DISTANCIA O TIEMPO????

Puedo recorrer mil caminos sin cansarme

hasta que llegue a sentir en mi piel dolor,

para así poder distinguir la espina del amor

y beber el néctar de su miel a gran velocidad.

Quisiera que supieras que no hay soledad,

ni miseria mas terrible que este miedo a no soñar,

pero solo soy un hombre tan ansioso por vivir

de cruzar los senderos y caminos de la tierra .


Si yo pudiera te llevaría a volar en el trotar,
para que sepas que todo lo puedes lograr,
no importa lo difícil que todo parezca,
solo se trata de en el camino no claudicar.

Cuando decidí correr mi primer maratón, esto en el 2007, empecé a informarme leyendo por aquí y por allá, en esos entonces me surgió una duda, por un lado leía que algunos recomendaban las “largadas” hacerlas por tiempo, otros más decían que era mejor hacerlas por distancia.

Hoy en día sigue de alguna forma esa polémica que qué será mejor cuando entrenas para maratón si debe de ser “distancia o tiempo”.

Tratare de explicarlo desde mi punto de vista y ya ustedes me dirán que opinan al respecto.

Primero hablemos de los que defienden la postura de que debe de ser tiempo, ellos dicen que máximo tu distancia fuerte, no debe sobrepasar de las 2horas30’, debido a que al estar tanto tiempo corriendo, estas forzando a trabajar tu hígado de mas y lo estas machacando a que trabaje convirtiendo el glucogeno en combustible. Incluso argumentan que veas a un atleta elite, ellos no se pasan las horas y horas machacando kilómetros, que a lo mucho lo mas que llegan a hacer son 2horas30’.

Y yo pregunto; un atleta elite cuantos kilómetros creen que pueda recorrer en 2horas30’??? jodido unos 30k.

Un corredor “recreativo” y mas aquel que será su primer maratón, a cuantos creen que llegue en 2horas30’???

Yo soy de la idea de que alguien como nosotros, los que no estamos en la “elite”, en definitiva, debemos de marcarnos kilómetros, es decir, tus “largadas” deben de ser estableciendo cuantos kilómetros vas a correr, pueden ser 28, 30 o hasta 32k, recuerden que siempre debes de ir incrementando de forma gradual a un 10%. El buen Rubén Romero en sus planes de entrenamiento recomienda, hacer las “largadas” intercaladas, es decir, una fuerte (arriba de 26k) y una de recuperación, es decir en promedio de 20 a 24k, intercalándola, me refiero a un fin de semana fuerte y otro de recuperación, además de que la ultima “tirada” fuerte debe de ser faltando 3 fines de semana antes del evento, esto para tener una buena recuperación previa al maratón o bien el “tappering” como se le llama por ahí.

También pienso, que al hacer una “largada” de 30k o mas, como que eso te da un poco de confianza en el maratón ya que vas con la idea de que si ya pudiste llegar hasta esa marca y tu cuerpo de alguna forma ya asimilo el llegar hasta ahí, ya lo que falta, lo terminas a “producto de gallina”.

Ahora, hablando en el caso concreto de mi persona, ustedes se habrán dado cuenta que “el que sabe”, comúnmente siempre me dice: “vas a hacer 2horas20’ o 1hora40’,”, se podría decir que esta del lado de los de “tiempo”, pero ‘ora si que pecando de vanidoso, pero si me dice; 2horas20’, en ese tiempo me puedo a llegar a chutar de entre 25 a 28k dependiendo del terreno donde haga la “largada”, y el de alguna manera, el Coach tiene una idea de cuantos kilómetros voy a hacer en ese tiempo que me marca, pero también han visto que de repente, me tocan hacer “chequeos” y ahí es donde si establece kilómetros, a mi me gusta hacer ese tipo de chequeos ya que es una forma de darme cuenta, a como puedo correr los kilómetros ya en plena competencia, es como “un cáliz”.

Para aquellos que apenas empiezan a incursionar en distancias para maratón, les podría sugerir que utilicen el “método Osler”, este método fue inventado por el ultramaratonista Tom Osler y consiste en alternar unos 8 minutos de trote por unos 2 de caminata hasta cubrir la distancia pactada, pero cuidado, estas alternaciones se deben de hacer desde el inicio.

El técnico estadounidense Jeff Galloway es muy probablemente quien más ha experimentado en el mundo con este método en sus clínicas para corredores, y ha tenido excelentes resultados al probar con combinaciones diferentes a las de Osler, con muy buenos resultados.

Está demostrado que correr esta sesión así, no solo cumple con los objetivos de la sesión larga, sino que además retrasa la aparición de la fatiga durante el entrenamiento.

La cuestión es que al interrumpir el trote se corta la acumulación de los factores que ocasionan la fatiga, debido al cambio de intensidad de tu paso y al cambio en la postura de los grupos musculares que trabajan.

Y una ayudadita mas, seria utilizar barras energéticas o geles, a mi en lo personal, se me hacen mas fácil de digerir los geles, también hay que conocer los puntos estratégicos para tomar cada gel ya que al tomarlos en puntos donde realmente no se requieren, puede provocar que les de la “pajara” como dicen por ahí (subidon de azúcar) y lo mas importante, hay que llegar bien hidratados antes de empezar y estarse hidratando ya en plena prueba.

Les voy a contar una anécdota, espero que mi amigo y hermano, Alfredo el “Rebelde de las Praderas” no se moleste, je je je!!!!

Resulta que cuando iba a correr su primer maratón, ya le había dado un poco de asesoramiento para sus distancias largas, el chiste fue que cuando hizo la primera, me comento que había sentido hasta tal kilómetro un “bajón”, según el iba bien contento con su barrita en una mano y botella de gatorade en otra, todo un maratonista dice el, al comerse su barrita con trocitos de manzana, ahí fue donde perdió, ja ja ja!!! es que deben de ser barras energéticas no barras de esas de pan Bimbo.

Pues espero no haberlos aburrido con tanto choro mareador pero al final, usted que opina; es mejor “tiempo o distancia”.