son pesados, como este día, pero es lo que estamos haciendo, aprender a sufrir, en cierta ocasión platicaba con el buen Richard, compañero “VO2max” y una persona a todo dar ya que comúnmente, siempre esta ahí motivándote e instándote a seguir, un señor de 50 y tantos años, (chavalon, chavalon) y un gran corredor, comentábamos que hay un umbral del dolor, y pues que yo ya no tenia miedo a enfrentarme a eso, y la verdad es que después de la cuesta 9, ya hasta sentía como que de repente se me doblaban las piernas, un poco de estiramiento y a seguirle y yo mismo me automotivaba, por eso; hay que aprender a sufrir para sufrir menos, o lo que es lo mismo, enseñarle al cuerpo a trabajar en el umbral del dolor para cuando le toque responder en las competencias, ya sepa lo que tiene que hacer.

Por la noche, de nueva cuenta, trabajar un poco de fuerza.

Viernes 5:00 a.m. el entreno de este día no iba a ser tan pesado, 20min de TL, llegar a Arboledas, unos “jaloncitos” de 50 mts y 8veces(30seg X 45seg), como ven, suavecito el trabajo pero pues ya se que el siguiente día va a estar fuerte el trabajo.

El día sábado había llegado, fin de semana esperado ya que es día de reunirme con los “VO2max” y ver a compañeros y amigos y algunos mas; hermanos de locura.

La reunión era en el Parque Naucalli, por el lado de Lomas Verdes, ahí estaba, Adrián el Coach del equipo, Richard, Agustín, Efra, Octavio, Teresita, Mary, Malili, posteriormente llego Oswaldo, quien se esta preparando a la par conmigo ya que el va a correr Boston en Abril, Jose Luís y varios mas.

Un poco de estiramiento, ya saben; tapete y cuerda y pues a cada quien le da el trabajo del día el Coach, a mi me dice: “vas a hacer 6(1000) con 2min de descanso, cada mil lo sacas en 3min50seg ya que en el pasado (MICM) los ultimos 5k como te caíste un poco, trotas 10min (yo entendí 6) y empiezas”. Llegue al cero y empecé, estos fueron mis miles:

            1.- 3min59seg
            2.- 3min51seg
            3.- 3min55seg
            4.- 3min53seg
            5.- 3min56seg
            6.- 3min39seg

Acaban de darle mantenimiento al circuito, el tezontle no esta del todo echo tierra, motivo por el cual, en algunas partes me costaba un poco de trabajo mantener el ritmo.

Por la tarde fuimos de “shopping” dice mi hija Maroani y entre esas, pasamos a Marti a ver que había de ofertas, había descuentos de hasta el 50%, enfrente esta, Mister Tenis, pasamos y que me animo por unos adidas “allegra” y es que con los que hago velocidad, ya andan muy traqueteados ya hacia falta suplirlos, tenían el 20 mas el 20 de descuento, total que de $ 1,200.00 pesos, me salieron en $ 767.00 pesos.


Domingo, ultimo día de la semana y día de la “largada”, el punto de reunión era en Mundo E, centro comercial ubicado al norte de la ciudad, concretamente en Santa Mónica, de ahí saldríamos para correr al cerro de Calacoaya.

El “autobus” esta a punto de arrancar.
Al inicio empezamos todos los “VO2max”, pero conforme fuimos avanzando, se fue integrando el “autobus” en el cual iba yo, asi le llamo; “autobus” cuando se integran varios, y es porque, todos nos vamos “jalando”, iban, Efra, Mika, Mundo, Lore, un chico nuevo que se acaba de integrar, creo que de nombre Edgar, Oswaldo y un servidor, llegamos a donde empieza la subida al cerro, es como un tramo de 1k o poco mas de pura subida y concreto, posteriormente empieza un camino de terracería, ya después, Mikita nos llevo por una vereda para subir a lo mas alto del cerro, el punto era llegar a una cruz que se encuentra ubicada en la cima del cerro, allá íbamos, la verdad es que de repente el ascenso se tornaba un tanto difícil que hasta ganas de caminar me daban, sacaba fuerzas de mi interior e intentaba seguir corriendo, aunque en partes ni se podía, es padrisimo correr en grupo, ver que no eres el único loco y ver a tus compañeros corriendo en la cima del cerro, es una motivación muy padre, es como cuando niños, corríamos como “chivos locos”, llegando a la cruz, tome un trago de gatorade y a emprender el regreso, encuentro al Coach, me pregunta: “¿Cómo vas?, bien le contesto, me dice: “llegas hasta el distribuidor de agua” (la parte baja del cerro) y vuelves a subir, pero solo llegas al colegio y de ahí te regresas”, a Edgar le dice: “tu ya bajas y de ahí ya te vas” (a Mundo E), así lo hice, en la bajada vi. que ahí iban, Jose Luís, Malili e Israel, intercambiamos unas palabras, llego abajo y vuelvo a ascender, me encuentro a Oswaldo, “de regreso”, le digo, llegamos al colegio, regresamos, le pregunto a Oswaldo cuanto llevamos y es que al estar en la cima del cerro, le puse stop a mi crono y ya no lo reinicie, total que anduve trayendo a Oswaldo por aquí y por allá para completar la hora cuarenta, que nos había indicado el Coach, emprendemos el regreso hacia Mundo E, al cruzar av. López Mateos, empiezo a correr mas rápido, casi llego a Mundo E, no veo a Oswaldo y me regreso, ahí venia ya tomándose un jugo, le pregunto que si esta bien, me dice que si y vuelvo a correr mas “rápido” el ultimo tramo que me falta para llegar a Mundo E, al final, creo que hicimos 1hora45min, entre las subidas al cerro y bajadas y mas o menos como 20k

Y pues para terminar solo recalcar lo de inicio, estoy APRENDIENDO A SUFRIR, PARA SUFRIR MENOS

domingo, 16 de enero de 2011

A LA WARTHON

Pues a peticion de mi buen amigo Roger, el "Keniata Pelirrojo" aqui publico parte de los ejercicios de Jim y Phil Warthon, bueno, los que comunmente realizo yo, como dije anteriormente, llevo un año haciendolos, al levantarme antes de salir a correr los realizo y al finalizar el entrenamiento y bueno, ya no es estirar tratando de tirar un arbol o una barda.



EJERCICIO 1
  Colócate boca arriba
  Flexiona la pierna que vas a estirar (la otra puede mantenerse flexionada o recta, según te resulte mas cómodo)
  Contrae el flexor de la cadera y los músculos abdominales
  Coloca tus manos en la corva (no sobre la rodilla) y empuja tu rodilla doblada hacia el pecho

EJERCICIO 2
 Colócate boca arriba
     Flexiona ambas piernas, coloca tus manos en las corvas (no sobre la rodillas)
     Lleva las dos rodillas hacia tu pecho y asiste suave pero firmemente con tus manos al final del movimiento
EJERCICIO 3
  Colócate boca arriba con ambas piernas flexionadas y los pies sobre el piso, pon tu cuerda entre el arco y los dedos del pie
  Pon recta la pierna que vas a estirar, elévala hasta donde llegue de forma vertical sin doblar la rodilla
  Coloca una mano sobre el muslo debajo de la rodilla para estabilizar y evitar que la pierna se mueva de esa posición
EJERCICIO 4
  Colócate boca arriba con ambas piernas flexionadas y los pies sobre el piso
  Pon tu cuerda entre el arco y los dedos del pie
  Estira la pierna, elévala hasta donde llegue de forma vertical sin doblar la rodilla
  Jala suavemente la cuerda al final del movimiento como si quisieras llevar el pie a la cabeza
EJERCICIO 5
  Colócate boca arriba con las piernas extendidas. La punta de ambos pies debe ir hacia adentro en todos los ejercicios a partir de este
  Pon la cuerda en el pie que vas a ejercitar y enróllala sobre el tobillo de manera que las puntas de la cuerda queden hacia afuera
  Mueve tu pierna al ras del piso hacia afuera (como si quisieras llevarla a la altura de la cadera) y jala con la cuerda al final del movimiento
EJERCICIO 6
  Colócate boca arriba con las piernas extendidas
  Pon la cuerda en el pie que vas a ejercitar y enróllala sobre el tobillo de manera que las puntas de la cuerda queden hacia adentro
  Mantén la pierna estirada cerca de tu pecho y llevala hacia el hombro contrario. Jala suavemente la cuerda al final del movimiento
EJERCICIO 7
  Colócate de lado y flexiona ambas rodillas hacia tu pecho (posición fetal)
  Sostén la pierna que esta pegada al piso por la corva o el tobillo
  Toma el tobillo de la pierna que estas estirando y llévala hacia atrás como si quisieras tocar el glúteo con el talón.
  Nota:  a partir del ejercicio 3, cuando jalamos al final del movimiento, dejamos 3 segundos y relajamos, esto es de 8 a 10 repeticiones.
EJERCICIO 8
  Siéntate con la espalda recta y las piernas extendidas.
  Flexiona la pierna que vas a ejercitar y coloca tus manos entre el arco y los dedos del pie
  Mantén el talón pegado al piso y suavemente jala el pie hacia tu cuerpo, sosten de dos a tres segundos, suelta y repite.
EJERCICIO 9
  Siéntate con la espalda recta y las piernas extendidas.
  Coloca la cuerda en el arco del pie y contrae los músculos anteriores del tobillo
  Lleva la punta del pie hacia tu cuerpo, asista suavemente con la cuerda al final del movimiento

Perdon por los dibujos un poco borrosos pero los fotocopie de la revista CC, de todos modos aqui les dejo un video para que quede un poco mas claro.

lunes, 10 de enero de 2011

SENDERO DE ESPINAS

"Y llegaran los días en que el sendero se llene de espinas, cuando los caminos serán mas tortuosos, pero aun así, si no desistes y sigues luchando, esos mismo días te darán el temple necesario para salir airoso de la batalla final.
Sabes que quizá el dolor y el cansancio te conminen a claudicar, pero el susurro de los ángeles inyectara un poco de energía a tu peregrinar y posiblemente hasta en sus alas te encumbren hasta los espacios siderales"

Primer semana (del 03 al 09 Enero) de entrenamientos, con miras a correr el maratón de Lala, esto en Torreón, y buscar estar entre los que “hacen menos de 3 horas en el maratón”.
 Regrese con mucha alegría y mucha energía, tanta era mi euforia que, el martes, andaba como esos perritos a los que los tienen amarrados y de repente les sueltan la correa y no saben que hacer que terminan corriendo como locos, me avente 15 minutos de trote para llegar al lugar acostumbrado de entrenos, un lugar como a 3k de donde vivo de nombre Arboledas, es un camellon arbolado adaptado para correr con un circuito de 4k. Al inicio no sabia si hacer “distancia media” o “fartlek”, al final me decidí por lo ultimo, hice como 3k de 1minx1min y para terminar 15 minutos de regreso a mi casa.
 
Luego el miércoles, ahora si hice “distancia media”, 13k en un tiempo total de 01:10:35

El jueves, me había desvelado la noche anterior, y es que mi beba ya agarro la maña de dormirse tarde, igual es mi esposa y mi hija quien la arrullan pero ni modo de irme a acostar y dejarlas a ellas, entre eso y que hice un poco de fuerza, con unas pesas de barra y polainas, pues ya me acosté como a las 12 p.m. y al otro día, 4:30 a.m. ya estaba sonando la alarma, estaba que me caía de sueño pero pues a darle y a punto estuve de no ir a entrenar, afortunadamente pudo mas mi fuerza de voluntad y pues ese día hice 12k en 01:05:21

Ya el viernes, le baje un poquito de intensidad y solo trote 35 minutos haciendo 5k, esto debido a que los sábados y domingos voy con el glorioso equipo “VO2max” y comúnmente los sábados hacemos intervalos de velocidad.

JIM Y PHIL WARTHON CON LOS “VO2max”
Resulta que el sábado, íbamos a tener una sesión de estiramiento, los Warthon viajaron desde Nueva York para dar una sesión especial a los “VO2max”, la cita era a las 8 a.m. en el parque Naucalli, un lugar ubicado al norte de la ciudad, al llegar, ya había un quórum como de 40 o 50 personas y ahí estaban el Jim y Phil, Jaime y Felipe pa’los cuatachos.
Nos enseñaron un circuito de ejercicios de estiramiento, todos realizados por Phil, y nos decían de la importancia de estirar, estos ejercicios han sido publicados en las revistas RW México y CC mensualmente, nosotros llevamos un año ya practicándolos y la verdad es que son excelentes, ya no es estirar como antaño cuando querías tirar un árbol o una barda, o que subías el pie a la altura de la cadera. Después de casi una hora, entre enseñanza y bromas, la verdad unas personas muy agradables, Jim habla ingles y su esposa quien es mexicana y corredora de las “elite”, la hace de traductora, Phil medio habla español, también por ahí andaba Laura, otra corredora de las “elite” y hermana de Norma, Jim nos dijo: “desde este momento les auguro un exitoso 2011” (ojala).


Para el domingo, nuevamente la cita era en el Naucalli a las 7:30 a.m. al llegar, ya estaban Octavio, La doctora Ma. Elena con su esposo Edmundo, El doc Humberto quienes con tapete y cuerda, ya aplicaban lo aprendido del día anterior, poco a poco fueron llegando los demás “VO2max”.


Después de una sesión de estiramiento, íbamos por la primer “largada” del año, mis compañeros, como están en plena pretemporada, el Coach los mando a correr 1hora20min pero fuera del circuito, entre el pasto, a mi me pregunta: “cual es la distancia mas larga que has hecho después de que te recuperaste de la gripe?”, le contesto: “pues el miércoles hice 14k en 01:10”, “bien” me dice, “vas a correr 1hora40min, en el circuito” (el parque tiene un circuito de 3k con tezontle), te vas con Oswaldo, el va a correr lo mismo, (el se va a empezar a preparar para correr el maratón de Boston en Abril) y pues allá vamos, dimos la primer vuelta (3k) en 16min30seg, la segunda en 14min42seg, aquí Oswaldo se me empezaba a quedar y es que el año pasado, en octubre corrió el maratón de Toronto con un tiempazo de 2horas58min y después de eso, se aventó como dos meses de descanso, tercer vuelta en 13min39seg, ya Oswaldo se había rezagado por completo, cuarta vuelta, 13min44seg, quinta vuelta 13min51seg, pienso que para el maratón, solo hay que encontrar el “ritmo”, sexta vuelta 13min54seg y creo que aunque voy empezando, séptima y ultima vuelta 13min39seg ahí estaba el “ritmo”. Al final, 21k en 01hora40min03seg.

Por la noche, me dolían un poco los pies pero de cansancio asi que tuve que tomarme dos paracetamol.

Pues así arrancamos con la primer semana de entrenamiento de este naciente 2011


lunes, 3 de enero de 2011

CUANDO EL CUERPO DICE NO

“La historia aun no ha terminado así como el año empieza, de igual forma empezaremos a pulir la maquinaria que nos ha de servir para hacer frente a esas futuras batallas,  y aunque los bosques en estos momentos se encuentran desiertos puesto que sus moradores se han escondido en sus madrigueras debido a los vientos helados que hoy despliegan todo su poder, aun así, ahí estaremos presentes.
Así que vive, sueña y disfruta todo lo que los Dioses te ofrecen y sobre la línea de asfalto recorre esos kilómetros que te darán el temple de aquellos antiguos guerreros”


Al final si fui alcanzado por el virus de la gripe y el ultimo día del año no pude estar presente para trotar los 10k de la “San Silvestre” en México.

Desde el lunes 27 de diciembre, me sentía medio asonzado, pensé: “es normal, a lo mejor es por la desvelada de navidad”, martes, miércoles y jueves empecé a sentir malestar en la garganta, el jueves por la noche acomode el atuendo de guerrero, ya saben; el uniforme de “VO2max”, y al otro día, era mas el malestar de la garganta asi que decidí no ir, al levantarme, mi esposa me puso una inyección (ampicilina de 800) y me tome unas pastillas de paracetamol y naproxeno, por la noche igual, que me pone otra inyección de 800, el sábado, me puso otra de 1’200,000 (esas están machines) quería estar al tiro ya que el domingo iniciábamos la pretemporada.
 
El domingo todavía no me sentía al 100 y decidí no arriesgarme, así que preferí descansar.


Y pues así inicio el 2011