CICLOS REPETITIVOS ENTRENOS ACUMULADOS

El viejo reloj su tiempo no ha detenido,

para todos aquellos que aun tienen el deseo,

de continuar en el día a día del camino

cual guerreros al que el sudor esculpe su cuerpo.

Rompe todos los paradigmas impuestos

y así poder celebrar el sacrificio que da la pista,

puesto que nuestro trabajo aun no ha concluido,

hasta que sean develados los sueños guardados.

Desde lo más profundo de ti vence a tus demonios,

aquellos que te incitan a no hacer las cosas,

ten por seguro que una vez lo hayas logrado,

el sabor del triunfo inundara tus labios.

De nueva cuenta arrancamos una semana de ciclos repetitivos, después del buen desempeño del día anterior, la despedida de la playera azul, iniciábamos con un trote de 30’ en Santa Mónica, me duelen un poco los pies, pero dicen que el show debe continuar, unos 4.5k y luego un poco de fuerza.

El martes aun no estaba recuperado al 100 del domingo, aun sentía las piernas contracturadas, pero tocaba el entreno de calidad, 15’ de carrera para ir calentando(3k), el movimiento articular. unos 6 “jaloncitos”, y tocaban 10(300x100), estos salen así:

·         1’08”

·         1’04”

·         1’03”

·         1’01”

·         1’03”

·         1’01”

·         1’03”

·         1’

·         1’02”

·         1’

Para enfriar, un trote de regreso a casa (1.1k)

El miércoles se me andaba durmiendo el gallo, y es que quería hacer un poco de fuerza antes de salir a correr, no puede y bueno, el coach tuvo piedad de mi, solo eran 40’ de carrera continua, al final me salen 44’42” para un total de 9.2k.

El jueves circuito con pendientes, una hora, pero ya saben como es uno que no mide bien, me salen 01h09’38” y un total de 11.2k en subidas y bajadas.

El viernes ya era relax, aja! 20’ de carrera unos 4k salen y luego 14(30”x45”) ah pero que lo complemento con un poco de trabajo de fuerza.

Y el sábado nuevamente a la pista, noticia bomba, dentro de muy poco estrenaremos la nueva piel  “VO₂ máx”.

Inclusive la fusión “VO₂ máx-JabraMX” empieza bien, ya que obsequiaron unos cuantos audífono para rifarlos en el team, lo malo es que no tuve suerte pero bueno, que buen onda por Jabra, esperemos que esta fusión  sea por  largo tiempo.

Y bueno, después de la rifa, el entreno, “estirar”, 3 y 2, el movimiento articular y esta vez a mi me tocaban 16(400x100), apenas llevaba 2 vueltas (8(400)) y les decía a mis compañer@s; “apenas llevo dos vueltas y ya siento que los quiero”, je je je!!! pero bueno, así salieron los 400:

·         1’22”

·         1’20”

·         1’19”

·         1’18”

·         1’23”

·         1’22”

·         1’22”

·         1’21”

·         1’23”

·         1’23”

·         1’23”

·         1’22”

·         1’23”

·         1’22”

·         1’22”

·         1’22”

Las fotos cortesía de Lupis, gracias!!

Y para enfriar un una vuelta a la pista de trote.

El domingo amanecí todo adolorido de piernas, pompas, espalda, cuello y hasta cabello, je je je!!! fácil como aquella primera vez que empecé a correr, me costaba trabajo hasta sentarme, pero bueno, este día solo 01h30’ de distancia como para descansar.

Pues así fue una semana más de ciclos repetitivos, será???

Muchas gracias por estar aquí y nos vemos en la próxima!!!

GRACIAS POR TANTOS TRIUNFOS Y ALEGRIAS PLAYERA “VO2max”!!!

Quisiera que este adiós maquillara la nostalgia que siento por ti,

de tener que guardarte en ese baúl de tantos recuerdos,

aun recuerdo cuando llegaste a mi pintándome de un profundo azul,

fuiste mi compañera de varias batallas y yo gustoso me vestía de ti

Para poder lucirte a través de kilómetros y kilómetros.

Dicen que hay que saber comprender cuando los ciclos llegan a su fin

y el tuyo ha llegado en este día del mes abril,

hay que saber desprenderse del pasado para disfrutar del presente,

pero debes de saber que el mío junto a ti fue excelente,

ya que este estuvo plagado de éxitos y quizás por momentos de agonía,

pero al final ten por seguro que siempre disfrute de tu compañía.

En varias ocasiones me  vestiste de gala en muchos eventos

hiciste que brillara el poder adquirido en los entrenos,

y cual grande que eres en este último me vistes de gloria y alegría,

debes de saber que por siempre te voy a echar de menos,

y tenlo por seguro que te quedas tatuada en mi cuerpo y alma.

GRACIAS POR TANTOS TRIUNFOS Y ALEGRIAS PLAYERA “VO2max”!!!

Poco que contar en cuanto a entrenos previos a la competencia, el lunes ya saben, solo 30’ de trote ahí en Santa Mónica, unos 4k, comúnmente la semana previa a un evento, nunca hago trabajo de fuerza, esta vez si decidí cargar un poco.

El martes trabajo de calidad, trabajo de velocidad, 15’ de trote como calentamiento, unos 2.8k, después el movimiento articular y tocaban 8(300x100), estos salieron así:

·         1’05”

·         1’04”

·         1’02”

·         1’

·         1’02”

·         57”

·         57”

·         55”

Y para enfriar un trotecin de 1.2k de regreso a casa, y hasta ahí, había un poco de trabajo en la oficina y el miércoles tuve que llegar temprano, así que no hubo tiempo para entrenar.

Jueves y viernes ya no salí ya que sentía molestias en la garganta.

El sábado solo un poco de trote ahí en Arboledas con mi amiga Eli.

Por la noche había que adelantar una hora el reloj ya que el domingo iniciaba el horario de verano.

Comúnmente  la noche previa a una carrera, como que no duermo bien, y es que entre que estar atento al nuevo horario, en que no se me vaya a hacer tarde y etc  .etc. cuesta conciliar el sueño, a eso de las 4:40 a.m. arriba, un baño, una galleta y salir con rumbo al evento.

Había quedado con mi compañero “Ro Runner” en un lugar cerca de casa donde pasaría por mí, de ahí al Naucalli, ya algún@s de mis compañer@s se encuentran ahí, es un poco tarde y tomamos camino hacia Coyoacán.

Allá llegamos a eso de las 6:15 a.m. con el nuevo horario aun esta oscuro y hasta debido a los viveros, se siente un poco de frío.

Le había encargado mi kit a Genaro, ya esta ahí y me lo entrega, me quito el pants y coloco numero al pecho y chip al tenis, soy el “1578”, por ahí una amiga , Nancy quien también va a correr junto a un amigo de ella, la saludo, alguna que otra foto y a trotar un poco.

La marea azul antes de salir a lucir por ultima vez la playera

6:50 a.m. me dirijo al bloque de salida, donde están los “rankeados” que deben de ser los primeros, a eso de las 7 dan el disparo de salida a los de 5 millas y 15 minutos después y a la cuenta regresiva de 10, 9, 8, …..3, 2, 1, bang! pistoletazo de salida y allá vamos.

Como a la mayoría nos pasa, y al estar hasta el frente, la adrenalina te lleva a correr más rápido, 1er k en 3’23”, por ahí me pasa un antiguo compañero, un niño de 16 años, Sergio quien lleva un buen “ritmo”, yo decido conservarme, corremos por av. Melchor Ocampo, costado de los viveros, Bruselas, Fco. Javier Mina, ups! me abstendré de mencionar el nombre de las calles, es que fueron bastantes por las que anduvimos corriendo, por ahí se me empareja Beto, pensé que “jalaría” y se iría, se aguanta, casi siempre detrás de mí, la verdad, y como dije hace algunos días, esta ruta es bastante rápida, de andar por las calles de por ahí, alguna adoquinadas, salimos a av. División del Norte, después Miguel Ángel de Quevedo, por el km 12 decido tomar un gel que llevaba, me siento bien, siento que llevo buen “ritmo”, por ahí la esposa de José Luis López quien gustosa toma fotos y anima, muchas gracias.

Llegamos al km 14. El gel surge efecto y siento que voy cerrando bien, estamos en los viveros, trato de apretar el paso, y es que desde kilómetros atrás viene un corredor haciendo escándalo con sus jadeos que ya hasta me tenia estresado, por el km 13 me rebaso y pensé que se iba, pero no, en este momento lo traigo metros atrás y no quiero que me pase, por ahí también la novia del Coach y su hija, je! mas bien su esposa, animando y sacando fotos, ya que Misha el fotógrafo oficial, esta vez esta corriendo también, muchas gracias por las fotos.

En eso Beto pasa como bólido cerrando fuerte, no tengo fuelle para cerrar con él, un corredor más me rebasa, estamos como a 400 metros de la meta, me aplico y no dejo que me gane, los de 5millas que en ese momento van llegando, hasta posando para la foto de meta, me abro paso entre ellos para ganarle a mi rival, así lo hago y al final cruzo la meta en 01h02’30”.

Aquel con el que cerré, se acerca para chocar su mano en la mía y felicitarme, de ahí pasar por el paquete de recuperación, este incluye, agua, bebida isotónica, naranja, plátano y hasta pizza y claro, la medalla de finalista.

Voy al guardarropa, y es que la premiación o reconocimiento a los primeros lugares lo hacen muy rápido, el coach había dado instrucciones que una vez llegar, luego luego nos fuéramos al lugar del pódium.

Por ahí unos resultados, son los de 5millas, llegamos al lugar de pódium y ya está la premiación, primero son los de 5millas y después con los de 10, tenía la esperanza, y es que aun no cumplo los 45 años pero en asdeporte ya entro en la categoría 45-49 y cuando anuncian esta categoría, Mauricio Casas Baltierrez, tercer lugar.

En total 9 podiums, buena cosecha y gran despedida de la playera "VO2max"

Y ni modo de no celebrar con una micheladita bien elodia, je je je!!!

Por la noche al verificar mi resultado, 3 de 156 y 23 de la general en un total de 1869 competidores, mi tiempo; 01h02’33”.

Comentar que como equipo, se obtuvieron 9 pódiums en diversas categorías, mención honorifica a Lore quien fue 2da en rama de damas y obvio, un pódium más en su categoría.

Que mejor forma de despedir la playera.

Felicitar a todos los de mi equipo, quienes de nueva cuenta demostramos que somos unos guerreros.

Felicidades a quienes participaron en este evento y están leyendo esto, espero que haya sido un éxito su desempeño, y bueno, que echare de menos a mi playera pero seguro que la volveré a utilizar en algún evento y bueno, muchas gracias a tod@s por estar aquí y nos vemos en la próxima!!!

LA PRIMERA DEL RANKING DE ASDEPORTE

Resulta que este próximo 6 de abril, empieza mi participación en las carreras del serial de Asdeporte.

Como ya he comentado en ocasiones anteriores, el serial de Asdeporte, es una serie de carreras a lo largo del año, en las cuales se ganan puntos a los primeros 20 de cada categoría que entren a meta.

Yo no participo en todas pero si en algunas, las cuales me gustan por “x” razón, y bueno, una de ellas, es la que se llevara a cabo este próximo domingo allá por Coyoacán, el tune up de 5 y 10 millas, por mi parte yo voy a las 10 millas.

No sé porque razón, pero correr por el sur de la ciudad de México como que se me da, aparte de que la ruta es completamente plana.

Los viveros de Coyoacán, es un lugar muy asiduo por corredores ya que es un pequeño bosque en medio de la ciudad.

Pero bueno, será a las 7:00 a.m. a un costado de los Viveros de Coyoacán, como comente anteriormente, las distancias son 5 y 10 millas.

Quizás un punto que destantearía a algunos, es que el próximo domingo 6 de abril, iniciamos con el horario de verano, como amanece más temprano, el día sábado por la noche adelantaremos el reloj una hora, esto no debía afectar el rendimiento ya que cuantos no duermen la noche previa a una competencia.

La primera vez que participe en dicho evento fue allá por el 2011 marcando un tiempo 01h03’, ya he platicado que en aquella ocasión me equivoque y ya celebraba con los brazos en todo lo alto y aún faltaban como 800 metros para la meta.

En el 2012 obtengo el tercer lugar de mi categoría con un tiempo de 01h

Y el año pasado marco 01h01’ quedando en cuarto de mi categoría.

Pues no hay mucho que decir, vamos a ver que tal andamos este próximo domingo y sobre todo demostrar a nuestros patrocinadores, en este caso Jabra, que no se equivocaron con nosotros, gracias por confiar en la marea azul de nombre “VO₂máx”.

A los que van a ser partícipes de esta fiesta, espero verlos por ahí para saludarlos, desearles suerte y hasta porque no, tomarnos una fotito para el recuerdo.

LAS ALAS DE MIGUEL

Departiendo palabras y kilómetros sobre la gran ciudad,

aquel amigo de vestimenta blanca percudida de nombre Gabriel

tomando la voz dijo: es cierto hermano, he deambulado por los 24 purgatorios

en busca de la sonrisa azul que una vez fue dada a todos

solo he encontrado maldad y avaricia en los rostros humanos

la tristeza y la desdicha en los pobres mancillados

No es que yo me este rebelando como Lucero a los que todos conocen como Luzbel

y que después bautizaron como Lucifer, Demonio, Diablo, Satanás y muchos mas

si, aquel que fue el manda mas de las tropas celestiales hace muchos eones

pero simplemente me he cansado de ver tanta maldad en el mundo

asi que he dejado por ahí mis alas abiertas, tiradas para que quizás alguien más las quiera usar

Escrutando su aun radiante imagen le conteste:

seguro que en el mundo quedan seres que buscan el bienestar del prójimo,

que tratan de ayudar a los demás, yo los llamo ángeles de barro

y por ahí debe de haber muchos, si es que has dejado tus alas por ahí,

seguro que alguien las querrá usar para hacer el bien a los demás.

Y sin más se aleja entonando una canción celestial.

Tú, quisieras usar las alas abiertas de Miguel?

Una vez más aquí estoy para contarles uno más de mis entrenos semanales, espero que aún no los haya hartado, y bueno, microciclos repetitivos ya saben; el lunes 30’ de trote, es que es el “descanso activo”, unos 6k salen ahí en Santa Mónica, esto acompañado por un poco de trabajo de fuerza.

El martes ya saben; trabajo de calidad, un poco de trote para ir calentando piernas, los ejercicios polimétricos y 4(300x100, 200x100, 100x2’), para enfriar regresar a casa al trote.

Miércoles otra vez trabajo de fuerza a eso de las 4:30 a.m. después salir a rodar con rumbo hacia Arboledas a diferentes “ritmos”, casi unos 11k en 51’.

Para el jueves ya me sentía algo cansadon, pero había que continuar, esta vez tocaban 60’ en “circuito con pendientes”, correr hacia Balcones, bajar hacia Arboledas, por Iglesias-Herradura y regresar, unos 11k mas para la cuenta.

Y llegamos al fin de semana, aunque el laboral aun no terminaba así que a eso de las 5 a.m. salgo a hacer 20’ de carrera en Santa Mónica, unos “jaloncitos” y 16(30”x45”), aprovechando que andaba por ahí, que me animo a hacer un poco de fuerza y bueno, después regresar al trote a casa.

Otro sábado mas de trabajo de calidad, donde más que en la FES de Iztacala, con mi compañeros los “VO₂ máx” al mando del coach Adrian.

Pues ya saben; lo de cajón de este día, trotar, unos “jaloncitos”, los ejercicios pliometricos, para esa hora el calor ya estaba en todo su esplendor, y apenas eran como las 8 a.m.

Y después, y en base a grupos que el coach hace con la idea de que nos ayudemos, que nos zampa unos 400, a cada grupo dependiendo de su nivel, a otros dos compañeros y a mi que nos clava 15(400x100), en un inicio yo pensé en sacarlos en 01’24”, pero por la euforia de correr con Beto y Diego, así salieron:

1.       1’22”

2.       1’22”

3.       1’19”

4.       1’19”

5.       1’20”

6.       1’18”

7.       1’18”

8.       1’20”

9.       1’19”

10.   1’18”

11.   1’21”

12.   1’21”

13.   1’20”

14.   1’22”

15.   1’21”

Nos habíamos coordinado a manera de que cada uno “jalara” un 400, el primero fue Beto, el segundo Diego y el tercero yo, así para ayudarnos como lo había sugerido el coach, a la mitad Diego bajo un poco y yo los últimos 3 me costaron un huev…. Beto un crack cerrando fuerte al final.

Un poco de trote, estirar, y se acabo, comentar y bueno, es primicia pero ya es un hecho, en pocos días estrenaremos nueva piel y bueno, agradecer nuestros patrocinadores, en esta caso Jabra, empresa que se dedica a la venta de audífonos o algo así y al parecer, Tri Ferrari, MUCHAS GRACIAS POR CONFIAR EN NOSOTROS, estoy seguro que no se sentirán defraudados.

Para el domingo era la distancia, pero hay competencia a la vista, aparta de que había amanecido todo adolorido por esos 400 así que pensaba llevármela leve, esta vez corrimos hacia el Ocotal y allá, unos 12k en compañía de mi amiga Eli, en 01h'15"

Pues así se va una semana más de entrenos, una semana de seguir puliendo las alas, ja! perdón! la maquinaria y tratar de mejorar, muchas gracias por estar aquí y nos vemos en la próxima!!!

SERA MODA CORRER MARATON?

Actualmente, el boom de las carreras a pie es cada día de magnitudes sorprendentes, esto en

definitiva para bien de las personas, pero hasta que grado puede ser tan bueno.

Si sabes manejar las cosas como debe de ser, creo que puede llegar a ser benéfico al 100%, y más hoy en día que estamos bombardeados por infinidad de información ya sea vía internet, periodística y hasta porque no, de amistades, claro, siempre y cuando dichas amistades si te estimen y se preocupen por tu bienestar.

Aunque como clásicos mexicanos, no nos gusta leer ni informarnos de como se deben de hacer las cosas para que esto sea redituable y nuestra vida deportiva sea más placentera y duradera, comúnmente nos gusta hacer las cosas “a la viva México!!!”

A que voy con todo esto, que si nos instruyéramos, creo que tendríamos más posibilidad de durar muchos años haciendo el deporte que más nos gusta y nos apasiona, en este caso “correr”.

Hay muchos, que ganados por la euforia de este boom del correr, no llevan ni medio año corriendo y ya están participando en maratones, hoy en día. Otros más que creen que por solo trotar unas 3 o 4 veces a la semana ya están listos para enfrentarse a la mítica distancia de los 42 kilómetros con 195 metros.

Como muchos bien saben, la maratón es una distancia a la cual se le debe tener respeto y prepararse adecuadamente para enfrentarse a ella.

Lo más recomendable es tener ya un par de años entrenando y compitiendo de forma constante y disciplinada para así una buena base para lo que es el plan para maratón.

Claro que puede haber  sus excepciones, lo que escribo no es precisamente articulo de fe, pero por mi poca experiencia que llevo en esto, puedo recomendar que es mejor tener una base y no partir sin nada en la mochila para enfrentarse a la mítica distancia.

Desde mi punto de vista, no me merece tanto merito aquel que con un cierto afán de protagonismo, y quizás por necesidad de autoestima, se plantee retos absurdos con el simple fin de demostrar que también puede hacer lo que hace el amigo (y hasta el enemigo)

Correr 42k no es algo para tomarse a la ligera, la preparación exige semanas de gran trabajo, si ni siquiera se ha hecho una planificación básica y solo se sale a correr a ciegas, y como dije al inicio, solo trotar tres o cuatro veces por semana, es seguro que la pasaremos mal.

Un corredor ya con una buena base y que en su haber cuenta con algunas medias (maratones) y puede correr distancias de 25k, se podría considerar que ya esta apto para enfrentarse a la tan hoy día moda de correr una maratón.

De que sirve aquellos que sin llevar una buena base, se adentran a correr la distancia de Filipides si al final terminan arrastrándose para llegar a la meta, eso no los hace maratonianos, simples “finishers” pero hasta ahí, no se pueden comparar con aquel maratoniano que lleva meses y años entrenando de forma constante y disciplinada.

Es muy posible que aquel que no llevaba la preparación adecuada para la maratón, al finalizarla, si es que las lesiones lo respetan, quede sin ganas de volverse a calzar las zapatillas para volver a correr una maratón.

Para finalizar, y que conste que no lo hago con el afán de espantarlos, pero las últimas 4 o 5 ediciones de la maratón de la ciudad de México, se ha teñido de luto debido a que cada año ha fallecido un corredor, esto más que nada para que lo tomen con seriedad si es que ya decidieron enfrentarse a la tan de moda mítica distancia de los 42k, háganse un buen chequeo médico y ya saben; aquí no valen heroísmos ni nada por el estilo, hay que llevar un buen plan de entreno y una buena base de kilómetros acumulados.

Pues ese es mi punto de vista, ustedes que opinan?