ENTRENAR EN PISTA DE ATLETISMO

Como corredores populares o “recreativos”, debemos conocer todos los tipos de entrenamiento que existen, ya que esto nos dará una mejor preparación para enfrentar nuestros retos como runners.

Y bueno, desde hace tiempo tenía ganas de hablar del tema de entrenar en “pista”, hablar de las ventajas y desventajas como tal.

Quizás por ahí, alguien ya haya escrito algo al respecto, y nos veamos un tanto “repetitivos”, pero bueno, cada quien le imprime su sello personal.

Como corredores que somos, hay que tratar de destacar y rendir al máximo, para esto debemos prepararnos a manera de que el organismo responda a diferentes estímulos, es decir, si lo obligamos a trabajar en la zona anaeróbica o lo que comúnmente solemos llamar: “el umbral del dolor”, este se acostumbrara a transitar en esa zona y cuando en plena competencia le sea requerido, sabrá como responder.

Y  bueno, que mejor forma para acostumbrar el organismo a trabajar en la “zona anaerobica” que entrenando en la pista sesiones de velocidad.

La cuestión es que a muchos no les agrada la idea de entrenar en este lugar debido a que se les hace muy repetitivo el entreno, quizás esa podría ser una de las desventajas, el hecho de estar dando vueltas y vueltas sin ir a ningún lugar, el paisaje que se observa, siempre será el mismo, aunque como tal, y así lo comenta mi entrenador, esto sirve para de alguna manera estar concentrado en el trabajo especifico sin distracciones y formar una fuerte mentalidad.

Incluso aquellos que van en plan competitivo en las carreras, difícilmente pueden admirar las cosas en su entorno, se está más concentrado en llegar a la meta lo mejor colocado que se pueda, esa es la concentración que menciona el coach, y lo que en cierta forma da la pista.

La pista es ideal para hacer diversidad de ejercicios tales como: “técnica de carrera”, “multisaltos”. “rodajes cortos” y las tan amadas u odiadas “series” o “repeticiones”, en esto, es recomendable alternar la dirección para aliviar la inclinación repetitiva de un solo costado del cuerpo.

Muchos entrenadores comentan, que si entre tus planes esta mejorar esa MMP (Mejor Marca Personal) que tienes en tus competencia, entonces los trabajos de pista son fundamentales para esto, ya que una de las ventajas es que contribuye a la mejora de la “mecánica de carrera” y ayuda al atleta a adquirir velocidad al hacer repeticiones como: 5.000, 3.000, 2.000, milla, 1.200, 800, 400, 300, 200 y hasta 100 metros. Cabe mencionar que si se puede buscar el asesoramiento de un entrenador, será mucho mejor.

Debemos tener en cuenta que las series o repeticiones, son fundamentales para mejorar la potencia aeróbica y por lo tanto nos sirven para seguir mejorando las marcas personales, es por esta razón que se deben de realizar a ritmo de competencia, aparte de que permiten que el organismo se acostumbre a reciclar lactato debido a la mayor demanda de oxigeno.

Y  bueno, de aquí parto para comentar que muchas veces se dice que esto del correr se disfruta, quizás sí, y cada quien lo disfruta a su manera, aunque realmente entrenar en la pista, ver la cara de los compañeros imprimiéndole velocidad, créanme, los rostros que miro, no son aquellos que dicen: “hey! mírenme, como estoy disfrutando hacer mis repeticiones en este momento”, no, sus caras son de dolor, caras que demuestran el esfuerzo y sacrificio que están haciendo en ese momento.

Pero también creo que es mejor machacarte en este tipo de entrenos, y de alguna forma sufrir aquí, ya que es una forma de enseñarle al cuerpo que llegado el momento, lo vas a llevar a esos niveles y el al ya estar acostumbrado a esos “ritmos”, sabrá que tiene que responder en la competencia.

Hace algunos días se levanto una pequeña polémica en facebook, donde me decían que entonces si sufres, es que no estás entrenando bien o lo que te esta poniendo tu entrenador no esta bien hecho, pero yo comentaba que realmente no es eso, es lo que dije anteriormente, es llevar a tu cuerpo al límite para que se acostumbre que esos niveles tiene que responder en competencia, es enseñarlo a transitar por la zona del dolor.

Es como cuando se entrena para una maratón o una distancia más fuerte, que se debe hacer? Pues entrenar distancias arriba de 30k para que el cuerpo se acostumbre a esas distancias y de alguna manera a hacer la dichosa transición que como corredores conocemos y de alguna forma adquirir confianza.

En fin, ese es mi punto de vista, ustedes que opinan?

CORRERE LO MAS RAPIDO QUE MIS PIERNAS PUEDAN

Antes de que gire el tablero blanquinegro,

correré lo más rápido que mis piernas puedan,

y así tratar de burlar al ángel exterminador

sobre este círculo ovalado de fuego color rojo.

Por el momento seguiré vagando en este laberinto,

este que tan solo mide 400 metros de ida y vuelta,

pero que te pierde hasta dejarte exhausto

así que solo gira y gira como planeta sobre su eje.

Ten en cuenta que del polvo nacen los sueños

y al final nuevamente en polvo se vuelven,

solo intenta salir del valle de las sombras,

para brillar con tu propia luz cuando sea hora.

Pues otra vez con los entrenos, esto es un constante ir y venir de lo mismo, pero que mas podemos hacer sino seguir luchando por nuestros sueños, por nuestros objetivos, esto es lo que nos da vida y nos mantiene luchando por algo, así que el lunes “descanso activo”.

El martes estaba un poco dudoso en que hacer, amén de que no sentía del todo bien, intente llevar a cabo el trabajo de calidad, esta vez si pensaba meterle un poco de “candela” al cuerpo, después de lo de cajón de este día, tenía planeado hacer unos 5(600) pero no, en definitiva, no me sentía del todo bien y no lo hice.  

Sé que debo trabajar fuerza, sobre todo en la parte alta del cuerpo, pero tengo un trabajo de un horario muy esclavizado, me es difícil hacer un espacio para hacer pesas, desde días atrás venia ideando que hacer, y el miércoles decido levantarme a las 4:30 a.m. y trabajar con mis pesas, a eso de las 5:30 acompaño a mi hijo al “bus” y de ahí me lanzo al entreno del “running”, tocaba “ritmo”, decido hacer 01hora, a diferentes pulsaciones, corro hacia Arboledas, ensimismado en mis pensamientos, me acompaña la oscuridad cual valle de sombras que me aprisiona entre sus brazos, ja! en total unos 14k.

Aun el coach no me ha dado indicaciones de que debo realizar, del bolsillo del short saco el entreno de hoy, pienso y digo; “de acuerdo a la próxima competencia que tendré en algunos días, la cual tiene un perfil demasiado rudo, y de acuerdo a lo que necesito para salir airoso, hare unos 30’ de carrera hacia Arboledas” (me salen 6k y me ubico en la subida de la llantera para aventarme unas 10 cuestas de 200mts).

El viernes ya saben; no es tan rudo el entreno, unos 30’ de carrera, 6k, después un fartlek de 10(30”x45”) un poquitín de fuerza y ya esta.

Rápido se van los días, estamos finalizando el año y con el también se acerca el fin de la temporada, pocas competencias ya quedan en puerta, pero bueno, un fin de semana más llegaba, los cuales no solo son bonitos por poder levantarse uno tarde al ser días no laborables, no, son bonitos porque puedes compartir entrenos con gente que aprecias y quieres tales como gente del team y así que el sábado ahí estaba nuevamente en la pista de la FES de Iztacala a eso de las 7 a.m.

Y otra vez, realizar el trabajo de “cajón” y después de esto, ahora si lo bueno, comentario del coach referente a las próximas competencias, la última etapa de la temporada y en mi caso y el de algunos más, ir a un ya no tan lejano 10k del TEC de Monterrey allá por San Mateo, entonces que en este momento hay que trabajar velocidad, velocidad y más velocidad.

Y sin más que me receta 4((5(200x100)2’) y se trataba de cada 100 pasarlo en 18” para que el 200 me saliera en 36”, bastante acelerado, hasta me sentía Usain Bolt, je je je!!!

En una de esas y casi finalizando la última serie, un trotador que andaba ahí en la pista, pasando a un lado mío y casi encimándoseme, yo recuperándome en los 100mts, dice: “compermiso compermiso”, le contesto: “hay más espacio por allá papa”, voltea, mueve la cabeza y me dice: “que, por eso estoy respetando”, y es que el coach había puesto unos conos para que precisamente respetaran los caminadores y trotadores el carril de la velocidad, continuo con mi entreno, estoy a punto de arrancar con un 200 rápido, el trotador pasa a un lado mío y me dice: “pin$%&che mono payaso”, le contesto, se regresa y le digo: “aguántame tantito, ahorita te arreglo tu asunto” y me arranco con el 200, total, un 200 mas y termine la última serie, allá esta parado el trotador y llendo de frente le digo: “ahora si compa, que traes?”, y me dice: “no, tampoco se trata de bronquearnos, se trata de que hablemos” y pues al final quedamos como amigos.

Para finalizar una vuelta de trote, los cuádriceps me temblaban y hasta como que se me querían acalambrar, me dice el coach: “así se siente cuando trabajas la velocidad”, los 200 por lo regular me estuvieron saliendo entre 35” y 37”.

El domingo a eso de las 5:30 a.m. me levanto y empiezo alistarme para la “largada” del día de hoy, me duelen las piernas, los glúteos y hasta el pecho, esto debido al trabajo realizado el día anterior, y es que al hacer una análisis, fueron veinte doscientos a 36 minutos cada uno, pues la verdad es que si estuvo rudo, pero bueno, esta vez el entreno era en el parque Naucalli a las 7 a.m.

Al llegar al punto de reunión, ya algún@s compañer@s se encontraban ahí, saludos y me aplico al estiramiento, casi la mayoría comentaban que igual andaban un poco adoloridos del día anterior y es que fue muy similar el trabajo, pero bueno, a cada quien le asigna su tiempo el coach y en este caso al que escribe, 01h30’, por ahí andaba gente de una marca de bebida isotónica quienes en varios fines de semana estuvieron entrenado e hidratando gente con miras a que corriera su primera maratón.

Yo, debido a lo adolorido de las piernas, la verdad me la estaba llevando leve, iba entre 135 y 140 pulsaciones por minuto y manejando el km como entre 4’40” a 5’, en total me salieron unos 18k.

Al final unos “jaloncitos” y sentía que me salían como “gallina culeca”, me pregunta el coach: “que te pasa Mau?”, “es que me duelen cañón las piernas coach”.

Pues así fue esta semana de entrenos en la cual, intento correr lo más rápido que mis piernas puedan para quizás salir de este valle de las sombras y brillar por un momento antes de que mis sueños se vuelvan polvo, je je je!!!

Muchas gracias por estar aquí y nos vemos en la próxima!!!

 

EL RESPLANDOR ROJO

Cierta noche, una vez haber regresado de mis labores cotidianas del día a día, y con los dolores en las piernas y pantorrillas por el hecho de los entrenos, en la casa tengo un pequeño sótano donde guardo las cosas de años pasados tales como revistas, ropa y hasta accesorios que use en mi época de adolescente como cadenas, muñequeras, discos y chamarras de piel.

Pero bueno, siguiendo los consejos de gente en como tratar los dolores en las piernas, había conseguido un foco de luz infrarroja para relajar los músculos, de esos que son utilizados para los reptiles, aparte de una pomada que según muy buena.

Al conectar la lámpara de luz roja, se soltó un torrente y demencial aguacero donde hasta el sótano se dejaban sentir los rayos y truenos de dicha tormenta, al parecer hasta el aire azotaba locamente las casas de mi barrio, es curioso pero se supone que en esta época, no debía de llover, ya que es época de calores.

Sin más unte la pomada en las pantorrillas y piernas, por cierto, dicha pomada es la que usan los veterinarios para las vacas y los caballos, y sin más, que empiezo a direccionar la luz roja hacia las piernas.

La tormenta continuaba en todo su esplendor afuera, parecía que un diluvio se había desatado y quería borrar de la faz de la tierra todo vestigio de vida para volver a una nueva era.

Yo continuaba con mi labor de estar relajando los músculos con el resplandor rojo.

Sin darme cuenta, las horas habían transcurrido de forma muy rápida, de tan relajado que estaba, el sueño me había dado un toque de somnolencia, de repente un fuerte trueno se dejo escuchar en las afueras, unas chispas de luz y en un momento todo se sumió en una enorme y terrible oscuridad.

Subí ara ver que había pasado, y grande fue mi sorpresa, en un momento no existía algún indicio de que hubiese existido vida humana, no quedaban construcciones ni arquitecturas de la era humana, todo era un desolado valle bañado por rayos ultravioletas, un color rojizo iluminaba todo lo que mis ojos alcanzaban a ver.

Sentí un pánico tremendo apoderarse de mi ser, las lagrimas amenazaban con salirse de mis ojos, aun no lograba captar que es lo que había pasado, donde estaban mis seres amados, a donde se habían ido todos los humanos, no estaban, me encontraba solo, empecé a caminar sin rumbo fijo por caminos pantanosos tratando de encontrar por lo menos a alguno de mi estirpe, algún ser humano que disipara mi terrible soledad.

Quería correr, gritar el nombre de mis seres amados, deseando escuchar que respondieran a mis suplicas pero un dolor se había apoderado de mis piernas y me impedían correr.

Quien en alguna ocasión no ha llegado a soñar que corre y corre sin llegar a ningún lado, esto a razón de que las piernas se llegan a sentir como de atole y por más que uno lo intente, estas no responden, así me encontraba en estos momentos, mis piernas no respondían.

Caminaba entre fango y lodo o más bien reptaba, pues el dolor en las piernas eran más agudos que no podía sostenerme en pie, los rayos de luz roja seguían alumbrando todos los caminos pantanosos, los pocos árboles que aun quedaban en pie, dibujaban grotesca figuras de gigantes de terror que dejaban caer sus ramas a manera de miles de tentáculos llenos de inimaginable terror.

Vagaba y buscaba encontrar algo que me volviera a mi realidad a ver las ciudades de hierro, las calles grises de la ciudad, los rostros conocidos de gente que en su momento ame y fueron parte importante de mi vida, mas todo eso al parecer solo pertenecía a un no muy lejano pasado.

La luz roja seguía cegando mi camino y por un momento sentí ganas de lloriquear, de gritar hasta perderme en la demencia, de que servía estar vivo si no había motivos para estar ahí, en esa terrible soledad bañada por un resplandor rojo.

Así transcurría el tiempo, hasta del cual había perdido todo sentido, solo estaba viviendo por vivir, sin ganas de continuar me deje caer a los pies de un podrido sauce que al parecer también lloraba por los viejos tiempos de gloria de la humanidad y sin más perdí el conocimiento de mi desdicha.

De repente un “ssshhhhhhhhhttttttt”, un olor a carne quemada, una pequeña columna de humo y un grito de dolor broto de mi garganta, me había quedado dormido y en mi somnolienta humanidad, el dolor me había vuelto a la realidad, el foco rojo había tocado mi pierna derecha regresándome al mundo real.

EN UN LUGAR DE SUEÑOS

No creas que lo que digo es la neta,

es mas ni siquiera sé que hago aquí,

y es que vivo en un lugar de sueños,

donde solo basta la telepatía para viajar.

Y si alguna vez me miras en la deriva,

es que estoy esperando a la madre tierra,

que ella me de la fortaleza suficiente

e ir por aquello que se cree imposible.

Después de la excelente carrera del domingo, las piernas me dolían gacho, es que la ruta era de esas que llaman: “rompepiernas”, pero bueno, había que continuar, para el lunes ya saben; unos 30’ de trote de “descanso activo”.

El martes no sabía si meter calidad o simplemente trotar y continuar con el “descanso activo”, las piernas aun duelen, así que me decido por lo segundo y solo 30’ de trote.

El miércoles decido hacer unos 30’de carrera hacia Arboledas, por ahí me encuentro con Rodo y Luis quienes ya van de salida del circuito, saludos, yo continuo mi carrera, llego hasta los arcos, por el Baden y de ahí, regreso con 6(1’x1’), llego a la frontera y de ahí me regreso al trote hasta casa, aproximadamente unos 3k.

Para el jueves y a instrucciones del coach, ya meto unos 50’ de carrera a “ritmo medio”, unos 10k hacia Arboledas, las piernas parece que recuperan.

El viernes me dio un poco de flojera y decidí descansar por completo.

Y el sábado había que regresar a la pista, esta vez no éramos muchos, y es que algunos viajaban hacia Querétaro para correr por allá al siguiente día.

Pero bueno, después del trabajo de cajón, esta vez me tocaban 8(800x2’), el coach los pedía a 02’48” y nel, me salieron a 2’53”, es que si sentía el cansancio en las piernas.

El domingo el equipo se había dispersado, algunos habían viajado hacia Querétaro, otros harían su distancia en diferentes lados, yo decidí correr por Arboledas, allá estaba a eso de las 7 a.m. y junto a Eli y Víctor haríamos un poco de distancia, unos 10k para ser exactos.

En fin así fue esta semana de relax como pueden darse cuenta pero bueno, algo es algo, muchas gracias por estar aquí, nos vemos en la próxima!!!