Y SI NO LO HAGO

Y que tal si no lo hago,

total nadie se da cuenta,

y quizás ni les interese,

pero quedaría mal conmigo.

Los nogmos y duendes

se han ido al Niflheim,

el mismo frio que acaricia

mis piernas y mejillas.

Pero hay algunos,

que al verme pasar,

saludan y gritan vamos!!!

un “vamos”que suena especial.

Los mismos autos detienen su rodar,

cuando por la avenida me ven pasar,

en definitiva no me puedo engañar,

así que sin mas debo continuar.

La última semana oficial de entrenos, se termina una temporada mas, y el lunes como de costumbre, “Descanso Activo”, esta vez me sentía muy bien, después de haber estirado en casa, 5’ de TS y 40’ a 135ppm, en total unos 9.4k.

Martes trabajo de velocidad, trabajo de calidad, el frio de la madrugada es fuerte, me enfundo en short, playera y encima una sudadera, 5’ de TS, 10’ a 135ppm (2.3k) y luego el “movimiento articular”, una vez terminado esto, me quito la sudadera y vamos por 14(400x100), estos salen así:

            1.- 1’29”                       8.- 1’24”

            2.- 1’24”                       9.- 1’26”

            3.- 1’27”                       10.- 1’23”

            4.- 1’23”                       11.- 1’25”

            5.- 1’28”                       12.- 1’24”

            6.- 1’23”                       13.- 1’25”

            7.- 1’25”                       14.- 1’23”

Y ya saben, para enfriar (que más bien el frio persistía), regresar a casa al trote (1.1k).

Para la mitad de semana, o sea miércoles, “ritmo”, ya saben, correr en diferentes pulsaciones, 5’ de TS, 10’ a 135ppm, 10’ a 145ppm, 35 a 160ppm y terminar con 5’ a 135ppm. Cuando voy a 160ppm, puf!!! Ya voy corriendo como entre 3’50” y 4’, hace algunos días platicaba con Eli, al final, quien se da cuenta si hago o no hago lo que marca el plan, bien podría no hacerlo, al cabo entreno solo, pero no, me gusta lo que hago, y por eso me esfuerzo, y luego, aunque hace frio y esta fuerte, algunos corredores andan por ahí en Arboledas, al ver el esfuerzo que estoy realizando, me observan, algunos con admiración, otros al pasar a su lado gritan “vamos!!!” pero no es un “vamos” hueco y sin sentido, estos tienen algo de especial, incluso al ir por las calles y avenidas, los autos detienen su andar para dejarme pasar, pero bueno, en total 14.4k en 01h07’11”.

Sinceramente para el jueves estaba dudoso, quería descansar y solo salir a trotar, al final me decidí a hacer lo que tocaba pero esta vez sin excederme, así que me lanzo hacia Santa Mónica, 5’ de TS, 30’ a 145ppm (7k) y luego unos “jaloncitos” y 10(30”x45”), regresar a casa trotando (1.5k).

Viernes ahora si, 30’ de trote, había que relajarse ya que estábamos a unas horas para la última batalla de la temporada, y la verdad, quiero cerrar con todo, me fui a Santa Mónica y ahí trote un poco con un compa de nombre, Fernando, unos 6k en total.

Ya no hay mucho que escribir, solo una horas nos separan de los últimos 10k del año, bueno eso digo, ya ven como es uno.

Pero bueno, nos declaramos listos, no hay más.

LA NOCTURNA

Cuando caiga la oscuridad sobre Ciudad Universitaria,
las estrellas del cielo brillaran en todo lo alto del firmamento,
quizás por un momento podremos compararnos con ellas,
y hacer que brille nuestro poder sobre la faz de esta tierra.

Dicen por ahí que en tus objetivos apuntes hacia la luna,

si fallas por lo menos quedaras entre las estrellas,
así que cuando sientas que ya no puedes con la ruta,
piensa que como una de ellas tendrás que llegar a la meta .

Pero no piensen que voy a hablar de la escuela nocturna, no, me refiero a que el próximo 8 de diciembre y a manera de cerrar la temporada, la competencia que sigue en línea y con la cual terminaremos, son los 10k de la carrera nocturna de Emoción Deportiva.

El año pasado por haber viajado a Monterrey, no pude asistir a dicha carrera, esta se realiza en C.U. (Ciudad Universitaria) y como bien saben; el circuito trazado es un poco rudo ya que cuenta con unas subiditas bastante pesadas, sobre todo por el km 8, y si a esto le agregas la oscuridad, ja! aunque esto no debiera generarme problema ya que podría decir que soy un ser nocturno, je je je!!!!

Sera la tercera ocasión que participare en esta carrera, aquella primera vez, en el 2009, por poco y me cuelo a la zona de pódiums ya que entre 4to. en mi categoría con un tiempo de 40’34”, en 2010 marco 40’47”, entrando en 9º. de mi categoría, este año la motivación regreso a mí, y la verdad me gustaría cerrar la temporada con un pódium.

Como dije, esta se llevara a cabo este próximo sábado y la salida y meta será dentro del estadio México 68, sobre la pista de tartán que muda guarda momento de gloria de aquellos juegos olímpicos de 1968, de ahí su nombre.

Es muy padre salir de ahí y cruzar la meta emulando a aquellos grandes corredores y vestirnos de gloria por haber realizado el esfuerzo de recorrer esos pesados 10k y cruzar la meta levantando los brazos en signo de victoria.

Como dije; la salida será dentro del estadio de CU, corremos como 50mts y salimos hacia el circuito de Ciudad Universitaria, empezamos con una primer subida como de 1k, después un tramo plano, bajar, luego subir, total que la parte más ruda viene como por el km 8, una subida donde muchos tienden hasta a caminar, ah pero una vez arriba, empiezas a desplegar tus alas ya que una bajada te lleva directo a la pista de CU, entras, aunque el estadio no está lleno de espectadores pero los ahí presentes, cuando entras y escuchas los aplausos y gritos de ellos, te hace emocionar y faltando unos 300mts para llegar a la meta, das lo ultimo para cerrar fuerte, hacer el “avioncito”, levantar los brazos en signo de victoria, dar marometas, no sé, aquello que se te ocurra en festejo por el hecho de haber cumplido con un reto más.

Pues no hay más que escribir, este próximo sábado, ya sabes; igual que las estrellas brillaran en el firmamento, así estaremos brillando nosotros en la tierra y como dicen por ahí; apunta hacia la luna, si fallas, quedaras entre las estrellas. 

CUANDO TU NO ESTAS

Es lo mismo aquí y allá,

no te confundas todo vale,

y si crees que no hay presión,

ven y párate con los veloces.

La nostalgia me pego hace días

y pensaba: no se cuando sufro mas,

si cuando hago mis repeticiones,

cuando tengo que correr a 160 pulsaciones,

o simplemente cuando tu no estas.

Hay días que la depresión se cuela dentro de uno, y por mas que quiera uno echarle ganas al asunto, como que pierde el piso y no quiere seguir brillando, afortunadamente siempre existen personas que están ahí para darte ánimos a continuar con tu peregrinaje.

Y bueno, al iniciar una semana mas, el lunes amanecí de capa caída, así que no salí a entrenar, total, era “Descanso Activo”.

Para el martes había que volver al trabajo de calidad, después de estirar en casa, 5’ de TS, 10 a 135ppm (2.6k), movimiento articular y 12(400x100), hasta este momento estaba enfundado en una sudadera, es que los fríos de las madrugadas han estado buenos, me quito la sudadera para quedar en short y playera manga corta, y sin mas allá voy:

            1.- 1’23”           7.- 1’24”

            2.- 1’20”           8.- 1’21”

            3.- 1’21”           9.- 1’24”

            4.- 1’21”           10.- 1’19”

            5.- 1’23”           11.- 1’19”

            6.- 1’21”           12.- 1’17”

Para enfriar regresar a casa al trote (1.1k).

Miércoles con “ritmo”, “no sé cuando sufro mas, si cuando hago las repeticiones, si cuando tengo que correr a 160ppm o cuando no estas tu”, ja! este día amanecí inspirado, 5’ de TS, 10 a 135ppm, 10’ a 145ppm y 30’ a 160ppm, aquí es cuando me toca sufrir ya que voy corriendo el km entre 4’ y 4’10”, en total unos 14k en 01h05’43”. El circuito ya lo saben; las calles de mi barrio.

Los entrenos, a pesar de que estamos en la etapa final de la temporada, no bajan de intensidad, el jueves tocaba “distancia media con pendientes”, en total unos 95’, de San Andrés subir hacia Balcones, con un ascendente como de 200mts según el garmin, bajar hacia Arboledas, hice dos veces el circuito “Iglesias-Herradura” y regresar a casa, unos 14.5k.

Sinceramente, en este día ya me sentía cansado de los pies, pero hay que aguantar vara.

Puf! Al fin viernes, hoy es tranquilo, entre comillas, 5’ de TS, 30’ a 140ppm (7.2K), en los Bebederos, unos “jaloncitos” y a darle al “fartlek”, 14(30x45), llegue a la frontera (2.8) y de ahí a casa (2.6k).

Y el sábado venia lo bueno.

La pista nos esperaba, o más bien el coach para aplicarnos la prueba “Cooper”, como muchos saben; dicha prueba consiste en estar corriendo durante 12’ alrededor de la pista, una forma para conocer el nivel de condición en el cual se encuentra uno, de aquí se parte para programar los futuros entrenos.

El examen era de calidad, el coach había pedido llevar el traje de gala, medallas y trofeos conseguidos, realmente seria una fiesta.

Y bueno, a eso de las 7 a.m. ya se encontraban algun@s compañer@s en pleno pesaje, sin más me despojo de mis tenis y paso a la bascula, 61kilos, ya subí un kilito, y así uno a uno van pasando, el coach armo tres grupos de acuerdo al nivel de cada uno, esto no con la finalidad de que los más lentos o los mas rápidos, no, la idea es que se vaya entre nivel parecido y el mismo grupo se ayude, de tres grupos, yo era el tercero, el primero se pone a calentar con un poco de trote, los del tercer grupo apoyaríamos apuntando los datos de la prueba, y sin más, cual si fuera una competencia, allá va el primer grupo, ese Sergio Huseeim padre, la verdad ha ido creciendo como corredor, la mayor parte de la prueba, se la paso liderándola, al final Angelito apretó, y termino llevándose la prueba, unos verdaderos cracks.

El segundo grupo ya se alistaba, entre ellos se encontraba Eli, de igual forma, el coach: “corredores en sus marcas, listos, fuera!!!” y allá va el segundo grupo, ya saben; 12’ estar dando vueltas alrededor de la pista.

El tercer grupo se empieza a alistar, entre ellos está el que escribe, los nervios hacían presa de mi ser, inclusive desde un par de días antes, me despojo del pants para quedar ataviado con el uniforme de mil batallas.

Unas vueltas de trote, dos de 50x50, el segundo grupo ya finalizo su prueba, ya estamos listos, en este grupo se encuentran, Jorge, Carlos, Beto, Victor, Toño, Ricardo, Lore, Pao, Maricela, Mikita, puro poder “VO₂máx”.

Igual que los anteriores grupos, el coach: “corredores en sus marcas, listos, fuera!!!” silbatazo de salida y allá vamos, luego luego Jorge se coloca como líder de la prueba, es un demonio de la velocidad, Carlos empieza a “jalar”, detrás de ellos, Beto, Toño, Victor a un lado mío para después “jalar”, las pulsaciones las llevo en 182, hay momentos en que se quiere uno parar, dejar de sentir eso que se está sintiendo, pero no, el orgullo nos obliga a seguir adelante, las porras de los compañer@s quienes expectantes observan las pruebas, algunas fotos, en fin, como dije; una fiesta atlética, al final, termine haciendo 8vueltas y 100mts, esto ayudado por Rodolfo quien me conminaba a cerrar con todo y quien estaba apuntando mis parciales y al final, las pulsaciones hasta recuperar.

Pero todavía no acababa todo, había que sacar medallas y trofeos, venia la foto del equipo, nos alistamos y a colocarnos para la foto del recuerdo.

Domingo, hoy la “largada” tocaba en el “Convento”, al decir “Convento”, yo pensé que el recorrido lo haríamos sobre la carretera, tiene mucho que no lo hacemos, Eli paso por mi, ya era un poquito tarde así que nos fuimos directos, esto es por allá por un lugar que se llama “Desierto de los Leones, frente al Ocotal, 7 a.m. ahí estábamos, y poco a poco fueron llegando los compañer@s, contrario al día anterior en que hubo bastante quórum, hoy no éramos tantos, y es que estamos a una semana de finalizar la temporada, como que muchos se relajan antes de tiempo, una vez haber terminado de estirar, en su mayoría, el coach a todos nos mando a hacer 01h50’, aunque nuevamente entraríamos a terracería para subir hasta “Cruz Blanca” , el sábado por la tarde, me había rifado acomodando un camión de arena a puras paladas, me sentía un poco cansado así que estaba decidido a llevármela tranquila, y pues que mas que ir con Eli, había un camino completamente lleno de piedras, y bueno pues ahí íbamos, al final, salimos a la carretera pero mejor Eli y el que escribe, decidimos correr sobre la carretera, llegamos al Convento, y de ahí emprendimos el regreso, en total unos 14k entre terracería, piedras y carretera en 01h55’.

Para el próximo sábado tendré mi última competencia de este 2012, un 10k en C.U (Ciudad Universitaria), pero pues de eso les hablo en la semana, pero como les dije; mejor decidí llevármela relax para estar al tiro para el sábado, aparte el coach indico que tranquilitos, y el coach siempre tiene la razón.

Me despido no sin antes agradecerles infinitamente porque estén aquí, muchas gracias, reciban un gran abrazo y nos vemos en la próxima!!!!

p.d. recuerden que ya no puedo subir fotos, existe la posibilidad de que este blog termine y cree uno nuevo, de ser así, espero tenerlos por allá.

MARATON "GUADALUPE-REYES"

Este es un maratón que corredores y no corredores, por lo regular nunca se pierden, aunque sinceramente, a los primeros les da un poco de miedo, y no precisamente por toparse con la “pared”, más bien por los kilos que puedan pescar en dicho maratón.

He leído en revistas y blogs extranjeros, que en muchas partes del mundo, en esta época, es cuando intensifican mas sus entrenamientos, pero contrario a México, mi país, aquí por lo regular, la mayoría de corredores terminamos la temporada y en estas fechas descansamos, esto unido a dicho maratón, tendemos a subir de peso.

Pero en qué consiste el “Maratón Guadalupe-Reyes”? esta es una serie de celebraciones que inician el 12 de diciembre con la celebración de la Virgen de Guadalupe y culmina con el festejo del día de Reyes, de ahí el nombre: “Guadalupe-Reyes”, aunque yo diría que el festejo inicia desde el 2 de noviembre, cuando le entramos al tradicional pan de muerto.

En si el maratón, perdón!, los festejos se intensifican el 12 de diciembre, cuando por la madrugada se le llevan mañanitas a la Guadalupana, cosa que es aprovechada para entrarle a los tamales, cafecito y hasta por ahí ya empiezan a hacer el ponchecito, algunos vivales con un poquito de alcohol, quesque para el frio.

En muchas empresas e instituciones los primeros días de diciembre, se acostumbra hacer la fiesta de los empleados o trabajadores.

Pasados unos cuantos días, el 16 de diciembre para ser más exactos, inician las posadas aunque en muchos lados, días antes ya se están haciendo las preposadas, pero bueno, del 16 al 24, cada día se celebra una posada, estas se organizan en las calles del barrio, y hay piñatas, tamales, ponche, algunos platillos, dulces, fruta, en fin, toda una verbena popular.

Para el 24 que es el día en que según las creencias religiosas, es el nacimiento de Jesús, aquí es cuando la fiesta es en grande, la tan conocida cena de navidad, y pues platillos a granel, pozole, pavo, pierna, lomo, ponche y hasta bebidas alcohólicas.

Después viene un pequeño receso, como que en ese momento estas pasando la etapa cumbre de la maratón para después llegar al 31k, perdón, al día 31 de diciembre, día en el que festejamos, el termino de un año y esperamos el inicio del nuevo, los platillos vienen siendo similares a los de la cena de navidad y nuevamente a celebrar.

Estamos en la etapa final, llega el 6 de enero, día de reyes, día en que les traen sus juguetes a los pequeñines, y día que también es aprovechado para la partida de rosca en la familia y amigos. Comentar que aquí es motivo para una celebración mas, ya que a la hora de partir la rosca, entre la misma vienen unos muñequitos y a aquel que le toque, pues tiene que poner la tamaliza para el 2 de febrero, día de la Candelaria.

A grandes rasgos, esto es el “Maratón Guadalupe-Reyes”, fiestas muy tradicionales del pueblo de México, así que quien se anima? total, después de machacarse todo un año, creo que vale la pena, participar en esta maratón, igual solo es cuestión de cuidarse.

En algunas revistas, se publican algunos puntos a considerar para cuidarse y no empacar de más el tanque.

Uno que se me hizo muy bueno, es, no guardarte para la cena, es decir, durante el día procura hacer unas 4 comidas, así cuando llegue el momento del festejo, estés satisfecho y no tengas tantas ganas de comer.

Por último, no excederse con el alcohol, y no es que yo les quiera decir que no tomen, pero consideren que como corredores, cuando entrenamos le damos bastante chamba al hígado, que es el que se encarga de procesar todo y así proveernos de energía y luego todavía le damos alcohol para que lo procese, desfruten del tomar sin llegar al embrutecimiento, dice mi papa: “el alcohol se hizo para alegrar el corazón del hombre no para embrutecerlo”.

Pues así es esto, me despido no sin antes desearles que tengan un feliz “Maratón Guadalupe-Reyes”.

MINOTITANAURO

Una vez pensé encontrarte

corriendo en la cima del mundo

y que mis pisadas me llevaran a ti,

el tiempo me enseño que aun no.

Así que no quedaba otra que seguir,

dando vueltas como aquel minotitanauro

en un laberinto cósmico de esta soledad

hasta encontrar el punto que me lleve a ti.

El lunes era feriado en mi país, celebrábamos un aniversario más de la revolución mexicana, así que podía salir a trotar tarde, no había que ir a trabajar, como todos los lunes, ya saben que hoy tocaba “descanso activo”, a eso de las ocho de la mañana y una vez haber estirado en casa con tapete y cuerda, salgo a la calle, esta vez me había camuflageado, playera de la carrera de “La gran fuerza del México” del año pasado, mayas de corredor y gorra camuflageada, ja! atendiendo la sugerencia de mi gran amigo y compañero de equipo, Mundo, les comentare algo? me dice el que soy como superman, tengo una identidad oculta y es que cuando corro, me transformo en el ” titán del asfalto”, ja ja ja!!! muchas gracias Mundo, eres genial!!! ah! pero dejen les comento porque, resulta que hace algunos días, en horario laboral, había que cambiar unos cheques, estoy en el banco, la cajera me pide una identificación, le doy la del IFE, observa la credencial, ve los cheques me ve a mí y me dice: “no es usted verdad?”, contesto: “el de los cheques no, pero ya están endosados”, me dice: “no, el de la credencial”, “si soy yo”, le contesto, llama a su supervisora, me observan, y me ponen a firmar en una hoja para comparar firmas y validar que efectivamente soy yo, ja ja ja!!!! que cool, si yo soy el que navega en el umbral del dolor, esto ya lo había publicado en facebook, Mundo me dijo que debiera publicarlo aquí, muchas gracias Mundo, por cierto, ni te he comentado, muchas felicidades por tu blog, está teniendo un éxito avasallador.

Pero bueno, el entreno del día, como no había presión de tiempo, decidí hacer 30’ de trote, aunque ya estando en Santa Mónica, había bastante gente, algunos caminando, otros corriendo, la euforia del momento, decido hacer 40’, ahí andan algunos “Santamonicos”, saludos con algunos de ellos, otros mas, al cruzarnos, me gritaban el clásico: “vamos!!!”, estaba corriendo como a 5’ el km, en total, según el garmin hice unos 8k, aproveche para llevar la cámara y hacer algunas fotos de Santa Mónica, “calzad los tenis que están en tierra del minotitanauro”, ja! solo no se les olvide mirar las fotos con oscuridad porque recuerden que entreno por madrugada.

 

Después de los 40’, un poco de trabajo de fuerza en el gym que instalaron ahí los reyes a principios de año.

Pues resulta que ya les quede mal, trato de subir las fotografías y me manda un mensaje donde dice: “la capacidad de memoria para publicar fotos ha sido completada, google te da gratuitamente 1gb, si quieres puedes comprar más memoria”, y salen varios planes y el más barato es el de estar pagando aproximadamente 3 dlls al mes, en realidad no pienso estar pagando, entonces estoy planeando que hacer, posiblemente este blog llegue a su fin y hasta aquí se quede.

 
Pero no se espanten, estoy pensando crear otro y seria como que la continuación de este, pero ya les estaré contando al respecto.

Y el martes aun no tenía el plan de entreno, así que decidí hacer: 5’ de TS, 10 de trote (2.3k), el movimiento articular, 6 “jaloncitos” y 8(400x100), estos salieron así:

            1.- 1’25”                       5.- 1’23”

            2.- 1’20”                       6.- 1’17”
            3.- 1’23”                       7.- 1’21”
            4.- 1’20”                       8.- 1’16”

Y para finalizar, regresar a casa trotando (1.1k)

Miércoles, aun seguía autoentrenando, después de estirar en casa, decido hacer: 5’ de TS, para ir calentando, después 10’ a 125ppm (como a 6’ el km), luego 15’ a 135ppm (como a 5’30” el km) y 40’ a 145ppm (como a 4’40” rl km), después 5’ de trote), en total unos 14.4k según el gps del garmin.

Ya para ese día, tenía el plan de entreno con el cual terminamos la temporada, al ver lo que tocaba en esta semana pensé: “puf!! de la que me salve”, el plan viene fuerte, y bien, el día jueves tocaba: 5’ de TS, 30’ a 145ppm, poco a poco voy recuperando la velocidad, ya que en ese nivel, iba corriendo a 4’30” el km, y la distancia que recorrí, ya fue más en el mismo tiempo que hace un par de semanas, llegue hasta los arcos, donde está el colegio Baden Powell, y de ahí regrese a av. Iglesias, donde haría mis 10 “cuestas”, unos 7.3k, unos “jaloncitos” y a por las “cuestas”, esta subida ya la tengo medida, son aproximadamente 200mts y tiene un ascendente de 30mts, por cierto, pensé que los perritos que estaban en el lote baldío ya no estaban, pero no, ahí se encuentran pero esta vez no salieron hacia la avenida, de repente me lanzaban algún ladrido, pero bueno, así salieron:

            1.- 1’04”                       6.- 1’02”

            2.- 1’04”                       7.- 1’01”
            3.- 1’03”                       8.- 1’
            4.- 1’02”                       9.- 1’
            5.- 1’03”                       10.- 58”

La claridad ya se había apoderado de Arboledas, estaba como a 3k de mi casa, asi que regresar un poco rápido ya que hay que ir a trabajar.

Viernes de “fartlek”, estirar en casa, empezar en la calle con 5’ de TS y luego elevar las pulsaciones hasta 145, la verdad es que cuesta trabajo de ir a 110, y tener que llegar a lo marcado, es ir corriendo el km entre 4’20” y 4’30”, pero ni modo, hay que aplicarse, pase por San Andrés, Pirules, Valle Dorado y llegue hasta los Bebederos, en total unos 7.2k, unos “jaloncitos” ahí y hacer 12(30”x45”), llegue hasta la frontera y de ahí correr a casa.

Ya he comentado con anterioridad que cuando llegan los viernes, puf! aparte de amarlos por ser fin de semana, se que al otro día hay trabajo de calidad, y al otro día veré al equipo, a personas que estimo y quiero.

Y llego el sábado, 7 a.m. ahí estábamos en la pista, ya se encuentran varios compañer@s, entre ellos el coach, saludos y empezamos a “estirar” con tapete y cuerda, tres vueltas a la pista y dos de 50x50, el movimiento articular, una vuelta sobre el césped y ahora si, a trabajar velocidad, a tratar de llegar a la zona del dolor, je!

El coach revisa la bitácora y me dice: “Titán, te tocan 8(800x2’) trata de pasar la vuelta en 01’25”, creo que a la mayoría le toca lo mismo, así que unos “jaloncitos” y ya estábamos, nuevamente Eli ahí conmigo, y es que anda bien aplicada en sus entrenos, y al grito de: “no más de 100” allá vamos, es que Eli decía que iba a procurar y a manera de presionarse, de que no le sacara mas de 100mts.

Y así salieron mis 800:

            1.- 2’50”                       5.- 2’48”

            2.- 2’49”                       6.- 2’49”
            3.- 2’47”                       7.- 2’44”
            4.- 2’45”                       8.- 2’39”

Las pulsaciones al momento de estar corriendo, entre 175 y 180ppm.

El frio estaba fuerte, me hacia hasta tiritar de frio, inclusive en los intervalos, al pasar en la recta del 100 al 200 de la pista, un viento helado como que hacía que aminoráramos el paso.

Para finalizar una vuelta de trote sobre el césped y ya estaba, trabajo de calidad.

Domingo por la mañana, el plan era ir al Ocotal, pero tenía que estar en casa temprano, y es que hoy era la fiesta del pueblo y como tengo un puestecillo de micheladas, había que estar listo para el “bisnes”, así que decidí correr en Arboledas, Eli tampoco iba al Ocotal, así que quedamos y allá anduvimos, debimos de haber hecho unos 17k en 01h50’, el frio estaba algo fuerte, pero no tanto como el día anterior.

 

De nuevo muchas gracias, y si este blog queda hasta aquí, espero verlos en el que sera la continuación, nos vemos en la proxima!!!

 

AEROBICO O ANAEROBICO

Cuando recién llego al Team Ricardo Cuellar, esto a finales de 2009 y quien además de ser un gran atleta, también es una gran persona, el coach siempre al final de la temporada, hace una reunión para evaluar los logros obtenidos por la temporada que termina y plantear objetivos para la siguiente.

 

Intentando hacer camaradería con Ricardo, además de que es una excelente persona, ya les he comentado que él fue un corredor de elite de los ochentas, pues bien, le pregunto: “y cuáles son tus objetivos para la siguiente temporada?” y me contesta: “bueno, primero hacer los 10k en 36m’ y segundo ganarte a ti”, “pero como!!!” le dije, “si los 10k yo los hago en 39’ y tú los quieres hacer en 36’, fácilmente me vas a ganar”, a lo que responde: “no, de acuerdo a como te he visto entrenar, vas a ver que tu vas a llegar a hacer los 10k debajo de 36’, y es que me he dado cuenta que ya no tienes miedo traspasar esa línea del dolor, y cuando le pierdes el miedo, es cuando puedes llegar muy lejos, es lo que comúnmente le llaman: “umbral aeróbico o anaeróbico” y más directo: “el umbral del dolor”.

Pero hablemos de dicho umbral, se dice que como tal, ningún trabajo, llámese entreno o competencia, es completamente aérobico o anaeróbico, lo intenso de la actividad es lo que hace que un sistema prevalezca sobre el otro. A mayor intensidad, mayor participación del sistema anaeróbico, y viceversa.

Entre estos dos grandes productores de energía existe un área conocida como zona de transición. Esta zona de transición se extiende, en teoría, desde los 2 mm. de lactato (umbral aeróbico) hasta los 4 mm. de lactato (umbral anaeróbico) o lo que muchos han dado por llamar: “la zona del dolor”

Definámoslo un poco mejor,

UMBRAL AEROBICO

La intensidad con la que se lleve a cabo cualquier tipo de trabajo físico determinará la cantidad de energía necesaria para su realización.

Si esa intensidad va en aumento, llegará un momento en que la cantidad de energía obtenida por el metabolismo aeróbico será insuficiente para satisfacer las necesidades del momento.

Será entonces cuando el músculo tendrá que recurrir a la producción de energía con carencia de oxigeno con la consiguiente producción de ácido láctico.

El punto en el cual el metabolismo aeróbico se hace insuficiente para satisfacer las demandas energéticas del músculo y, en consecuencia, necesita recurrir a las fuentes anaeróbicas (con carencia de oxigeno) adicionales de suministro energético recibe el nombre de umbral aeróbico.

Esta intensidad se puede trabajar a ritmos entre el 60% y el 80% de la frecuencia máxima cardiaca, más allá podremos entrar en el umbral anaeróbico con producción de acido láctico.

UMBRAL ANAEROBICO

Como decíamos, si la intensidad del trabajo sigue aumentando llegará un momento en que la producción de cargas acidas será tan alta que el organismo será incapaz de neutralizarlas y eliminarlas.

Cuando se llega al umbral anaeróbico, el rendimiento comenzará a decaer en breve, ya que las vías energéticas que no dependen del oxígeno son siempre limitadas, y sólo sirven para mantener la actividad un corto período de tiempo, por eso debemos entrenar constantemente en esta zona para que el cuerpo se acostumbre a estar en estos niveles y así aprenda a neutralizar el acido latico, y una buena forma de hacerlo, son los intervalos en pista.

Por eso, cuanto más alto tenga un atleta el umbral anaeróbico, o lo comúnmente llamado, umbral del dolor, más resistencia tendrá, y saldrá mejor ante esfuerzos prolongados.

¿Qué nos interesa?

Durante el maratón nos movemos dentro del umbral aeróbico y en ningún caso debemos de llegar a alcanzar el umbral anaeróbico.

Mientras que para 5k, 10k y 21k, es posible que nuestra vía energética seguirá siendo aeróbica pero seguro llegara el momento en que estará mucho más próxima al umbral anaeróbico inclusive pudiendo superarse.

Para finalizar, podríamos definir el umbral aérobico como la forma de entrenar con oxigeno suficiente y quizás hasta en una zona de confort  y el anaeróbico como la  máxima intensidad que podemos aguantar durante una hora.  

Un ejemplo podría ser, si haces una subida de 30 minutos al máximo, la intensidad media que habrás mantenido, equivale a la intensidad a la que se encuentra tu umbral anaeróbico.

Por eso, ya lo he dicho en ocasiones pasadas, debemos conocer en que pulsaciones está nuestro umbral y así será mucho más sencillo planificar las intensidades de los entrenamientos y competencias. A mí este método me ha resultado mucho más práctico y fiable.  

Agregando un poco más, podemos decir que entrenar a ritmo aérobico, estaremos haciendo deporte pero no nos proporcionará mejoras al ser deportistas ya entrenados o de elite, por eso, bienvenidos al umbral aérobico, bienvenidos a la “zona del dolor”.
 

EL HIJO DE UN VOLCAN

Tal vez soy el hijo de un volcán azul,

del fuego que tratas de apagar,

quizás soy la cuna de muchos sueños

y hasta uno más del coro de Gabriel

Soy uno de esos seres extraños

y te pido que no trates de entender,

soy ese que navega en el umbral del dolor,

y pienso que eso me sienta bien.

Pero definitivamente yo soy el que hace

que los entrenos y las competencias,

sean hermosos y agradables a tus ojos.

Después de esa excelente y ruda carrera del Tec de Monterrey, lunes y martes solo unos 30’ de trote suave, ya saben, con su clásico estiramiento. Unos 3k el primer día y unos 5k el segundo, las piernas se sienten un poco “tocadas” y es que la carrera fue una de esas de las que llaman “rompepiernas”.

Y ya el miércoles, había que continuar con el entreno de calidad, y es que la siguiente competencia ya está muy cerca y hay que seguir preparando la maquinaria, ese dia después de estirar en casa, son como las 5:15 a.m. salgo a la calle, hace un poco de frio, salgo enfundado en mayas de corredor, playera de manga larga, gorra y guantes y pasa un afeminado, me ve y empieza a contonearse, je! Ignoro el momento y es que dicen que son 7 años de salación y ya llevo 4, ja ja ja!!!! no se crean, simple chascarrillo, empiezo a trotar hacia Santa Mónica, hoy decido hacer 15’ de trote (2.3k), movimiento articular, 6 “jaloncitos” y el coach me había indicado que hiciera 8(300) solo abriendo, y así salieron:

                        1.- 1’07” con 135ppm              5.- 1’05” con 145ppm

                        2.- 1’03” 135ppm                     6.- 1’03” 142ppm

                        3.- 1’07” 141ppm                     7.- 1’05” 146ppm

                        4.- 1’03” 139ppm                     8.- 55” 146ppm

Y para terminar, regresar a casa al trote (1.1k).

Jueves “ritmo”, ya saben; a diferentes pulsaciones, en total 01h17’31”, 14.3k, al llegar a Valle Dorado, en un arbolito dejo escondida mi bebida isotónica, al regresar, la botella vacía, y es que no la cerré bien y quedo bocabajo, el arbolito fue el ganón.

Viernes “fartlek”, primero 25’ a 140ppm, unos 4.7k, al empezar mi trote, nuevamente pasa el divo afeminado, mas adelante un vagabundo, voy en mi trote, de repente escucho unas pisadas que vienen veloces, es el vagabundo, las luces de una torreta de patrulla, continuo en mi trote, la patrulla se me empareja y como que quiere hacer “olas”, pero al verme vestido deportivamente, prefiere ignorarme, pero bueno, ya en Santa Mónica, unos “jaloncitos” y 12(30”x45”), para terminar, regresar a casa trotando.

Sábado 7 a.m. en la pista del Fes de Iztacala, esta vez el equipo estaba desmembrado, algunos habían partido hacia Tequila Jalisco, esto con motivo de que en el país es feriado y no habrá labores hasta el próximo martes, unos iban para refrendar el lugar que ocupaban en el ranking de Asdeporte, otros para tratar de escalar posiciones, entre ellos se encontraba el Coach, pero ya había dejado la bitácoras del entreno, unos más decidimos no viajar y nos quedamos aquí.

Una vez haber estirado con tapete y cuerda, unas vueltecitas de trote a la pista, después dos de 50 x 50, éramos pocos los que habíamos asistido a la pista, el movimiento articular, unos “jaloncitos” y ahora si el trabajo de calidad, Eli no baja la guardia, y ahí estaba para tratar de entrenar al nivel del Titán del Asfalto, je!!!

La bitácora decía que tocaban 6(800) y sin más allá vamos, al inicio salía junto con Eli, terminaba en el descanso, la esperaba y nuevamente volvíamos arrancar, y pues así me salieron esos 800’s:

                        1.- 2’51” con 173ppm              5.- 2’42” 182ppm

                        2.- 2’49” 178ppm                     6.- 2’44” 183ppm

                        3.- 2’49” 168ppm                     7.- 2’50” 183ppm

                        4.- 2’47” 179ppm                    

Al terminar los 6 marcados, ya saben; Eli que anda bien motivada dice: “hagamos unos mas”, y pues allá vamos, aunque este ultimo decidí hacerlo a “ritmo”.

Para terminar una vuelta de trote en la pista, sobre el pasto, y ya estaba el entreno de calidad del día, navegando en la zona del dolor, je!

El domingo no había instrucciones del Coach, el andaba por Tequila para rifarse en el medio maratón de por allá, así que la “largada” la hice en el Ocotal en compañía de Eli, por cierto hoy festejaba su cumpleaños MUCHAS FELICIDADES CRACK, OJALA Y SEAN MUCHOS LOS AÑOS Y LOS FESTEJOS PARA TI, pero bueno, decidimos hacer 01h40’ debimos de haber hecho como unas cuatro vueltas al circuito, en total unos 14k, por cierto, esta semana anduve que nadie me paraba, je!!! en una de esas que íbamos corriendo, gritan: “pista!!!”, procuro pegarme a la derecha pero el corredor que había gritado, se cuela entre Eli y yo y a mi tomándome por la cintura, me hace a un lado, yo no le di importancia pero Eli se percato y hasta ahora ese tramo del circuito ya lo bautizo, como en Guanajuato existe el “callejón del beso”, esa parte va a ser “el callejón o el sendero de la sabroseada”, ja ja ja!!!! que cool, en la última vuelta, ese punto ya lo tomaba como referencia.

También ahí andaban unos policías en motocicleta, se nos hizo extraño pero es que en ese lugar han sucedido algunas violaciones hacia las mujeres, pensamos que hacían un “rondin” por eso, pero no, en el suelo, con cal, habían pintado unas flechas, signo de que se llevaría a cabo una competencia.

Pues así se fue una semana más de èntrenos, una semana de entre entrenar a nivel recreativo y navegar por la zona del dolor, pero lo más importante y en definitiva, yo soy el que hace que los entrenos y las competencias sean hermosos y agradables a tus ojos.

Les envío un fuerte abrazo y nos vemos en la próxima!!!