Saludos amigos!
De nuevo dándome una vuelta por estos terruños, comentarles que el sábado, después del entreno de pista, mi compañero Ricardo Cuellar hizo la presentación de su libro, "SABER CORRER", pero quien diablos es Ricardo Cuellar, bueno, aparte de ser una excelentísima persona, déjenme decirles que fue corredor elite de la época dorada del atletismo en Mexico, o sease que por alla por los 80's, a que voy con esto, que no es un improvisado como los muchos que hay hoy en dia asi que sabe de lo que habla, les recomiendo el libro y si aun no lo tienen, corran a la librería a conseguir el suyo, es de editorial Trillas.
Y bueno, pasando a lo del domingo, resulta que el coach programo un "chequeo" como "cierre" de temporada, "cierre" de temporada? pues si, a veces también es bueno hacer un "chequeo" para ver como andas físicamente, este lo haríamos en el parque Bicentenerio, alla en la antiegua Refineria y hoy en dia parque, aunque parece ser que lo quieren desaparecer para construir un centro comercial y deparatamentos.
Bueno, la cita era a las 7 a.m. les comento que a mi sinceramente no me gusta mucho el lugar, platicaba al final con unas compañeras y coincidíamos que igual el parque esta bonito, pero como comúnmente siempre vamos a hacer los "chequeos" o sea que entre "comillas" vamos a "sufrir", pues como que cuesta trabajo, aparte el calor pega en todo su esplendor y muchas veces uno termina arrastrándose, al menos en mi caso.
Yo pensaba que igual como estamos finalizando temporada, no serian de tantos kilómetros mi "chequeo" y zas! a rajatabla me dice el coach: "vas a hacer 20k", "como coach, estas seguro? si ya estamos terminando la temporada", contesta afirmativamente: "esta bien, te lo dejo a tu criterio, 15 o 20" pero el veneno ya había sido esparcido amen de que algunos de mis compañer@s con los cuales traigo el mismo ritmo también les puso 20, ni modo de hacerme el occiso, asi que tuve que entrarle a los 20.
Comentar que el lugar donde lo hacemos, es un camino de asfalto por donde corren los carros al estacionamiento, este camino junto con la vuelta a un lago que se encuentra ahí, nos dan 5k por vuelta, asi que fueron 4 vueltas, hicimos un poco de trote para no empezar en frio, la indicación del coach era que corriera a 4min40seg el km, "no es muy lento coach" le comente, contesta: "empieza a ese ritmo y como te vayas sintiendo le bajas a 4min15seg", arrancamos y que va, solo como 500 mts a 4'40" a partir de ahí me solte el pelo y estuve manejando un "ritmo" entre 4min20seg a 4min30seg para terminar haciendo los 20k en 01hora27min.
Pero que es un "chequeo" y para que sirve?
Desde mi punto de vista, un "chequeo" es una prueba de esfuerzo para ver en que nivel te encuentras de cara a tu próximo reto, para ver donde se situan tus umbrales, para ver si el entrenamiento que hemos estado llevando ha dado los resultados esperados o de lo contrario, cuando aun hay tiempo ajustarlos, cual es tu potencial y cuales son las posibilidades en competición y sobre todo, adquirir confianza para el próximo reto.
Pero debemos de ser honestos y respetar el resultado que el "chequeo" te de, es decir; suponiendo que tu próximo reto es correr una maratón, si el plan del "chequeo" es hacer una distancia de 30k corriendo a 4min40seg el km, estar conscientes que desde el primer kilometro hasta el final, todos los kilómetros deben de salir al ritmo pactado, pero si los últimos kilómetros te "caes" y terminas corriéndolos a 5min20seg o hasta en 6min, no hay mas, aceptar que no estas listos para correr tu maratón a 4min40seg, como comente anteriormente; si aun hay tiempo se puede ajustar el plan de entrenamiento y seguir buscando el objetivo, pero si no, aceptar y acomodar el "ritmo" a manera de que la maratón nos salga excelente, es decir; "sin sufrir", sin arrastrarnos como zombies los últimos kilómetros.
Bueno, ese es mi punto de vista, usted que opina?
lunes, 12 de noviembre de 2018
martes, 30 de octubre de 2018
HE VUELTO!!!
Que tal amigos!!!
Pues nada que vine a darme una vueltecita para saludar a tod@s aquell@s que aun me recuerdan.
Comentarles que seguimos dando guerra en cuanto a esto del running, pero lo que sucede es que entre que la vida laboral, la familiar, luego como que no hay tiempo para otras cosas, pero como les digo, ahí seguimos entrenando y participando en algunas carreras.
Aca en Mexico es común que por estas fechas ya muchos esten cerrando filas en cuanto a entrenos, se viene la época navideña y muchos aprovechan las fiestas para bajar la guardia y relajarse un poco.
Como les comente, seguimos entrenando y según yo, en un nivel fuerte aunque...como dijeran por ahí; los años no pasan en balde y ya casi a medio siglo de vida, como dijera el gran amigo y bloguero abuelo runner "se corre lo que se puede" o como era?
Les comento, en el trabajo en Julio del año pasado fui ascendido a un puesto de un mayor grado de responsabilidad y de trabajo, puf! las cosas siempre urgen, en parte eso derivo que dejara de escribir en el blog, aparte de que como que ya sonaba un tanto repetido.
Pero bueno, como que uno siempre tiene la "espinita" de compartir sensaciones, vivencias de lo que nos acontece y aquí estoy de nuevo, espero aquell@s que me visitaban vuelvan a hacerlo, aunque una cosa si es segura, no escribiré tanto como lo hacia anteriormente, quizás solo lo que yo considere lo mas importante de compartir como puede ser la perticipacion en competencias, y hablando de competencias y de empezar a cerrar filas en cuanto a temporada, tenemos en miras participar este 18 de noviembre en los 10k de la Biocarrera, carrera que se realiza en la zona de ciudad Satélite, la verdad un tanto ruda pero bonita al final y bueno, terminaremos con los 10k del circuito de las estaciones, la carrera Invierno con la cual se termina el ciercuito de las estaciones 2018.
Asi las cosas, espero me vuelvan a honrar con su presencia TITAN DEL ASFALTO HA VUELTO!!!
Pues nada que vine a darme una vueltecita para saludar a tod@s aquell@s que aun me recuerdan.
Comentarles que seguimos dando guerra en cuanto a esto del running, pero lo que sucede es que entre que la vida laboral, la familiar, luego como que no hay tiempo para otras cosas, pero como les digo, ahí seguimos entrenando y participando en algunas carreras.
Aca en Mexico es común que por estas fechas ya muchos esten cerrando filas en cuanto a entrenos, se viene la época navideña y muchos aprovechan las fiestas para bajar la guardia y relajarse un poco.
Como les comente, seguimos entrenando y según yo, en un nivel fuerte aunque...como dijeran por ahí; los años no pasan en balde y ya casi a medio siglo de vida, como dijera el gran amigo y bloguero abuelo runner "se corre lo que se puede" o como era?
Les comento, en el trabajo en Julio del año pasado fui ascendido a un puesto de un mayor grado de responsabilidad y de trabajo, puf! las cosas siempre urgen, en parte eso derivo que dejara de escribir en el blog, aparte de que como que ya sonaba un tanto repetido.
Pero bueno, como que uno siempre tiene la "espinita" de compartir sensaciones, vivencias de lo que nos acontece y aquí estoy de nuevo, espero aquell@s que me visitaban vuelvan a hacerlo, aunque una cosa si es segura, no escribiré tanto como lo hacia anteriormente, quizás solo lo que yo considere lo mas importante de compartir como puede ser la perticipacion en competencias, y hablando de competencias y de empezar a cerrar filas en cuanto a temporada, tenemos en miras participar este 18 de noviembre en los 10k de la Biocarrera, carrera que se realiza en la zona de ciudad Satélite, la verdad un tanto ruda pero bonita al final y bueno, terminaremos con los 10k del circuito de las estaciones, la carrera Invierno con la cual se termina el ciercuito de las estaciones 2018.
Asi las cosas, espero me vuelvan a honrar con su presencia TITAN DEL ASFALTO HA VUELTO!!!
viernes, 30 de junio de 2017
TU ELIGES
A veces la alegría de
la vida deriva de hacer lo que nos gusta,
de expresar lo que
sentimos y dejarlo plasmado en el libro del destino,
debemos agradecer
el sentir la brisa matutina sobre nuestro rostro
que nos indica que aún
estamos vivos y que sentimos.
En la vida tienes
dos opciones;
quedarte acostado o
tirado en el sofá y que pasen los días
o salir y luchar
para convertirte en una mejor versión de lo que fuiste ayer,
TU ELIGES!!!
Había pasado el medio del día del padre y la verdad es
que si había quedado un poco dañado, me dolían las piernas, los brazos y el
orgullo por haber hecho más tiempo del planeado, ja ja ja!!! No es cierto, el
orgullo no, la verdad es que no sé que paso, porque hice ese tiempo si yo
supongo que no ando tan mal, pero bueno, a darle vuelta a la página y a seguir
con lo que sigue valga la “rebusnancia”.
El lunes como no queriendo la cosa y con el cansancio a
cuestas, decido salir a hacer un “trotecin” muy corto con la idea de
desenmarañar las piernas.
Para el martes, por cuestiones hogareñas no pude Salir a
entrenar, igual y el descanso serviría para descansar un poco mas no?
El miércoles tocaban 12(2’x1’), este tipo de entreno me
gusta mucho y es que en los intervalos como que no te presionas tanto con el
tiempo, solo te dedicas a correr unos minutos lo más rápido que tus piernas dan
y descansas otros minutos, ya he comentado que con anterioridad que cuando me
toca este trabajo, me voy hasta Arboledas, y es que de ahí te agarras el
circuito iniciando en Valle Dorado y llegas hasta los Bebederos, ya saben que
antes son como 20min de trote hasta allá y el regreso unos 18min.
El jueves tocaban 60min de carrera, nada más para relajar
y tratar de recuperar las piernas, de nueva cuenta me lanzo hasta Arboledas, me
salen aproximadamente 12k.
El viernes solo salí a trotar un poco, la verdad es que
andaba corto de tiempo y ya ni hice el fartlek de ese día.
El sábado, pensaba que tal estaría el entreno, incluso
alguien más decía junto al que escribe: “que
nos pondrá a hacer el coach?”, “quizás 800, y es que ya no falta mucho para la
maratón”, y ahí en la pista de la FES y una vez haber hecho el trabajo de
protocolo, zas! a rajatabla el coach nos monta que de 10 a 12 miles, hoy solo
trabajaría con Víctor, y es que ya antes nos había platicado que ya no falta
mucho para la #MaratonCdMx algunos más preparan maratones para otros meses y en
fin, total, nos ponemos a trabajar Víctor y el que escribe, un mil “jalaba” yo,
un mil el, y así turnándonos hasta 10 que fue los que hizo Víctor, yo, ya le
había dicho al coach: “ni tu ni yo
Coach, 11”, en promedio estos me nos estuvieron saliendo en 03min50seg,
puro “ritmito”.
El domingo decido hacer mi distancia con el team, en un
inicio estaba planeado que la haríamos en el Bosque del Ocotal, pero debido al
relajo de que andan tumbando árboles y que por ahí pasara la línea del tren que
correrá de Toluca a la Ciudad de México, el coach decido que correremos en el
Desierto de los Leones, en frente del Ocotal, y a eso de las 7:30 a.m. ya
estábamos ahí listos para la “tirada dominguera”, los maratonistas, en este
caso, Fer, Beto, Luis y su servidor, haríamos dos horas sin hacer la tan famosa
y temida “parturienta”, nos da indicaciones de la ruta el coach y allá vamos,
pensamos que por el tiempo, chance y hasta podremos hacer 2 vueltas.
Que padre la corrida de este día, lloviznaba un poco,
aparte de que al pasar por debajo de los árboles, estos soltaban sus gotas de
agua sobre nosotros, en algunos puntos del bosque, hasta un poco de neblina se
veía, en fin, muy padre la corrida de ese día.
viernes, 23 de junio de 2017
DIA DEL PADRE 2017
Antes de irme a lo mero bueno, ja ja ja!!! si como no,
dejen les hago un resumen de mi entreno de la semana pasada.
Empezaba el lunes con unos cuantos minutejos de trote
para recuperarnos de la “tirada” del día anterior.
El martes bajamos un poco la intensidad, pero solo un
poco, después de 20min de trote, el movimiento articular, tocaban 12(300),
había que descansar un poco para la competencia en puerta.
El miércoles la verdad es que ya me dormí muy tarde el día
anterior, al despertar ya eran más de las 6 a.m. y la verdad es que no había
tiempo para entreno así que ese día nada de nada.
Para el jueves ya solo era una carrerita de 40min,
tranquilo.
El viernes “descanso activo”, solo 30min de trote.
Por la tarde al salir de la oficina, y tomando en cuenta
lo lejos que iba a ser la entrega del kit para la carrera del domingo, decido
lanzarme por el mismo, me fui en puro metro hasta Universidad, saliendo de la
estación, había autobuses por parte de la organización de la carrera del día
del padre prestando el servicio gratuitamente, bien por este detalle.
La entrega era en un lugar llamado “Quarry Studios”, allá
llegue como a las 5 p.m. recojo el kit, que en este caso se componía por número,
por cierto, era el 2010, playera, un par de pastas, un par de bebidas y una
revista de esas atrasadas.
Una foto por aquí otra por allá, y decido regresar de la
misma forma como había llegado.
Para el sábado ahí en la pista de la FES, esta vez el trabajo
es “leve” solo 30min de trote y después 4(200), hay que estar al “tiro” para el
siguiente día.
El domingo según yo había puesto mi alarma a las 4:30
a.m. había que madrugar ya que la carrera era allá por el sur de la Ciudad de México,
había quedado de verme con unos compañer@s del team a las 5:30, me desperté un
poquito tarde y raudo y veloz un baño con agua tibia, me visto con la ropa
deportiva y una vez listo, salgo con rumbo al punto donde había quedado con los
compañer@s, avanzo unos metros en la calle y me doy cuenta que no llevo la
cartera, y aunque llevo como $ 70.00 pesos cambio, decido regresar, de nueva
cuenta unos metros avanzados en la calle y “chin!
Los geles”, pensé, me daban ganas ya de irme pues pensaba que se me haría más
tarde, pero digo: “no, pero son los
geles” y me regreso por ellos.
Total a las 5:28 a.m. ya estaba en Echegaray, pasa un
chavo en una camioneta: “vas para la carrera?” me dice, le contesto: “si”, “vámonos, te hecho un raid”, “no
gracias, quede con unos amigos y los estoy esperando”, “bueno, nos vemos
entonces allá”.
5:40 no aparecen mis compañer@s, con la pena decido
marcarles por teléfono y zas! Que no van a ir por motivos de enfermedad, son
5:50 y según estaba planeado estar en el evento a las 6 a.m. en 10 minutos no
voy a llegar y mas que es en el sur, “y
ahora como le hago?” pienso, “voy a
tomar una pesera hacia el Toreo y ahí veo que hago”, de hecho ahí salen un
autobús que lleva hasta Cuemanco pero sé que en este llegare muy tarde, “creo
que también hay una base de taxis” así lo hago y al llegar al Toreo, donde el
autobús, hay una fila de gente formada esperando el bus, hasta uno que otro
corredor en la fila, y ya son las 6, llego a los taxis y les pregunto que si me
pueden llevar al centro comercial de Perisur, total allá vamos, pero
aproximadamente 2 kilómetros antes de llegar al evento, el tráfico ya esta en
pleno apogeo, esto más o menos a la altura de TVAzteca así que mejor decido
bajarme del taxi y emprender la carrera, más que por ahí también se ven algun@s
corredor@s, algunos corriendo, otros caminando.
Llego al evento y sin más voy al guardarropa, ya son 6:50
a.m. me quito el pants me enfundo en la gloriosa casaca VO2max, entrego mis
cosas al guardarropa y me lanzo al bloque de salida, en este caso soy del
bloque “A”, atrasito del de los de la elite.
Intento ir lo más al frente que pueda pero de repente un
par de corredores me cierran el paso, que ellos llegaron temprano y que no sé
que, para no hacer lio me quedo ahí.
Por ahí aparece Lalo quien trae el # de Alemao, este se
coloca el # y accesa al corral, entonación del himno nacional, cuenta regresiva
a partir de 10 y bang!!!! Alla vamos.
Me había preguntado Lalo que a como me iba a ir y yo a
son de broma le digo: “nos vamos a 4
no?”, me contesta: “no, no mam#$%”
le digo “que?”, “si somos del equipo no?
Nos tenemos que ir juntos”, “si armo los equipos Adrián”, “si, aparte somos el
equipo que entrena junto en la pista”, remató con: “no es cierto, pero si me voy a ir a 4”
Ya saben; salir a la altura del centro comercial Perisur
para abordar carriles centrales, al principio me cuesta un poco de trabajo el
mar de corredores y tengo que ir zigzagueando para avanzar lo más que se pueda.
Por ahí gente que de buena fe graba videos, toma fotos
para después publicarlas en las redes virtuales y regalárnosla, caso Félix Vega
Fotografía, Chris Fernandez, Albani, Or Fotos y por nuestro equipo Misha el
hijo del coach, si me falta por nombrar alguno discúlpenme pero a todos MUCHAS GRACIAS, la verdad es super
padre encontrar tu foto y gracias a ustedes quedar inmortalizados.
Los que ya llevan años leyéndome, y aquellos que ya han
corrido esta carrera, saben que de ida, es pura bajada, hay que controlar el
paso y no irse en desbocada ya que al regreso se pueden pagar las consecuencias.
Total ahí iba, después de todo el show de la madrugada,
ya me encontraba ahí, disfrutando de esto que amo tanto que es el correr,
pensaba para mí: “vamos Mauricio, no
importa el tiempo que hagas, solo disfruta el hecho de que puedes estar aquí,
de que puedes correr”.
Por algunos puntos de la ruta; se apostaban grupos de
porras animando el paso de los corredores, el grupo más escandaloso por ser el
H. Cuerpo de Bomberos, era el más escándaloso debido que tenían la sirena
abierta de un camión.
Y así voy llegando a donde el retorno de la carrera, a la
altura de Xochimilco, del otro lado veo que ya vienen los primeros
competidores, dos kenianos van al mando y detrás de ellos, como a 200 metros un
mexicano, y así yo voy avanzando de mi lado y el paso de corredores del otro
lado se va nutriendo, veo pasar a Charly, amigo y excompañero de team, le lanzo
un grito de ánimos, después veo pasar a Beto; “vamos Beto!”, grito, después Alemao, llego al retorno, doy vuelta,
ahí esta el tapete de los 10k, mi reloj marca 40min y segundos, pienso que voy
bien, a esa altura ya el grupo que va, esta dispersado, paso a alguno, me pasa
alguno y así vamos, empiezo a escuchar gritos de mis compañeros y conocidos que
van y me ven del otro lado.
A mis espaldas lleva rato que vengo escuchando unas
zancadas de un corredor y gritos de la gente que anima a los lados diciendo: “vamos hombre araña!”, “vamos araña” y así,
intento que no me alcance, vamos por el kilómetro 12 o 13 y es subida, y el
“hombre araña” me rebasa, intento pegarme a él como si con una telaraña pero
no, su paso es mejor y solo intento no perderlo de vista.
Me tomo un gel de dos que llevaba, pienso que igual el
segundo no lo necesitare, a pesar de que voy en subida, me siento bien, me
siento a gusto, aunque al llegar al km 16 veo que mi crono personal marca
01hora16min y me digo para mis adentros: “va
a estar cabr#$% que haga debajo de 01hora25min” pero esto no me desanima y
sigo corriendo, tratando de dar lo mejor de mí.
Estoy a punto de llegar al centro comercial de Perisur, y
ahí la subida se torna más cruel, más matona, y decido tomar el segundo gel,
una vez llegar a al centro comercial, la gente a raudales a los lados animando
el paso de cada corredor, una enorme emoción invade mi ser, a más de que esto
es indicativo de que ya no falta mucho para la meta.
Salgo de Periférico, con la idea de que aún hay que subir
la callecita que va para CCH pero no, ahí en el primer retorno luego luego hay
que dar vuelta a la izquierda para ya en pura bajada descolgarse hacia la meta,
intento cerrar y cazar corredores pero uno o dos me caza a mí, en fin, termino
cruzando la meta en 01hora28min02seg.
viernes, 16 de junio de 2017
INTERVALOS, REPETICIONES, O DONDE EL ESPACIO Y TIEMPO NOS QUIERA LLEVAR
Hola que tal, pues hoy quiero hacer una especie de
reflexión acerca del entrenamiento en "intervalos" y "repeticiones".
Y es que muchas veces nos quedamos pensando en: “como se
dice?” al final e investigando un poco no hay gran diferencia entre ambos pero
a mí siempre me ha dado por llamar “intervalos” a lo que yo considero que son y
a su vez “repeticiones” a lo que lo son.
Pero primero entendamos que es un “intervalo”, este
procede del latín “intervallum” y se refiere a la distancia el espacio que hay
de un lugar a otro o de un tiempo a otro, es como decir: “entre una reunión y
otra, tengo un intervalo de dos horas para desayunar”.
En el ámbito de la música, intervalo es la diferencia de
altura entre los sonidos de dos notas.
Pero como dijeran por ahí: “a lo que te truje chencha”, y
es que aquí hablamos de “correr” y entonces un intervalo es un método en el
cual se designa el trabajo por tiempo o espacio o de un punto a otro punto.
El entrenamiento de intervalos se caracteriza por
intercalar un período de trabajo, también llamado período activo con otro de
descanso, también llamado pasivo. Recientemente, numerosos estudios han
mostrado los beneficios de este tipo de entrenamiento, en comparación con
sesiones de ejercicio más largas y de menor intensidad.
Comentar que el entrenamiento de intervalos es muy benéfico
para los corredores principiantes ya que como dije con anterioridad, se puede
hacer en base a tiempo o espacio aunque no por eso los atletas de alto nivel no
lo hacen, al contrario, también lo utilizan en la preparación de sus
competencias.
Comentar que el
“fartlek”, (“juego de velocidad” en sueco) y es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto
aeróbicos como anaeróbicos principalmente ejercicios de carrera, caracterizados
por los cambios de ritmo realizados a intervalos.
Considero que a diferencia del entrenamiento de “repeticiones”
en el fartlek existe un programa más estructurado que se repite en intervalos.
Como se comento, son juegos de velocidad donde los
corredores corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o
en campo abierto moviéndose con libertad de elección ya sea por tiempo o
espacio, es decir, como ejemplo puedes hacer 30seg x 45seg (30seg rápido x
45seg lento para recuperar o puedes elegir correr de un punto a otro punto. El
individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el
volumen a su propio gusto, inclusive por ahí a algunos hasta les gusta hacer el
entrenamiento de intervalos con música, imagínense, una rola de death metal a
ritmo “killer” para relajarnos con un doom metal atmosférico, cool!
Una vez ya dominamos los “intervalos” los cuales nos han
ido preparando para poco a poco pasar al trabajo de velocidad, ahora si hablemos
de las “repeticiones”, recalcar que no por pasar al trabajo de las
repeticiones, se olvida uno de los intervalos, no, de acuerdo a objetivos, se
siguen trabajando pero esto lo sabe mejor tu entrenador.
Una diferencia que podríamos considerar entre los
“intervalos” y las “repeticiones”, es que en los primeros, el descanso entre
cada uno, la pausa es incompleta ya que en la recuperación continuamos trotando
y quizás esto no da tiempo de recuperar al 100% y la carga se va sumando
intervalo a intervalo y cada vez estarás mas cansado y en las “repeticiones” lo
verdadero importante es la misma por ello la pausa es más completa consiguiendo
una recuperación mejor, incluso en algunos casos la recuperación es estática para
conseguir que las repeticiones sean lo más eficientes posibles inclusive
aquellos que entrenan con pulsómetro, saben a que pulsaciones bajar para
iniciar la siguiente repetición.
Hacer “repeticiones” no debe ser tan atormentador como
algunos corredores suelen pensar, solo es saber hacer el trabajo y para esto,
un buen entrenador te puede asesorar muy bien, o tu mismo si ya llevas algún
tiempo corriendo puedes saber a que nivel puedes trabajar las repeticiones
dependiendo para el objetivo que en ese momento se este preparando.
Comúnmente estas se realizan en una pista de atletismo auque igual puede ser en el bosque o en una calle que tengas medida.
Desde mi punto de vista, considero que hay repeticiones
cortas, que suelen ser cuando trabajas para competencias menores de 5k, de 5 y
10k y repeticiones largas que estas ya se abocan mas a preparación de
competencias de 21k, maratones y demás.
Las repeticiones cortas suelen ser tramos de 200, 300,
400, 600, 800 y hasta 1000 metros aunque estos últimos también caen dentro de
las repeticiones largas.
Considero que este tipo de repeticiones sirven para
mejorar la potencia aeróbica, la potencia anaeróbica y la resistencia.
Las repeticiones largas son de 1000, 1200, 1600, 2000,
3000 y hasta 5000 metros, comúnmente este tipo de repeticiones van orientadas
hacia las competencias de 21k, maratón y demás.
Lo que se busca con este tipo de repeticiones, es
acostumbrar o enseñar al organismo que debe de estar trabajando en cierto nivel
por un determinado tiempo no corto, es por eso que en este tipo de trabajo no
se busca tanto ser veloz o mejorar la velocidad sino aguantar las series en un
mismo ritmo de carrera.
Aparte de que con los intervalos, las repeticiones, se
dice que con este tipo de trabajo se agrando el corazón, enseña al organismo a
tener la tolerancia al lactato y de alguna manera a reciclarlo y convertirlo en
combustible para ser utilizado nuevamente en la competencia.
Por último comentar que no importa si tu plan es para
correr una maratón, algunos corredores llegan a creer que por ese motivo, los
intervalos o las repeticiones siempre deben de ser largas, no, también
funcionan las cortas, claro que siempre y cuando hay que saber en que momento
del plan deben de ser aplicadas.
jueves, 15 de junio de 2017
PULIENDO LA ARMADURA
A veces intentamos
crear un mundo aparte,
uno donde el
paraíso duerme pacíficamente,
donde nosotros día
tras día hacemos historia.
Que alguien me
diga:
¿seguimos de esta
manera?
quizás estos puedan
ser los últimos momentos
de un trabajo con
miras a conquistar nuestro objetivo
o igual puede ser
el partir hacia otro nacimiento.
Con esto solo busco
encontrar el camino
y así vivir otro día
más de entusiasmos,
¿qué tal si Dios se
pone en contacto con nosotros?
por lo menos que
vea que me encuentro puliendo la armadura.
Aquí ando una vez más, a unos cuantos días para hacer
acto de presencia en uno de los mejores medios maratones de México y quizás a
nivel Latinoamérica, el del día del padre.
Pero antes déjenme contarles mi entreno de esta semana
que paso, igual y ya sé que se torna un tanto repetitivo pero igual me gusta
compartir con ustedes mis vivencias, lo que pienso, lo que siento en ese
momento que utilizo para mí, aunque muy de madrugada, je!
El lunes iniciaba con un trotecin suaveson, ya saben;
descanso activo, el trabajo del fin de semana me había dejado molido, así que
había que recuperar y mas que ya teníamos otra semana de entreno.
El martes con el trabajo de “cajón”, me tocaban 16(400),
aun las piernas las sentía “varadas” y con algunos dolorcillos en las
pantorrillas, pero había que seguir, como dije; hago el trabajo de “cajón”, en
un inicio pensé que ni siquiera me alcanzaría el tiempo para hacen tanto, pero
pues como me gusta madrugar, desde antes de las 6 a.m. ya me encontraba
trabajando, total que al empezar a hacer los 400, el primero me sale alto, a
1min35seg y es que las piernas aún no se recuperan, incluso al ir avanzando en
los 400 sentía un pequeño dolorcillo en cada golpeo sobre el pavimento de la
calle donde hago mis repeticiones.
Para el miércoles aun perduraba la sensación de cansancio
en las piernas, creo que ya no estoy para estos trotes, je! pero bueno, había
que continuar con el entreno, tocaba “ritmo” y salgo como a eso de las 5:45
a.m. con camino hacia Arboledas, esta vez tocan unos minutos más, y me prendo
con la idea de llegar hasta los míticos Bebederos, allá en Arboledas, llevo
tiempo que en estos días, lo que son los miércoles, no he llegado hasta allá,
total me salen unos 12k de “ritmo”.
El jueves como a eso de las 5:30 a.m. me alistaba para
salir, este día tocaba “circuito con pendientes” pero al asomarme llovizna un
poco, la verdad es que aprovecho esto para flojonear un poco, aparte como ya he
dicho con anterioridad, cuando voy a salir y esta lloviendo, prefiero no
hacerlo, si la lluvia me agarra en el camino pues ya ni modo, la disfruto, pero
salir ya con plena lluvia, no, y esta arrecio un poco más así que preferí
regresarme a la cama y dormir unos minutos más.
El viernes ahora sí, el trabajo no es fuerte, 30min de
trote y 18(30”x45”) ahí en Santa Mónica.
Con antelación el coach ya había anunciado que el sábado
habría pesaje y una prueba en pista de 3000 metros, así que ahí en la FES ahí
estaba el coach con su bascula en mano y sonrisa macabra, ja ja ja!!! No, ahí
estaba para pesar a cada uno de los integrantes, yo salí con un peso de 63 kgs,
si hasta eso, no estoy tan flaquito, y que luego nos tomaría la presión, que
nos relajáramos sobre los tapetes, cual, si no’mas se me acerco y mis
pulsaciones a 77ppm y como no, si nos esperaba la prueba de 3mil.
Total, armo 3 grupos para 3 hits y yo estaba en el
primero y sin más, unas vueltecitas de trote y órale, a darle, y ahí nos tienen
dando 7 vueltas y media para hacer los 3mil.
Dirán que puras excusas o pretextos, pero la verdad no me
sentía al 100% de las piernas pero pues ahí estaba tratando de dar mi máximo
aunque, yo era, si no el ultimo, de los últimos de este hit. El 3mil me termina
saliendo en 11min38seg, pos no esta tan mal a mis años no, ja ja ja!!!
Después continuarían el 2do hit y el tercero, algunos
ayudando con los apuntes.
El domingo tenía ganas de ir con el team, tocaba ir al
Ocotal pero el sueño me venció y ya desperté como 6:15 y mejor decidí hacer mi
ruta, casa, periférico, av. Popocatépetl hasta Balcones, bajar a av.
Iglesia/Herradura, tomar hacia Atizapán, de ahí hasta los Bebederos y de ahí a
casa, en total 2horas con 21.5 kilómetros.
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