A LA WARTHON

Pues a peticion de mi buen amigo Roger, el "Keniata Pelirrojo" aqui publico parte de los ejercicios de Jim y Phil Warthon, bueno, los que comunmente realizo yo, como dije anteriormente, llevo un año haciendolos, al levantarme antes de salir a correr los realizo y al finalizar el entrenamiento y bueno, ya no es estirar tratando de tirar un arbol o una barda.

EJERCICIO 1

  Colócate boca arriba

  Flexiona la pierna que vas a estirar (la otra puede mantenerse flexionada o recta, según te resulte mas cómodo)

  Contrae el flexor de la cadera y los músculos abdominales

  Coloca tus manos en la corva (no sobre la rodilla) y empuja tu rodilla doblada hacia el pecho

EJERCICIO 2

 Colócate boca arriba

     Flexiona ambas piernas, coloca tus manos en las corvas (no sobre la rodillas)

     Lleva las dos rodillas hacia tu pecho y asiste suave pero firmemente con tus manos al final del movimiento

EJERCICIO 3

  Colócate boca arriba con ambas piernas flexionadas y los pies sobre el piso, pon tu cuerda entre el arco y los dedos del pie

  Pon recta la pierna que vas a estirar, elévala hasta donde llegue de forma vertical sin doblar la rodilla

  Coloca una mano sobre el muslo debajo de la rodilla para estabilizar y evitar que la pierna se mueva de esa posición

EJERCICIO 4

  Colócate boca arriba con ambas piernas flexionadas y los pies sobre el piso

  Pon tu cuerda entre el arco y los dedos del pie

  Estira la pierna, elévala hasta donde llegue de forma vertical sin doblar la rodilla

  Jala suavemente la cuerda al final del movimiento como si quisieras llevar el pie a la cabeza

EJERCICIO 5

  Colócate boca arriba con las piernas extendidas. La punta de ambos pies debe ir hacia adentro en todos los ejercicios a partir de este

  Pon la cuerda en el pie que vas a ejercitar y enróllala sobre el tobillo de manera que las puntas de la cuerda queden hacia afuera

  Mueve tu pierna al ras del piso hacia afuera (como si quisieras llevarla a la altura de la cadera) y jala con la cuerda al final del movimiento

EJERCICIO 6

  Colócate boca arriba con las piernas extendidas

  Pon la cuerda en el pie que vas a ejercitar y enróllala sobre el tobillo de manera que las puntas de la cuerda queden hacia adentro

  Mantén la pierna estirada cerca de tu pecho y llevala hacia el hombro contrario. Jala suavemente la cuerda al final del movimiento

EJERCICIO 7

  Colócate de lado y flexiona ambas rodillas hacia tu pecho (posición fetal)

  Sostén la pierna que esta pegada al piso por la corva o el tobillo

  Toma el tobillo de la pierna que estas estirando y llévala hacia atrás como si quisieras tocar el glúteo con el talón.

  Nota:  a partir del ejercicio 3, cuando jalamos al final del movimiento, dejamos 3 segundos y relajamos, esto es de 8 a 10 repeticiones.

EJERCICIO 8

  Siéntate con la espalda recta y las piernas extendidas.

  Flexiona la pierna que vas a ejercitar y coloca tus manos entre el arco y los dedos del pie

  Mantén el talón pegado al piso y suavemente jala el pie hacia tu cuerpo, sosten de dos a tres segundos, suelta y repite.

EJERCICIO 9

  Siéntate con la espalda recta y las piernas extendidas.

  Coloca la cuerda en el arco del pie y contrae los músculos anteriores del tobillo

  Lleva la punta del pie hacia tu cuerpo, asista suavemente con la cuerda al final del movimiento

Perdon por los dibujos un poco borrosos pero los fotocopie de la revista CC, de todos modos aqui les dejo un video para que quede un poco mas claro.