lunes, 30 de mayo de 2016

COMO PUEDO CORRER MAS RAPIDO LA MARATON?



Algunas veces me preguntan; y antes de decir que es lo que me preguntan, quiero agradecer a todo aquel, aquella que se acerca a mi como si yo fuera un experto en la materia, la verdad es que les agradezco infinitamente que confíen en mí, y espero que con la respuesta que les he llegado a dar, no me tilden como egoísta o presuncioso pero es que sinceramente, no es nada más decir haz esto o haz aquello, no, cuando ya se buscan objetivos más pretensiosos, es necesario trabajar en planes más estructurados, es empezar desde planes, de alguna manera no tan fuertes para ir subiendo el volumen conforme el tiempo, pero como les digo, para eso se tiene que elaborar una buena estructura, es como hace tiempo que escribí un post, donde cuando se construye una casa se empieza por los cimientos para que aguante la carga, pero eso solo el albañil o el arquitecto lo sabe, y bueno, muchos sienten que ya dominan la mítica distancia de 42k y llega el momento en que quieren mejorar su marca personal y esto ya entra en un plano más exigente. 


Hoy en día, el correr una maratón como que se ha convertido en una moda runneril, y muchos piensan que es fácil, y muchas veces sin llevar una preparación adecuada se avienta a correr los 42 kilómetros con 195 metros, terminando en situaciones muy desastrosas y en otros casos ni siquiera lo terminan, correr una maratón es duro y el primer punto a tomar en cuenta es que se debe estar completamente convencido de que se quiere correr y ya no tan solo correr sino llegar a la meta dando lo mejor de nosotros y para eso es fundamental un buen entreno sumado a una buena alimentación que te respalden para conseguir el objetivo planteado. 


Cuando haces tu primera maratón, no hay más objetivo que terminar cruzando la meta en la mejor situación que se pueda, aquí no importa el tiempo que se haga, total, es la primera vez, pero que pasa si para el siguiente ya llevas un objetivo como el mejorar tu marca anterior, como decía; es aquí cuando los entrenos pasan a un plano más elaborado y estructural. 
 
 
Todos sabemos que correr una maratón más que carrera, es una prueba de resistencia, el entrenamiento para correr 42 kilómetros requiere incorporar suficientes horas de correr para que el cuerpo aprenda a manejar la distancia de la maratón. Sin embargo, aquellos que ya han corrido una o más maratones incluyen en sus planes de entrenamiento la velocidad que en conjunto con la resistencia te permitirán correr más rápido con menos esfuerzo en tu entrenamiento diario lo que significa correr una maratón más rápida y de manera más cómoda. 

Cabe aclarar que esto no se logra de la noche a la mañana, son días, meses y hasta años para correr una maratón de forma rápida y cómoda. 


Una de las partes muy importantes del entrenamiento para maratón, es aprender a manejar el “ritmo de carrera”, y para esto debemos de aprender cual es nuestro ritmo ideal para correr, no se trata de esfuerzos intensos, el entrenamiento de “ritmo” se diseña para enseñar a tu cuerpo a correr a ritmos cómodos y rápidos y los puedes dividir en 3 fases, lento, medio y rápido, es decir; puedes empezar corriendo 10 minutos a un paso cómodo, 15 minutos a un paso rápido y 20 minutos a un paso más exigente, los tramos de aumento de velocidad deben de ser graduales hasta alcanzar velocidades máximas solo por unos minutos, termina trotando unos 10 minutos para recuperarte, desde mi punto de vista, un monitor cardiaco se convierte en una excelente herramienta que te ayudara a hacer este tipo de entrenamiento y así conozcas con certeza tus zonas de ritmo en las que puedas correr.
 
 
 
Otro sistema de entrenamiento son las repeticiones, ojo, pero hay que saber qué tipo de repeticiones nos ayudan y en qué momento aplicarlas, hay ocasiones, y ya ven como es de chismosa la red cibernética, pero me doy cuenta de gente que esta entrenando para maratón y a mitad del plan o ya pasada esa mitad, están haciendo repeticiones cortas cuando en ese momento ya deberían de ser largas, De acuerdo con Hal Higdon, el autor de "Maratón: La más actual y completa guía de entrenamiento", las repeticiones largas (de 800 m, 1600 m o incluso más) por lo general funcionan mejor que las repeticiones cortas (de 200 m o 400 m) cuando se entrena para una maratón, propone incorporar repeticiones de 800 m en el entrenamiento, los cuales se deberían correr más rápido que el ritmo ideal pero sin llegar a ser un sprint. Son con las repeticiones largas cuando estas enseñando a tu organismo a correr a ritmos rápidos y cómodos, dentro de mis planes de entrenamiento, a veces me han tocado 2(1000x1’2000x1’,3000x2’2000x1’1000x3´), esta es una forma de lanzarle el mensaje a mi cuerpo de que así será la carrera, estar corriendo por largo tiempo a un paso rápido, (ja! Bueno eso si aguanto los 42 kilómetros porque sinceramente, siempre en los últimos kilómetros me “caigo”). 


También la “carrera continua” es parte de un buen plan de entrenamiento, esto es correr durante un periodo de tiempo sin pausas a un paso continuo más o menos rápido que tú puedas mantener y que en promedio podría ser una hora.


Todo esto aunado a la resistencia que has adquirido y la cual debes seguir manteniendo con las largadas de hasta 3 horas, te llevaran a correr una maratón mas rápida.

2 comentarios:

  1. Buenos consejos Mauricio! gracias por compartirlo!!
    bss
    Tania

    ResponderEliminar
    Respuestas
    1. Al contrario Tania, gracias por visitar mi blog, abrazos y besos desde México

      Eliminar