PRETEMPORADA, BLINDAJE PERFECTO

Como pueden darse cuenta, y creo que muchos bloogueros compartimos la misma opinión, un blog es algo así como un diario personal, de mi parte disculpen si de repente llego a ser muy repetitivo, pero bueno, en este momento en que estoy en plena pretemporada, vale la pena mencionarlo nuevamente, tratare de no  repetirme con aquella entrada que publique hace casi un año, creo que se llamaba: "Pretemporada!!! no para que?

Con el paso del tiempo, hemos tenido ciertas etapas de transición hasta llegar al gran momento en que me encuentro, todo esto basado en los entrenamientos que he tenido, por un lado desde hace 6 años cuando empecé a correr y a entrenarme de forma autodidacta, posteriormente hace cuatro años al engrosar a las filas del equipo “VO₂ máx” comandados por el entrenador Adrian Sánchez Castillo.

Y ya que hablamos de equipos, así como los equipos de futbol tienen su pretemporada, y hasta días donde hacen los fichajes de los mejores elementos, así los equipos de running deben tener la propia, e inclusive si estas pensando en engrosar a las filas de un poderoso equipo, comúnmente por acá es etapa de inicio, este es el momento justo para unirte a uno, pero bueno, llegado el momento y siendo unos corredores constantes, debemos tratar de buscar el blindaje perfecto para las fuertes cargas de trabajo que en plena temporada se nos vendrán encima.

Para un corredor regular y constante, realizar una buena pretemporada es de gran importancia a la hora de encarar competencias regularmente; además los tiempos de transición entre competencias deben cumplir con los objetivos de recuperación.

Lo primordial de una buena pretemporada, es de alguna forma como dije anteriormente, buscar el blindaje perfecto para evitar las lesiones y sobrecargas musculares, preparar el físico para las exigencias de las competencias siempre y cuando se persigan objetivos serios.

Pero como hacer una buena pretemporada?

Como comente anteriormente, todo pasa por etapas de transición, acabamos de pasar por la etapa del descanso, ahora empezamos a trabajar la parte rustica del proyecto, esa etapa rustica es la pretemporada, pero para nosotros como corredor@s que es una pretemporada?

La pretemporada es el periodo que debe comenzar con una fase de adaptación al ejercicio, luego del periodo de descanso tomado por el atleta. Una vez que se empieza a retomar el movimiento del ejercicio deben realizarse tareas suaves de trotar y correr suave durante unas dos semanas; que es lo que hice en la primera fase de dos semanas, recuerdan? posteriormente se puede ir introduciendo gradualmente más trabajo en cuanto a cargas musculares, distancias y de a poco obtener fondo.

Aunque cada que iniciamos un nuevo ciclo o año, me he dado cuenta que el coach siempre nos pone trabajo más fuerte, y bueno, nosotros regresamos fuertes, regresamos poderosos.

Pero bueno, durante la pretemporada, debemos armonizar todas las partes del cuerpo para enfrentar las competencias incluso las que no se encuentran directamente implicadas en el movimiento, pero si en la performance, como por ejemplo, las abdominales. La zona abdominal debe trabajarse de manera continua de igual manera que siempre cuando se sale a correr, hacer ejercicios en zonas que no necesariamente están relacionadas con los miembros inferiores, es por eso que comúnmente, cuando hacemos pretemporada, hacemos infinidad de ejercicios tales como multisaltos, lagartijas, abdominales, escaleras y bueno hasta cuestas como la “pata de gallo”,

en fin, en su mayoría puro trabajo de fuerza, se trata de trabajar y fortalecer el “core” (parte central del cuerpo)

Es seguro que con esto, nuestro desarrollo se verá beneficiado con esta actividad, y de alguna forma estaremos blindando la maquinaria para la etapa de competencias, aparte de que siempre es recomendable que siempre que se sale a correr, programar una pequeña sesión de abdominales.

Por su anatomía evolutiva, el hombre posee una zona lumbar más fuerte que la abdominal. Por esa causa es aconsejable fortalecer las zonas débiles.

Ja ja ja!!! por lo regular después del sábado, al siguiente día las partes marcadas son las que me duelen y a eso añadanle los cuadriceps

Si bien algunos especialistas recomiendan realizar ejercicios de estiramiento, antes y después de empezar el movimiento, otros más relacionados con la evolución de la medicina recomiendan no estirar antes de una actividad por lo tanto, es recomendable ya que el músculo esta frío realizar una caminata o un suave trote para calentar, antes de realizar ejercicios de estiramiento. Un buen entrenamiento de pretemporada es determinante para el rendimiento del deportista durante las competencias, y más cuando la agenda anual es de varios eventos encadenados.

Así es que ya saben, a trabajar la parte rustica del templo que es nuestro cuerpo para una vez pasar la pretemporada, ahora sí, ir por el trabajo fino.

LA ISLA DEL SACRIFICIO

De repente ante mis ojos se vislumbro un paisaje hechizado,

y un hermoso ángel de barro corriendo cual doncella veloz,

en un estruendoso batir de alas desapareció en lo alto del túmulo,

con grandes zancadas trate de alcanzarla y posicionarme a su lado.

Pero al llegar a lo más alto de la cima donde se había desvanecido,

al volver la vista a la parte más baja de la isla su imagen se había materializado

en aquel lugar donde con singular emoción y alegría se ofrendan a los entrenos,

ese lugar que alguien en momentos de estupor y sueños oníricos oso llamarle:

“LA ISLA DEL SACRIFICIO”

Puf! No sé si recuerdan, pero ya en ocasiones pasadas, he mencionado que cada que hacemos pretemporada, cada una es diferente y cada una es fuerte, esta no es la excepción y si no, sigan leyendo.

En esta semana, iniciamos una segunda fase, y al parecer viene ruda, como todos los lunes, 4:30 a.m. suena el despertador, me levanto, me despabilo, me pongo el atuendo deportivo, estirar en casa y salir a las dormidas calles de mi barrio, hoy son solo 30’ de TL, voy hacia Santa Mónica, al final termine haciendo 42’ (6.8k), además un poquitín de fuerza en el gimnasio de ahí, al aire libre.

Para el martes había un poquito de duda, ya que es día de hacer “escaleras”, pero no, había que repetir lo del martes pasado, 20’ de TL, una vez haberme alistado en casa, salgo con rumbo hacia Arboledas, Arboledas tiene algo de especial, me gusta ir para allá, llego a Valle Dorado (3k), unos “jaloncitos” y allá voy con el fartlek, 8(1’x1’, 2’x1’), poquito antes de llegar a los Bebederos, un señor con su Alaska, paso a un lado de el en la parte rápida, el perrito emite un sonido, no se, algo así como: “llévame a correr contigo”, porque no fue ladrido ni gemido, o hasta bien pudo haber sido un: "vamos!!!", llego a los Bebederos, ahí esta Rodo estirando, saludos y sigo enfrascado en partes rápidas-lentas, llego a la frontera (7.6k) de ahí a casa al trote (2.5k) en 14’05”.

Miércoles 10k en plano, nuevamente ir hacia Arboledas, estamos en etapa de pretemporada, no hay presión de “ritmos” ni nada de eso, supongo, al llegar a la fuente que esta a mitad del circuito, son 5k, doy vuelta, por ahí va un señor que siempre me saluda, no lo conozco, en algunas ocasiones me han dicho: “vamos güero”, por qué será? Ahí voy platicando con el, se llama Joaquin, que fue de los fundadores de los “venados”, llegamos a Valle Dorado y me despido, en total, 58’ para los 10k.

Por la noche se soltó el frio por acá, el jueves había que seguir con lo escrito, y lo escrito era, 60’ de “circuito con pendientes”, tenia rato que no hacia esto, salgo a la calle a eso de las 5 a.m. el frio cala fuerte, emprendo camino para empezar a subir hacia el túmulo, perdón hacia Balcones, llego allá y bajar hacia Arboledas, hago el circuito “Iglesias-Herradura”, un circuito de “columpios”, emprendo el regreso, antes, por ahí hay unas escaleras en las que el team hace los ejercicios, paso a ver que tal con la idea del próximo martes estar ahí, dudo un poco y es que a esa hora (5:45 a.m.) aun está muy oscuro, continuo subiendo, llego a Balcones y bajar hacia casa, en total 01h09’44” y 11k de subidas y bajadas.

El frio arrecio mas, el viernes debimos de haber amanecido con un frio de los mil demonios, posiblemente estaríamos por debajo de los cero grados, y a mí se me ocurre salir en short, corro hacia Santa Mónica, la verdad hubo un momento en que pensé regresar a casa, y pensando en ciertas cosas, llegue a Santa Mónica, hice un par de vueltas en el camellón para un total de 3.5k en 22’54” y había que aprovechar y a hacer un poco de fuerza, el frio cala hasta los huesos, pero eso no nos iba a frenar para seguir entrenando.

Sábado 7 a.m. la cita era en la “Isla del Sacrificio”, ese nombre que alguien en un momento de estupor y sueños oníricos, decidió llamar de esa forma, perdón!!! Perdón!!!, fue el coach quien le puso así, pero bueno, al llegar ahí, varios de mis compañer@s ya estiraban, rápido me aplico para seguir con 2 vueltas de 800mts, unos 6 ”jaloncitos” de 50mts, el movimiento articular y posteriormente nos da indicaciones el coach: “ahora si vamos a utilizar los tapetes Titán”, “van a hacer 3 “patas de gallo y después de eso, ahora si, los ejercicios en los tapetes”, sin mas allá vamos; cual si tratara de alcanzar aquel ángel de barro convertido en doncella para ofrendarse por puro placer en los entrenos en la isla del sacrificio, término las 3 “patas de gallo” en 12’05”, ya saben; subir como 200mts, vuelta a la derecha para bajar del túmulo como 200mts, vuelta en “U”, en una de esa por ahí me dice Malili: “jálame no Mau”, subir, vuelta a la derecha, bajar como 200mts, vuelta en “U”, subir y bajar hasta el punto de inicio, esto 3 veces (3k según el garmin).

Después de esto ahora sí, venia el trabajo en los tapetes, desplantes, abdomen, sentadillas, lagartijas, planchas, espalda y patada hacia atrás, todo un show el trabajo de fuerza, pero todo sea por encontrar el blindaje perfecto para la próxima temporada, por cierto, mi gran amigo, el biblioguero, tuvo que retirarse ya que la rodilla le empezó a dar molestias, esperemos que solo sea algo pasajero ya que esas lesioncitas.

Domingo 7:10 a.m. allá estábamos en el Ocotal, ya el equipo estiraba, sin mas, nos vamos hacia la parte donde es el circuito para corredores, Beto me dice; “te toca 1h40’ y a ti, hora 30” refiriéndose a Eli y es que el team ya había arrancado con el Coach incluido, así que sin más, arrancamos Malili, Eli, Beto y el que escribe,  ahí íbamos platica y platica, la idea era llevármela un poco relax ya que por el trabajo del día anterior, me dolía todo el cuerpo, a la segunda vuelta, por ahí andaba el team “Runners Plus”, me acerco a saludar a los conocidos; “un enorme placer haberlos visto por ahí Luis, Herson, Jazzi y pues todos los demás”, continuamos con el trajin a la hora 30, Eli me dice que se quedaba, por ahí, yo voy por una vuelta mas, cada que pasaba por donde estaban los “runners”, gritos de aliento, muchas gracias!!! En una me dice Luis: “en cuanto sacas el medio?” , “en 01h20m” le contesto, gritos de exclamación de vari@s y nuevamente los gritos de: “vamos Titán!!!”, “venga!!!”, la verdad un placer este tipo de reconocimientos, “MUCHAS GRACIAS RUNNERS PLUS MEXICO!!!”

Las fotos cortesia de Joan Vera, ja! ni cuenta me di, Gracias Joan

Con el buen Luisito, lider y alma de Runners +

Y con esta última vuelta finalizaba la largada del día, 01h43’45” a un ritmo cómodo y en compañía muy agradable.

Así fue una semana más de entrenos, la primer semana de una segunda fase de pretemporada, seguimos trabajando la parte rustica, para llegado el momento, ir por el trabajo fino.

Muchas gracias a tod@s por estar aquí, y nos vemos en la próxima!!!

 

HACER EQUIPO

Era el año de 1994, Nueva York la ciudad de la manzana, en esos momentos se celebraba la maratón de dicha ciudad.

En esos años, nuestros mexicanos eran amos y señores de las maratones internacionales, en esta maratón se encontraban, Arturo Barrios, Benjamín Paredes, Germán Silva, por mencionar algunos.

Estos últimos dos, durante el recorrido, se ve como van haciendo equipo, y como muestra está el video donde claramente se ve como al pasar por el lado de los puestos de abastecimiento, “Benja”, como le decimos los cuates (ja ja ja!!! si ni me conoce, aunque honestamente, en una ocasión compartí pódium con él), toma y le da a Germán.

El gran Benjamin Paredes en 1er lugar de la Master y el Titan en 3ro alla por el 2010.

En los últimos kilómetros, Benjamín y Germán se adueñan por completo de la maratón, pero en las 2h09’36”, el motociclista que va marcando la ruta se abre hacia la derecha para abandonar la ruta, los corredores tienen que seguir derecho pero Germán no capta eso, dicen que “Benja” le grito que por ahí no era pero Germán en su concentración no lo escucha y creo que en el video se ve que así lo hace, por cierto viene a mi mente aquella ocasión en 2010 que corrimos allá por Naucalpan un 10k, resulta que también había 5k, íbamos en plena competencia y yo no entendí hacia donde eran los de 10k y que me voy de filo con los de 5k, llevaba como 200 o 300 mts cuando escucho gritos del Coach: “Mau!!! Es por acá!!!” por eso digo que el Coach es a toda madre, si hubiera sido otro, me deja que me vaya, tuve que regresar y retomar el camino de los 10k, pero bueno, no nos desviemos del tema central, Germán reacciona hasta que el motociclista se frena y se da cuenta que no es por ahí, sin más, regresa y tanto es su ímpetu de campeón  que alcanza a Benjamín y lo rebasa, este le da una palmada en la espalda como diciendo: “adelante campeón, si traes para ganar, hazlo” y así es como Germán Silva, “el corredor del camino equivocado” como se le conoce por este hecho, gana la maratón de Nueva York en 1994.

En una ocasión platicaba con un amigo, en esos entonces él quería correr su segunda maratón pero ya saben, entre compromisos, falta de empleo y muchas cosas que de repente interfieren para poder entrenar, desistía de esto ya que no tenía la preparación idónea.

Pero de repente me dice: “voy a correr el maratón de la Ciudad de México”, “pero si ni has entrenado” le dije, “si, pero es que hice una apuesta con un excompañero de trabajo, y ni modo de echarme para atrás, aunque sé que no va a aguantar, quizás llegue al km 25 y de ahí truene y se salga, correré unos kms mas y me saldré, entonces habré ganado la apuesta”.

Pensé al respecto, y sin más que le digo: “y porque no lo ayudas, lejos de pensar en fregarlo, seria mas padre que le ayudaras a conquistar su sueño de terminar un maratón y creo que terminaría viéndote con otros ojos, los ojos de una gran amigo y hasta hermano”

Me contesto: “no lo había pensado de esa forma, la verdad es que es un privilegio tenerte de amigo (cof cof!!! si se refería al que escribe) tú ves la vida de diferente forma”.

Aparte de que me había atrevido a decirle esto ya que, como mencione anteriormente, el no había entrenado, no podía ir por mejorar marca o correr bien, entonces se acoplaba bien para ayudar a su compañero, y ese día corrieron a la par, haciendo equipo y él lo fue llevando hasta cruzar la meta, por lo que me conto, estoy seguro que su compañero habría abandonado la ruta después del km 25, pero al final con calambres y todo, termino su primera maratón feliz y agradeciéndole a mi amigo el hecho de ayudarle a terminar su maratón.

Y bueno, a que voy con todo esto, que normalmente siempre nos olvidamos de hacer equipo con nuestros compañeros, comúnmente siempre estamos viendo la forma de darle en la m…….

Hay por ahí una anécdota que dice que era un vendedor de cangrejos, traía dos cubetas, una la traía tapada y la otra no, una persona le pregunta que a como da los cangrejos, el vendedor le da los precios, la persona con la duda le pregunta: “y porque una la trae tapada y la otra no”, le contesta el vendedor: “es que los de la cubeta tapada son cangrejos canadienses y la destapada son cangrejos mexicanos”, la persona vuelve a preguntar. “y eso qué?”, “ah es que los canadienses si la dejo destapada, se escapan, es que verá usted, se van apilando y uno a uno va subiendo hasta alcanzar la parte alta de la cubeta y escapan, es como si hicieran equipo, y la de los mexicanos, uno intenta trepar y salir, pero cuando los otros ven, lo jalan hacia abajo y no lo dejan salir, con esos no hay problema”

Y como dije; eso es bien cierto, muchas veces nos da envidia que otros sobresalgan y tratamos de ponerles trabas y si eso no los detiene, ahí vamos con los chismes.

Debíamos de ser como esos cangrejos canadienses y hacer equipo con los demás para que sobresalgan en sus objetivos o sueños.