Resulta que para este domingo próximo, estaré debutando en mi primer 10k del año.
Aunque en Febrero corrí una distancia similar, 10.4k, recuerdan?? ahora vamos por la marca que creo que es la favorita de muchos, solo 10k.
Comentar que mi MMP en esta distancia, esta en 38’26” aunque ya en las de 16k, los 10 los he pasado en 37alto.
Creo que es buen momento para ir en busca de una MMP en esta distancia y de una vez por todas, dejar a un lado los complejos de que podría correr más rápido.
La carrera que se celebrara este domingo próximo y de la cual seremos participes, es la 3er carrera de Wal Mart . Esta carrera desde que hizo su aparición, por lo menos en la parte personal, levanto grandes expectativas ya que la primer vez que se organizo, hace tres años, se iba a llevar en ese entonces en el recién inaugurado segundo piso del Periférico, en el "Viaducto Bicentenario", pero de ultima hora se cancelo dicha idea, seria porque pensaron que el aire podría mandar a volar a los escuálidos corredores, je je je!!!!
Quien sabe, el año pasado, fue la segunda ocasión que se realizo dicha competencia, supongo que como era en el mes de enero cuando se realizaba, por ese motivo no habíamos participado.
Este año la manda al mes de abril, y el Coach decide incluirla en el calendario y pues ya estamos listos para atacar esos 10k.
Recalcar que al ser Wal Mart la organizadora del evento junto a Asdeporte, la inscripción sale en $ 100.00 pesos mexicanos mas la compra de $ 80.00 pesos en productos participantes, es un gran detalle este, y por si fuera poco, por cada inscripción; Fundación Wal Mart México donara un kilo de semillas al DIF de Naucalpan.
La carrera tiene dos distancias, 5 y 10 y la salida será a las 7:30 a.m. en el Wal Mart del Toreo.
De ahí nos incorporaremos a la lateral del Boulevard Manuel Avila Camacho para luego entrar a carriles centrales
Hasta llegar al k5 (a la altura de Echegaray) hasta aquí, se podría decir que se me antoja para ir a "tope" y bueno, desde la semana pasada, ya estoy con los nervios de punta, es que, al menos para mi, considero que es bajada, entonces, me estoy imaginando a que “ritmo” podría ir, y solo de pensarlo, me llegan los nervios, je je je!!! es salir con el cuchillo desenfundado o bien reservarme para el regreso que se torna un tanto difícil ya que es pura subida, aunque la primera opción es la que se me hace viable, o quizás la estrategia que leí en el blog de mi gran amigo; David "El mas matraca", esa es la que se me hace mas efectiva: "salir fuerte al inicio, mantenerme y springtear alfinal", demasiado facil no?? je je je!!!
Este tipo de carreras me gustan mucho, por la ruta ya que de regreso, es seguro que del otro lado veras amigos corredores que apenas van y eso de alguna forma me incentiva.
Y bueno, pues aquí les cuelgo la altimetría para que se den una idea de como va a estar la cosa.
Pues no hay mas, estamos a unos días de hacer el debut en el 2012 en un 10k, así que vamos con todo aunque esta distancia me mate pero sin ella no podría vivir.
Iniciamos nuevamente otra semana de éntrenos, como todos los lunes, hoy toca “descanso activo”, 4:45 a.m. me alisto para salir, ya saben; lo clásico, con el estiramiento, salgo a rodar por las calles de la ciudad dormida, 5’que utilizo para ir calentando la maquinaria, después de esto, elevo las pulsaciones a 135 que es como las mando el Coach para finalizar con un total de 7k en 36'14".
Ahí en Santa Mónica, hice un poco de trabajo de fuerza, creo que esto, me ha ayudado bastante.
Y el martes a las 4:40 a.m. ahí estábamos en pie de guerra nuevamente, o mas bien pa’l entreno del día, je je je!!!
Hoy era trabajo de calidad, estiro con tapete y cuerda, 5’ para ir calentando la maquina y después 20’ a 130ppm a un ritmo de 5’ el km (4.6k) 6 “jaloncitos” y en seguida el movimiento articular, una vez finalizado esto, otros 6 “jaloncitos” y hoy tocaban 12(400x100 de recup), como que otra vez volvió la “endiablada velocidad” de la vez pasada o quizá me doy cuenta que antes me resultaba imposible alcanzar el ritmo de hasta 3’10” el km y hoy en día es posible, el chiste es que salieron así:
No se si esto sea lo que tanto menciona el buen Gonzalo el gran "Sosaku Runner" con sus famosos “Tabatas” o los “exprimelimones”, pero de que se exprime uno, ni duda cabe.
Para finalizar, regresar a casa al trote.
Miércoles 4:40 a.m. después de haberme alistado con la casaca de entreno, haber estirado, salgo de casa con rumbo hacia Arboledas, hoy toca “ritmo”, 5’ pa’ir calentando, 10’ a 135ppm en promedio a 5’ el km, después otros 10’ a 145ppm, a partir de aquí, se me perdieron las pulsaciones, o iba mas lento y tenia que acelerar o muy rápido y tenia que echar el freno de mano, luego eran 30’ 160ppm y ya las pulsaciones estaban completamente perdidas, a lo mas que pude llegar fue a 155, por ahí andaban Ma. Toña y Terecita quienes supongo iban a iniciar el entreno, paso a un lado de ellas y me dicen: “adiós”, contesto de la misma forma, mas adelante me empecé a sentir un poco indispuesto y llego el momento que llegue a bajar por completo el paso hasta incluso caminar, al final termine haciendo 14.3k en 01h08’57" pero fue uno de esos días en que el cuerpo no anda de vena y como que quede a deber, en fin.
Una vez en la esquina de mi cuadra, unos 8(100) y a estirar para aflojar ya que las piernas las sentía “pesadas” e incluso durante el día me estuvo doliendo la derecha.
Por la noche, ya se había alivianado el dolor, así que raudo y veloz, me aplico a hacer un poco de fuerza con las pesas de barra.
Y llego el jueves, 4:45 a.m. ahí estaba alistándome con ropa deportiva, estiramiento y garmin, por la noche había estado lloviendo y esto había dado un toque de frescura a la madrugada, muy buen clima para entrenar.
Hoy tocan 30’ a 145ppm, del mal día de ayer en cuanto a sensaciones ya no había secuelas, me siento muy bien, empiezo con los 5’ de calentamiento y una vez entrado en calor, las elevo a 145ppm a 4’30” el km, algunos charcos en la calle reflejan la oscuridad del cielo, llego a Valle Dorado, sigo corriendo hasta llegar a la av. Paseo de Gigantes y de ahí regreso a la av. Iglesias que es donde haré las 10 cuestas de 200mts. Hago un total de 7.2k.
Una vez ahí, unos 6 “jaloncitos” de 50 mts y vamos por las “cuestas”, estaba en la cuarta cuando llegan las chicas superpoderosas “VO2máx”, Lore, Ma. Toña y Terecita y al unísono de “vamos!!!” voy por el quinto y ellas por la primera.
La verdad es que entrenar acompañado es otra onda, o por lo menos ya no estaba sufriendo solo en las “cuestas”, je je je!!!
Y bueno, para acabar la sesión del día, regresar a 135ppm de ahí hasta mi casa (4.3k) en 24'15".
Resulta que el jueves por la noche, me puse a hacer limpieza en el ipod y es hora de cargar el play list con el genero musical que me mata, PURE DEATH METAL!!!!!
Una vez instalados en el ultimo día laboral de la semana, o sea viernes 4:45 a.m. por cierto; si se han dado cuenta, antes los viernes me levantaba un poco mas tarde, con eso de que yo los tomaba mas como descanso para el siguiente día estar al tiro para el trabajo de pista, pero con este plan, estoy entrenando a la altura de la “elite imperial”, je je je!!!!!
Pues hoy tocan 30’ a 150ppm, me alisto en lo que conlleva hasta salir a la calle, esta vez con el ipod, aunque se que es trabajo de calidad el día de hoy pero se que las rolas no me distraerán, al contrario, una vez en la calle, play al ipod, activo el crono y empiezo a calentar la maquinaria, pasados los primeros 5’ elevo las pulsaciones a lo marcado, escuchando la melodiosa voz de Angela Gosso y los poderosisimos Arch Enemy, y ahí voy en Pirúles, corriendo a 4’ el km, llego a Valle Dorado, empiezo el circuito de arcilla, continuo en 150ppm pero el ritmo baja a 4’30”, recuerden que es mas rápido correr en el asfalto, por ahí pasa Ma. Toña, llego a los Bebederos (7.5k), ahí esta el buen Rodolfo con dos corredores, apenas van a iniciar su entreno, hago unos 6 “jaloncitos” y ahora toca el fartlek 14(30”x45”), el mencionado fartlek, decido hacerlo a ritmo de Dismember, otra gran banda de Death Metal de Suecia, je je je!!! con esto, llego a Valle Dorado (3.6k) y como ya soy de la “elite imperial”, de ahí me lanzo sobre Periférico hasta llegar a Santa Mónica (3.5k), una vez ahí, a hacer un poco de fuerza, en esas estaba cuando llega el buen Ricardo Cuellar, nos enfrascamos en una muy amena platica que ya ni hice los ejercicios de fuerza, por cierto; me decía que andaba por ahí para ver cual era el secreto por el que estoy corriendo bien, le dije: "como comenta el Coach; en esto nohay secretos”, o tal vez si, quizás sea escuchar este tipo de música y por eso corro como si me fuera persiguiendo el chamuco, je je je!!!!
Carcass, una de mis bandas favoritas, de hecho esta rola, la covereabamos con mi banda.
Por cierto, les voy a platicar algo, Carcass me trae gratos recuerdos, resulta que en su primer visita a México, allá por los 90, y a una semana previa del concierto, ya me andaba muriendo, estuve internado en el hospital una semana por la salmonela y cuando fue el concierto, a la siguiente semana, yo iba todo pálido y flacucho, según iba a estar sentado en el concierto, así lo hice mientras estaban tocando los grupos mexicanos, pero una vez sonaron los riffs de Carcass, ahí andaba a medio "slam", y es que tan solo escuchar sonar las guitarras luego luego se eriza la piel y quiero salir corriendo.
Ah!!! pero sigamos con los éntrenos.
Sábado 7 a.m. esta vez fui el primero en llegar al Fes de Iztacala, hasta pensé que el entreno seria en otro lado, poco después llego Humberto, el Coach con Ma. Elena, Ricardo Cuellar y de uno en uno los demás compañeros. Empezamos con el estiramiento, luego luego que nos dice el Coach que íbamos a hacer: "vas a hacer 6(800x1'45" de recup)" me dice, después de estirar, tres vueltas a la pista, me voy con Efra, después dos de 50x50 y continuaríamos con el movimiento articular, una vez concluido, 6 "jaloncitos" y vamos por los 800, el primero me sale en 2'43" con 166ppm, voy por el segundo, este sale en 2'42" con 171ppm, cae el tercero en 2'43" con 173ppm, hasta aquí todo iba bien, tomo un sorbo de gatorade y que se me van arriba los 800, el cuarto me sale en 2'47" las pulsaciones continuaban en 173, por mas que trataba de recuperar como los primeros 3, pues no'mas no, el quinto sale en 2'48" con 171ppm, según el ultimo quiero apretar, y pues no, el cansancio ya había hecho mella, este termina saliendo en 2'46" a 174ppm.
Para finalizar, nos dice el Coach a casi la mayoría que ya habíamos terminado: "van a hacer 2(200x100) y terminan trotando, solo abran sin forzar mucho, esto para que aflojen un poquito ya que quedaron apretados", así lo hicimos y ya para terminar, un poco de estiramiento.
Comento el Coach que mañana no nos va a poder acompañar a la "largada", que nos pongamos de acuerdo a donde vamos, en un inicio estaba marcado La Pila, pero se decidió que mejor al Ocotal.
Domingo 6:30 a.m. ahí estaba en el Naucalli, llega Richard, Ma. Toña con Terecita, Lety, Efra y así uno a uno se va integrando la poderosa maquinaria llamada “VO2máx”, 6:40 salimos hacia el Ocotal, una vez allá, el estiramiento dirigido por Efra.
Finalizado esto, ya cada quien sabia cuanto tiempo debía hacer, bueno, supongo, a mi me dejo hacer 01h50', el Coach le había dicho a Víctor que se pegara conmigo, llegamos al punto de inicio, acomodo mi gatorade por un árbol, play al ipod activo el crono y vámonos.
El Coach había dicho que tranquilito, empiezo a calentar la maquina, pasados unos 5' empiezo a apretar el paso un poco, el circuito que hago, mide 3.6k empezamos con una pendiente, y luego, subir, subir, me voy por un sendero en bajada, un poco de subida nuevamente y llego al punto de inicio, primer vuelta en 20'02" las pulsaciones entre 145 y 160 en subida ahí va Víctor detrás de mi, segunda vuelta en 17'25", las rolas de Obituary, Morbid Angel, Six Feet Under, Unleashed prenden, incluso a las subidas, tercer vuelta en 17'11", por ahí paso a varios compañeros, Pao, Octavio, Rodo, Luis, Ma. Toña, Mikita, Ricardo, José Luis Paredes, cuarta vuelta en 17'04", bastante bien, quinta en 16'40", por ahí están varios "Runners Plus", le grito a Luisito pero no me escucha, cae la sexta en 16'27" y me faltan 6' desde la sexta vuelta ya había apretado mucho el paso, así que voy por esos últimos minutos "volando", je je je!!! y al final, 23.4k en 01h50'01".
Estamos a una semana previa para ir por los primeros 10k del 2012, en este momento me siento fuerte, estaremos trabajando en estos días restantes aunque procurare no escuchar Death Metal en los éntrenos, para no correr como alma que lleva el diablo, je je je!!! y procurar que se relaje el cuerpo para el próximo domingo.
Un abrazo a tod@s los que me honran con su visita y nos vemos en la siguiente entrada. GRACIAS!!!!
Por algunos lados he leído la frase que versa: “no todo va a ser correr” y pues como comparto este punto de vista, esta vez quiero platicarles de otro tema, al igual y hablo de mi, pero en otra faceta, hasta nos sirve para relajarnos no??, ya me duelen las "patrullas" de tanto correr, je je je!!!!.
Alguna vez se han puesto a pensar en todo lo que sucede a nuestro alrededor, los prodigios o dones con los que nacemos, esta aquel que tiene la facilidad de correr muy rápido, aquel que es muy bueno escribiendo, y bueno, aquellos que hacen música, comunmente solemos decir: "tiene talento".
A veces me he llegado a poner a pensar, como es que Pink Floyd llego a hacer esos "rolones", Keith Richard en cierta ocasion declaro que al estar dormido, desperto, tenia un pequeño grabador, pulso el botón de grabar, tomo su guitarra, toco unos estribillos y se volvio a dormir, a la mañana siguiente, escucho lo que habia grabado y de ahí salio "satisfaction", el genio John Lennon, o el poema viviente Jim Morrison, o los de las bandas que crean música extrema como el punk, thrash, death, black, doom, je!!! si a eso se le puede llamar música.
Y bueno, ya que llegue al punto de la música, decirles que soy fanático de la misma, entre mis gusto esta la música folclórica, esa que proviene de los Andes, con kenas, flautas, guitarras, charangos, tambores, etc.
Hace años las canciones de Pablo Milanes, Silvio Rodríguez, Facundo Cabral, Mercedes Sosa, y hasta Joan Manuel Serrat, eran conocidas como "música de protesta", este tipo de letras, también me gustan ya que es una forma de tratar de hacer concientizar a la gente, una forma de expresar lo que sientes y piensas, lo que te acontece en el día a día en esta sociedad que de repente se torna asfixiante.
Debido a esto, en cierta ocasión, entre amigos, amigos de pelo largo, chamarra y pantalón de mezclilla organizamos una “tocadilla” (especie de concierto a nivel subterraneo), algunos de ellos con creaciones de su propia inspiración, tanto en letra como en música, y créanme, eran excelentes canciones, desgraciadamente, a ese tipo de música no se le da el apoyo que merecía y esos autores terminan perdiéndose en el anonimato.
Esa vez, yo con otro amigo, a dúo nos echamos tres canciones, una que cantaba Mercedes Sosa que versa así.
Y luego la de:
Y la tan ya conocida “Cantares” de Joan Manuel Serrat, canción con la cual me enseñe a tocar la guitarra, resulta que en la "secu" como a la edad de 13 años, me había tocado en el taller de música la flauta, y por fuera, el maestro me daba clases de guitarra, que se revienta esta rola, primera vez que la oía y me latio un buen, un poema de rola.
El de la derecha, si ese borroso soy yo.
Ah que tiempos aquellos, cuando pasábamos la noche entre rola y rola, les presumo que segun yo le hacia a la cantada, y todos los "compas" y cof!! cof!!! las chicas, siempre pedían que yo cantara.
Y bueno, no me va a dejar mentir el buen Alfredo "El rebelde de las praderas", amigo de muchos años que por ahí existe un cassette que grabe en casa con rolas y musica de mi propia autoría.
Pero lo mío lo mío desde niño, siempre ha sido el Heavy Metal, y bueno, por ahí anduve rolando en algunas bandas de Rock Mexicano, Punks y Death Metal.
Si, ese que esta hasta atras, en el buen sentido de la palabra soy yo.
Como ya he comentado tiempo atrás, en esos entonces yo me encargaba de escribir las letras de las canciones, y a los chavos les gustaba mucho mi forma de escribir, mi forma de pensar, de ver la vida.
Ya mencione anteriormente, desgraciadamente, así como en el deporte, este tipo de música no tiene apoyo, a las compañías disqueras no les interesa grabar lo que no este de moda.
En aquellos entonces si algún grupo deseaba hacer una grabación, tenia que juntar una lana y hacerlo, al recibir nuestras copias, comúnmente terminábamos regalándolas entre la banda. Todo con la finalidad de darnos a conocer y así nos invitaran a tocar, al final, casi por lo regular siempre lo hacíamos de a “grapa” (gratis).
Pero era bonito ya que realmente lo hacíamos por diversión y no pensábamos ni lucrar, ni llegar a altos niveles, solo nos interesaba hacer ruido.
Y así como la vida evoluciona, así me llego el momento de cambiar, llego el momento entre que trabajaba, estudiaba y ensayaba con el grupo y esto me absorbía mucho tiempo y dije: “o toco o como” y me decidí por lo segundo, aparte de que por esos entonces iniciaba mi vida laboral y el gerente de la empresa muele y muele con que ya me cortara el cabello que al final sucumbí.
Y pues esta, a grandes rasgos es otra faceta de mi vida, espero no haberlos aburrido o lo que es peor, haber llegado a decepcionar, recuerden que al final se trata de que lo que hagamos lo hagamos con amor y eso para mi, fue una parte de mi vida que me llevo a ser lo que ahora soy.
Después del carrerón que me había pegado el domingo, je!!! y como nada es eterno y debemos cuidar la llama de la pasión, habia que continuar con los entrenos, y es que dentro de pocos días tendremos una de 10k pero de eso ya hablare en su momento, para el lunes a eso de las 6 a.m. me apetecía hacer un rodaje muy suave de unos 30’ pero sin preocuparme por las pulsaciones, así que utilice el garmin 301, antes ya saben; el ritual del inicio del día.
Como comente en la entrada anterior, estamos en el nuevo horario en que hay que levantarse una hora más temprano.
Salí con rumbo a Santa Mónica, una vuelta en el camellón y regreso a casa trotando, este es mi “Descanso Activo”, ir rodando a “ritmo” de 10’ el km. Pero hay que recuperar porque aquí no para la cosa, tenemos que seguir “machacándole” duro, en total 3k en 33'22".
Hago unos “jaloncitos” en la calle y estiro un poco.
Y el martes tocan; 20’ a 130ppm, “movimiento articular”, 10(400) y 10’ a 135ppm, son las 4:45 a.m. estiro y salgo a comerme esos 20’ (4.4k), aun siento un poco con “agujetas” las piernas, es mas, pienso en como saldrán esos 400, pero como dije: hay que seguir con los éntrenos y hoy es “entreno de calidad”.
Voy por los 400, al final, creo que salieron bien:
Esta vez no salieron a la "endiablada velocidad" del martes pasado, pero despues del domingo, no salieron tan mal no???
Una vez finalizado esto, regreso al trote a casa
Miércoles 4:40 a.m. como que el nuevo horario esta pegando en mi reloj biológico, tengo sueño, pero arriba que es hora de entrenar, me alisto, estiro un poco y hoy toca “ritmo”, salgo a la calle y tomo camino hacia Arboledas, 5’ de caminata los cuales son utilizados para ir calentando la maquinaria, las piernas ya las siento aliviadas del domingo, pasados los 5’ elevo las pulsaciones a 135 para ir por 10’, llego a Valle Dorado, después son 10’ a 145ppm ya voy corriendo a un “ritmo” de entre 4’30” y 5’ el km, pasados estos, ahora son 25’ a 160ppm ya voy a un paso de entre 4’ y 4’10” según el garmin, llego a los Bebederos y regreso, estoy en Valle Dorado y aun faltan 10’ para completar los 25, así que me enfilo sobre las calles de Valle Dorado y Pirules corriendo a un “ritmo” de 4’ el km, será que ya me la estoy creyendo que soy “elite”, o que el gran Ricardo Cuellar me dijo “YA ERES”, je je je!!! no se, el chiste es que me siento muy bien, en total 14.3k en 01h07'31".
Para finalizar, unos 8 “jaloncitos” de 100mts
Para el jueves, y debido al que son "santos", en el trabajo, nos dieron los días jueves y viernes, así que no había necesidad de levantarse tan temprano, a eso de las 6:30 a.m. arriba, un poco de estiramiento, y hoy tocaba circuito en cerro o con pendientes, esta vez, decidí llevar el ipod, salgo con dirección hacia Arboledas pero por Frayles, de ahí a Balcones hasta las antenas, por ahí va bajando Víctor, según el garmin, hasta aquí son (3k de pura subida), de ahí bajo hacia Arboledas, por ahí me encuentro a Efra, quien va hacia arriba, llego a Iglesias y hago ese circuito, por ahí esta Ma. Toña y Terecita quienes me saludan, salgo en Herradura de ahí bajo al Modulo y decido llegar hasta los Bebederos aunque se que me voy a pasar en el tiempo estipulado en el plan de entreno (70'), pero algunas veces me han dicho que no debía ser tan estricto en el plan, je je je!!!
Y ahí iba escuchando rolas de una de las bandas pilares del punk en México a un ritmo de 150ppm
Y bueno, de los Bebederos regreso al modulo de policías para de ahí nuevamente empezar a subir hacia las Antenas, una vez arriba, me descuelgo hacia abajo, pero cuidándome de no golpearme mucho, llego a Frayles y como hoy esta el "tianguis" decido descolgarme a toda velocidad hasta llegar a casa, esto por aquello de los 100.
Al final 14.5k en un tiempo de 01h28'16", la bronca fue al llegar a casa, yo de "maje" que pierdo la llave de la puerta de la casa, estuve como una hora esperando a que se levantaran de mi casa para que me abrieran, y luego que estaba un poco nublado y con algo de frío.
Y el "viernes santo", también es de asueto laboral, así que después de estirar, salgo a la calle a eso de las 7:15 a.m. en un inicio pensaba hacer el trabajo en Sta. Mónica, con eso de que después hago "fuerza" en el aparato de ahí, pero eran 30' a 150ppm así que me decante por la idea y me fuí hasta Arboledas, iba como entre 4' y 4'10" el k, llegue a los Bebederos, ahí andaba Efra, Sonia y Ma. Toña, hago unos 6 "jaloncitos" y el fartlekzito", je je je!!!
Con las 12(30"x45") llegue a Valle Dorado y de ahi me lance al trote sobre Periferico hasta llegar a Santa Monica para hacer un poco de fuerza, en esas estaba cuando veo a lo lejos a un chica con la playera del "Tune Up de Coyoacan" de hace ocho días, lo mas curioso es que estiraba con tapete y cuerda, una vez termino, guarda sus accesorios en su auto y empieza a trotar, de principio no la reconocí pero después, con sorpresa veo que era Pau, "me dio mucho gusto haberte visto ahí Pau", saludos y cada quien continua a lo suyo.
Una vez finalizada mi sesión de fuerza, me retire caminando a casa, la verdad, que padre es entrenar sin la presión del tiempo, me sentía de la "elite imperial", je je je!!!
Debido a que hay vacaciones en las escuelas, el Fes de Iztacala esta cerrado, así que el sábado la cita era en el por siempre glorioso parque del Estado de México, si, en el Naucalli a las 7 a.m.
Al llegar ahí, solo se encontraba el buen Ricardo Cuellar, nos saludamos y empezamos a platicar en lo que llegaban los demás compañeros, después llego el Coach y así, poco a poco fueron llegando todos.
Luego luego nos mando a estirar el Coach, así lo hicimos, posteriormente nos dijo que hiciéramos dos vueltas de trote en el circuito de 800mts, unos "jaloncitos" y a aplicarnos con el movimiento articular.
Antes de iniciar con el trabajo de calidad del día, el Coach comenta que como que no hay mucha disposición para hacer el "training" del siguiente día en el Nevado, así que se suspende y la "largada dominical", la haremos en el Naucalli, de todos modos yo no pensaba ir ya que al ir al Nevado, vienes regresando después del medio día y pues hay que buscar "la papa", je je je!!!!
Comentar que el Nevado de Toluca, es el cuarto volcán mas alto del país, se localiza a 45 kms. de la ciudad de Toluca, capital del Estado de México y a 135 kms. de la Ciudad de México, aproximadamente hora y media de recorrido en coche.
La zona donde se encuentra este volcán, fue declarada parque nacional en 1937, su atractivo principal es el Xinantécatl o Nevado de Toluca un volcán extinto de 4,558msnm.
Una característica que distingue a este volcán respecto as otros de México, es el hecho de que en su cráter alberga las lagunas del sol y de la luna, dos hermosos cuerpos de agua de color turquesa en los cuales se han realizado algunos hallazgos arqueológicos de ceremonias sagradas prehispánicas que se celebraban en ese lugar.
Este lugar, es muy asistido para entrenar por gente de alto rendimiento, tanto de México como de otros países.
Pero bueno, yo no he podido ir debido al trabajo pero algún día, algún día.
Después de esto, a un grupo, en el cual me encontraba integrado, nos mando a hacer 6(600x1'30" de recup), armamos la maquinaria entre Ricardo, Víctor, Beto y el que escribe, salimos con el primero, este sale en 1'58", vamos por el segundo, Ricardo y yo "jalando" al frente, Víctor y Beto detrás, sale en 1'59", el tercero en 1'56", la verdad es que "jalar" con un elite de los 80's prende, el cuarto en 1'58", puf!!! ya las pulsaciones andan como en 170, ya me empiezan a pesar los 800 y Ricardo empieza a apretar. el quinto en 1'59", y vamos por el ultimo, procuro echar toda la carne al asador pero la verdad, como que ya me había desfondado un poco y me termina saliendo en 2', chocamos la palma de las manos Richard y yo, vamos con el Coach para recibir indicaciones y nos dice: "van a hacer 2(300x100), sin forzarce mucho, solo "abriendo" esto para que se suelten un poco ya que andan un poco apretados por el esfuerzo", ya son varios quienes terminaron sus 600 así que nos integramos varios en ese momento y allá vamos, yo ya me la estaba llevando "leve" para no forzarme, terminamos, y como no queriendo la cosa, acompaño a Liz a terminar sus 600, solo le faltaban dos. Excelente entreno el día de hoy.
Y el domingo, como ya dije; la "largada" seria en el Naucalli, cuarto para las siete paso el Coach por mi, nos fuimos hacia el lugar de la cita, ya ahí se encontraban algunos compañeros, ya saben; luego luego a estirar, después, creo que todos íbamos por 1h35' a 1h40', ya saben; de inicio salimos todos en grupo, le doy play al ipod, aun traigo el playlist punkie, activo el crono y allá voy, detrás de un grupo de mis compañeros, como a 125ppm pasados unos minutos, empiezo a entrar en "ritmo" y elevo las pulsaciones a 145, ya iba como entre 4'10 a 4'30" el km.
1er vuelta (4k) en 21'29", ya estaba en ritmo, por allá se ve Richard, continuo manejando mi paso, 145ppm 2da vuelta (3k) en 13'47", y así voy corriendo, esta vez la mayor parte solo, tercer vuelta en 27'19" ah caray!! creo que también estaba incluida la cuarta, continuo con la quinta vuelta la cual cae en 13'58", la sexta en 13'11", hasta aquí llevaba 01h29'46", faltaban 10' para el tiempo pactado, ahí va el Coach con Lore y creo que Ma. Toña, me quito un audifono y le digo: "hora 40 Coach", me contesta afirmativamente, me vuelvo a colocar el audifono y pensé que no haría la vuelta completa, iba como a 500 mts de donde inicia el circuito de 3k, así que elevo las pulsaciones hasta 170 y voy como a 3'50" el km, ahí va Liz, le digo "vamos!!!" me contesta de la misma forma, adelante siento la sombra de alguien, ya saben; no falta aquel que quiere "jalar" con uno, solo me aguanto como 300 mts, pasando el 2k, veo que allá va Efra, raudo y veloz voy por el, ya no quería hacer los 100 finales, al final, no pude darle alcance el es un muy buen corredor, pero termine la ultima vuelta de 3k en 11'43" para un total de 01h41'29" y 21k.
Después de esto, el estiramiento con tapete y cuerda y ya estaba listo el entreno de la semana.
Al final, platicaba con el Coach y disculpen si me veo vanidoso, pero ahí ustedes perdonen, me comentaba, que en este momento, ya llegue a la madurez fisiológica, que me tarde en llegar pero ya estoy ahí, que ahora hay que cuidar muchas cosas ya que al estar en este nivel, estoy al filo de la navaja, sobre todo en las lesiones, que el debe tener cuidado en lo que me pone de éntrenos, que hay que cuidar la alimentación, hidratación y descansos, ja!!! hasta me sentí como un caballo pura sangre, je je je!!! pero el Coach siempre tiene la razón, al final nos despedimos, no sin antes agradecerle todas sus atenciones.
Solo me resta darles la gracias a tod@s por estar aquí, gracias a ustedes, sigue viviendo el "pura sangre", no perdón, el "Titan del Asfalto", reciban un fuerte abrazo y seguiremos manteniendo viva la flama de la pasión.
Normalmente, siempre que se habla de Jesús, tendemos a relacionarlo con una deidad, pero que pasa en cuanto al tema hombre.
No, no estoy tratando de ser “Titán el Predicador” ni mucho menos, predicadores ya hay muchos regados por todas partes del mundo, y algunos muy bien estudiados como mi gran amigo y compañero Edmundo "El Biblioguero", con todo respeto, yo solo quiero exponer mi punto de vista de manera personal.
Para aquellos, que alguna vez han llegado a leer la Biblia, un excelente libro si se toma del lado filosófico, yendo al Nuevo Testamento que es donde propiamente habla de la vida del Mesías, hay un versículo que habla de cuando por tradición, sus padres cada año iban a las fiestas de pascua en Jerusalén.
La distancia que existe de Nazaret a Jerusalen, son aproximadamente 140km. Como muchos sabrán, los viajes se hacían en grupo o caravanas y comúnmente se trasladaban a pie. Esto hacía un viaje duro y penoso, dadas las condiciones de aquella época. Al cumplir Jesús los 12 años, acompañó por primera vez a sus padres en el largo viaje.
La vida de Jesús es dura en el taller y las correrías por las colinas circundantes de Nazaret robustecieron el cuerpo de Jesús, preparándolo para las duras jornadas de su vida apostólica, a la intemperie por las calcinadas rutas de Palestina. Se dice que en una jornada hizo el camino de 30 Kilómetros, por la calzada pendiente que sube de Jericó a Betania.
Junto al pozo de Sicar se sentó fatigado y sediento. Cuando los discípulos le ofrecen la comida, la rechaza diciendo que su alimento es hacer la voluntad del Padre, y antes había rechazado la bebida que le ofreciera la samaritana.
En un evangelio se detalla que Jesús iba delante de los discípulos en esa marcha ascensional hacia Betania, señal de que tenia una muy buena condición. Sus jornadas apostólicas erán agotadoras
Las turbas le buscan y el continua con sus jornadas agotadoras. En ese plan recorre a pie todos los poblados de Galilea, predicando. Es tal el trabajo que tiene que desplegar que muchas veces no tiene tiempo ni para comer.
Se narra que cuando llego el momento de cumplir su obra de redención, la Biblia dice: “fue llevado por el Espíritu al desierto de Judea” pero que no se interprete que por arte de magia apareció en el desierto, no, camino hasta el desierto inspirado por el Espíritu.
Una particular fuerza de atracción ejercían las montañas de Judea, llamadas también “desierto de Judea”. A causa del silencio y la soledad que reinaban en aquella región, pero también a causa de su áspera belleza, hombres y mujeres se retiraban allí continuamente para consagrarse a Dios.
Y que tiene que ver esto con lo que versa el blog???
Pues hacerles notar que Jesús, independientemente de su obra agnóstica, era un gran caminador, y debiéramos saber que el caminar también es muy bueno para nosotros como corredores.
De hecho, cuando empezamos a correr, primero empezamos caminando, es una buena forma de perder calorías y creo que a muchos, nos encantan las “largadas” de montaña, estar en los bosques en esa soledad donde te encuentras contigo mismo.
Y que me dicen de los ultramaratones en los desiertos.
Por ahí existe un método donde incluso se han conseguido mejorar marcas personales en maratón.
Comentar que es muy recomendable para aquellos que nunca han hecho distancias muy largas y se encuentran preparando su primer maratón, e inclusive se puede utilizar en pleno maratón.
Este método, diseñado por el ultramaratonista estadounidense Tom Osler, consiste en alternar porciones de trote de 15 a 20 minutos, con porciones de caminata intensa de 3 a 5 minutos.
Está demostrado que correr esta sesión así no solo cumple totalmente con los objetivos de la sesión larga, sino que retrasa de manera substancial la aparición de la fatiga durante su entrenamiento.
Se debe tener en cuenta que el alternar porciones de trote con caminata se debe hacer desde el inicio hasta el final de la sesión, ya que si se decide iniciar las porciones de caminata después de haber estado corriendo por más de 20 kilómetros, se encontrará con la desagradable noticia de que al terminar la primera porción de caminata le resultará sumamente pesado volver e empezara correr.
Y así como una vez Jesús le dijo a Lázaro: "levantate y anda", hoy es un buen día en que podría ser: "levantatey anda y después empieza a correr".
Y bueno, para despedirme, les dejo un escrito, ya saben; de mi propia autoría y recuerden, solo es mi punto de vista.
Dejad de llorar que la obra terminada esta,
de nada sirvió caminar ese calvario hasta el Gólgota,
tener que padecer un dolor que aun carcome mi ser
y después de todo eso haber descendido a los infiernos.
Aun sigo sufriendo cuando ocurren tragedias
que merman la frágil y débil estructura humana,
tanto ser vivo que muere en el mas completo abandono,
sin siquiera recibir unas cuantas palabras de aliento.
Desde esta cruz puedo mirar a los hombres destruirse
por la soberbia que ha penetrado su enfermo corazón,
Después de haber trotado unos 20' el día sábado en la pista, ya saben; con su consabido estiramiento, hicimos 4 vueltas en la pista, donde el ultimo corría hasta colocarse hasta el frente, seriamos como unos 5 o 6 del grupo, al final, todos nos sincronizamos para los últimos 200mts cerrar con todo, para finalizar, un poco de estiramiento, Gloria, le llevo un pastelillo a Ricardo Cuellar que acaba de ser su cumpleaños, después de ahí, nos lanzamos por el "paquete de corredor", la verdad es que estaba un poco dudoso ya que la entrega iba a ser donde seria la competencia, allá en Coyoacan, bastante lejos pero al final me anime, nos fuimos con Pau quien amablemente nos dio un "raid", al Coach, a Christ y a un servidor, y después de cruzar la ciudad de norte a sur, allá estábamos, en los Viveros de Coyoacan.
Por cierto, aquí también es un buen lugar para correr.
Una vez firmada la hoja de exoneración, paso por mi bolsa, la cual contiene, numero, 1592, chip, una botellita de agua y playera, chales!!! cada vez son mas raquíticos los paquetes y la verdad, es que si sale en un billetito la inscripción para que recibamos tan poca cosa, pero en fin, a uno que le gusta.
Paso con Luis Pineda para que me de mi brazalete de "rankeado", después de ahí, salimos, por allá esta el stan de Chevrolet y como no queriendo nos acercamos para que nos regalen algo, nuevamente había bolsas, gorras, llaveros y plumas, esta vez pido pluma, después nos dicen que si nos podemos sacar una foto, accedemos, una vez hecho "click", nos dicen: "ya saben; tienen que usar su gorra mañana", le digo: "pues a mi no me distegorra, como la voy a usar", y sin mas, me obsequia una azul, igualita a la de la vez pasada.
Domingo 4:45 a.m. suena la alarma del despertador, me empiezo a alistar para el gran evento del día de hoy, desde la noche, había adelantado el reloj una hora, ya que por acá, también tenemos dos horarios, me baño y me visto con el traje de gala, una galleta para no ir con la "pansa de farol", y unos buenos sorbos de bebida isotónica.
5:20 a.m. me despido de mi esposa y salgo al lugar donde iba a pasar el Bato run, allí llego Richard, al poco rato llego el Bato, ahí venia Terecita, saludos y nos enfilamos hacia Coyoacan, allá llegamos como a las 6:15, la cita era a las 6:30 en el guardarropa, bajamos del auto y nos dirigimos hacia al punto de encuentro, al estar en los Viveros, la verdad es que el frío pegaba "machín" o serian los nervios???, ya por ahí se encontraban algunos compañeros, Poncho, Beto y asi uno a uno se fue ensamblando la maquinaria “VO2máx”.
A eso como de 6:45 me quito mi pants para quedar listo con el atuendo de guerrero, nos manda el Coach a hacer un poco de trote, después estiramiento y "vamos equipo!!!!", todos muy animados.
Nos dirigimos al la salida, en ese momento ya habían salido los de 5millas, su disparo de salida fue a las 7:30, 7:45 iba a ser para los de 10.
Como traíamos brazalete de rankeado, tenemos el privilegio de estar hasta el frente, decía el animador por micrófono: "hasta adelante, tenemos a los mejores corredores de México", ja!!! y nosotros creyéndonosla, a un lado esta Emilio, quien me saluda y nos deseamos suerte.
7:45 se escucha "el canto del dragón", perdón, el pistoletazo de salida, y sin mas, allá vamos.
Cortesia de Asdeporte
Como comente, la salida fue a un lado de los Viveros de Coyoacan, 1er k en 3'21", ah caray!!! no creía que estuviera corriendo a "esa endiablada velocidad", pero la verdad se siente muy padre ir detrás de la motocicleta que va marcando el camino, 2do k en 4'46", no puede ser, creo que el primer k estaba mal medido, por eso es que me haya salido tan rápido, 3k en 3'10", era un hecho, estaba mal medido, pero pues ya saben que uno debe de correr a su "ritmo", 4to k en 3'43", por aquí escucho unas pisadas que vienen detrás de mi, de repente, y a un lado, ahí tenia al gran Ricardo Cuellar, como ya he comentado con anterioridad, el es un súper corredor, procuro jalar con el, en unos tramos, yo iba adelante, 5k en 3'55" para marcar un parcial de 18'56", y ahí seguía con Richard, 6k en 4'02", de repente Richard aprieta y me rebasa, pienso que se va, procuro pagármele atrás y bueno hasta aprovechar que el vaya "rompiendo" y yo cubriéndome detrás de el, k7 en 3'35", siento que traigo potencial para poder rebasar a Richard y así lo hago y me coloco delante de el, k8 en 3'49" para marcar 30'22" en las 5millas, k9 en 3'46" adelante va un corredor con una playera blanca con la leyenda: "skkyrunner, conquistador de los cielos", siento que puedo ir por el, la marca del k10 no la vi, así que hasta el 11 marco el lap, 7'42", 12k en 3'56", aquí decido tomarme un gel que llevaba guardadito, alcanzo al "skkyrunner" y aplico la misma estrategia, ir atrasito de el cubriéndome y que el "rompa" llegado el momento, lo rebaso y me coloco al frente, por ahí se encontraba Misha, hijo del Coach quien cámara en mano, inmortaliza el momento, MUCHAS GRACIAS MISHA!!!
Había unas partes de adoquín y por aquí era una de esas, llego al 13k en 4'07", procuraba no caerme y le echaba los kilos al asunto, allá adelante se ve Emilio y procuro no perderle de vista y si se puede, colgarme de el, aunque he de comentar que anda algo lastimado, por ahí un señor me dice: "echale, vas en el lugar 11",
14k en 3'33", trataba de apretar mas, paso el 15k en 3'46" y por esta parte, la verdad sentí super padre, todos los que estaban de expectadores, al verme pasar, euforicamente aplauden, así como si yo fuera en primer lugar general, este gesto lo hacían con todos los corredores, muchas gracias, con esas muestras de apoyo,
El coloso Ricardo Cuellar dando vuelta a la izquierda para enfilarse a la meta
ya esta ganada la carrera, estoy a punto de llegar a la meta, vuelta a la derecha y trato de apretar, "los de 10 millas, lado izquierdo, los de 5 lado derecho" dicen algunos de los voluntarios de la organización.
de repente un chavo de los "Runners Plus" pasa a una velocidad mas endiablada que la que yo manejo, faltan como 300 mts, trato de responderle pero no, no puedo.
Y me manda al 12vo lugar, y hago el ultimo km en 3'40" para cruzar la meta con un tiempo de 01h00'41" en 10millas.
Después de ahí, pasar a la zona de recuperación, entregar el chip, recoger medalla, una botella de agua, un gatorade, un refresco de lata y hasta una dona.
Paso al guardarropa me pongo mi pants y de ahí, esperar que vayan llegando los compañeros, uno a uno lo van haciendo, casi todos felices por haber sido participes de este gran evento.
Y bueno, por estar ahí esperando a los compañeros, la premiación fue muy rápida, el chiste es que cuando llegue a la zona de podiums, ya había pasado mi categoría, así que solo recogí mi trofeo de tercer lugar en la categoria 40-44.
Modestia aparte, pero quede bastante satisfecho con mi desempeño, el año antepasado, que fue la primer vez que participe en este evento de 10millas, marque 01h03'50", el año pasado; 01h01'31", como recordaran hace tres semana en la de La Condesa, metí 01h02'13" y en esta, marco 01h00'41" conquistando MMP en esta distancia.
Y bueno, Carlos Rosas con un tiempo de 59'56" 1er lugar de la categoría 40-44, 7 de la general.
Emilio Morales con un tiempo de 01'00'24" 2do lugar de la categoría 45-49 10 de la general.
Ricardo Cuellar con un tiempo de 01h00'54" 1er lugar de la categoría 50-54, 15 de la general.
Aplaudir a Pau que hace su debut en distancias de mas de 10k y obtiene podio de 3er lugar en la categoría 20-25 con un tiempo de 01h20'58" y 38 de la femenil, FELICIDADES, ERES UNA CAMPEONA!!!!
Gabriela Ruiz con un tiempo de 01h15'59" 3er lugar de la categoría 40-44, 16 de la femenil.
Maricela Cortes con un tiempo de 01h19'19" 2do lugar de la categoría 50-54 y 42 de la femenil
Teresa Becerril con un tiempo de 01h26'29" 1er lugar de la categoría 60 y + y 105 de la femenil.
En 5millas estuvieron: Sergio H. Rello con un tiempo de 32'52" 1er lugar de la categoría 16-19 y 12 general.
León A. Granados con un tiempo de 47'42" 3er lugar en la categoría 70 y +, 346 de la general.
Mikaela Peralta con un tiempo de 38'13" 1er lugar de la categoría 50-54 y 19 de la femenil.
Y bueno, felicitar a mis demás compañeros que como buenos guerreros y parte importante del embalaje “VO2máx”, también dieron su mejor esfuerzo., FELICIDADES EQUIPO!!!!!
Al final y como cada evento, la foto de todo el equipo y porra familiar.
Pues por el momento me despido, muchas gracias a tod@s por estar aquí, les envío un fuerte abrazo y recuerden, no archiven en el cajón del olvido sus sueños e ilusiones.
